Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю

Запасание подкожного жира – это естественный механизм выживания. Благодаря ему человечество выживало в условиях голода на протяжении всей своей истории. Вопросов о том, как убрать жир с живота, талии, бедер и иных проблемных зон просто не могло возникать, ведь преимущественное количество населения жило впроголодь. При этом богатая верхушка общества ничуть не смущалась лишних килограммов: они были своеобразным показателем «роскошной» сытой жизни.

Избавиться от иллюзий

Главный миф, в который почему-то свято верят преимущественно дамы, заключается в том, что жир якобы можно сжечь локально. Очень часто тренерам в спортивных секциях и тренажерных залах задают вопрос, как похудеть в области живота, но при этом, например, сохранить аппетитные формы в области груди или ягодиц? Ответ будет однозначным – никак! Локального жиросжигания не существует в принципе! Если вы будете худеть, худеть будут все области тела, причем первые изменения будут наблюдаться в области лица, шеи, груди. А в последнюю очередь вам удастся убрать жир с живота и бедер. Так что просто смиритесь с тем, что так работает организм и выберите свой приоритет.

Избавиться от иллюзий

Причины появления лишнего жира

Маленький животик присутствует у многих девушек и даже нравится мужчинам. Однако когда он перерастает в большой живот, приходится начинать борьбу с лишним весом. Существуют несколько факторов, влияющие на этот процесс:

  • Переедание. Не секрет, что от большого количества еды на теле начинает появляться лишний жир. Чрезмерное употребление соленой, жареной, сладкой и мучной пищи негативно сказывается на организме и внешнем виде.
  • Алкоголь. Живот называют пивным не просто так. Частое распитие алкогольных напитков, например, пива, особенно в вечернее время, откладывается жиром на животе и боках. Поэтому, чтобы живот похудел, нужно полностью отказаться от алкоголя.
  • Растяжение желудка. У желудка есть свойство растягиваться. Это происходит в результате употребления большой порции еды за один раз. Игнорируя дробное питание, можно добиться стабильного эффекта растянутых стенок желудка.
  • Отсутствие пресса. Даже при самой строгой диете живот не начнет уходить, пока его обладательница не начнет заниматься физическими упражнениями. Наличие пресса не дает жировым складкам опускаться или расплываться на боках.
  • Дисбактериоз. Он может развиться в результате длительного приема антибиотиков или при неправильном питании. Кишечник перестает нормально функционировать, что приводит к вздутию живота.

Жировые отложения могут стать проблемой не только с эстетической, но и с медицинской точки зрения. Внутренним органам становится тяжело функционировать из-за постоянного давления. В связи с этим повышается риск инфаркта или инсульта.

Рекомендации экспертов

Диетологи, фитнес-инструкторы и психологи считают, что быстро похудеть без операции не получится. Хирургическое вмешательство проблему решит лишь на время, а нежелательные последствия могут остаться на всю жизнь.

Женщинам и мужчинам убирать жир с боков и живота лучше естественным путем. Необходимо быть терпеливым и последовательным, прикладывать немало усилий. Специалисты советуют подходить к этому вопросу комплексно — продумать систему рационального питания, сна, физических нагрузок и массажа.

Питание и сон

Еда и сон — ресурсы, без которых человек существовать не может. Их количество и качество определяют состояние здоровья и продолжительность жизни человека, его возможности для активной деятельности. Если вы хотите убрать жировые отложения и не приобрести новые, контролируйте прием пищи и часы сна.

Восстановить обмен веществ помогает обильное питье чистой воды. Организму требуется не менее 2 литров в сутки. Вода очистит ваш кишечник и выведет все токсины.

Диетическое питание — не означает голодание. Каждому необходимо есть продукты, богатые витаминами, минералами и микроэлементами. В вашем рационе должно быть больше сложных углеводов и чистого белка. Регулярно ешьте каши, овощи, фрукты, орехи, мясо и рыбу нежирных сортов, кисломолочные продукты. Прием жирных, жареных и копченых блюд сведите к минимуму, а фастфуд, сладкие напитки и алкоголь исключите вовсе.

Питайтесь 5–6 раз в день и принимайте порции размером с вашу ладошку. Помните: переедать вредно! Последний прием пищи — за 2 часа до сна.

Полноценный отдых избавит вас от усталости и болезненного вида. Старайтесь ложиться спать не позже 10–11 вечера. Регулярный 8-часовой сон подарит вам бодрость и отличное настроение на весь день.

Тренировки

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Мы представляем небольшой комплекс простых упражнений для борьбы с лишним весом.

Упражнение 1. Выполняется по принципу скручиваний. Лягте на пол и перейдите в положение сидя. Согните ноги в коленях и разведите их на расстоянии ширины плеч. Руки вытяните перед собой. Запомните исходное положение. Затем согните руки в локтях и отклонитесь назад до образования корпусом угла в 45 градусов. Задержитесь на 8–10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 15–25 повторений.

Упражнение 2. Лягте на пол, ноги сомкните, а руки разведите в стороны. Одновременно поднимите левую ногу и правую руку. Достаньте рукой носка рабочей ноги. Стопа поднятой ноги должна быть параллельна полу, а другая — тянуться носком вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение противоположными конечностями. Сделайте 15 повторений на каждую сторону.

Упражнение 3. Встаньте в положение для отжиманий и обопритесь локтями. Стопы соедините. Позиция — планка. Мышечный каркас напрягите. Тело должно образовывать прямую ровную линию. Выполняйте упражнение 30 секунд. Со временем доведите стойку в планке до 2 минут.

Выполняйте этот тренинг ежедневно и чувствуйте, как преображается ваше тело.

Антицеллюлитный массаж

Интенсивный массаж — эффективное средство против жировых отложений. Он активизирует обмен веществ, улучшает приток крови и помогает убрать жир с боков и живота.

Самая простая техника — 5-минутные массирования. Нанесите на целлюлитную зону массажное масло или вазелин, чтобы не возникли растяжки или другие травмы кожи. Сначала проводите легкие разогревающие поглаживания. Затем начинайте массировать жировые залежи и постепенно увеличивайте темп манипуляций. Делайте массаж 3–5 раз в неделю и через месяц заметите, что отложений стало меньше.

В «Манго» — профессиональное сопровождение

Одному и без помощи специалистов убрать жир с боков и живота непросто. Борьба с лишним весом требует полной смены привычек и компетентного контроля извне. Вашим надежным партнером в стремлении к цели станут профессионалы своего дела — сотрудники фитнес-клуба «Манго». Они составят вам индивидуальную программу и помогут исполнить вашу мечту — добиться стройности!

Для желающих избавиться от усталости и целлюлита проводится массаж. Записывайтесь на групповые тренировки и занимайтесь в компании единомышленников!

Становитесь здоровыми и красивыми вместе с нами!

  • Эффективные упражнения чтобы убрать живот
  • Упражнение планка
  • 7 жиросжигающих продуктов
  • Фитнес питание
  • Самомотивация для занятия фитнесом
  • Как часто нужно увеличивать нагрузку

Как убрать жир на животе в домашних условиях

Избавиться от жира с боков в домашних условиях сложно, но тем не менее возможно. Главная работа будет происходить на кухне, ибо диета, это семьдесят процентов успеха в таком деле. Для постройки своего правильного рациона вам необходимо рассчитать свою норму калорий, необходимую для удержания веса. Это можно сделать, воспользовавшись любым калькулятором калорий. После определения нужного количества отнимите 300 К-калорий и получите число, необходимое для похудения. Если метаболизм у вас работает достаточно хорошо, то можете сократить на 400-500 единиц, но не меньше.

Как убрать жир на животе в домашних условиях

В помощь диете можно выполнять простые, но эффективные упражнения. Отлично помогут избавится от жировой ткани различные виды приседаний, причём как с дополнительным весом, так и без. Скручивания и планка помогут мышцам вашего живота приобрести тонус и держать форму. Аэробные тренировки будут насыщать вашу кровь кислородом, так необходимым для окислительных процессов в жировых тканях.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1. На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Как убрать живот в домашних условиях?

Упражнение 2. Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3.  Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4. Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнения для борьбы с жиром на животе

Физические упражнения — хорошие помощники на пути к идеальному телу. Выбирайте высокоинтервальные тренировки для увеличения расхода энергии. А также кардионагрузки — бег, велотренажер, плаванье, чтобы ускорить обменные процессы и запустить процесс расщепления жировой ткани.

Читайте также:  Польза лука: чем полезен и какие витамины содержит

Есть упражнения, особенно эффективные для работы с нижней частью живота. Они формируют мышечный корсет, подтягивают ткани и не позволят животу провиснуть, когда похудение будет идти полным ходом.

Сотня

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Положите руки на пол ладонями вниз. Одновременно приподнимайте руки, грудь и бедра над полом. Повторите 100 раз.

Ножницы

Лежа на спине, заведите руки за голову. Приподнимите плечи над полом. Поочередно поднимайте ноги к потолку и опускайте, словно режете воздух ножницами. Старайтесь не сгибать ноги в коленях. Сделайте три подхода по 20 раз.

Складной нож

Лежа на спине, вытяните руки за головой. Одновременно поднимайте ровные ноги и руки к потолку. Напрягайте брюшной пресс, чтобы дотянуться руками до колен или голеней. Сделайте три подхода по 20 раз.

Сочетайте эти упражнения со сбалансированным рационом и посвящайте не менее 20 минут в день физической активности. Так вы избавитесь от жира на животе, подтянете тело и вернете ему былую стройность.

Физическая активность

Как уже указывалось, жир на животе не сжигается локально, соответственно, для эффективного жиросжигания подойдет комплекс упражнений,  задействующих все тело. Наиболее оптимальный тип нагрузки – кардио.

Применить кардиотренировки

Чтобы интенсифицировать процесс жиросжигания необходимо поднять уровень тестостерона. Усилить эффект можно при помощи специальных спортивных добавок, например L-карнитина (добавка оказывает действие только в сочетании с правильным питанием и тренировками).

Перечень наиболее эффективных способов повысить уровень тестостерона:

  • Тяжелые силовые нагрузки. Базовые упражнения из арсенала тяжелой атлетики, а именно присед со штангой и становая тяга (жим от груди в меньшей степени) дают мощный гормональный отклик;
  • Кофеин. Кружка натурального свежезаваренного кофе, выпитая за час до силовой нагрузки – отличный способ поднять уровень тестостерона (минимум на 20%).
  • Адреналин. Спровоцировать выброс тестостерона может адреналиновый скачок. Самый простой способ – конструктивная спортивная злость. Нужно научиться контролировать свой гнев: сдерживать его в повседневной жизни, выбрасывая в каждом тренировочном подходе.

Убрать живот и бока вполне можно в домашних условиях без покупки формы и абонемента в зал.

Упражнения для сжигания жира

Чтобы как можно быстрей убрать жир с живота и боков, нужно освоить такой формат физических нагрузок, как круговая тренировка или интервальный тренинг.

За основу тренировки берется перечень упражнений, выполняемых без остановки друг за другом. Один такой подход называется кругом. Количество выполняемых кругов зависит от степени тренированности человека. Такие тренировки не только способствуют похудению, но и вырабатывают выносливость, силу, реакцию.

Бурпи

Круговую тренировку можно составлять из любых упражнений, главное, чередовать уровень сложностии группу нагружаемых мышц, например:

  • бег на месте в упоре лежа или упражнение «альпинист»;
  • удерживание в планке 30 сек;
  • 30 бурпи;
  • 30 подъемов ног в висе на турнике или из положения «лежа на спине»;
  • 30 выпрыгиваний вверх из глубокого приседа (руки необходимо держать за головой).

Усилить эффект от этих упражнений можно любым типом кардионагрузки: бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, теннис, плавание, кроссфит и проч.

Упражнения, чтобы убрать живот

Существует мнение, что выполняя те или иные упражнения для укрепления брюшного пресса можно убрать живот. К сожалению, это не так. Можно сколько угодно прорабатывать пресс всеми известными способами: без диеты живот так и будет округлым, а пресс будет скрываться под слоем подкожного жира.

Тем не менее, крепкий пресс (хоть его и не будет видно на первых порах) сдерживает «выпячивание» висцерального жира, визуально делая фигуру более подтянутой.

Планка боковая

Чтобы как можно быстрей избавиться от живота, мужчине необходимо выполнять следующий комплекс упражнений:

  • Планка: обычная и боковая.В данном статическом упражнении задействуется все тело, в особенности мышцы кора (косые и прямые мышцы живота, ягодицы, поясница и др.);
  • Скручивания на пресс – классическое упражнение для сжигания жира на животе. Можно выполнять с дополнительным утяжелителем;
  • Упражнение с роликом;
  • Упражнение «вакуум в животе»;
  • Подъем ног из положения лежа.

В каждом из упражнений нужно максимально концентрироваться на целевой группе мышц: пресс нужно держать в напряжении, втягивая его в себя.

Какими упражнениями убрать бока на талии мужчине

Как уже неоднократно упоминалось, похудение не может быть локальным: при всем желании, мужчина избавится от живота только тогда, когда уменьшится общий процент жира в организме.

Например, при интенсивном выполнении приседаний, процесс жиросжигания затрагивает все тело, а не конкретно ноги или ягодицы. Соответственно, жир с боков и талии можно убрать точно так же, как и жир с любой другой части тела.

Читайте также:  Восемь стаканов воды ежедневно — медицинский миф?

Заметка для девушек: упражнения на косые мышцы живота (например, «наклоны с гантелями») только расширяют талию, так как они направлены на увеличение объема мышц.

Чтобы укрепить косые и прямые мышцы пресса можно выполнять следующие упражнения:

  • Планка: боковая, обычная, с упором на локти или выпрямленные руки;
  • Обычные и боковые скручивания на фитболе;
  • Скручивания лежа на полу;
  • Упражнение «велосипед»;
  • Кранчи с подъемом туловища и рук;
  • Подъемы согнутых в коленях ног в висе.

Итак, стратегия борьбе с жиром на животе проста – нужно следовать всем «заповедям» правильного питания, ограничивать жиры и углеводы в рационе, а также регулярно заниматься высокоинтенсивными физическими нагрузками. Выполнение упражнений на брюшные мышцы без дополнения диетой не убирает живот, а просто укрепляет пресс под слоем жира. Необходимо воздействовать на проблему комплексно: это гарантирует прогресс.

Решить проблему за дней

Сразу говорю, если живот большой, уходить он должен постепенно и медленно, во избежание растяжек и обвисшей кожи. Но иногда срок поджимает, тогда можно избавиться от нескольких сантиметров за неделю, упорно поработав:

  • подобрать комплекс упражнений, усиленно заниматься каждый день, избегая переутомления (иначе все закончится на первом дне);
  • правильно питаться, часто, но маленькими порциями;
  • отдыхать и высыпаться;
  • пить достаточное количество воды.
Решить проблему за дней

Основное правила – соблюдать все правила.

На самом деле, если заниматься на полную силу, тщательно следить за тем, что попадает на тарелку, добавить косметические процедуры – результат будет заметен даже через неделю.

Дыхание и упражнения

Среди успешных методик устранения выпирающего живота есть оксисайз и бодифлекс. Подобные занятия следует проводить под контролем опытного инструктора. Не стоит доверять рекомендациям подруг. Только занятия с профессионалом помогут обеспечить эффективность тренировок.

В этой методике важный упор делается на правильном дыхании. В легкие во время глубокого вдоха должно поступать максимум кислорода, необходимого для сжигания жира. Дышать при бодифлексе необходимо животом, а не грудной клеткой. Следует много тренироваться и научиться правильному выполнению методики. Только при таком условии возможно достижение положительного результата.

Людям, столкнувшимся с подобной проблемой, полезно также такое дыхательное упражнение, как «кошечка». Для его выполнения нужно встать на колени, а ладонями опереться о пол. Нужно смотреть перед собой и одновременно держать ровно спину, сделать вдох, втянуть брюшину и выгнуть при этом позвоночник. Затем задержать дыхание, выдохнуть, снова повторить упражнение. После трех подходов требуется отдых. Для того, чтобы подтянуть живот, необходимо выполнять упражнения на пресс в любом положении.

Постоянно повышайте количество подходов при тренировках. Нельзя в этом деле спешить, но и не затягивать это «удовольствие» не стоит. В день достаточно тренировкам уделять 20 минут.

Женщинам поможет бороться с дефектом обруч. Тренировки с этим предметом способны постепенно убрать жир на животе и сделать талию более рельефной. Заниматься посредством обруча нужно также по 20 минут в сутки на протяжении месяца. Также помогает такое занятие, как скрутка. Ее выполняют лежа на полу, раскинув по сторонам руки вниз ладонями. Прижав к полу плечи, контролируйте их неподвижность все время. Зажмите небольшой мячик между коленями, поднимите вверх согнутые под прямым углом в коленях ноги. Опустите их обратно, не доставая пол. Снова повторите упражнение.

Для мужчин имеется простое нехитрое средство борьбы с подобным проявлением – поднятие с пола рассыпанных спичек. Нужно разбросать целый коробок спичек, затем поднимать их, нагибаясь за каждым предметом. Существует также специальная гимнастика, способствующая усилению мышечной ткани брюшины. В положении лежа на спине одну руку расположить на животе. Вдыхая, нужно надуть живот, на выдохе сделать противоположное действие – втянуть брюшину. Так делать 10 раз.

Пейте кофе

Кофеин является основным ингредиентом почти каждой добавки для сжигания жира. Кофеин, который содержится в кофе, действует как стимулятор центральной нервной системы, увеличивает обмен веществ и усиливает распад жирных кислот.

Фактически, исследования показывают, что потребление кофеина может временно увеличить расход энергии и увеличить метаболизм на 3-11%. Одно крупное исследование, в котором было проведено наблюдение за более чем 58 000 человек показало, что увеличение потребления кофеина связано с меньшим увеличением массы тела за 12-летний период. Другое исследование показало, что более высокое потребление кофеина было связано с более высоким уровнем успеха в отношение снижения массы тела среди 2623 человек.

Чтобы максимально использовать полезные свойства кофе, не добавляйте в него сливки и сахар. Вместо этого пейте кофе в чистом виде или с небольшим количеством молока, чтобы предотвратить получение лишних калорий. И помните, не следует употреблять кофе в избыточном количестве.

Вывод:

Кофе содержит кофеин, который может увеличить распад жира и повысить метаболизм. Исследования показывают, что более высокий уровень потребления кофеина может быть связан с большей потерей жировой массы тела.