Мужская диета для сжигания жира на животе и боках

Однако наука не стоит на месте, и ученые открывают все новые и новые методы борьбы с лишним весом. Одним из таких способов похудения является употребление в пищу продуктов — сжигателей жира.

В чем заключается польза жиросжигающих продуктов

Продукты, сжигающие жир, способствуют ускорению обмена веществ в организме, что, в свою очередь, приводит к сжиганию жировых отложений. Кроме того, они не только помогают эффективно сжигать жир, но и улучшают общий уровень вашего самочувствия, повышают иммунную систему. Конечно, они самостоятельно и полностью не решат проблему с лишним весом, но помогут расщеплять жировые отложения быстрее. Включите продукты для сжигания жиров в свой ежедневный рацион и убедитесь, что процесс похудения идет значительно быстрее и эффективнее.

Белковая пища

Мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи ускоряют обменные процессы после того, как организм приспособился к легкой низкокалорийной пище. Дело в том, что на их переваривание затрачивается большее количество энергии, чем, например, для салата. Врачи называют это “термическим эффектом пищи” количеством калорий, необходимых для переваривания, транспортировки и усвоения еды. Белки повышают ТЭП лучше других макронутриентов на целых 15-30% (по сравнению с 5-10% углеводов и 0-3% жиров).Кроме того, потребляя достаточное количество белка на диете, вы не рискуете потерять мышечную массу, а еще всегда будете сытыми.

Красная фасоль — один из лучших продуктов, ускоряющих обмен веществ. Она богата клетчаткой, за счет чего насыщает организм на долгое время. Цинк и витамины В способствуют формированию мышечной ткани. А чем больше в теле мышц, тем быстрее в нем процессы обмена веществ.

О чём нужно знать новичку

Чтобы начать сбрасывать вес, стоит знать о нескольких тонкостях. Особенно новичкам, которые только задумались о своих килограммах. Прежде всего, стоит уяснить раз и навсегда, мотивировать себя надо не абстрактными «хочу похудеть, чтобы хорошо выглядеть», а конкретными желаниями. Так, следует думать о том, что именно будет делать человек, когда похудеет. Поедет на море через месяц? Влезет в свои джинсы трёхлетней давности, избавившись от многолетних боков? Главное, поставить реальную цель.

О чём нужно знать новичку

Продукты, сжигающие жиры

О чём нужно знать новичку

Не стоит гнаться за цифрами, потому что числа на весах порой не отображают реальную ситуацию. Вес зависит от выпитой накануне жидкости, от времени суток. Лучше всего следить за объёмами с помощью измерительной ленты. Нужно настроиться на долгий путь, если человек собирается худеть правильно. Организм расстаётся с накопленным жиром крайне неохотно, а если устроить экспресс-диету, то можно похудеть, но загубить свой обмен веществ.

О чём нужно знать новичку

Как это работает?

Жировые запасы могут откладываться у человека в двух местах: в подкожном жировом слое и вокруг внутренних органов (так называемый висцеральный жир, который считается самым опасным). Когда эти жиры расщепляются, процесс носит название липолиз, но для каждого вида причины распада жиров разные. Но и здесь все не так просто.

Как ускорить жиросжигание в организме? Начать стоит с того, что подкожные жировые отложения активно реагируют на уровень инсулина в крови, который, в свою очередь, блокирует расщепление жира в клетках. А человек, потребляя в пищу углеводы и белки, повышает уровень инсулина в организме, тем самым жир еще в больших количествах блокируется в клетках. В итоге – замкнутый круг. Получается, что выход один – уменьшение калорийности потребляемых продуктов минимум на 10%. Только так можно эффективно избавиться от подкожного жира.

Как это работает?

Уменьшая калорийность рациона, нельзя забывать о том, что вместе жиром мы теряем и мышцы. Специалисты отмечают, что три килограмма сожженного подкожного жира – это килограмм разрушенных мышц. Чтобы не просто худеть, а получить красивые формы и рельефное тело, придется добавить в рацион белки, а в повседневность — силовые тренировки. Запустить процесс жиросжигания в организме таким образом можно достаточно быстро.

Читайте также:  Как правильно бегать и сколько калорий сжигается при беге?

Какие продукты способствуют сжиганию жира на животе и бедрах?

Что такое жиросжигающие продукты? Это еда, на переработку которой тратится намного больше калорий, чем вместе с нею поступает. К данному типу относится еда с большим содержанием витаминов, клетчатки, белка. Любая диета для живота для мужчин должна содержать побольше низкокалорийной еды и поменьше жиров.

Какие продукты способствуют сжиганию жира на животе и бедрах?

Натуральные жиросжигатели ускоряют обмен веществ, увеличивая потребление энергии. Они могут работать по термогенному принципу: повышение выработки тепла снижает расход энергии. Следует помнить, что продукт, сжигающий жир – это питательная еда с полным набором веществ, помогающих бороться с лишним весом. Подобное меню не только способствует похудению, но и защищает от голода. Голод – потребность в витаминах и питательных веществах, а не повод набить желудок. Утолять его лучше белковыми продуктами, с высоким содержанием витаминов, клетчатки.

Важно! Белковый рацион – это термогенная пища, на переработку которой организм затрачивает до трети поступающих калорий. Таким образом, белок переваривает сам себя. К тому же, белок помогает нарастить мышечную массу, а это также влияет на сжигание жира. Чем больше мышц у человека, тем быстрее работают обменные процессы, жировой слой сжигается даже во время сна.

Что такое метаболизм

Прежде, чем говорить о том, как ускорить обмен веществ для похудения, стоит разобраться, что включает в себя это понятие.

Метаболизм – это целостная система химических реакций, которые обеспечивают нормальное функционирование организма.

Извне мы получаем энергию, часть которой идет на изменение наших энергетических запасов. Накапливаются они или расходуются – зависит от энергетического баланса в организме.

Откуда поступает энергия

Основной источник энергии для человека – это пища. Упрощенно можно считать, что поступление энергии в организм будет соответствовать энергетической и питательной ценности продуктов, которые человек съедает. Однако это не совсем так. На количество поступающей энергии в меньшей степени, но влияют и другие факторы:

  • Температура. При употреблении холодной пищи зимой организму потребуется затратить дополнительную энергию на ее нагрев, а при употреблении горячей пищи летом – на охлаждение.
  • Состав. Пища усваивается организмом неодинаково:
    • животный белок – на 95%;
    • растительный белок – всего на 80-85%;
    • жиры – на 95-97%;
    • углеводы, в зависимости от процента клетчатки в своём составе – в достаточно широком диапазоне – от 80 до 95%

    Таким образом, не все калории, указанные на этикетке продукта, будут пополнять энергетический баланс организма.

  • Способ обработки. Как правило, термически обработанные продукты усваиваются легче и в более полном объеме.

Как расходуется энергия в организме

Все энергетические траты происходят по трём основным направлениям:

  • REE – основной энергообмен. Это количество энергии, которое организм тратит на обеспечение всех необходимых физиологических функций в спокойном состоянии. Жизнедеятельность органов и тканей, такие процессы как сердцебиение, дыхание требуют определенного уровня энергии для своего функционирования. Эта самая большая статья энергорасхода может составлять у обычного человека до 75%. У тех, кто ведет активный образ жизни, доля основного расхода калорий может сокращаться до 50%.
  • AEE – энергия, расходуемая на физическую активность. Под физической активностью понимается любая деятельность человека, когда он выходит из состояния покоя. Эту статью расхода энергии принято делить на две составляющие:
  • активность во время тренировок, когда человек целенаправленно занимается физическими упражнениями;
  • NEAT-активность, в которую входят любые другие действия.

Даже если человек не занимается целенаправленно тренировками, но очень активно двигается в течение дня, энергетические расходы по этой статье могут составлять от 17 до 32%.

  • TEF – третья, самая небольшая часть расходов – это энергозатраты организма на то, чтобы переварить и усвоить поступившие к нему питательные вещества, что составляет не более 8% от общего уровня расходов, но это тоже стоит учитывать.

Продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения: список, полезные свойства ^

Продукты, сжигающие жиры: как эффективно использовать для похудения

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Существует определенный перечень продуктов, ускоряющих обмен веществ и сжигающих жир:

  • Сметана, творог, кефир предотвращают усвоение жиров, ускоряют метаболизм, улучшают работу кишечника и очищают его микрофлору;
  • Специи усиливают кровообращение, в результате чего расщепляются уже имеющиеся жировые клетки;
  • Листья имбиря содержат эфирные масла, которые не дают жирам усваиваться;
  • Капуста выводит токсины и шлаки, нормализует гормональный фон;
  • Огурцы омолаживают организм, выводят излишки жидкости;
  • Корица повышает тонус, укрепляет иммунитет, предотвращает появление инфекционных заболеваний;
  • Зеленый чай стабилизирует углеводный обмен, улучшает зрение, обновляет клетки кожи, стимулирует обмен веществ;
  • Грейпфрут нормализует уровень глюкозы, снижает холестерин, способствует быстрому расщеплению жиров;
  • Малина повышает защитные свойства иммунной системы, предотвращает развитие раковых клеток и появление инфекций;
  • Апельсины выводят свободные радикалы, предупреждают развитие рака, выводят излишки жидкости;
  • Кокосовое молоко уничтожает микробы, поднимает иммунитет, улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • Папайя предотвращает образование холестериновых бляшек, тонизирует кишечник, борется с инфекциями;
  • Яблоки снижают показатели плохого холестерина, уменьшают риск сердечных приступов, предотвращают запоры и диарею;
  • Груши ускоряют обмен веществ, защищают клетки кожи от раннего старения, помогают быстрее выздороветь при болезнях мочевыводящих путей.

Продукты, сжигающие жиры на животе и боках

Если нужно избавиться от складок на отдельных частях тела, рекомендуются низкокалорийные продукты, сжигающие жиры. Например, оливковое масло снижает показатели «плохого» и повышают – «хорошего» холестерина, обладает противовоспалительным воздействием. Также необходимо ввести в рацион лимон и пряности: они предотвращают запоры, усиливают перистальтику кишечника и нормализуют уровень глюкозы.

Продукты, быстро сжигающие жир

Самыми эффективными из всех были признаны эти продукты, которые помогают сжигать жир:

  • Обезжиренный йогурт: усиливает липидный обмен, благодаря чему жиры исчезают быстрее;
  • Овсяная каша на воде: содержит клетчатку, которая способствует очищению кишечника, ускорению обмена веществ и, как следствие – похудению;
  • Морепродукты снижают уровень лептина – гормона, при котором появляется аппетит;
  • Цитрусовые: их сок инициирует расщепление жировых тканей;
  • Ягоды снижают чувство голода, благодаря чему похудеть получается быстрее.

Советуем также ознакомиться со статьей Продукты, ускоряющие обмен веществ.

Семена льна

Отечественный суперфуд, полезные свойства которого близки к семенам чиа. В льняном семени содержится большое количество пищевых волокон. Исследование на животных, опубликованное в журнале Endocrinology and Metabolism, показало, что пищевые волокна, источником которых выступали семена льна, ускоряют метаболизм у мышей, снижая вероятность ожирения, вызываемого высококалорийной диетой. Приятный плюс — эти пищевые волокна являются прекрасным питанием для полезной микрофлоры кишечника, которая является залогом крепкого иммунитета и здоровья пищеварительной системы.

© 

Как безопасно снижать вес с использованием продуктов, сжигающих жиры

Даже зная, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, необходимо весьма ответственно подходить к своему питанию. Диета должна быть хорошо сбалансированной, чтобы организм получал достаточное количество жизненно важных веществ.

Нельзя увлекаться узким набором самых эффективных продуктов, так как они не содержат все необходимые вещества. Так же, прежде чем приступать к питанию жиросжигающими продуктами, обязательно проконсультироваться с врачом. Некоторые вещества, содержащиеся в таких продуктах, могут усилить уже имеющиеся отклонения в здоровье.

Еще одним необходимым условием безопасного использования жиросжигающих продуктов является правильное и разумное ведение диеты, в том числе вход и выход из нее. В ином случае можно, наоборот, ухудшить состояние тела.

Соблюдайте правильное питание и результат не заставит себя долго ждать

Только диета, основанная на знании, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, не способна сделать фигуру. Необходимо в обязательном порядке использовать физические упражнения. Сочетайте все аспекты здорового образа жизни.

Как безопасно снижать вес с использованием продуктов, сжигающих жиры

Несколько рекомендаций для начала здорового образа жизни:

В этом видео вы можете посмотреть пример меню на один день:

Узнайте мнение диетологов прямо сейчас:

Будьте стройными и красивыми!

Как разогнать обмен веществ в организме

Уяснив, насколько важен обмен веществ в организме человека, сразу же назревает вопрос о том, как ускорить метаболизм и похудеть. Чтобы это сделать, необходимо каждый день придерживаться простых правил, которые изложены ниже.

Как разогнать обмен веществ в организме

Чтобы разогнать метаболизм нужно придерживаться некоторых правил питания

Как разогнать обмен веществ и запустить метаболизм грамотно, чтобы похудеть быстрее:

  • Завтракать необходимо плотно и правильно. Первый приём пищи «запускает» организм, тем самым активируя обмен веществ, так как без энергии, полученной от завтрака, скорость метаболизма будет мала.
  • В первую очередь предпочтение в питании нужно отдавать овощам и фруктам. В этих продуктах содержатся очень важные ферменты, отвечающие за пищеварение и ускоряющие метаболизм.
  • Употреблять белок рекомендуется из расчёта 1–2 грамма на килограмм веса тела человека в день. Другими словами, если вес человека составляет 75 килограммов, ему необходимо употребить в день от 75 до 150 граммов белка. При употреблении в пищу большого количества белка метаболизм значительно увеличивается, позволяя сбросить лишние 150–200 калорий без особых на то усилий.
  • Ежедневно пить кофе и чай. Когда человек выпивает чашечку кофе с утра, кофеин значительно помогает организму пробудиться и наладить процесс обмена веществ. Однако злоупотреблять кофе точно не стоит, так как это может привести к бессоннице и болезням. Зелёный чай с травами и корицей также сопутствует потере лишнего веса из-за содержания в нём полезного антиоксиданта — эпигаллокатехин галлата.
  • Предпочтение в питании стоит отдавать продуктам с высоким содержанием витамина B. Он значительно ускоряет усвоение и переработку углеводов, жиров и белков. Кроме этого, он способствует стабильной работе нервной системы. Витамин B содержится в кешью, грецких орехах, миндале, овсе, гречневой каше, авокадо, бананах, кефире, мёде, томатах и во многих других продуктах. Выпечку стоит употреблять изготовленную исключительно из непросеянной муки. Эти продукты можно совмещать во вкусных блюдах, рецептов которых достаточно много.
  • Мышцы человека сжигают значительно большее число калорий, нежели жировые отложения. На построение мышечных волокон организм затрачивает очень много энергии, в связи с чем обмен веществ в этот период улучшается. Регулярные физические нагрузки, подъём различных тяжестей помогут как ускорить метаболизм для похудения, так и улучшить своё здоровье в целом.
  • Жиросжигающие тренировки сопутствуют эффективному похудению и улучшению процессов в организме. Лучше всего для сброса веса подойдут тренировки с высокой интенсивностью. 25–30 минут подобных тренировок в день значительно улучшат процесс обмена веществ. Тренироваться рекомендуется на голодный желудок, поскольку это сопутствует быстрому сжиганию жира.
  • Метаболизм значительно затрудняется при употреблении алкоголя. По статистике, закусывая спиртное, человек в среднем набирает около 200 лишних ккал, которые, скорее всего, перейдут в лишний вес. Дело в том, что организм изначально переваривает спирт, вследствие чего калории, принятые от еды, не успевают усваиваться и переходят в жир. В случае если потребность выпить пересиливает желание похудеть, следует отдать своё предпочтение сухому вину, в бокале которого содержится 70–85 калорий.
  • Здоровый сон — залог хорошего обмена веществ. Как показывают многочисленные исследования, уставший организм сжигает калории значительно медленнее, испытывая определённые трудности с переработкой углеводов. В связи с этим для хорошего метаболизма необходим хороший сон.

Такие факторы, как повышенная нервозность, раздражённость и частые переживания также препятствуют хорошему метаболизму. Переживая стресс, организм выделяет такой гормон, как кортизол, который поощряет рост жировых клеток в области живота. Этот гормон также может вызывать аппетит, ведь не зря говорят, что когда человек нервничает, он сильно хочет есть. Поэтому умение расслабиться и держать себя в руках — также немаловажный фактор в запуске и разгоне метаболизма.

Как разогнать обмен веществ в организме

Не правильные продукты в питании замедляют метаболизм