Как сладкая и жирная пища провоцирует депрессию?

Многие из нас имеют эти привычки питания, которые вредят нашему здоровью и вызывают депрессию. Здоровый рацион означает здоровый дух. В этой статье мы поговорим о связи между нашими привычками питания и нашей тревогой или депрессией.

Отказ от прежних удовольствий

Еда – один из источников удовольствий для многих людей. Начав ограничивать себя во вкусностях, сладостях, любимых блюдах, худеющий закономерно станет чувствовать себя хуже, поскольку у него снизится количество эндорфинов в крови. Одного этого недостаточно для развития депрессивного расстройства, но сочетание нескольких факторов способно серьезно ухудшить психологическое состояние, приведя к неврологическим нарушениям.

Отказ от вкусной еды особенно сильно влияет на психологическое состояние людей с расстройствами пищевого поведения, среди которых:

  • компульсивное переедание;
  • синдром ночной еды;
  • заедание стресса.
Отказ от прежних удовольствий

Лишившись привычного метода борьбы с неприятными эмоциями, человек чувствует себя грустным, бессильным, потерянным. Чтобы избежать этого, нужно научиться использовать полезные механизмы их преодоления, такие как:

  • уход за собой;
  • чтение позитивной литературы;
  • прогулки на свежем воздухе, походы в театры, кино, на концерты;
  • здоровое общение;
  • занятие творчеством, хобби;
  • медитация, духовные практики;
  • дыхательные упражнения, гимнастика;
  • ароматерапия;
  • массаж;
  • психологические сеансы.

Справившись со стрессом здоровым способом, человек перестает придавать еде излишнее значение в своей жизни. Это поможет легче справиться с ограничениями при похудении, одновременно уменьшая риск впасть в депрессию.

Как похудеть если депрессия — что делать?

Начать с худеть с головы.

Это означает начать думать, мечтать, желать стройную фигуру.

  • Вырежьте из журнала красивую фигуру, прилепите свою голову (к своей фотографии подходящего размера).
  • Сделайте небольшой плакатик, наклейте туда желанную фигуру, напишите мотивирующие фразы. Например, самые эффективные из них: «Я стройная», «Я вешу х кг».
  • Представляйте себя 15 минут в день по три раза стройной, в красивом платье. Возможно, это сложно. Вы привыкли себя видеть толстой, а тут Вам говорят: представьте себя стройной. Тогда в помощь вам будут вырезанные красивые фигуры из журналов с Вашей приклеенной головой. Так будет намного легче себя представлять.
  • Еще по 15 минут трижды в день вслух произносить важные фразы: «Я ем меньше, мои параметры х-х-х, у меня тонкая талия и стройные ноги, я занимаюсь спортом,  с каждым днем я теряю вес».
  • Напишите для себя свои фразы и проговаривайте их вслух. Ведь наше тело управляется разумом.
Читайте также:  Диафрагмальное дыхание для похудения: методика и упражнения

Начните хотя бы с этого, такой тренинг не стоит денег и не требует особых усилий.

Почему нужно проводить такое самовнушение?

Наше сознание, ум управляет телом.

Как? Например, когда вам стыдно, вы краснеете, когда врете, потеют руки и т. д. Мы устроены так, что тело реагирует на наши мысли. А если так, то и на наши установки по похудению оно тоже начнет реагировать. Проверьте на себе, проделайте курс самовнушения в течение 10 дней, если не помогает, продлите. Делайте до тех пор, пока не возьмете абонемент в фитнес-клуб и не начнете правильно питаться.

Какие вещества регулируют настроение при беременности

Чтобы правильно отрегулировать питание против депрессии у беременных необходимо знать какие вещества отвечают за настроение будущей мамы. Нехватка или переизбыток любого из них может повлечь за собой негативные изменения не только в самочувствии беременной, но и повлиять на развитие плода.

Допамин

Вызывает чувство удовольствия, когда человек делает то, что ему по душе.  Например, ест, слушает приятную музыку или смотрит фильм. Благодаря выработке допамина беременная проявляет активность.

Серотонин

Какие вещества регулируют настроение при беременности

Серотонин – это нейромедиатор, который вырабатывается в организме человека естественным образом. Он хорошо снимает депрессию и стресс, а также поддержания гормона серотонина являются доступными и в то же время полезными для развития будущего малыша.

Он отвечает за регулировку настроения. Вырабатывается путем синтеза из аминокислоты триптофана, который поступает вместе с едой. Кроме того, он отвечает за либидо и аппетит. В случае недостатка этого гормона возникают социальные расстройства, различные фобии, бессонница. Также возможны нарушения в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Эндорфины

Отвечают за радость и счастье, уменьшают боль во время схваток. Гормоны счастья в организме человека, а в частности беременной женщины вырабатываются, постепенно достигая пиковой точки во время потуг. Как только в главной роли начинают играть эндорфины к ним на помощь идут гормоны любви – окситоцин и пролактин, потому ощущение  счастья гарантировано.

Читайте также:  Как убрать жир с коленей и над коленями

Консервированные продукты

Консервы, поедаемые в неограниченных количествах, также, как и мясо, способны накапливать токсины в организме, негативно влияя на нервную систему и как следствие – на настроение.

Чтобы не вогнать себя в депрессию, ученые рекомендуют не переусердствовать с жирами, сахаром, кофеином, а сделать ставку на здоровое питание, включив в рацион овощи, фрукты, рыбу, крупы.

Вас может заинтересовать

  • Даже не пробуйте кетогенную диету, говорят кардиологи
  • Вред дыни
  • Почему опасно есть перед сном
  • Еда ночью опасна для здоровья сердца
  • Вред томатного сока
  • Вегетарианство вредно для мужчин
  • В детских завтраках обнаружены гербициды, вызывающие рак
  • Пальмовое масло лоббируется так же, как табачная и алкогольная промышленности, говорит ВОЗ
  • Чем опасна пища, жареная во фритюре, и как сделать её здоровой
  • Вред киви — 10 побочных действий киви

Похожее

Заключение

Конечно, мы не собираемся винить наше беспокойство и депрессию только в том, что наши привычки питания нуждаются в доработке.

Но после некоторых исследований, я думаю, можно с уверенностью сказать, что между ними существует определенная связь.

У нас есть только один организм и мозг, и важно знать, какие продукты из тех, что мы едим, могут повлиять на них.

Вырабатывайте правильные привычки питания и будьте всегда здоровы и успешны.

Примечания

  1. -brain-on-coffee-how-caffeine-affects-brain-chemistry/
  2. -alcohol-really-does-to-your-brain/#425d4ed6664e
  3. -make-anxiety-worse

Авокадо

Авокадо имеет широкий спектр преимуществ для здоровья человека, особенно в отношении работы мозга. Это отличная еда для улучшения настроения. Авокадо помогает защитить сердце и улучшает пищеварение.

Он обладает природным балансом гормонов. Благодаря этому мозг вырабатывает химические вещества, необходимые для хорошего самочувствия.

Однако не все могут употреблять авокадо в чистом виде. Поэтому будет актуален вопрос о том, какие продукты поднимают настроение лучше всего в сочетании с авокадо. В первую очередь это томаты. Стоит просто приготовить легкий салат из этих продуктов, заправить их оливковым маслом, зеленью и такой легкий перекус позволит наполнить организм энергией, улучшит работу мозга и поднимет настроение.

Читайте также:  В каких продуктах питания больше всего цинка: таблица

Как разорвать порочный круг?

Ключом к тому, чтобы избежать этого цикла, является знание этих побуждений и поиск более здоровых способов справиться со стрессом .

Пирлману и Ленцке рекомендуют следующие шаги по разрыву порочного круга между перееданием нездоровой пищей и депрессией:

  • Определите период дня, когда тяга к вредной пище наиболее высокая. Как только вы узнаете, когда тяга к сладенькому наивысшая, Перлман предлагает спланировать деятельность в эти периоды, чтобы отвлечь себя. Это может быть что-то вроде звонка другу, просмотра телешоу или тренировки.
  • Держите здоровую еду и закуски под рукой. По словам Пирлмана, если у вас есть здоровые варианты, это уменьшит искушение достичь чего-то быстрого, но менее здорового, когда вы чувствуете стресс.
  • Соблюдайте сбалансированный план питания, богатый витаминами, минералами и клетчаткой. Перлман сказал, что это будет способствовать здоровому кишечному микробиому, который, в свою очередь, поможет в усвоении и усвоении питательных веществ и приведет к улучшению клеточной функции.
  • Избегайте причудливых диет. Перлман сказал, что многие популярные диеты – такие как прерывистое голодание, кето и жидкие диеты – несбалансированы и ограничительны, что может привести нас к беспорядочной еде.
  • Сделайте свой дом «свободным от вредных продуктов». Перлман посоветовал не хранить вредные продукты в вашем доме, чтобы они не выступали соблазном.
  • Будьте осторожны, чтобы не заменить одну зависимость другой. По словам Ленцке, важно знать, что некоторые стратегии преодоления трудностей – например, спорт – могут сами стать «зависимостью». Важно знать об этом, но зависимость от спора куда более полезная, чем от сахара и трансжиров.
  • Обратитесь за профессиональной помощью, если это необходимо. «Если у кого-то с депрессией появляются признаки расстройства пищевого поведения, он должен немедленно обратиться к профессиональному совету, чтобы получить контроль над своим поведением», – сказал Ленцке. Этот профессионал может быть консультантом, психологом, специалистом по психическому здоровью или даже диетологом. «Чем агрессивнее лечение, тем лучше результат», – добавила она.

Будьте здоровы!