Какие фрукты диетологи рекомендуют употреблять для похудения

Издавна фрукты, считались невероятно полезными для похудения, они вкусны, содержат минимум калорий, а потому способствуют похудению. Однако так ли это на самом деле?

Действие на организм

Жиросжигающий эффект обусловлен содержанием клетчатки, витаминов и минералом. На переработку пищевых волокон тратится большое количество энергии.

Поэтому похудение наступает быстрее, ведь организм перерабатывает жировые запасы.

Причем в первую очередь начинают уходить отложения на боках и животе. Однако процесс похудения происходит при условии соблюдения диеты.

Необходимо придерживаться рациона питания, исключающего быстрые углеводы и жиры.

Пока происходит переваривание пищевых волокон, организм не испытывает чувство голода. Благодаря богатому составу, организм насыщается питательными веществами.

Поэтому похудение наступает во многом из-за снижения чувства голода, так как человек потребляет меньше привычной нормы.

Важно. В плодах содержатся антиоксиданты, которые активируют метаболизм. В результате обменные процессы происходят быстрее, а вес начинает уходить.

Фрукты для похудении — их польза и вред

Содержание

  • Фрукты для похудении — их польза и вред
  • Как есть фрукты для похудении без вреда для здоровья?
  • Почему не злоупотреблять соками?
  • Стоит ли есть фрукты перед сном?
  • Фрукты препятствующие похудению

Несмотря на рекомендации ведущих диетологов включать в ежедневное меню много овощей и сочных фруктов, не следует забывать: во всем следует соблюдать меру. Ведь злоупотребление, казалось бы, исключительно полезными продуктами принесет больше вреда, нежели пользы, став при этом главной причиной лишнего веса.

Давно известно, что даже одно съеденное яблоко способствует возникновению аппетита. Все дело во фруктовых кислотах, которые подталкивают желудок к дополнительной секреции, стимулируя тем самым его моторику. Отсюда чувство голода. И не важно, сколько по объему фруктов было съедено. Желудок все равно попросит еще пищи. А это уже верный путь к перееданию.

Кроме того, содержащаяся во фруктах и ягодах фруктоза может провоцировать отложение жира. Ведь она содержит столько же калорий, сколько обычный сахар. При этом фруктоза обладает свойством стремительно повышать уровень холестерина. Это касается тех случаев, когда человек, не испытывая сытости, употребляет чрезмерное количество фруктов. Страшнее всего, что избыток фруктозы может привести к нарушению обменных процессов в организме, атеросклерозу, сахарному диабету и гипертонии.

Фрукты для похудения – мнение диетологов

«Фрукты нужно есть в первой половине дня». Диетологи напоминают – в первой половине дня наш организм настроен на переработку белков и расщепление жиров. С углеводами, которых много во фруктах, он лучше справляется к вечеру. Так что оптимальное время для фруктового салата – ужин или послеобеденный перекус. Если вы решите перекусить фруктами поздно вечером, выбирайте не очень сладкие и не слишком водянистые – углеводы и много воды на ночь – это лишнее.

«Фрукты содержат фруктозу, а не сахар, поэтому они безопасны для фигуры». Фруктоза – это тот же сахар, но в легкодоступной форме, к тому же насыщает он хуже, чем глюкоза, а по калорийности не уступает. Есть у фруктозы и еще существенные минусы: она способствует быстрому отложению жировых клеток, избыток которых так портит фигуру. А фруктовые кислоты, которых немало во фруктах, раздражают слизистую желудка, провоцируя аппетит.

«Если нужно похудеть, нельзя есть бананы, персики, виноград и все сладкие фрукты». Есть можно все, но в меру. Не столь важно – сладкие фрукты или не очень, нужно знать тот минимум, который не мешает худеть. Очень распространенная ошибка худеющих – запрет на какие-то фрукты. Это провоцирует срыв с диеты – стоит только что-то себе запретить, как тут же организм начинает требовать именно этот продукт. Большинство из нас стремится похудеть на 3-5 кг, и вполне можно позволить себе любые фрукты – в разумном количестве конечно.

«Фрукты для фигуры полезнее, чем хлеб». Мнение диетологов иное – фрукты не содержат белка, в них нет витамина D и витамина В12, мало железа и кальция, витаминов группы В. Конечно, тем, кто считает себя фрукторианцем, не грозит проблема лишнего веса, но много ли среди любителей фруктов здоровых людей? Лучше вообще отказаться от диеты на фруктах и устраивать раз в неделю фруктовый разгрузочный день.

«Ананас – суперсжигатель жира». Этот фрукт с давних времен используют не для похудения, а для лечения воспалительных заболеваний суставов и для улучшения работы желудочно-кишечного тракта. В ананасе содержится уникальный комплекс ферментов, которому почему-то приписывают свойства сжигателя жиров. На самом деле, ферменты расщепляют белки, а на жиры не действуют вообще. Но для похудения ананас тем не менее полезен. Ферменты улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ, за счет чего процесс похудения идет активнее. Однако садиться на ананасовую диету нельзя – в этом фрукте много агрессивных кислот и можно запросто испортить желудок.

«Фруктовые соки помогают похудеть». Смотря какие соки и в каком количестве. Если вы в целях экономии времени покупаете магазинные соки в пакетах, то ни о каком похудении речи быть не может. В них почти нет витаминов и много сахара. Другое дело – свежевыжатые соки, вот они действительно полезны. Но и здесь есть «подводные камни» — соки по калорийности выше, чем фрукты, к тому же, в них почти нет клетчатки, и чувство насыщения приходит не сразу. Поэтому легко увлечься и перебрать калорий.

Как видите, все не так однозначно. Фрукты могут помочь в борьбе с лишним весом, но могут и спровоцировать его набор. Поэтому внимательно изучите все рекомендации и запомните основные правила похудения на фруктах: ешьте разные фрукты, но  понемногу и  не зацикливайтесь на соках. И конечно не заменяйте фруктами обед или завтрак – оставьте их на ужин.

Калорийность фруктов

Все мы не зависимо от того находимся мы на диете или нет, употребляем фрукты. В первую очередь мы обращаем внимание на их пищевую ценность с точки зрения максимального насыщения организма витаминами. Это конечно правильно. Но, если наша цель — похудение, то необходимо рассмотреть любимые фрукты с точки зрения калорийности.

Довольно легко определить калорийные фрукты с помощью такого ощущения, как чувство сытости. Например, банан часто используют, чтобы утолить голод, а вот съеденное яблоко вряд ли на долго сможет вас насытить. Все дело в разной калорийности этих фруктов.

Самыми калорийными считаются:

  • банан — 90 ккал на 100 г
  • виноград — 65 ккал на 100 г
  • хурма — 55 ккал на 100 г

Вот ими можно смело перекусывать на работе, когда сильно разыграется аппетит.

Менее калорийными являются:

  • яблоки
  • груши
  • арбузы, дыни
  • цитрусовые
  • абрикосы

Здесь калорийность колеблется в пределах 25-40 ккал на 100 г. Обратите внимание, что сухофрукты повышают свою калорийность по сравнению со своими свежими собратьями в 2-2,5 раза!

Топ-лучших жиросжигателей!

Приведенный далее список самых эффективных жиросжигателей составлен с учетом проверенной пользы!

Грейпфрут

  • Очищает организма от шлаков;
  • Выводит избыточную жидкость;
  • Стимулирует метаболизм;

Противопоказанием к употреблению грейпфрута являются заболевания органов ЖКТ, такие как язвенная болезнь желудка, гастриты, повышенная кислотность. Если в истории заболеваний этот список не значится, можно смело приступать к поеданию горьковатого фрукта для похудения!

Топ-лучших жиросжигателей!

Яблоко

«Старое доброе» яблочко наливное входит в список несладких фруктов и имеет низкую калорийность (52 ккал на 100 г) и высокое содержание клетчатки. К тому же, фрукт богат на витамины и минералы. 2-3 яблока в день удовлетворяют суточную потребность организма в растительной пище!

Если стремитесь приобрести идеальную фигуру без грамма лишнего жира — съедайте хотя бы одно яблоко в день.

Ананас

По праву заслуживает внимания и чешуйчатый фрукт — ананас, который также является «участником несладкого списка» фруктов. Калорийность фрукта — всего 42 ккал на 100 г, а сколько пользы!

Входящее в состав ананаса вещество бромелайн, мгновенно расщепляет жирные кислоты. Поэтому фрукт отлично подходит для комплексного употребления в составе диет, а также для профилактики появления избыточного веса. Съедайте дольку ананаса перед обильным застольем — и не переживайте о прибавлении веса.

Но есть и минус: так же, как и грейпфрут, ананас не рекомендуют есть при повышенной кислотности желудка.

Гранат

Топ-лучших жиросжигателей!

Гранат — настоящая «фруктовая бомба»! Калорийность плода составляет 83 ккал. Исследования Калифорнийского университета показали, что входящие в состав граната полифенольные соединения, отлично стимулируют метаболизм, а еще гранат обладает рядом других полезных качеств:

  1. Снижает аппетит;
  2. Выводит токсины;
  3. Повышает кроветворение и улучшает кровоснабжение организма;
  4. Снижает уровень холестерина;

Одним словом — сплошная красота и польза!

Груша

Привычная нам груша — отличный помощник при похудении. Калорий в плоде немного — всего 65, но много клетчатки, благодаря которой ощущение сытости сохраняется на длительное время.

Груша отлично стимулирует работу кишечника, выводит токсины и соли тяжелых металлов, а также благоприятно влияет на работу сердечной мышцы.

Бананы

Банан — это вкусно, полезно и питательно! Одна порция банана восполняет до 30% необходимой нормы витамина В6, а калий стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. Калорийность плода составляет 89 ккал.

Топ-лучших жиросжигателей!

Банан удобно брать на перекусы и в длительные поездки — сытость гарантирована!

Читайте также:  Витамин D – признаки дефицита или избытка и его дозировка

«Китайский крыжовник» — незаменимый источник клетчатки, который также относится к категории несладких фруктов. Энергетическая ценность киви составляет 60 ккал. Среди полезных качеств плода, особого внимания заслуживают:

  • Киви способствует выведению жира;
  • Регулирует обменные процессы;
  • Снижает холестерин;

Поэтому кисло-сладкий фрукт настоятельно рекомендуют включать в диетический рацион.

Манго

Несмотря на большое содержание сахара и достаточно высокую калорийность — 130 ккал, фрукт рекомендован диетологами для снижения веса. Почему? Благодаря стимуляции выработки лептина, употребление манго подавляет чувство голода. А это верный шаг на пути к идеальной фигуре.

Апельсин

Еще один «оранжевый друг» с заявленной калорийностью в 47 ккал. Апельсин так же часто, как и грейпфрут, употребляют для похудения, благодаря стимуляции фруктом процессов метаболизма.

Топ-лучших жиросжигателей!

В состав апельсина также входит тиамин, фолиевая кислота и витамин С — незаменимые «борцы» за иммунитет, кровеносную систему организма и нормальное функционирование головного мозга.

Персик

Персики отлично походят для низкокалорийной диеты за счет высокого содержания клетчатки и антиоксидантов. Калорийность фрукта составляет всего 39 ккал.

Поэтому «солнечный фрукт» обязательно придаст фигуре приятные очертания!

Овощи, сжигающие жир

Овощи – любимый продукт диетологов. Практически все овощи обладают низким гликемическим индексом, что позволяет употреблять их в свое удовольствие, не боясь поправиться. Единственные овощи, употребление которых следует ограничить – это богатый крахмалом картофель.

Какие же овощи сжигают жир на животе и боках? В полный список природных жиросжигателей входит целый ряд овощей, которые можно есть, не боясь за свою фигуру.

Фрукты, сжигающие жир

Фрукты активно используются для похудения. Правда, не все они помогают худеть. Например, банан содержит крахмал, а виноград обладает высоким гликемическим индексом. От употребления этих фруктов следует воздержаться при похудении.

Полный список фруктов для похудения в этой таблице.

Топ–7 жиросжигающих овощей и фруктов

Какие овощи и фрукты наилучшие для похудения и как найти им альтернативу, знают не многие. Диетологи и худеющие всего мира выделили список овощей и фруктов, которые не только способствуют очищению кишечника, но и помогают сжечь подкожный жир.

Грейпфрут лидирует по жиросжигающим свойствам. Его следует употреблять за полчаса до еды или же вместо полдника. Рекомендованная доза – один-полтора плода ежедневно. Грейпфрут можно заменить апельсинами или мандаринами.

Яблоки богаты пектином, который способствует расщеплению жиров. Оптимальная дневная доза – 2 яблока. Можно заменить айвой.

Брокколи – наиболее эффективный вид капусты в плане жиросжигающего эффекта. Брокколи лучше всего запекать или же готовить на пару. Заменить брокколи может любая капуста.

Сельдерей эффективен в сыром виде. Его можно добавлять в овощные салаты. Также полезен отварной сельдерей. Поможет быстро убрать лишний жир с боков и живота суп из сельдерея. Заменить сельдерей могут кочанный салат, кресс-салат, артишоки, листья одуванчика.

Цуккини — разновидность кабачка. Наибольшее количество полезных веществ содержится именно в его кожице. Цуккини станет отличным дополнением к овощным супам, рагу или запеканке. Заменить цуккини могут огурцы.

Помидоры – природные жиросжигатели, источник L-карнитина. Томаты можно есть в виде салата, сколько душа пожелает. Можно заменить красным перцем.

Ананас – занимает последнюю ступеньку среди жиросжигающих овощей и фруктов. Все из-за высокого содержания глюкозы. Рекомендовано съедать не более 150г ананаса в день. Не подходит для похудения консервированный ананас и покупной ананасовый сок. Заменить ананас может папайя и киви.

Несмотря на огромную пользу овощей и фруктов, следует помнить, что людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, нарушениями функции пищеварения, сахарным диабетом, пищевой аллергией, следует с осторожностью отнестись к употреблению некоторых овощей и фруктов.

Худеющим важно понимать, что жир с живота и боков не уйдет сам по себе. В этом не помогут даже овощи и фрукты. Обязательное условие похудения — это не только здоровое питание, но и физические нагрузки.

Фрукты для похудения: правда или ложь

Из-за массового увлечения людьми различными системами питания, а также не всегда правдивой рекламы маркетологов, появилось много мифов и слухов о свойствах фруктов.

Фрукты имеют мало калорий и много питательных веществ

Если сравнивать свежие фрукты со злаковыми культурами, калорийность которых стартует с 300 – 400 ккал за 100 г, то этот миф оправдан.

Но если сравнить свежие фрукты между собой, то существуют высоко калорийные (авокадо, виноград, финики, хурма, манго), энергетическая емкость которых находится в пределах 130 – 180 ккал за 100 г, средне калорийные (апельсины, абрикосы, киви, яблоки, груши) с диапазоном калорий от 40 до 130 ккал и низко калорийные (менее 40 ккал в 100 г, перечислены выше).

Фрукты имеют мало калорий и много питательных веществ

Фрукты для похудения: правда или ложь

Фрукты для похудения и выведения жира действительно богаты такими питательными веществами как углеводы и клетчатка, а также витаминами и минеральными веществами. Поэтому сторонникам похудения на фруктах нет нужды в дополнительном приеме витаминных препаратов.

Читайте также:  Оливки польза и вред и калорийность маслин

Ежедневное включение свежих фруктов в рацион, позволяет существенно снизить общее потребление калорий в день и при этом клетки организма будут обеспечены всеми необходимыми питательными веществами. Эту теорию постоянно подтверждают фрукториане.

Фрукты снижают аппетит

Это способность фруктов объясняется несколькими свойствами:

  • содержанием грубых волокон.
  • большим количеством воды в виде сока, что позволяет меньше съедать и чувствовать сытость.
  • входящим в состав натрием, который действует на цент насыщения и притупляет голод.

Фрукты содержат натуральный сахар

Естественные сахара, входящие в состав фруктов — это глюкоза, фруктоза и галактоза. Они усваиваются лучше и намного полезнее обычного кристаллического сахара, потому что находятся в комбинации с клетчаткой. Да и количество полученного сахара в одном съеденном фрукте в сотни раз меньше, чем в плитке шоколада или другом десерте.

Употребление фруктового сока приводит к ожирению

Данное утверждение верно. Фруктовый сок – это взвесь воды, сахара и витаминно-минеральных веществ в высокой концентрации. При употреблении стакана свежевыжатого сока (без разбавления водой) происходит резкий скачок вверх уровня инсулина в крови. А спустя уже 1 час уровень резко падает.

Такие высоко амплитудные колебания инсулина крови – прямой путь к ожирению и сахарному диабету.

Фрукты для похудения: правда или ложь

Чтобы этого избежать любителям свежих «фрешей» необходимо разбавлять напиток водой на половину и употреблять дозировано. Лучшим вариантом будет приготовление фруктово-овощных смузи, в которых задействуется мякоть с полезной клетчаткой, сдерживающие скачки инсулина.

Сушеные фрукты следует употреблять умеренно

Сухофрукты при похудении незаменимы и полезны, как богатый источник клетчатки и витаминов.

Сушеные фрукты следует употреблять умеренно Поскольку высушенные фрукты в несколько раз калорийнее свежих аналогов, то и употреблять их нужно умеренно. И важным фактом является приобретение сухофруктов, приготовленных без дополнительного сахара. Если выбирать сухофрукты в качестве перекуса (как это рекомендуется в большинстве диет), то стоит предварительно их замочить теплой водой, чтобы съесть меньшую порцию.

Польза фруктов

В том что она существует, сомневаться не приходится. Во-первых, чтобы отбросить все сомнения, посоветуйтесь с профессиональным диетологом. Он подробно объяснит, какие фрукты можно есть при похудении. Также врач расскажет, что без них организму не обойтись: плоды содержат необходимые ему антиоксиданты. Они очищают наше тело от вредных свободных радикалов, которые окисляют клетки и провоцируют развитие серьёзных заболеваний.

Во-вторых, фрукты содержат множество витаминов и микронутриентов, без которых организм неспособен нормально функционировать. Если их не хватает, начинаются разного рода сбои в работе иммунной, нервной и других систем. Возникают проблемы со зрением, выпадают волосы, ухудшается состояние кожи. Поэтому не поленитесь узнать, какие фрукты можно есть при похудении и сколько, чтобы избежать подобного рода неприятностей. К ним также могут прибавиться и проблемы с проходимостью кишечника. Ведь, отказываясь от плодов, вы лишаете себя возможности получать такую необходимую для очищения организма клетчатку.

Подведем итог

  • Фрукты являются неотъемлемой частью здорового рациона питания и могут помочь похудеть.
  • Большинство фруктов имеют низкий уровень содержания калорий и высокий уровень содержания питательных веществ и клетчатки, что может увеличить чувство наполненности желудка.
  • Имейте в виду, что лучше есть фрукты в цельном виде, а не пить фруктовые соки.
  • Более того, простое употребление фруктов не является ключом к потере избыточной массы тела. Вы должны также стремиться к здоровой, основанной на потреблении цельных продуктов диете наряду с физической активностью.

Метки: Похудение

    Похожие записи
  • Яичный пост на кето диете: правила, польза, риски, рецепты
  • Можно ли худеть во время сна?
  • Лептин для похудения: помогают ли таблетки лептина похудеть?

« Предыдущая запись

Рецепты коктейлей

Диетические фруктовые коктейли — прекрасное средство для борьбы с лишними килограммами. Они ускоряют метаболизм и притупляют чувство голода. Такие напитки снабжают организм необходимым запасом питательных веществ и дают большой запас сил и энергии.

Предлагаем ознакомиться Трентал – инструкция по применению, отзывы, аналоги, показания

Рецепт коктейля из киви, способствующий сжиганию и выведению жира:

  1. В блендере перемешиваем 1 киви, 2 кружочка лимона, петрушку и мяту.
  2. Добавляем 100 мл воды. Вкусный и полезный коктейль готов.

Каждая девушка хотя бы раз задавала себе вопрос: «Чего бы такого скушать, чтобы похудеть?». Фруктовая диета – неплохой метод борьбы с избыточным весом. Вы не будете испытывать сильного чувства голода. 3-4 разгрузочных дня помогут вывести из организма шлаки и лишнюю воду. Но нужно знать, какие фрукты способствуют похудению.

Чтобы результат вас приятно удивил, и ваша фигура вызывала восхищение, нужно знать, какие же фрукты можно есть при похудении, а от каких продуктов питания придется отказаться.