Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока

Жир на животе и боках у женщин нелегко убрать. Для этого необходимо использовать специальные узконаправленные методики, так как жировые клетки в этой зоне с трудом поддаются воздействию.

Кондитерские изделия

Главный враг стройной фигуры и плоского живота это кондитерские изделия. Любые продукты, которые содержат большое количество муки и сахара, непременно влекут за собой накопление жировой ткани. К таким продуктам можно отнести хлеб, батоны, булочки, печенье, различную выпечку и многое другое. При этом часто удар получается двойным, поскольку вредит фигуре и мука и сахар. Особо стоит опасаться пирожных, тортиков и таких изделий, поскольку в них больше всего сахара, крема и калорий. При расщеплении быстрых углеводов они чаще всего и перевариваются в жировые клетки.

Больше всего способствуют образованию жира выпечка, мороженое, печенье и прочие сладости. Если поставлена конкретная цель, а именно добиться плоского живота и стройной фигуры, то от таких продуктов лучше отказаться.

Как опасный жир накапливается на животе

Висцеральный жир также называют «органным жиром» или «внутрибрюшным жиром». Это одна из основных причин, почему необходимо научиться избавляться от жира на животе. Этот упрямый жир находится в непосредственной близости от жизненно важных органов, включая печень, почки и другие органы пищеварения. Это означает реальную проблему для здоровья. Жир на самом деле похож на орган в том, что он выделяет соединения в кровь и изменяет уровень гормонов.

Когда жир находится рядом с жизненно важными органами, ему легче попасть в кровоток и циркулировать по всему организму. Это приводит к таким проблемам, как закупорка артерий, гипертония и даже проблемы с метаболическими функциями в организме. Несколько гормонов участвуют в накоплении жира на животе, в том числе инсулин, грелин, лептин и кортизол. Вот некоторые из способов, которыми «современный образ жизни» может привести к увеличению жира на животе:

  • Инсулин — это гормон, который выделяется, когда мы потребляем углеводы. Это помогает вывести глюкозу (сахар) из кровотока и перенести ее в клетки, чтобы использовать для получения энергии. Однако, когда в крови остается слишком много глюкозы, она сохраняется для дальнейшего использования в качестве жира. Если инсулин действительно не в порядке, накопление жира может выйти из-под контроля.
  • Гормоны аппетита, включая грелин и лептин, контролируют, насколько мы голодны или довольны до, после и между приемами пищи. Употребление в пищу химически измененных продуктов (вызывающих тягу), генетические факторы и стресс могут помешать регулированию аппетита.
  • Кортизол часто называют «гормоном стресса», потому что он больше высвобождается, когда мы испытываем эмоциональный или физический стресс. Слишком большое количество кортизола может способствовать накоплению жира вокруг талии, повысить аппетит у некоторых людей. А также повлиять на качество сна и иметь другие негативные последствия. Хотя кортизол нужен для некоторых важных функций в организме.

Из сотен различных исследований ясно, что эффективная долгосрочная потеря веса, приводящая к снижению висцерального жира, зависит от постоянных изменений качества питания. А также потребления калорий (энергии), образа жизни и физической активности. Однако, убрать жир с живота не всегда легко. Со временем здоровые привычки могут стать гораздо более управляемыми.  И в конце концов усилия по их поддержанию того стоят!

Типы жировых тканей организма

Во время борьбы с жиром на животе вы на самом деле боретесь с двумя его типами. Первый тип – подкожный находится непосредственно под кожей, в то время как висцеральный, или активный жир, накапливается вокруг жизненно важных органов, таких как поджелудочная железа, печень и кишечник.

Читайте также:  Питаюсь хорошо, но худею. Стоит ли волноваться?

Можно подумать, что подкожный жир лежит буквально на поверхности. Это именно тот жир, который удаляют посредством липосакции.

С эстетической точки зрения вполне логично, что вы хотите убрать подкожный жир, чтобы ваш живот приобрел красивую, подтянутую форму. Большинство борется с подкожным жиром, когда сосредотачивается на том, чтобы избавится от лишнего веса в области живота.

Однако висцеральный жир вызывает большее беспокойство, так как становится причиной проблем со здоровьем, что ни в коем случае нельзя упускать из вида. Как было сказано выше, висцеральный жир – активный вид жира. А это значит что он не просто «сидит, сложа руки». Многие исследования показывают, что висцеральный жир является источником гормонов и молекул, вызывающих воспалительные процессы, поэтому сейчас его рассматривают как активный орган эндокринной системы.

Британские врачи-диабетологи выделяют следующие заболевания, связанные с висцеральным жиром:

  • Рак молочной железы
  • Диабет 2 типа
  • Болезни сердца
  • Болезнь Альцгеймера
Типы жировых тканей организма

Я глубоко убежден, что для того, чтобы избавиться от жира в области живота и складок «гусеницы», вам нужно бороться с двумя типами жира – жиром, окружающем внутренние органы и подкожным жиром, который сводит вас с ума.

Я знаю, что вы очень хотите узнать мои секреты, но не уверен, что они будут эффективны, если вы не будете знать, в первую очередь, каким образом жир скапливается в области живота.

Почему жир скапливается в области живота?

Несколько факторы способствуют тому, что наша борьба с жиром в области живота становится довольно продолжительной. Некоторые из них – плохое питание, определенные гормоны и стресс – изменить в наших силах. Однако другие факторы – возраст, пол и генетика – вне пределов наших возможностей.

Наверно, вы так же удивлены, как и я, когда узнал, что стресс играет огромную роль в появлении жира в области живота.

Согласно исследованию, проведенному в Йеле: «Женщины без избыточного веса, но которые часто подвергаются стрессу, более склонны к появлению лишнего жира в области живота, и имеют более высокий уровень гормона стресса – кортизола».

Исследования выяснили, что кортизол может также стать причиной жировых отложений вокруг жизненно важных органов.

То есть, чем больше вы подвергаетесь стрессу, тем больше кортизола вырабатывается и тем больше откладывается жира.

Если вы способны справится с уровнем стресса, значит, способны сократить и уровень кортизола. Это на шаг приблизит вас к желанному плоскому животику, над которым вы так трудитесь.

Однако, стресс – это не единственная причина отложения жира в области талии.

Зачастую в этом также нужно винить плохое питание.

Типы жировых тканей организма

Если вы потребляете продукты богатые жирами или с избыточным количеством сахара, вы сами того не зная, срываете свои попытки добиться плоского животика.

По словам доктора Клейна, профессора медицины и диетологии в Школе Медицины Вашингтонского университета: «Когда люди стараются похудеть с помощью упражнений и диеты, висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный».

Итак, вот мои рекомендации для избавления от жира в области живота и складочек «гусеницы»:

  • Сократите уровень стресса
  • Проверьте гормоны
  • Занимайтесь и питайтесь правильно так часто, как сможете

К счастью, у меня для вас есть рекомендации по продуктам, которые прекрасно вольются в ваше меню для похудения.

Что исключить из рациона, чтобы удалось убрать живот?

Обязательно откажитесь от продуктов, которые способствуют развитию ожирения и усиливают аппетит. К этой категории относятся:

  • газированные и алкогольные напитки;
  • кофе, какао, цельное молоко;
  • картофель, кукуруза;
  • жареные и жирные блюда, особенно из свинины;
  • копчености, консервы, соленья, маринады;
  • соусы, специи, кетчупы, майонезы;
  • чипсы, сухарики, фаст-фуд;
  • сладости, сахарозаменители, выпечка из муки высшего сорта.

Если такие продукты будут присутствовать в вашем меню, процесс жироотложения на брюшке не прекратится.

Какие нужно есть добавки, чтобы похудеть

Их производят из экстрактов растения Талия, не влияющих на работу организма в целом, но способствующих активной потере калорий.

Безопасным и эффективным называют левокарнитин, а также другие препараты, содержащие L-карнитин. Их принимают за 10-20 минут до начала физических занятий или прогулки.

Физическая нагрузка – обязательное условие, только так усваивается карнитин. Но не следует принимать такие препараты более 2 месяцев подряд.

Какие нужно есть добавки, чтобы похудеть

В любом случае надо советоваться с доктором, прежде чем покупать в аптеке пищевую добавку для похудения. Всегда есть противопоказания, о которых надо знать. А натуральными добавками, которые убирают жировые отложения, нужно считать специи и приправы.

Важно! Подсчет калорий важен для обретения стройности живота и боков. Считается, что достаточно 1200-1500 ккал в сутки.

Вам также может быть интересно:

Какие приправы можно при диете

Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

От некоторых продуктов на время диеты придется отказаться или существенно снизить их количество в рационе. Диетологи рекомендуют исключить:

Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках
  1. Выпечку, мучные изделия, сложные десерты.
  2. Все виды фастфуда, фритюр, чипсы.
  3. Соль. Задерживает жидкость в организме, провоцирует метеоризм и отеки.
  4. Газированные напитки и алкоголь. Эти продукты отрицательно влияют на обмен веществ, содержат неконтролируемое количество сахара.
  5. Сосиски, пельмени, колбасу, копчености. Они не только способствуют набору веса, но вредны для пищеварения и сердечно-сосудистой системы.
  6. Майонез, готовые соусы. Для заправки блюд рекомендуются оливковое масло или обезжиренный йогурт.

Листовая зелень

Побудьте немножко кроликом, у которого «не только ценный мех». Жуйте зелень на здоровье! Кавказские долгожители всегда включали и включают свежую зелень в свой рацион. Китайский салат, шпинат, салат листовой, руккола и салат корн — все эти зеленые помощники хозяйки содержат липоевую кислоту, которая, в свою очередь, усиливает производство организмом лептина — гормона, что подавляет ощущение голода.

Попробуйте провести простой эксперимент: нарубите зелени (нет, речь не о долларах) граммов так 300. Добавьте щепотку соли для вкуса (можно и без нее обойтись), капельку оливкового масла и ешьте это блюдо каждый день в течение полугода.

Американские исследователи утверждают, что проделывая это, вы гарантированно потеряете примерно 5% висцерального жира, и прежде всего результат будет заметен на животе. К тому же зелень благодатно воздействует на ЖКТ. Побудьте полгода «кроликом» — и стройность талии и живота замаячит на вашем горизонте.

Советы диетологов

Профессиональными диетологами рекомендуется соблюдать следующие советы и рекомендации, которые касаются диеты:

  • Любая диета требует плавности и последовательности. Нельзя резко садиться и заканчивать ее.
  • Не все диеты одинаково полезны для разного типа организма. Подобрать качественную диету, чтобы убрать живот, поможет только врач.

Для того, чтобы убрать живот, необходимо кардинально изменить питание и начать тренироваться. Соблюдение полного комплекса мер для похудения является наиболее оптимальным способом привести свое тело в порядок.

Рациональное меню

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Для этого нужно не только изменить график приема пищи. Следует также составить рациональное меню, в которое будут входить жиросжигающие продукты. Список ингредиентов блюд не должен содержать консервированных вкусностей и полуфабрикатов. Не должно в нем находиться и продуктов, в составе которых имеется большое количество искусственных добавок, таких как красители, ароматизаторы и консерванты.

Читайте также:  Бюджетный ужин на скорую руку: рецепты простых блюд

Конечно, сразу же возникает следующий вопрос: «Как правильно питаться, чтобы убрать живот?». Наверняка это вас удивит, но человек, который решил сбросить лишние килограммы на талии, может есть и вкусно, и разнообразно. Так, продукт, помогающий уменьшить вес, это нежирное белое мясо. В нем содержится белок, который является строительным материалом для красивой мускулатуры.

Рациональное меню

Каждый может подобрать для себя жиросжигающие продукты. Список таковых обширен. В него включено все, что дарит ощущение сытости и в то же время обогащает организм микроэлементами, витаминами и минералами. Такие продукты должны к тому же обладать оптимальным количеством калорий. Все это в совокупности позволит получить из пищи достаточное количество энергии, а животику – не обрасти неэстетичными излишками.

В перечне таких продуктов находятся крупы, овощи, а также любимые всеми фрукты. Если они составят основу вашего питания, то это путь не только к идеальной фигуре, но и к приобретению здоровья.

Употребление чистой воды

Зная, как убрать жир с живота и боков у женщин с помощью упражнений, необходимо  употреблять воду в рекомендованном количестве. Это решает несколько проблем:

  • активизирует обмен веществ;
  • нормализует процесс пищеварения;
  • способствует уменьшению количества потребляемой пищи;
  • улучшает всасываемость полезных веществ;
  • вымывает из организма шлаки.

    Употребление воды для похудения

В среднем необходимо потреблять в день около 2 л воды. Но можно рассчитать необходимый объем более точно. Эксперты советуют приравнивать 1 л воды к 30 кг своего веса, т.е. количество выпитой воды должно увеличиваться прямо пропорционально весу.

Другой подход к расчету позволяет определить количество воды в зависимости от калорийности съеденной пищи: сколько калорий потреблено, столько воды в мл необходимо выпить плюс пол литра воды сверху.

Употребление чистой воды

Важно знать не только то, сколько воды требуется выпивать, но и какую воду пить, какой температуры, из чего и когда именно:

  1. Вода должна быть очищенной, но не дистиллированной – такая вода не дает эффекта похудения. Она должна быть очищена от вредных примесей, но не лишена полезных минеральных веществ. При этом лечебная минеральная вода для похудения не подходит, нужно выбирать столовую без газа. Наилучший выбор – вода для детского питания. Для очистки воды можно использовать домашние качественные фильтры (сменные катриджи необходимо вовремя менять). Кипяченая вода для похудения также не подходит.
  2. Хранение воды в пластиковых бутылках не допускается, поскольку в пластике содержится соединение Бисфенол А, которое при нагреве переходит в воду. Лучше приобретать воду в стеклянной посуде.
  3. Вода не должна иметь запаха и вкуса.
  4. Температура воды должна быть оптимальной – комнатной или теплой, т.е. около 23-40 градусов. Горячая вода способствует замедлению пищеварения, а ледяная ускоряет появление чувства голода.
  5. Оптимально выпивать стакан воды комнатной температуры после пробуждения, натощак, а затем выполнять утренние гигиенические процедуры перед завтраком. В результате запускается процесс пищеварения, организм очищается от токсинов, появляется чувство заполненности желудка, что не дает съесть за завтраком слишком много.
  6. Пить воду рекомендуется за полчаса перед каждым приемом пищи в умеренном количестве.
  7. Пищу в процессе еды водой не запивают. Избегают приема жидкости и в течение часа после еды.
  8. Пить воду нужно мелкими глотками. Чтобы контролировать объем выпитого было легче, можно использовать трубочку.
  9. До и во время тренировок необходимо пить прохладную воду, чтобы выводить токсины из организма, образующиеся в результате выполнения упражнений. За час до тренировки выпивают стакан воды.
  10. При длительных тренировках (более часа) требуется пить коктейли, содержащие в составе электролиты и глюкозу.

Рецепт жиросжигающего напитка: 1 ст. теплой воды и 0,5 ч.л. лимонного сока. Жидкости нужно смешать. Напиток пьют ежедневно натощак утром.