Обручи для похудения. как выбрать? как с помощью обруча убрать бока?

Продолжаю раскручивать тему хулахупа. В прошлой статьи была коротко описана история хулахупа и даны советы по выбору обруча. Желательно вам обладать этой информацией, поэтому, если не читали, то смело переходите на эту страницу. Сегодня же вы узнаете, как правильно крутить обруч для похудения и какие отзывы оставляют девушки, уже опробовавшие на себе хулахуп.   

Противопоказания при упражнениях с обручем

Хулахуп не рекомендуется использовать женщинам во время беременности, в первое время после родов, при заболеваниях яичников, печени и почек. Использование хулахупа также противопоказано пожилым людям и женщинам во время критических дней. Прежде чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться с врачом.

Если же проблем со здоровьем нет, можно смело приступать к упражнениям. Стоит отметить, что хулахуп удобен в использовании, его легко транспортировать и хранить, а при правильном использовании вероятность получения травмы сокращается до минимума.

Онлайн-калькулятор для подсчета расхода калорий от вращения обруча

Самый быстрый способ узнать, сколько потратили калорий, вращая хулахуп, — это воспользоваться онлайн-калькулятором. Введите свой вес и время тренировки, чтобы получить примерный результат.

Укажите свой вес (в кг.) Укажите время занятий (в мин.) Укажите интенсивность: НизкаяСредняяВысокая

Время: 5 мин 10 мин 20 мин 30 мин 45 мин 60 мин
Энергия (ккал.) 269.5 539

Вы сожжете:

Эквивалент жира:

Учтите, что расход калорий увеличится, если возьмете для тренировки более тяжелый обруч с массажными роликами, который нужно вращать в быстром темпе. За 20-минутное вращение вы потратите столько же калорий, как за час легким пластмассовым обручем. Но долго крутить хулахуп с большим весом вам вряд ли удастся, особенно без предварительной подготовки. Иначе на теле могут образоваться гематомы.

Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий

В отличие от традиционного обруча хула-хуп имеет несколько разновидностей. Так, можно приобрести следующие его типы:

Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий
Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий
  • Простой. Тренажер представляет собой круг из пластика или металла. По сути это обычный, знакомый многим обруч.

    Снаряд подойдет для новичков. Он поможет научиться крутить хула-хуп, не оставляя синяков на теле.

    В ряде моделей внутри содержатся шарики. Обруч отличается небольшим весом.

  • С утяжелителями. Изделие содержит внутри утяжелители из металла. Крутить такой хула-хуп гораздо сложнее. При этом тренажер дает реальный результат.

    Он помогает похудеть. Ряд моделей разбираются, что позволяет менять вес снаряда и, как следствие, нагрузку.

  • Массажный. Внутренняя поверхность изделия покрыта пластиковыми или резиновыми шариками, которые оказывают массажное воздействие.

    Применение массажного хула-хупа способствует ускорению сжигания подкожных жировых отложений.

  • Разборный. Изделие легко собирается и разбирается. Благодаря этому приспособление можно брать с собой в дорогу.
  • Магнитный. Приспособление имеет на поверхности магнитные шарики.

    Тренажер создает магнитное поле, которое способствует улучшению метаболизма и общему оздоровлению организма.

Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий
Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий

При выборе стоит учитывать вес изделия, его диаметр, общую физическую подготовку спортсмена. Оптимальный размер – это когда обруч в вертикальном положении достает до пупка человека.

Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий
Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий
  • На первоначальном этапе лучше начинать тренировки с самого простого хула-хупа, постепенно переходя к более сложным тренажерам.
  • Для регулярных занятий можно купить хула-хуп с утяжелителем.
  • При наличии опыта предпочтение стоит отдавать изделиям весом более 2-х кг.
Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий
Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий

Как правильно крутить хулахуп для похудения?

Технику вращения не очень просто описать словами, но еще сложнее воспринять ее в письменном виде, поэтому не расстраивайтесь, если что-то не поймете с первого раза

Перед началом занятий обязательно прочитайте статью «Противопоказания к хулахупу».

Крутить хулахуп нужно натощак!

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч (можно, чтоб одна была немного впереди) или вместе, в коленях немного согнуты. Когда ноги вместе, вращать обруч немного сложнее. Но слишком широко ноги расставлять не надо.

2. Прижмите обруч к спине чуть выше талии, поверните корпус вправо (если будете крутить обруч против часовой стрелки), а затем довольно резко повернитесь обратно и отпустите обруч.

3. Теперь начинайте совершать плавные движения, как бы немного раскачиваться. Если ноги расставлены, то получается, что вы переносите вес с одной ноги на другую. При вращении не должны быть задействованы ягодицы и грудь – только талия, ноги и шея.

4. Должен ли быть напряжен пресс при выполнении упражнения? Похоже, что да. По крайней мере, в популярных женских журналах написано именно так.

5. Когда вы чувствуете, что хулахуп начинает падать, то стоит ускорить движения. Тогда он опять поднимется выше. Кстати, металлический обруч при падении может довольно сильно ударить по ногам (особенно болезненные удары приходятся на большеберцовую кость и косточки на ступнях). Поэтому начинать тренировки лучше с пластмассовым хулахупом. Если же у вас металлический, то старайтесь его не ронять

6. Сколько времени нужно крутить хулухуп? Советуют начинать занятия с 3-5 минут и постепенно доводить время тренировки до 15-30 минут.

7. Чтобы получить хороший результат, желательно не только правильно крутить хулахуп, но и дополнительно выполнять упражнения для пресса, спины и ног.

В какую сторону крутить? Чтобы научиться, крутите обруч в том направлении, в котором вам удобно (вы сразу же определите удобное направление).  Но потом постарайтесь чередовать стороны. Некоторые в своих отзывах о хулахупе пишут, что в результате длительного одностороннего кручения форма талии слева и справа становится разной.

Что делать с синяками? Во-первых, можно постараться их предотвратить. Для этого можно приобрести специальный термопояс, обмотать талию широким шарфом или просто одеть свитер. Но имейте в виду, что ни один вариант не гарантирует вам отсутствие синяков на 100 %. Будьте все же готовы, что первые недели тренировок ваши бедра будут украшать гематомы.

Но сильно беспокоиться не стоит. По отзывам девушек, регулярно занимающихся с обручем, синяки обычно проходят в течение месяца после первого занятия и потом уже не появляются.

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

  1. Разминка

В качестве разминки можно использовать обруч. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите обруч руками так, чтобы между ними было 25–30 см. Выполните несколько поднятий обруча над головой. После этого выполните наклоны в стороны и вперёд, продолжая держать обруч. Затем стоит выполнить несколько поворотом в разные стороны.

  1. «Вращение планет»

Простое, но весьма эффективное упражнения, которое увеличит нагрузку. Ноги поставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Крутите обруч в правую сторону, и сами потихоньку тоже вращайтесь вправо. Сделайте 10 оборотов вокруг своей оси. Когда закончите вращаться в правую сторону, выполните это же упражнение, только и обруч и вы должны вращаться влево.

  1. Боремся с «ушками» на бёдрах
Упражнения с обручем для похудения живота и боков

В этом упражнении обруч должен крутиться на уровне бёдер. Достаточно тяжело удерживать обруч в таком положении, поэтому лучше разбить его на несколько подходов по 30 секунд.

  1. Вращение обруча в статике

Упражнение очень эффективное, но сложное. Ноги при этом упражнении должны стоять вместе и вообще не двигаться. Упражнение даёт хорошую нагрузку именно на мышцы пресса. Руки уберите за голову и вращайте обруч по 5 минут в каждую сторону.

Как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока видео:

 Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока видео:

Занятия с обручем для похудения

Тренироваться лучше на пустой желудок. Одежда должна облегать и не мешать движениям. Если снаряд тяжелый, то вокруг талии можно обернуть полотенце или использовать специальный пояс. Заниматься можно в домашних условиях, спортзале или на улице. Главное найти свободное место и ровную опору. Первый этап-разогрев.

Разминка

Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны друг другу. Снаряд поставьте перед собой и держите его на вытянутых руках. В этом положении слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте легкое натяжение. Вернитесь в исходное положение и немного прогнитесь назад. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Затем, не меняя стойки, сделайте 10 поворотов корпуса вправо и влево. Постарайтесь постепенно увеличить амплитуду. Этот комплекс очень полезный: он приведет мышцы в тонус и поможет приступить к более сложным упражнениям.

Базовое упражнение

Сохраняя основную позицию разведите стопы на 10-20 см., на прямых руках поднимите хула-хуп над собой и плавно опустите на талию. Следите за тем, чтобы спина была на одной линии с затылком. Сделайте небольшое скручивание корпуса и замах по направлению вращения. Круговым движением талии удерживайте гимнастический предмет. Поймайте баланс и задайте нужный темп. Научившись движению в одну сторону, остановитесь и сделайте в обратную. Это главное упражнение.

Вращение в позе всадника

Занятия с обручем для похудения

Это упражнение для похудения должно войти в обязательную программу. Вращая хула-хуп на прямых ногах, медленно сделайте полуприсед и разведите стопы как можно шире. Конечно же терять спортинвентарь нельзя. Развивайте координацию и равновесие.

Вращение на ногах

Проверенное средство от «галифе». Поставьте ступни рядом и стремитесь вращать сверху вниз. Сначала нагрузите бедра, затем аккуратно спустите на уровень коленей, потом на щиколотки. Не переусердствуйте. Ускоряйтесь постепенно.

Вращение в ритме фитнес танца

  1. Настройтесь на ритм.
  2. Начните вращения обруча на талии.
  3. Добавьте шаги вперед-назад, в стороны, накрест.
  4. Поднимитесь на носки и потом перенесите вес на всю стопу.
  5. Все время двигайтесь в такт, вращая обруч без остановки.

Старайтесь не помогать руками. Сделанные связки повторите и закрепите.

Хула-хуп для похудения

Хотя хула-хупом называют все спортивные снаряды для талии в форме круглого обода, в классическом понимании хула-хуп – это привычный обруч из пластмассовой полой трубки. Преимущество модели – легкость, доступность и простота выполнения упражнений. Такой инвентарь используют гимнастки для тренировок и выступлений, небольшой вес обручей позволяет выполнять различные гимнастические приемы. Детские обручи также изготавливаются из пластмассы.

Упражнения с хула-хупом – это классика для похудения в домашних условиях. Такой тренажер для взрослых весит не более 1,5 кг и отлично подходит для начальных занятий или разминки, его воздействие не травмирует кожу. На нем рекомендуют учиться правильно крутить обруч и оттачивать движения, а потом переходить на модели посложнее. Хула-хуп для похудения скорее вспомогательный инструмент, чем основной.

Тяжелый обруч

Хула-хуп для похудения

Тяжелым принято считать обруч для похудения с весом более 2 кг. Занятия с таким снарядом сложнее, чем с классическим хула-хупом: чтобы разогнать такой обруч и сохранять высокую интенсивность движений на протяжении всей тренировки, необходимо обладать физической силой. Также возникает риск травмирования ребер, тазовых костей или бедер, если движения не отрегулированы.

Как вариант, производители предлагают обручи с утяжелениями, вес которых регулируется от минимума к максимуму в зависимости от потребностей, с помощью дополнительных блоков или утяжелителей. Некоторые модели имеют полость внутри, которую при необходимости заполняют водой или песком. В домашних условиях пластмассовый или алюминиевый полый хула-хуп превращается в обруч с утяжелителями, если сделать отверстие в ободе для заполнителя. Такая модель не совсем удобна из-за неравномерного распределения воды или песка при вращении.

Тяжелые обручи не подходят новичкам и помогают похудеть только в том случае, если хватает выносливости крутить его длительное время для поддержания высокой частоты пульса. Сам вес тренажера особых преимуществ не дает. Лучше использовать в комбинации с другими видами фитнес-обручей.

Мягкий обруч

В эту группу обручей включено несколько видов, объединенных одним общим признаком – мягким внешним покрытием:

  • полиуретановые обручи без жесткого каркаса, которые можно использовать для игры и развлечений;
  • тяжелые фитнес-обручи весом 2 – 3 кг с поролоновой оболочкой, защищающей от травм при занятиях;
  • тяжелые надувные резиновые обручи или Gymflextor (жимфлектор) – универсальный снаряд, который используют не только в качестве хула-хупа, но и тренажера для рук и ног.
Хула-хуп для похудения

Несмотря на свое название, эти обручи (за исключением специальных игровых) не подходят для похудения новичкам из-за сложности выполнения упражнений с большим весом. Гибкий обруч жимфлектор незаменим для выполнения силовых упражнений.

Обруч с магнитами

Снаряд с магнитами выглядит как массажный хула-хуп, который снабжен не шариками или шипами на внутренней стороне, а магнитами. Производители объясняют положительное влияние магнитов на сжигание жира так: под воздействием статического магнитного поля и слабых токов повышается внутриклеточный метаболизм, ускоряется процесс окисления жировых молекул и выведение продуктов расщепления. Упражнения с обручем, снабженным магнитами, включают в тренировку не дольше, чем на 15 минут.

Металлический обруч

Один из оптимальных вариантов для похудения – металлический обруч, изготовленный из нержавеющего или хромированного металла, обычно полый внутри. Эта группа хула-хупов обладает рядом неоспоримых преимуществ:

  • оптимальный вес – его достаточно легко раскрутить и поддерживать высокую интенсивность движений всю тренировку;
  • высокая прочность – не ломаются и не гнутся даже при активных занятиях;
  • подходят для новичков, освоивших движения упражнений;
  • доступные по цене.
Хула-хуп для похудения

Используя металлический хула-хуп можно добиться потери веса и сформировать тонкую талию.

 Алюминиевый обруч

Облегченный вариант металлического обруча, который отлично подходит для начальных занятий. Легкий алюминиевый хула-хуп помогает научиться выполнять круговые движения длительное время и менее травмоопасный, чем металлические. Однако имеет свойство окисляться, пачкать одежду в местах трения и не обладает особой прочностью. Чтобы сделать талию тоньше, со временем его придется поменять на хула-хуп большего веса или утяжелить, заполнив водой или песком внутреннюю полость.

Упражнения с обручем для похудения

Стройная талия, отсутствие «ушек» на боках, плоский живот, красивые руки и шея – идеал многих женщин. Упорные тренировки с хулахупом помогут всем желающим достичь фигуры-мечты. Занятия с обручем помогают похудеть в самых популярных «проблемных» зонах – животе, ягодицах, спине, шее, боках, ногах и руках. Его действия будут направлены на те места, где он вращается. Базовое движение для все тренировок тела почти одно и тоже. Различия небольшие. На них будет акцентирование внимание при описании упражнений.

Если нужно проработать руки, тогда нужно стоять ровно, руку выставить перед собой, надеть на нее обруч и начать вертикально вращать его. Хула-хуп может вращаться на одном месте, а может «гулять» по руке. Также  допускается вращение на двух вытянутых руках одновременно, поочередно вынимая каждую из них. Чем больше зона проработки, тем лучше. Рука при этом в воздухе должна прочерчивать букву «О». Для начала достаточно выполнить это упражнение по 2 минуты для каждой руки, постепенно увеличивая продолжительность.

«Второй» подбородок самая вредная жировая прослойка, которую самостоятельно обычно сложно устранить. Помочь избавиться от нее можно с помощью хула-хупа. Также нужно стоять ровно, вращательные движения делаются не талией, а шеей, на  которой он крутится. Особенно похудения в этой зоне – обруч должен быть до 1,5 кг весом. Шейные мышцы более слабые, чем мышцы кора, и большой вес удерживать в движении они не смогут.

Самые лучшие упражнения с хулахупом для талии:

  • смена скорости вращения – ускоряя, затем замедляя движение лишь телом, без помощи рук,
  • шаги – делать на месте, выставляя каждую ногу по очереди вперед или передвигаясь по комнате.
Упражнения с обручем для похудения

Изменения скорости вращения или шаги усиливают напряжение в мышцах пресса и спины. За счет того происходит более интенсивная проработка талии.

Чтобы проработать обручем ягодицы и бедра, нужно добавить динамики в упражнение:

  • приседания – ноги чуть шире ширины плеч, медленно не глубоко приседать и подниматься, вращая хулахуп;
  • «ламбада» — а точнее вращением тазом, как под эту песню, чтобы обруч опускался на бока и бедра, затем снова поднимался к талии.

Простой обруч может помочь похудеть в самых неожиданных местах. Главное, правильно подобрать его под себя и не лениться заниматься каждый день.  Если заменить очередную порцию вкусностей полезным упражнением – результат не заставит себя долго ждать. При дополнительных спортивных нагрузках можно добиться идеальной фигуры гораздо быстрее.

Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий

В отличие от традиционного обруча хула-хуп имеет несколько разновидностей. Так, можно приобрести следующие его типы:

  • Простой. Тренажер представляет собой круг из пластика или металла. По сути это обычный, знакомый многим обруч. Снаряд подойдет для новичков. Он поможет научиться крутить хула-хуп, не оставляя синяков на теле.

    В ряде моделей внутри содержатся шарики. Обруч отличается небольшим весом.

  • С утяжелителями. Изделие содержит внутри утяжелители из металла. Крутить такой хула-хуп гораздо сложнее. При этом тренажер дает реальный результат. Он помогает похудеть. Ряд моделей разбираются, что позволяет менять вес снаряда и, как следствие, нагрузку.
  • Массажный. Внутренняя поверхность изделия покрыта пластиковыми или резиновыми шариками, которые оказывают массажное воздействие.

    Применение массажного хула-хупа способствует ускорению сжигания подкожных жировых отложений.

  • Разборный. Изделие легко собирается и разбирается. Благодаря этому приспособление можно брать с собой в дорогу.
  • Магнитный. Приспособление имеет на поверхности магнитные шарики.

    Тренажер создает магнитное поле, которое способствует улучшению метаболизма и общему оздоровлению организма.

Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий

При выборе стоит учитывать вес изделия, его диаметр, общую физическую подготовку спортсмена. Оптимальный размер – это когда обруч в вертикальном положении достает до пупка человека.

  • На первоначальном этапе лучше начинать тренировки с самого простого хула-хупа, постепенно переходя к более сложным тренажерам.
  • Для регулярных занятий можно купить хула-хуп с утяжелителем.
  • При наличии опыта предпочтение стоит отдавать изделиям весом более 2-х кг.

Техника упражнений с обручем

Во время тренировки с обручем нужно придерживаться таких правил:

  1. Эффективными и безопасными будут упражнения исключительно натощак. Кроме того, что они не навредят желудку и кишечнику, ранним утром гораздо интенсивнее проходит жиросжигание — организм еще не получил энергии и израсходует свои запасы.
  2. Направление вращения — по часовой стрелке, как и при массаже живота ладошкой.
  3. Движения телом должны быть с короткой амплитудой, плавные, без рывков, в одном ритме.
  4. Спина должна быть прямой, взгляд устремлен прямо.
  5. Дышать исключительно носом, спокойно и ритмично. Категорически запрещается жевать жвачку или разговаривать во время тренировки.
  6. Кручение обруча требует полной концентрации, специалисты рекомендуют во время тренировки думать о том, как совершенствуется тело.
  7. Если никакого опыта занятий спортом раньше не было, то начинать нужно с трехминутных тренировок и постепенно увеличивать время занятия.

Последовательность выполнения упражнения с обручем:

  1. Положить обруч на пол, стать в его центр, взять, а его с противоположных сторон так, чтобы между руками было одинаковое расстояние.
  2. Поднять обруч до уровня талии, ноги выпрямить и поставить так, чтоб расстояние между ними было максимально коротким, спину держать прямой, следить, чтобы не было ни изгибов, ни наклонов вперед.
  3. Притянуть обруч одной из внутренних частей к талии, начать крутить.
  4. Талией совершать вращательные движения, мышцы пресса держать в напряжении. Касание обруча пресса не должен приносить дискомфортных ощущений, поэтому состояние пресса нужно контролировать тщательно.
  5. Обруч будет падать первые 5-10-30 раз, это абсолютно нормально и знакомо всем, расстраиваться не стоит, а просто пробовать вновь и вновь, пока не начнет отлично получаться.
Читайте также:  Продукты, содержащие углеводы в большом количестве