Как убрать галифе на бедрах в зале упражнения

Галифе является одной их проблемных зон. Убрать галифе на бедрах сложно, для этого нужно изменить питание и регулярно делать специальные упражнения. Чаще всего запасы жира у женщин откладываются на бедрах и внизу живота.

Выполнение махов

Выполнять это упражнение можно дома. Дополнительно потребуется стул – поставьте его перед собой и положите руки на спинку. Поднимайте по очереди правую и левую ногу вбок, при этом корпус должен быть ровным, не нужно его наклонять вперед или в противоположную сторону. Выполняйте сначала по одному подходу (10-15 раз для каждой ноги). Число повторений можно увеличить.

Выполнение махов

Делать махи можно лежа на боку. Одной рукой поддерживайте голову, вторая рука должна быть перед собой, ею упритесь в пол. Поднимать ногу нужно плавно, также медленно ее опускать вниз, корпус не должен двигаться. Рекомендуется делать от 10 подходов для каждой стороны.

Почему появляются галифе на бедрах?

Недостаточное кровообращение. Это одна из причин образования целлюлита и галифе. Застой крови приводит к накоплению жира. Специальные упражнения усиливают циркуляцию крови в области бедер, помогая скорректировать недостаток.

Неправильное питание. Так как галифе – это жировые отложения, то появляются они вследствие неправильного питания и переедания. Здоровый диетический рацион необходим для борьбы с «ушками». Пока калорий расходуется меньше, чем потребляется, деформация фигуры неизбежна.

Что такое галифе, и какие причины их возникновения

Частым дефектом фигуры принято считать именно эти жировые отложения на внешней стороне бедра, имеющие название — галифе или «медвежьи уши». Избавиться от подобной проблемы путём одних тренировок достаточно сложно, требуется целый комплекс занятий и подбора правильной, здоровой пищи, направленных на сжигание жира преимущественно в этой области. Галифе на бедрах имеют не только косметический дефект, но и могут влиять на состояние здоровья. Проявляться это, может в болях в пояснице или суставах нижних конечностей, так как лишний вес, который придают «ушки» создаёт дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Конечно, не следует, обнаружив у себя подобные жировые отложения, сломя голову бежать за помощью к пластическому хирургу и решать проблему радикально, в виде проведения липосакции. В большинстве случаев избавиться от непривлекательных боков можно при помощи комплекса физических процедур, правильного питания и массажа. Только помните, что любой результат требует времени, ведь галифе не появились за один день? Вот, так и избавляться от них придётся не одну неделю, но результат непременно будет, если выполнять всё верно.

Главных причин возникновения «ушек», две — это слабость ягодичных и бедренных мышц и излишнее отложение жира на боках. Факторами к отложению лишних килограммов в этой области может послужить:

Что такое галифе, и какие причины их возникновения
  1. беременность, но если все процессы протекали нормально, после родов организм полностью восстановится, и галифе исчезнут самостоятельно;
  2. гормональные нарушения, особенно если превышен уровень эстрогена. Также при приёме гормональных препаратов с большой дозой женских гормонов;
  3. снижение тонуса мышц образовывает жировой карман в области боков, в который с лёгкостью проникают все консерванты, пестициды и химические соединения вместе с употребляемой пищей. В этом случае живот и бока служат мишенью для жировых отложений.

Причины их образования «ушек»

Ушки, или галифе с точки зрения науки, являются локальными жировыми отложениями, локализующимися на боковых бедренных поверхностях. Было доказано, что формирование галифе заканчивается до достижения половозрелого возраста, после чего они перестают быть востребованными организмом до конца жизненного периода, из-за чего происходит их деградация, в ходе которой галифе начинают покрываться разными клеточными структурами, преграждающими доступ к общим процессам метаболизма в организме. Без возможности выведения токсинов, такие ткани начинают постепенно разрастаться.

Читайте также:  Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Если более тщательно разбираться в процессах формирования ушек, то выходит так, что образуются они не только посредством откладывания жировых прослоек, и посредством мышечных волокон. Слабые ягодицы и мышечные волокна при отвисании также формируют галифе.

Это интересно! Если при помощи рук приподнять попу вверх, то можно заметить, как зона галифе подтягивается либо вообще исчезает.

Еще одна причина подобных образований заключается  в дряблости кожных покровов, развивающейся при неправильном питании, и недостаточном уходе за кожей. Считается, что ликвидировать жировые отложения на бедренных поверхностях с использованием диет, или выполнения каких либо упражнений не возможно. И это, отчасти на самом деле так. Но, если взяться за решение данной проблемы с кардинальным подходом и бить сразу по всем направлениям, то жировые отложения в зоне бедер непременно будут побеждены.

Как часто нужно выполнять упражнения, чтобы убрать галифе?

Убрать галифе на бедрах при помощи одной диеты, даже самой низкокалорийной, не получится. Возникает вопрос, насколько часто и с какой интенсивностью проводить тренировки. Чтобы не перегружать организм допустимо проводить 5-6 тренировок в неделю. В течение 5 дней нужно проводить обычные тренировки, а 6-й – плавание.

Распределять нагрузку по дням следует равномерно из расчета 2 кардио-тренировки, 1 – силовая и 2 – гимнастические. Диету и тренировки с интенсивными нагрузками придется терпеть не менее 3 месяцев. Приблизительно за такой срок должны произойти перемены к лучшему.

По истечении этого срока интенсивность тренировок можно снизить, оставив одну кардио и 2 – на выбор. Диету также можно сделать более разнообразной, придерживаясь калорийности не выше 1900 Ккал.

Виды липосакции бедер

Липосакцию бедер и ягодиц проводят несколькими способами. Каждый из них имеет достоинства и недостатки в общем и для конкретного пациента.

  • Классический метод сухим и влажным способом. При первом хирург делает микроразрезы и вводит канюли в подкожно-жировой слой. Устройство подключается к вакуумному аппарату. Врач двигает канюли внутри разреза, чтобы убрать жир с ягодиц. Влажный способ отличается предварительным обкалыванием корректируемой зоны анестетиками. Оба метода травматичны, требуют длительного восстановительного периода, но дают желаемый эффект.
  • Тумесцентный (вакуумный). Предполагает предварительное разжижение жира раствором Кляйна, в составе которого физиологический раствор с добавлением адреналина и анестетиков. Метод более комфортный и менее затратный для пациентов, желающий убрать ушки на бедрах.
  • Лазерный. Жировые клетки разрушают с помощью луча. Вывод их осуществляется через тонкую иглу, сообщающуюся с вакуумным насосом. Лазерную липосакцию бедер проводят как самостоятельную процедуру или для исправления погрешностей других косметологических методов. Излучение эффективно убирает галифе на бедрах, активирует коллаген, подтягивает кожу. После процедуры не нужен длительный восстановительный период.
Виды липосакции бедер
  • Ультразвуковой. Жировые клетки разрушаются под действием волн без механических повреждений. Врач удаляет их с помощью канюли и вакуума.
  • Усиленный (осцилляционный). Метод схож с классическим, но липосакция ушек на бедрах проходит с применением канюлей, подключенных к манипулятору. Приспособление обеспечивает высокую скорость и уменьшает травматичность процедуры.

Какой способ применить и как лучше убрать жир с ляшек и бедра уменьшить, посоветует хирург. Для лучшего результата стоит посетить несколько клиник, побеседовать с разными врачами, изучить отзывы пациентов, которые уже сделали липомоделирование попы и прошли реабилитационный период.

Как избавиться от ушек на бедрах с помощью правильного питания

Если отклонение от нормального значения веса невелико, то решить проблему «галифе» можно с помощью специальной диеты, рассчитанной на 2 недели.

Для приведения ягодиц и бедер в норму, необходимо придерживаться следующего рациона питания:

  • На завтрак зеленый чай, хлебцы, сыр.
  • На обед белковое блюдо со свежими овощами.
  • На ужин салат из фруктов, приправленный нежирным йогуртом или соком.

В качестве источника белков вы можете использовать по своему вкусу следующие продукты:

  • творог;
  • сыр;
  • яйца;
  • мясо курицы, кролика или индейки;
  • нежирная рыба.

Из рациона следует исключить следующие блюда:

  • соления, копчености;
  • консервированные продукты;
  • сладости;
  • мучное;
  • крупы;
  • фаст-фуд;
  • продукты с высоким содержанием жиров (масло, сало);
  • алкогольные напитки;
  • сухарики и чипсы;
  • сладкие газировки.
Читайте также:  10 лучших витаминов в ампулах группы B и С по отзывам диетологов

Чтобы похудеть в бедрах, важно придерживаться основных принципов здорового правильного питания:

  1. Ешьте небольшими порциями.
  2. Тщательно прожевывайте пищу.
  3. Увеличьте потребление чистой воды до 2—2,5 литров в сутки.
  4. Блюда рекомендуется готовить на пару, варить или тушить.
  5. Не стоит сочетать мясо с пищей, содержащей высокий процент углеводов.
  6. За 30 минут до еды выпивайте стакан воды (это позволит снизить чувство голода и улучшить обмен веществ).
  7. В промежутках между тремя основными приемами пищи перекусывайте несладкими фруктами, чтобы притупить чувство голода и поддерживать процессы метаболизма.

Такой вариант низкокалорийной диеты позволяет сбросить до 10 килограммов за 15 дней. На период похудения включите в свой рацион витаминно-минеральные комплексы. Если вам необходимо похудеть более чем на 10 килограммов, то рекомендуется продлить диету и использовать современные биодобавки, способствующие активизации метаболических процессов.

Придерживаясь рациона, помните, что хороших результатов вам позволит добиться лишь комплексный подход, сочетающий в себе правильное питание и физические нагрузки.

Как убрать галифе — упражнения в домашних условиях

Одной из наиболее распространенных проблем женской фигуры являются жировые отложения в области бедер – так званые «галифе», либо же «ушки».

Очень часто они не уходят даже после сбрасывания солидной «порции» килограммов.

Чтобы процесс похудения коснулся также и этой проблемной зоны, нужно выполнять ряд довольно простых советов и регулярно делать комплекс упражнений, о которых мы и расскажем в нашей статье.

Советы, чтобы убрать галифе

Если вы заметили у себя отложения по типу «галифе», то, прежде всего, нужно обратить внимание на питание. Из ежедневного рациона нужно исключить мучное, жирное, обилие острой пищи и особенно газированные напитки с различным фастфудом. Есть нужно четыре-пять раз в день, но маленькими порциями, отдавая предпочтение кашам, твердым сортам макарон, нежирному мясу, разнообразным овощам.

Также на вопрос о том, как убрать галифе, может ответить и опытный массажист, который непременно посоветует пройти курс специального массажа. Но помните, чтобы увидеть желаемый результат, нужен именно полноценный курс, а не пара сеансов.

Если времени на походы к специалисту нет, то подойдет и самомассаж: массировать проблемную зону нужно снизу вверх, используя специальное массажное масло. Такую процедуру нужно выполнять ежедневно, уделяя ей 10 минут.

Это сделает кожу более упругой и поможет жировым клеткам быстрее рассосаться.

Как убрать галифе на бедрах при помощи физических нагрузок?

Данной проблемой нужно заниматься комплексно, поэтому в план борьбы с галифе обязательно нужно включать упражнения. Их можно легко выполнять в домашних условиях, только обязательно делайте это ежедневно, без пропусков.

Первым упражнением этой серии может быть подъем колен с положения стоя. Для этого нужно расположить ноги на ширине плеч, а затем отвести согнутую в колене ногу максимально в сторону. На вдохе – возврат в исходное положение. Сначала выполняют упражнение на одну ногу, затем – на вторую.

Можно ли убрать ушки на бедрах с помощью упражнений?

Доброго Вам времени суток, уважаемые читатели и читательницы! Наверняка многие из вас либо сталкивались, либо видели у других некрасивые выпуклости по бокам бедер. Их также именую женскими «ушками» или «галифе», так как такой вид жировых отложений свойственен только дамам. И все бы ничего, но заполучив их на свои бедра хотя бы раз, избавиться от них уже будет нелегко.

Но не все так печально! Сегодня мы попытаемся понять механизм образования ненавистного «галифе», рассмотрим упражнения на ушки на бедрах и разберемся как от них избавиться.

Почему именно женщины?

Почему именно мы? – воскликнут многие дамы. К сожалению, такова природа, хотя она не такая уж и безжалостная. Ведь «ушки» встречаются только у 30% женщин, у остальных 70% женского населения такой проблемы не наблюдается.

Можно сказать что в половине случаев эффект галифе является генетической предрасположенностью. Вторая половина – результат гормонального дисбаланса, вызванного кучей факторов. Это могут быть: стресс, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, беременность и другие подобные вещи.

Читайте также:  Грецкие орехи польза и вред при гипертонии

Отсюда можно заключить, что не всегда для избавления от боков на бедрах могут помочь только тренировки и питание. В случае нарушения гормонального баланса в организме, требуется более комплексный подход. Но если с гормонами у вас все хорошо, то прибегать к дополнительным процедурам нет смысла. Поправьте питание и добавьте в свой дневной график тренировки аэробной и силовой направленности.

Какие упражнения эффективны?

Для борьбы с «галифе», несомненно, нужно делать упражнения, затрагивающие эту область. Так как работа мышц улучшит циркуляцию крови в этой зоне. Кстати «ушки» по большей части состоят из целлюлита — самого непокорного вредителя фигуры. А он возникает там, где плохой ток крови.

Но, как известно, сжигание жира в какой-то одной области невозможно. Так как гормоны активизирующие сжигание жира не могут выбирать, куда им двигаться по вашим сосудам, а куда нет. Те, кто пишут, что жир можно перегнать в мышцы расположенные под ним – просто дилетанты.

Для того чтобы убрать «ушки» нужно в первую очередь придерживаться правильной диеты и уже потом подбирать эффективные упражнения. Что касается диеты, то я могу вам посоветовать питаться дробно (5-6 раз) и маленькими порциями. Придерживаться соотношения белков/жиров/углеводов примерно равным 50%/20%/30%. И пить 1.5 – 2 литра воды ежедневно.

Тренировать необходимо все тело. Применяя как базовые упражнения (приседания, тяги), так и изолирующие, направленные на проработку зоны галифе.

Упражнения для проработки зоны галифе в домашних условиях

  • Отведения ног в сторону лежа

Лягте на бок. Зафиксируйте тело в устойчивом положении с помощью рук. Поднимите ногу вверх. После выполнения 12-15 повторений перевернитесь на другой бок и повторите движения для другой ноги

  • Отведения ноги в сторону стоя

Встаньте прямо и поместите руки на пояс. Медленно отведите одну ногу в сторону. Сделайте 12-15 повторений и поменяйте ногу

Поставьте ноги шире плеч и разведите носки в стороны. Приседая, держите спину ровной. Руки можно положить на пояс. Для дополнительного отягощения можно приседать с мячом или фитболом, поднимая его над головой

Убираем галифе в тренажерном зале

  • Отведение ноги в сторону на блоке

Преимуществом данного упражнения над его домашней версией является возможность добавления отягощения. Как правило, в залах есть специальные лямки на лодыжки, с помощью которых вы можете прикрепить к ноге трос от вертикального блока

  • Выпады в стороны со штангой
  • Разведения ног в тренажере

Хорошее упражнение для проработки ягодиц и зоны галифе

В качестве остальных упражнений в зале можно применять весь «домашний» арсенал движений. Упражнения, представленные выше можно добавить к тренировке ног или после кардио, выполняя 3-4 сета по 12-15 повторений. Запомните, что самыми жиросжигающими являются базовые движения.

Старайтесь хотя бы раз в месяц добавлять в свой комплекс что-то новое. Менять упражнения местами или использовать разные отягощения (гантели, гири, мячи, штанги).

С небес на землю

Каждая женщина имеет полное право желать выглядеть на все 100. Но, к сожалению, не всем генетикой дано иметь стройную талию и длинные ноги. Несмотря на это, абсолютно у всех есть возможность выглядеть привлекательно и против своих недостатков выставлять выдающиеся достоинства!

Если вы решили начать преображение своей фигуры, к фигуре мечты, будьте готовы к нелегкому пути. За неделю добиться результата вам точно не получится. Но не отчаивайтесь, так как результат тем и ценен, что достичь его нелегко!

Что из этого важно вынести?

1. Нет, жир не горит локально. И для того, чтобы запустить процесс жиросжигания необходимо наладить прежде всего ПИТАНИЕ. И конечно подобрать адекватно физическую активность.

2. Для того чтобы задействовать проблемную зону и улучшить эффект от работы над этой зоной необходимо составить тренировки с учетом основной проблемы. Это всегда учитывают профессиональные тренеры.

Теперь, зная азы физиологии образования проблемной зоны галифе и факторы, которые помогут нам в работе над этой зоной, разберем то, что не помогает. Даже, я бы сказала, мешает и отвлекает от настоящей работы над проблемой.