Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Безусловно, вода нужна нашему организму. Она участвует в важнейших процессах, напрямую влияет на организм в целом и на состояние кожи и слизистых в частности, избавляет от токсинов, доставляет к клеткам питательные вещества и т.д.

Сколько нужно пить?

В познавательном сериале «Адам портит всё» обаятельный ведущий постоянно подвергает сомнению общепринятые идеи и мнения, привлекая данные исследований и самих ученых. Есть серия и про восемь стаканов воды. Оказывается, за всеми этими калькуляторами гидратации и призывами пить как можно больше стояли некоторые компании, производящие бутилированную воду. Вечная история — ищи, кому выгодно. Ради интереса я воспользовалась этим калькулятором: мне, природному водохлебу, якобы надо пить еще полкастрюли воды каждый день. Спасибо за то, что не полведра, но нет.

Доказанные факты о воде

  • Негазированная вода — это неотъемлемая часть программы похудения. Доказано – если человек хочет эффективно и быстро похудеть, то за полчаса до приема пищи необходимо выпить около стакана жидкости. Во-первых, желудок начинает работать, настраивается на переваривание пищи. Во-вторых, метаболизм улучшается, что также способствует эффективному усвоению полезных веществ и сжиганию жиров. Ну, и наконец, как говорят спортсмены, «уходит жидкость» — когда мы начинаем много употреблять ее, в достаточном количестве, организм не чувствует дефицит и не запасает ее. Так вода помогает похудеть;
  • Людям, страдающим от высокого давления, нужно поддерживать водный баланс и пить жидкости в необходимом количестве, чтобы избегать загущения крови;
  • Достаточное количество воды нужно пить в день каждой девушке, которая хочет иметь гладкую, чистую и упругую кожу, а также блестящие и густые волосы. Недостаток жидкости чреват тусклыми и ломкими волосами, ранними морщинами, истончением кожи даже в молодом возрасте, серым оттенком лица;
  • Чистая вода выводит шлаки из организма, а, значит, во избежание похмелья нужно выпить пару стаканов. Сколько воды нужно пить человеку, зависит от количества алкоголя;
  • При простудных заболеваниях, при диарее, при болезни мочевыводящих путей и мочекаменной болезни обязательно нужно пить жидкости, чтобы избежать обезвоживания организма. Всем больным воды нужно пить в день в таком количестве, чтобы не допустить обострения заболеваний;
  • Чрезмерное количество жидкостей не рекомендуется выпивать людям с заболеваниями почек, сосудов, сердца.

Что такое достаточное количество? Сколько пить воды точно? — так и напрашиваются вопросы. Но специалисты Всемирной Организации Здравоохранения давно знают ответ: воды нужно пить в день из расчета 30 мл на каждый кг веса. Соответственно, мужчина весом 75 кг должен выпивать 2,25 литра воды в день. Но если этот мужчина регулярно посещает интенсивные тренировки или болен хроническими или простудным заболеванием, то количество жидкости должно быть другим. Но сколько воды нужно пить в день? Ответ прост: столько, чтобы перекрывать все возможные потери влаги с потом, мочой, в зависимости от образа жизни и т.д.

Рекомендации по приему воды

Но на данный момент врачи рекомендуют пить только тогда, когда у пациента возникает чувство жажды. То есть, не нужно насильно заставлять свой организм пить воду, если не хочется. Чистую минеральную воду без газа или кипяченый вариант – лучшее средство для утоления жажды. А точного количества и ответа на вопрос: сколько надо пить воды – нет.

Рекомендации по приему воды

Несколько рекомендаций по приему воды:

Рекомендации по приему воды
  1. не заменяйте воду компотами, соками, кофе или чаем,
  2. суммарное количество жидкостей вместе с напитками, фруктами и овощами должно составлять примерно 2,5-3 литра в день, но точно посчитать количество выпитого и съеденного не получится,
  3. в жаркую погоду можно пить горячие напитки, они усилят потоотделение и охладят кожу,
  4. если пить холодные напитки в жаркую погоду, они ослабят потоотделение и даже могут привести к перегреванию организма,
  5. в теплую погоду можно пить прохладные напитки, а также их можно пить людям с нарушениями потоотделения,
  6. чтобы восполнить баланс электролитов, можно принимать солевые растворы по типу Регидрона или подсолить воду.
Рекомендации по приему воды

Не стоит пить сладкие и газированные напитки. Количество сахара в них превышает дневную норму для детей и взрослых. Этот «пустой» сахар, который не несет питательных веществ и энергии способен вызвать сахарный диабет и кариес. Сладкие напитки хуже воздействуют на рецепторы, и мозг продолжает посылать сигналы о жажде. Газировкой сложно «напиться» и утолить жажду.

Читайте также:  Полезные свойства и противопоказания шпината

Современные расчеты употребления питьевой воды

На сегодняшний день учеными разработана специальная таблица, в которой указано, сколько должен пить в день человек. Мнение о том, что количество потребляемой в сутки воды должно составлять не меньше двух литров, в современном обществе не считается единственно правильным. На 1 кг веса человеку необходимо соблюсти такой питьевой режим:

Вес в килограммах Количество воды в миллилитрах Количество в стаканах
9 250 1
18 500 2
27 750 3
36 1000 4
45 1250 5
54 1500 6
63 1750 7
72 2000 8
81 2250 9
90 2500 10
99 2750 11
108 3000 12
117 3250 13
126 3500 14
135 3750 15
144 4000 16

Данное количество литров воды мы с вами должны потреблять без учета других жидкостей. Также рекомендуется большую часть  пить в первой половине дня, на ночь этого делать нельзя, так как могут появиться отеки. Многие специалисты разрешают пить перед едой, но не делать этого во время приема пищи.

В приведенной таблице обратите внимание на то, сколько должен пить ежедневно ребенок, мужчина или женщина в зависимости от своего веса. Именно этого количества воды хватит для нормализации функций всех органов.

Среди беременных дам бытует мнение, что, несмотря на все рекомендации пить как можно больше, им все же стоит отказаться от привычного потребления жидкостей и сократить его, так как это поможет избежать отеков.

На самом деле беременным женщинам, чтобы не отекать, нужно  двигаться и  отказаться от сильно соленой пищи, так как соль задерживает жидкость в организме, что  и приводит к отекам. Насчет физической нагрузки и питьевого режима важна рекомендация доктора.

Польза употребления воды на ночь

Вода перед сном способствует поддержанию здоровья в ночное время, ведь именно сейчас человек не пьет, а организм пусть медленнее, но расходует жидкость. Однако каждый сталкивался с бессонницей от частых походов в туалет ночью, как и с отеками наутро после больших вливаний воды, вина или другой жидкости перед сном. Поэтому пить воду перед сном могут только те люди, которые не имеют проблем с почками и бессонницей после частых пробуждений.

Плюсы стакана воды перед сном

Пить до сна воду в большом количестве не стоит, поэтому стакан будет приемлемой дозой. Он даст следующие плюсы для организма:

  1. Ночью он восполнит уровень гидратации на должном уровне, что предотвратит риск обезвоживания.
  2. Все метаболические процессы ускорятся, что полезно при похудении. Переработка жировых клеток ночью идет быстрее, а вода еще больше ускоряет этот процесс.
  3. За день в человека поступает большое количество токсинов, которые организм вводит ночью. Если в нем нет нужного уровня жидкости, то это практически невозможно, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.
  4. Пить достаточно воды в течение суток и непосредственно перед сном — это хороший способ похудеть, ведь она заполнить желудок, исключая переедание и поздние перекусы.
  5. Полезно пить воду перед сном для живота. ЖКТ начинает нормально функционировать. Если жидкости мало, то в нем повысится кислотность, что неизбежно приведет к изжоге. Поэтому для любителей хорошо перекусить на ночь стакан слегка подкисленной воды поможет переварить плотный ужин.
Польза употребления воды на ночь

Поэтому стоит пить перед сном воду, чтобы лучшее спать и чувствовать себя здоровым и бодрым. Нельзя лишать себя жидкости и в течение дня, поэтому желательно сделать ее прием дозированным, чтобы не растянуть желудок, и в определенные часы, чтобы приучить организм.

До которого часа пить воду?

Время, когда выпита вода, играет большую роль для хорошего сна. Если сделать это сразу перед отходом в кровать, то есть риск проснуться через несколько часов от позыва в туалет. А это быстрый сон, когда пробуждение не желательно. Поэтому лучшим временем для приема жидкости вечером, считается 60-80 минут перед отхождением ко сну.

Способ третий – пить воду с утра, чтобы похудеть

Вода помогает улучшить самочувствие, облегчает дыхание, убирает жир с талии и живота.

Для начала нужно встать утром, и натощак выпить 2 стакана (желательно теплой, комнатной температуры) воды.

Через некоторое время это перерастает в привычку, и прибавляется заряд бодрости.

Как на самом деле работает столь простой способ?Немецкие ученые в городе Берлин провели эксперимент: они пригласили 14 человек – 7 мужчин и 7 женщин. Каждому из участников дали по 0,5 литра воды. Затем посмотрели, насколько ускоряется метаболизм. Исследователи определили, что в течение 30-40 минут после употребления воды, на 30% ускорялся обмен веществ. На 0,5 литра воды было потрачено около 30 Ккал для того, чтобы ее усвоить. При этом энергетическая ценность воды составляет 0 Ккал. Получается, что человек просто пьет воду, а организм тратит энергию на ее усвоение.

Читайте также:  Об эффективности пластыря для похудения

Если воду вообще не пить, то происходят следующие процессы: начинает сгущаться кровь, ухудшается процесс ее микроциркуляции, ухудшается доступ кислорода к тканям, что замедляет обменные процессы. В результате, появляется ряд проблем со здоровьем.

Но почему воду нужно пить именно перед завтраком?

Если это делать с утра натощак, то человек приобретает чувство легкости, энергичности, организм сразу начинает работать. Поскольку вода является участником любого обменного процесса в организме, лучше выводятся токсины. Организм быстрее выводит излишки воды, уменьшается отечность, объемы тела, теряется вес.

Каждый человек находит для себя оптимальное количество воды, которое нужно выпить утром. Для кого-то комфортное количество – 1 стакан, для другого – 2,5 стакана. Но не следует выпивать все залпом.

В том случае, если человек не может пить воду натощак, то ему рекомендуется употреблять ее в течение дня перед основными приемами пищи, за 30-40 минут до еды (по 1 стакану воды).

ФАКТОРЫ ВЛИЯЮЩИЕ НА КОЛИЧЕСТВО ВЫПИВАЕМОЙ ВОДЫ

Количество выпиваемой воды подразделяется на:

  • пониженное (менее 30 мл на 1 кг веса человека);
  • умеренное (30-50 мл);
  • повышенное (более 50 мл).

Нужно несомненно учитывать, где вы пьёте чистую воду. Если на морозе, то лучше пить горячий чай или кофе. А на море в жарких странах хорошо утолит жажду прохладная вода с лимоном и мятой. На переговорах в офисе с кондиционером не следует пить горячие напитки, чтобы не простудиться, лучше выпить минеральной воды комнатной температуры без газа.

2. Рассмотрим условия, влияющие на объём употребляемой жидкости.

2.1. Температура воды

Имеются следующие температурные диапазоны употребляемой воды:

  • ледяная (1-4°С);
  • холодная (5-9°С);
  • прохладная (10-14°С);
  • комнатной температуры (15-25°С);
  • температуры тела человека (36°С);
  • оптимальной температуры (32-40°С);
  • “студенческая” температура (28-44°С);
  • для питья чая (50-56°С);
  • для питья кофе (65-70°С);
  • для заваривания чая (80-95°С);
  • для приготовления кофе (91-96°С);
  • кипяток (97-103°С).

2.2. Температура воздуха

Выделим 5 климатических поясов, влияющих на количество и температуру, необходимой для организма жидкости (с диапазонами колебаний от принятой нормы):

  • полярный сухой (количество — -5% от нормы [40 мл на 1 кг тела человека], температура — +20% к норме [36°С]);
  • полярный влажный (количество — -10% от нормы, температура — +20% к норме);
  • умеренный (количество — норма [40 мл на 1 кг тела человека], температура — норма [36°С]);
  • экваториальный сухой (количество — +50% к норме, температура — -20% от нормы);
  • экваториальный влажный (количество — +30% к норме, температура — -20% от нормы).

2.3. Влажность воздуха

Влажность воздуха в земной атмосфере колеблется в широких пределах. Так, у земной поверхности содержание водяного пара в воздухе составляет в среднем от 0,1 % в Арктике и Антарктике и до 3,0 % на Экваторе и в тропических джунглях. Принято пользоваться “относительной влажностью в %” — отношение массовой доли водяного пара в воздухе к максимально возможной при данной температуре. Определим 5 основных типов воздуха по относительной влажности:

  • сухой полярный (50-60%);
  • сухой экваториальный (40-50%);
  • умеренный (70-80%);
  • влажный полярный (75-85%);
  • влажный экваториальный (80-90%).

2.4. Место употребления

Место утоления жажды имеет первостепенное значение. Одно дело вы находитесь в уютной квартире и другое дело на морозном ветру высоко в горах.

2.4.1. На открытом воздухе:

  • возле своего дома;
  • на работе;
  • на отдыхе;
  • в пути.
ФАКТОРЫ ВЛИЯЮЩИЕ НА КОЛИЧЕСТВО ВЫПИВАЕМОЙ ВОДЫ

2.4.2. В закрытом помещении:

  • в домашних условиях;
  • на работе в офисе;
  • в помещении с кондиционером;
  • в транспорте (воздушном, морском, наземном);
  • в бассейне;
  • в фитнес клубе;
  • в бане.

2.5. Атмосферное давление (в миллиметрах ртутного столба)

При колебаниях атмосферного давления, магнитных бурях и солнечной активности метеозависимым людям следует увеличить потребление воды. Давление атмосферы Земли подразделяется на:

  • низкое <700
  • пониженное 700-750
  • нормальное 750
  • повышенное 750-800
  • высокое >800

2.6. Время употребления

Очень важное значение имеет, в какое время суток вы употребляете воду:

  • утром после сна (150-300 мл);
  • за завтраком (150-300 мл);
  • за обедом (300-600 мл);
  • за ужином (150-300 мл);
  • среди дня (600-1200 мл);
  • неред сном (150-300 мл);
  • ночью (при жажде 150-300 мл)

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Кто вы? Родившийся ребёнок или дряхлый старик, домохозяйка или студент, писатель или олимпийская чемпионка. Это всё нужно учитывать при планировании водного рациона. Не существует стандартной формулы: пить 2 литра воды в день – это в корень неверно.

Читайте также:  5 веских аргументов против веганской диеты

Знаменитый мудрец Джагги Васудев (Садхгуру), посетивший в январе 2020 года форум в Давосе, раскрывает йогическую мудрость, как лучше употреблять воду, чтобы она приносила максимальную пользу здоровью человека. Оптимальной температурой для практикующих трансформацию своего сознания, считает мастер, воду в 32-40°С. Философ советует не употреблять холодную жидкость – она должна соответствовать температуре тела человека с небольшими отклонениями. Для студентов учитель предлагает увеличить диапазон до 28-44°С, чтобы информация лучше запоминалась. Йог считает маркетинговой уловкой, когда в США, находящихся в умеренном климате, люди носят с собой бутылочки и постоянно из них пьют, не испытывая жажды. Ещё в беседе приводится один трюк, когда перед тем, как налить воду в стакан, его на 2/3 заполняют кубиками льда. Если человеку действительно хочется пить, считает Садхгуру, нужно выпить воды с небольшим запасом. Организм сам избавится от лишней жидкости. Большим подспорьем для водно-солевого баланса являются овощи и фрукты, содержащие 50-70% воды. Кушать их желательно в сыром виде. И, конечно, важно, какую воду вы пьёте: сырую или кипячёную? Акцент нужно сделать на сырую воду, особеннно утром “натощак” и вечером “на сон грядущий”.

Сравнение бутилированной и очищенной водопроводной воды в статье _vody/

Вся правда о кипячёной воде в статье

Выбрать и заказать кулер для воды с бесплатной доставкой по России здесь _chaj_vzharu/

На правах рекламы.

Питьевой режим для похудения

Судя по отзывам уже похудевших, процесс снижения веса будет эффективнее, если добавлять по 250 мл на каждый лишний килограмм. Еще увеличить это количество придется тем, кто имеет вредные привычки – кофеин, никотин, алкоголь. Больше жидкости необходимо употреблять и в следующих случаях:

  1. При физической активности. Для этого к рассчитанному по формуле «40 мл*вес (кг)» значению дополнительно добавить следующую величину – 600 грамм для мужчин и 400 для женщин умножить на продолжительность тренировки. Такой питьевой режим при похудении будет более эффективным.
  2. Больше жидкости потребуется, когда вы начинаете сильнее потеть и терять влагу – в душном помещении, при повышенной температуре во время болезни, зимой в сезон отопления и даже в самолете.

Правила питья во время тренировок

Разберемся в употреблении жидкости во время тренировок, как не сделать ошибок и не нарушить комфортного режима занятий.

  1. Обязательно на тренировке бутылка с водой должна быть с вами.
  2. Пить следует каждые 15 минут небольшими порциями.
  3. Воду следует пить из своей жажды и не стоит чрезмерно употреблять ее, недостаток так же плох, как и перенасыщение.
  4. Готовьте пищу на очищенной воде.
  5. Жидкость должна быть комнатной температуры или слегка охлаждена.
  6. Вода должна быть качественной.

В спорте вода — это важный элемент прогресса поэтому, ее достаточное количество в день, помогает сохранять долгую работоспособность. Также вода это отличный восстановитель, как и хороший сон. Запомните правило для тренирующихся людей, добавляйте к своему обычному количество воды от 600 миллилитров до 1 литра во время тех дней, когда тренируетесь.

Сколько нужно пить воды для того, чтобы похудеть?

Многие люди свидетельствуют, что увеличение количества потребляемой воды помогло им сбросить вес.

Даже у ваших друзей или семьи может найтись парочка-другая историй о том, как они пили лимонную воду, полный стакан перед тем, как вылезти утром из постели или потягивали воду из бутылочки на протяжении всего дня.

Возраст человека Количество потребляемой воды человеком (мл / на 1 килограмм общей массы тела)
 От 16 до 30 лет от 35 до 40 мл на 1 килограмм от массы тела
 От 31 до 54 лет от 30 до 35 мл на 1 килограмм от массы тела
 От 55 до 65 лет 30 мл на 1 килограмм от массы тела
 Старше 65 лет 25 мл на 1 килограмм от массы тела

Однако, прежде, чем приняться за программу по сбросу веса, возможно, вам интересно будет узнать о научно доказанной пользе воды.

Как было указано ранее, проводились исследования, посвящённые пользе потребления воды и том, как это сказывается на контроле веса.

Недавнее исследование показало, что те из его участников, кто каждый день принимал по 500 миллилитров воды перед едой, сбросили в результате на 44% больше веса в сравнении с теми, кто не пил регулярно воду.