Недостаток сна провоцирует слабость и ожирение

Одна ночь плохого сна может вызвать кратковременные последствия, таким как дневная усталость и раздражительность. Однако частое или постоянное недосыпание может увеличить риск развития хронических проблем со здоровьем.

Долгий сон как объект научных исследований

О том, какое влияние сон оказывает на организм человека и качество жизни в целом сказано немало. Кроме восполнения потраченной за день энергии, полноценный ночной отдых способствует регуляции уровня гормонов, восстановлению внутренних органов, помогает бороться с инфекциями. Однако из года в год сомнологи делают новые открытия, касающиеся всего, что связано со сном. Так, детальному изучению подвергся вопрос, касающийся того, почему человек очень много спит и не высыпается, хотя при этом засыпает вовремя. Но, несмотря на большое количество проводимых инструментальных исследований в данном направлении, полученные результаты удивляют своей противоречивостью.

Согласно некоторым источникам, длительный ночной отдых взрослого человека (более 9 часов) способствует увеличению продолжительности жизни. По версии других, долгий сон ночью негативно влияет на здоровье, снижая умственные способности и способствуя развитию ряда заболеваний.

Эмпирические исследования с участием добровольцев в разное время проводили ученые из ведущих университетов США и Европы. И все они схожи во мнении, что сон, который длится более 8-9 часов, неизбежно приводит к проблемам со здоровьем.

В их числе находятся такие заболевания, как:

Долгий сон как объект научных исследований
  • сахарный диабет;
  • инсульт;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • нарушение обмена веществ;
  • избыточный вес;
  • депрессия.

Помимо этого, согласно полученным данным, у людей, которые любят поспать подольше, независимо от их возрастной категории и принадлежности к полу, наблюдается значительное снижение познавательных способностей, что с возрастом повышает риск развития деменции (слабоумия) и болезни Альцгеймера.

Вообще, в норме продолжительность ночного отдыха уменьшается по мере взросления. Так, самый продолжительный сон наблюдается у новорожденных и детей дошкольного и младшего школьного возраста. Чем старше становится человек, тем меньше времени ему требуется, чтобы выспаться. В возрасте до 25 лет сон может составлять 7-9 часов, а в пожилом возрасте люди спят около 6-7 часов.

Всем известные «восемь часов сна»

Часто приходится слышать о том, что спать необходимо восемь часов в сутки. Такую рекомендацию дают национальные организации здравоохранения по всему миру, от британской NHS до американского Национального фонда по проблемам сна. Но откуда на самом деле взялся этот совет?

Исследования, проводимые в разных странах с целью определить, как часто болезни поражают различные группы населения, приходят к одному и тому же выводу: люди, страдающие от недосыпа, как и те, кто спит чересчур много, больше подвержены многочисленным заболеваниям и живут в среднем меньше.

Однако сложно сказать, являются ли нарушения сна причиной заболеваний, или наоборот — симптомом нездорового образа жизни.

Читайте также:  Как выглядят 2500 калорий? Пример дневного рациона

Под «слишком коротким сном», как правило, имеется в виду меньше шести часов, «чересчур много спать» — это больше девяти-десяти часов.

Детям, не достигшим пубертатного возраста, обычно рекомендуют спать по ночам до 11 часов, а младенцам — до 18 часов в сутки. Ночной сон тинейджеров, как считается, должен составлять до 10 часов.

Шейн О’Мара, профессор отдела экспериментальных исследований мозга в дублинском Тринити-колледже, говорит, что хотя сложно однозначно ответить, является ли недостаток сна причиной или следствием плохого состояния здоровья, два этих явления оказывают взаимное влияние друг на друга.

Например, люди, не уделяющие достаточного внимания физическим упражнениям, спят хуже, из-за чего у них повышается утомляемость и, как следствие, на занятия спортом не остается сил — и так далее.

Мы знаем, что ученые снова и снова связывают хроническую депривацию сна — то есть недосып на один или два часа в течение продолжительного периода времени — с плохим состоянием здоровья: чтобы заметить негативное влияние недосыпа, совершенно необязательно не ложиться спать несколько дней подряд.

Заключение 

Сон имеет несколько важных функций. Например, исследования показывают, что сон помогает стабилизировать настроение, поддерживает обучение и память, а также предотвращает инфекции и болезни.

Продолжительное недосыпание может увеличить риск развития ряда хронических заболеваний, включая слабоумие, болезни сердца и диабет.

При серьезных или постоянных проблемах со сном необходимо обратиться к врачу за консультацией.

Научная статья по теме: Потеря всего получаса сна может повлиять на вес тела и обмен веществ.

Лечение слабости

Кратковременные периоды слабости можно убрать с помощью некоторых простых рекомендаций. Если же у человека ощущается постоянная слабость, это повод обратится к врачу, т.к. лечение в данном случае будет направлено на устранение первопричины данного состояния.

Слабость – что делать? Общие рекомендации

1. Нормализуйте питание – источником сил являются углеводы, витамины и макро- микроэлементы. Если вы утром ничего не кушаете, то вероятность трудностей для выполнения тяжелой физической или умственной работы достаточно велика.

2. Соблюдайте режим – работа/отдых/сон, высыпайтесь. Ученые установили, что наиболее эффективно организм набирается сил, если человек ложится спать не позднее 22:00. Избегайте переутомления, работа 24/7 вместе с деньгами многим людям принесла и кучу болезней, на которые не всегда достаточно заработанных таким трудом денежных средств.

3. Если Вы много работаете, не лишним будет дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Дополнительный прием витаминов и микроэлементов также могут помочь в случае психологической слабости, когда причиной общего недомогания становятся стрессы, уныние, депрессия и другие психологический расстройства.

4. Больше двигайтесь, делайте утреннюю зарядку. Чем меньше человек двигается, тем слабее у него становится мышечный корсет, что со временем приводит к постоянной слабости в мышцах. При этом, человеку сложнее становится даже просто передвигаться на ногах. Кроме того, при постоянной сидячей работе, у человека в тазобедренной части тела и ногах замедляется кровообращение, нарушатся питание ног, ощущается слабость в ногах, а иногда и онемение. Чем активнее Вы будете двигаться в течение дня, тем лучше у Вас буде кровообращение, тем более Вы будете чувствовать себя в «форме».

Читайте также:  Нитраты в Аквариуме (Опасно NO3): Просто о Сложном! Личный Опыт!

5. Если Вас выматывает какой-либо раздражающий фактор, например место работы, просмотр новостей, компьютерные игры – удалите этот фактор из своей жизни или же измените к нему свое отношение.

6. Проветривайте помещение в котором проводите много времени. Да, недостаток кислорода может вызывать не только слабость, но и головокружение.

7. Пейте не менее 2 л воды в сутки. Обезвоживание организма может быть и при отсутствии жары. Наличие частой слабости и головокружений может свидетельствовать и недостаток в организме воды. Человек в среднем на 70% состоит из воды, поэтому, нормальное функционирование всех органов и систем возможно лишь при поддержании в организме необходимого водного баланса.

Лечение слабости

8. В случае отравления продуктами питания – примите сорбент («Активированный уголь», «Атоксил», «Энтеросгель») и больше пейте жидкости.

9. Слабость у женщин во время месячных обусловлено не только изменением гормонального фона, но и потерей крови. Слабость у мужчин также может быть спровоцировано острой потерей крови. Для улучшения самочувствия в подобных ситуациях поможет употребление граната, соки (яблочно-морковный, свекольный).

Лечение слабости лекарственными препаратами

Важно! Перед применением лекарственных препаратов обязательно обратитесь за консультацией к врачу!

Острая потеря крови (при ранениях или менструациях) может включать применение в себя лекарственных препаратов на основе железа – «Фербитол», «Гемостимулин», «Ферроплекс».

При нервных расстройствах, неврозах, ПМС – «Грандаксин».

При депрессивных состояниях, ощущениях тревоги – «Тенотен».

При повышенной раздражительности, усталости, для снятия агрессии – «Глицин».

Для общего укрепления организма, стимулирования умственной и физической активности, нормализации обменных процессов – витаминно-минеральные комплексы «Супрадин», «Витрум».

Снижение творческого потенциала

Влияние сна на творческие способности весьма примечательно. Когда вы устали, чувствуете рассеянность и несобранность, когда умственные способности явно снижаются — креативность может оживляться. Сонливость иногда приносит удивительные идеи.

Значит ли это, что недосып повышает творческие способности? Нет. Как раз наоборот. Особенно важна для неординарного мышления стадия быстрых движений глаз во сне, когда мы активнее и ярче видим сны. Быстрый сон разбит на порции и происходит в каждом цикле сна. В течение ночи продолжительность быстрой фазы постепенно увеличивается, достигая максимальной в последней трети ночного сна. Если вы спите мало и быстрого сна оказывается недостаточно, то рискуете лишиться части своего творческого потенциала.

Вместо лишения себя сна лучше обратите внимание на то время дня, когда вы испытываете сонливость. Для большинства людей это самое начало утра и самый конец дня. Позвольте своему уму в это время поблуждать и наблюдайте, какие новые идеи могут появиться.

Недостаток сна ведет к ожирению

Недостаток сна нарушает метаболизм и режим питания, таким образом приводя к повышению веса.

Читайте также:  Вы точно знаете, чем полезен фрукт помело для здоровья?

Задумайтесь. ЕслиВыневыспались. То, чтобы взбодриться на работе вы постоянно устраиваете маленькие перерывы на кофе, дополняя его пончиком или шоколадкой для быстрой подпитки мозга.

Поле работы Вы чувствуете себя разбитым и пропускаете фитнес или бассейн или заменяете пешую прогулку до дома на маршрутку и питательный бутерброд, так как готовить совсем неохота. Когда Вы наконец добираетесь до кровати, то обнаруживаете, что еще не слишком хотите спать, смотрите фильм или засиживаетесь в интернете и….

снова не высыпаетесь. Это замкнутый круг. Недосып сбивает суточный цикл, нарушает режим  питания и, как следствие, приводит к ожирению.

Сон снижает чувство голода

Сейчас во многих глянцевых журналах пишется о том, что можно начать сбрасывать лишние килограммы всего лишь увеличив продолжительность сна. Как же это на самом деле работает?

«Если Вы высыпаетесь, то лишние часы сна не помогут Вам похудеть. Однако если Вы регулярно не высыпаетесь, то Ваш метаболизм нарушается и его восстановление необходимо начинать с гигиены сна» — объясняет M. Нам необходимо спать в среднем 7,5 часов. Если Вы спите лишь по 5 часов, то увеличив количество сна до 7, Вы начнете терять килограммы.

Как же сон влияет на наш аппетит? Оказывается, эти два процесса связаны между собой действием двух гормонов: грелина и лептина. Грелин- гормон голода, повышает аппетит. Учеными показано повышение содержания грелина при недосыпании.

Недостаток сна ведет к ожирению

Совет

Лептин, гормон жировой ткани, напротив, снижает чувство голода, вызывает насыщение, а при недостатке сна его уровень значительно снижается.

Дисбаланс этих гормонов и приводит к повышенному аппетиту, замедлению метаболизма, и, как следствие, к ожирению. 

Что же нужно сделать, чтобы похудеть?

На самом деле, все зависит не столько от количества. Сколько от качества сна. Молодая мама может спать по 4 часа, и при этом ее метаболизм не нарушится. Напротив, человек с расстройствами сна (апноэ во сне, нарколепсия) при сне 7-8 часов будет чувствовать себя совершенно не выспавшимся.

Для начала, необходимо исключить все стимуляторы, например кофеин, после полудня, так как это приводит к нарушению ночного сна. Кроме того, необходимы физические нагрузки и упражнения в течение дня, хотя непосредственно перед сном лучше себя не перегружать, так как это тоже нарушает процесс засыпания.

Обратите внимание на то, что Вы едите перед сном. Пицца, пиво, чипсы – не самый лучший вариант. Переедание перед сном очень быстро приводит к набору веса, кроме того повышает риск изжоги, которая будет мешать спать на протяжении всей ночи. Легкий йогурт, кефир, мюсли прекрасный вариант легкого ужина перед сном.

Однако, если несмотря на соблюдение всех этих условий, достаточного количества часов сна, Вы все равно не высыпаетесь и чувствуете себя на утро разбитым, необходимо обратиться к врачу, возможно у Вас есть серьезное расстройство сна, которое потребует дальнейшего обследования и лечения.