Пиво и тренировки: стоит ли совмещать и зачем

Пенный напиток любят выпить жарким вечером многие мужчины, да и женщины. Оно приятно на вкус, хорошо утоляет жажду, насыщает организм разными микроэлементами и даже расслабляет после изнурительных тренировок. Однако стоит ли употреблять пиво после тренировки, принесет ли оно пользу или, наоборот, только вред вашему организму. Именно в этом и сопутствующих вопросам мы предлагаем вместе разобраться в нашей статье.

Как правильно совмещать нагрузку и алкоголь

Для профессиональных спортсменов алкогольные напитки были, есть и останутся в зоне абсолютного запрета. Они приводят к снижениям общих показателей и разрушению с таким трудом наработанного прогресса. Атлет, желающий добиться чего-то в спорте, никогда не станет пить пиво перед тренировкой или после нее.

Этанол, который и заставляет нас пьянеть, поступает в кровь уже через минуту, причем его мощное воздействие ощущается тоже сразу же. Красные кровяные клетки начинают между собой слипаться, не «подцепляя» на себя молекулы кислорода. Поступая в мозг такая кровь вызывает гипоксию, то есть кислородное голодание. Фактически ваш главный «компьютер» начинает задыхаться. Этот состояние и называется опьянением. Зачастую оно сопровождается чувством эйфории, всемогущества. Правда, спустя всего пару часов, оно сменяется гораздо менее приятными ощущениями.

Допинг для экстремалов

Многие говорят о том, что спиртные напитки, пиво и другие, в теории могли бы применяться в качестве допинга для спортсменов. Очень хорошо бы использовать их для наиболее экстремальных видов спорта (серфинг, парашютный спорт, горные лыжи), чтобы купировать получаемый человеком стресс. Человек будет ощущать прилив сил, меньше боли и больше воодушевления. Однако это далеко не лучшее решение.

Алкоголь является стимулятором, но выносливость и силу совсем не повышает. Кроме того, его действие на центральную нервную систему в целом не возбуждающее, а скорее угнетающее. Мышечный тонус при этом тоже падает. Потому считать его допингом точно никак нельзя. Потому можно смело говорить о том, что пиво и тренировки совершенно несовместимы ни в каком виде для тех, кто действительно серьезно занимается спортом.

Советы для минимизации вреда

Для тех, кто постоянно занимается спортом, не имеет избыточной массы тела, ведет здоровый образ жизни, при этом являясь поклонником напитка, все же, имеется несколько советов от бывалых. Они помогут не отказываться полностью от пенного, при этом минимизировав его негативное влияние. Полностью здоровому человеку пиво точно не повредит, но только, если пить его в разумных пределах.

  • Мужчинам-атлетам в день можно позволить себе не более двух банок пива по литра. При этом его крепость не должна превышать 5% содержания этанола.
  • Для женщин эта норма урезается вдвое – то есть можно употребить не более банки пива.
  • Если речь идет о крепком пиве, которое тоже многие очень любят, тогда стоит выпивать его не больше стакана (200 миллилитров) мужчина и половине этого объема женщинам.
  • Пить пиво атлетам лучше без всякого «сопровождения», вроде соленой рыбки, сухариков и прочих вредных закусок. Про углеводы вообще в этот момент нужно полностью забыть, а если чем и закусить, то белковыми продуктами.
  • Нельзя пить напиток сразу же после тренировки, это чревато серьезным обезвоживанием. Потому сперва восстановите дефицит жидкости, а только потом приступайте к распитию пенного.
  • Отправляясь на посиделки, где точно будет ваш любимый напиток, сперва поешьте. Причем рацион должен состоять из полезных, натуральных продуктов. Это нивелирует вредное влияние спиртного.

Кроме всего, не помешает чередовать питье пива с водой. То есть, сделав несколько глотков пива, не помешает запить его чистой или минеральной водой без газа. В идеале же, в зал стоит пойти только через двое суток после посиделок.

Польза и вред безалкогольного пива при тренировках в зале

Такой вид пенного напитка только на первый взгляд совершенно безобиден, а многие называют его «лимонадом». На самом деле, в безалкогольном пиве имеется крепость, правда совсем минимальная, всего лишь до 0.5%. Кроме того, в нем присутствуют абсолютно все вредные вещества, что и в обычном, а калорийность продукта просто зашкаливает. Одна бутылка вполне сопоставима с пирожными с масляным кремом или пачкой песочного печенья (около 500 килокалорий).

После силовых упражнений или любой иной тренировки телу обязательно потребуются силы, чтобы восстановиться. Однако даже безалкогольное пиво подстегивает мочеотделение, «гонит» пот, тем самым нагружая сердечно-сосудистую систему. Заодно оно выводит из организма с жидкостью разные витамины и минеральные вещества, качественно сдвигает гормональный баланс. Потому можно смело говорить, что даже безалкогольное пиво после тренировки ничего хорошего вам точно не принесет.

Читайте также:  Диета спортсмена для похудения: как правильно построить свое питание?

В остальном же, решайте сами, стоит ли вкус этого напитка и эффект легкой эйфории утраты физической формы. Причем нельзя забывать, что при неконтролируемом потреблении алкоголя может наступить настолько сильная зависимость, что бороться с ней самостоятельно просто не представится возможным.

Возможные недостатки, риски и побочные эффекты

Хотя употребление пива после тренировки связано с потенциальной пользой, некоторые существенные недостатки могут перевешивать пользу.

Кроме того, регулярное употребление алкоголя может вызвать привыкание, поэтому всегда следует ограничивать его потребление.

Пиво может замедлить синтез белка

Чтобы противодействовать стресс, который испытывают мышцы во время физических упражнений, ваше тело стимулирует синтез мышечного белка — это сложный процесс, который создает новые белки для восстановления и укрепления мышц. (20, 21)

Несколько исследований показывают, что употребление алкоголя после тренировки может нарушить синтез мышечного белка. В свою очередь, это может замедлить время восстановления. (22, 23, 24)

Одно исследование с участием 8 активных мужчин показало, что синтез мышечного белка снижается через 2 часа после тренировки при употреблении алкоголя, хотя важно отметить, что доза алкоголя была эквивалентна 12 стандартным порциям — это намного больше, чем обычно пьют люди. (22)

Другое исследование показывает, что низкая доза алкоголя — 0,5 грамма на кг веса тела — не влияет на работоспособность мышц после тяжелых упражнений. (25)

Исходя из текущих данных, лучше всего воздержаться от употребления большого количества алкоголя после упражнение.

Пиво может обезвоживать

Когда дело доходит до спортивных результатов и упражнений, достаточное употребление воды имеет важнейшее значение. (26)

Умеренное употребление алкоголя постоянно ассоциируется с легким обезвоживающим эффектом. Это связано с его мочегонными свойствами, которые приводят к небольшому увеличению выработки мочи после употребления. (27, 28)

Тем не менее, небольшое количество алкоголя, например, содержащееся в легком пиве, вряд ли приведет к значительному обезвоживанию. (27)

Что нужно запомнить

Питье пива после тренировки имеет несколько серьезных побочных эффектов, в том числе обезвоживание, и затрудняет синтез белка и восстановление.

Вред от пива

Большинство тренеров, на вопрос, можно ли пиво после тренировки, отвечают отрицательно. Ведь последние исследования показывают, что оно вредно для человека. Основная составляющая этого напитка этиловый спирт. Именно он дает человеку ощущение расслабленности и эйфории. Но после тренировки основное влияние на человека пенного напитка следующее:

  • сильная эмоциональная встряска, ведь вы очень быстро и резко переключаетесь с одного эмоционального фона на практически противоположный;
  • ухудшение самочувствия, так как некоторые люди начинают ощущать замедленность реакции, тошноту, нарушение координации, нарушение работы пищеварительной системы и подобные проявления.

Пиво негативно влияет на многие системы организма. Вашей печени приходится в два раза увеличить выработку нейтрализаторов этанола. Это приводит к тому, что серьезно замедляется переработка глюкозы, а это негативно сказывается на похудении. Так что похудеть при регулярном употреблении алкоголя у вас точно не получится.

Можно ли и какие алкогольные напитки на диете >>

Негативное влияние происходит и на иммунную систему. У вас уменьшается количество полезных веществ и микроорганизмов. Все это ухудшает общее состояние организма, делает человека подверженным простудам и другим заболеваниям.

Стимуляция аппетита может рассматриваться и как положительное влияние, и как отрицательное. При наборе массы спортсмены даже рады такому эффекту. Но вот при похудании этот эффект совсем даже не нужен. Даже один бокал хорошо раздражает слизистую оболочку желудка, что и вызывает повышение аппетита.

Совмещать пивные вечеринки и спорт точно не стоит

Допустимые дозы при тренировках

Не все спортсмены соблюдают правила и отказываются от алкогольной продукции. Совмещение этанола и спорта возможно, если выпитый объем небольшой, но при этом достигнуть желаемых результатов во время тренировок будет невозможно.

Если спортсмен-мужчина весом 75 кг примет 100 мл алкоголя, то для полного его выведения из организма потребуется 4-6 часов. Во время этого процесса от физической нагрузки потребуется отказаться. Однако и по истечению этого времени во время занятий проявятся неприятные симптомы в виде тошноты, головокружения и слабости, иногда к судорогам. Тренировка будет проходить в полсилы.

При превышении объема свыше 100 мл для очистки от токсинов потребуется 2 дня, после которых только можно восстановить занятия спортом.

Другие негативные последствия

Плохие новости на этом не закончились. Алкоголь разжижает кровь, что при ушибах и других травмах потенциально ведет к внутреннему кровотечению. Спиртные напитки негативно влияют на клетки головного мозга, на функции сердечно-сосудистой системы и мешают вам крепко спать. Ну а хороший сон имеет решающее значение в восстановлении организма, особенно если речь идет о сверхинтенсивных нагрузках.

Читайте также:  В каких продуктах есть кальций и сколько

Если ни один из представленных аргументов не убедил вас отказаться от похода в бар по возвращении домой из тренажерного зала, вы могли бы подумать об уменьшении количества напитков. Также рекомендуем вам выдерживать положенное время между окончанием занятия и получением «вознаграждения».

У нее смешной акцент и невероятная внешность: путь к славе Софии Вергара

Другие негативные последствия

Если закончились фильтры для кофемашины, моя подруга использует вместо них носки

Другие негативные последствия

Парень фотографирует людей, которых находит на улице и показывает им их снимки

Другие негативные последствия

Другие негативные последствия

Понижение выработки гормона роста

Гормон роста (соматотропин) влияет на построение мышечной структуры, стимулирует рост клеток. Он вырабатывается каждые три-четыре часа, пока человек спит, и отвечает за следующие функции:

  • регулирует углеводный обмен;
  • стимулирует синтез белков;
  • помогает костной ткани впитывать кальций;
  • уменьшает массу подкожного жира;
  • увеличивает объем мышечной ткани, задерживая жидкость;
  • рост сухой массы организма.

Однако, спиртной напиток ухудшает качество сна, препятствуя образованию соматотропина на 50—70% еще на два дня после употребления. Понижение выработки гормона роста влияет на различные процессы.

Низкий уровень гормона приводит к сбою этих функций, что не позволяет достичь необходимых результатов. После двадцати лет его продукция со временем снижается, и в старости организм производит его совсем мало. Принятие алкоголя ускоряет процесс уменьшения.

Можете ли вы по-прежнему работать безопасно?

Похмелье не только сводит результаты тренировки к нулю, но и угрожает здоровью и даже жизни. Главную опасность при этом представляют:

  • нагрузки на сердечную мышцу;
  • повышенный травматизм.

Это основные причины, из-за которых заниматься спортом в похмельном состоянии не рекомендуется ни при каких обстоятельствах. Даже для опытных профессиональных спортсменов такие тренировки чрезмерно опасны.

  1. Интоксикация кровеносных сосудов и мышцы самого сердца может привести к аритмии. Это способно вызвать миокард или инсульт.
  2. Из-за похмельного синдрома притупляется реакция на действие внешних раздражителей, что повышает риск травм, особенно при тренировках с дополнительным весом. Остатки алкоголя снимают болевой порог, в результате чего можно получать многочисленные ушибы и растяжения, сперва не замечая их. Однако негативные последствия скажутся очень скоро.
  1. Можно ли заниматься спортом перед сном и какое лучшее время
  2. Каким спортом лучше заниматься при остеохондрозе
  3. Через сколько после еды можно заниматься спортом и когда можно есть
  4. Сколько после болезни нельзя заниматься спортом

Повлияет ли пиво, выпитое после тренировки, на рост мышечной массы?

Даже самые целеустремленные спортсмены нуждаются в отдыхе. Хотя обычно вечеринки не приносят ничего страшнее похмелья, вы можете заметить, что тренировка в понедельник утром после бурных выходных проходит тяжелее, чем обычно. В то время как многие восхваляют послетренировочное пиво, на самом деле довольно сложно определить, какой эффект алкоголь производит в мышцах.

Некоторые исследования показывают, что алкоголь может снизить уровень синтеза протеина в мышцах, замедлить процессы роста и восстановления мышечных тканей. Однако может ли выпитая после тренировки порция (или две) алкоголя действительно повлиять на  повторения и сеты — или более того, отбросить показатели назад? Прочтите и узнайте.

Развенчание послетренировочного пива

Пиво, как большинство спортивных напитков, содержит углеводы и электролиты. Означает ли это, что оно может восполнить их запасы в организме? Не торопитесь.

Внимание!

В двух исследованиях, опубликованных по этой теме, ученые сравнивали уровень синтеза протеина в печени и энзимов печени, производящих детоксикацию, у людей, потребляющих различное количество алкоголя.

Ученые выяснили, что уровень синтеза меняется в зависимости от количества потребленного алкоголя. Синтез протеина снижается на 24 процента после потребления 71 г чистого алкоголя, что составляет приблизительно пять бутылок пива.

Вместе с тем, он не снижается у людей, потребивших только 28 г алкоголя, это количество, содержащееся в двух стандартных бутылках.

Наиболее актуальное исследование на людях показало, что у человека весом 68 кг потребление эквивалента семи бутылок пива привело к снижению синтеза мышечного протеина.

Это происходит даже в том случае, когда прием алкоголя происходит после потребления 25 г протеина. Иными словами, закуски «счастливого часа» не помогут.

Исследования на животных это тоже подтверждаю — синтез мышечного протеина у крыс снизился после инъекций этанола.

В общем, данные показывают, что потребление пива в количестве более пяти бутылок за один присест может ухудшить восстановление после тренировки и замедлить рост мышечной массы.

Пока не было проведено ни одного исследования на тему влияния одной-единственной бутылки пива после тренировки, но те, кто любит расслабиться, будут рады узнать, что данные не показывают никаких последствий для спортивных достижений от одной или двух порций любимых напитков.

Алкоголь и тестостерон

Важно!

Тестостерон тоже важен для роста мышечной массы, чем больше естественного тестостерона, тем быстрее растут мышцы.

Читайте также:  Барбарис — польза и вред для здоровья человека

Небольшие дозы алкоголя (порядка двух бутылок пива на человека весом 68 кг) повышают циркуляцию тестостерона на 17 процентов, как у молодых мужчин, так и у женщин в предклимактерический период.

К сожалению, такого повышения тестостерона недостаточно для заметного прироста мышечной массы.

С другой стороны, более серьезные дозы алкоголя (вдумайтесь: семь бутылок пива для человека весом 68 кг) подавляют выработку тестостерона.

Более того, даже умеренные порции выпивки (около трех-четырех бутылок) приводят, как выяснилось, к небольшому снижению уровня тестостерона, в случае ежедневного потребления в течение трех недель.

А этого уже достаточно, чтобы свести на нет все усилия, затраченные в тренажерном зале.

Любители пива, расслабьтесь.

Хотя все еще нужны дополнительные исследования, пока не существует никаких данных о том, что бутылка-другая пива после тренировки может привести к долгосрочным неприятным последствиям.

Если высокий бокал пива — ваша радость после тренировки, то нет нужды беспокоиться о своем уровне тестостерона или синтеза протеина. Просто не превращайте ваш призовой бокал в привычку из пяти бутылок.

Употребление спиртного до начала тренировок

Пить даже слабоалкогольное пиво перед тренировкой – заведомо навредить собственному организму. Физические нагрузки с похмелья любой интенсивности – это стресс для организма. Абсолютно все жизненно важные органы работают на износ, на пределе возможностей, направлены на избавление от токсинов, а если не давать органам время для восстановления, нагружая их спортом, итог может быть весьма печальным.

Важно! Систематические занятия спортом не допускают выпивки перед тренировками и серьезных нагрузок в состоянии похмелья. Мнимое чувство притупления усталости и прилива сил не оправдывается, в результате у тренирующегося снижаются показатели выносливости, силовые, возрастает количество подходов. Итоговый результат тренировок в конечном итоге нулевой: процесс синтеза белка замедляется, что отрицательно сказывается на наращивании мышечной массы.

Если на начало тренировок в крови есть алкоголь, передача мышечных импульсов ослабляется – все сигналы передаются с задержкой, потому мозг не может заставить мышечную массу сокращаться с требуемой силой и скоростью. Нарушение самоконтроля и координации также влияет на занятия: притупляется хватка, что повышает риск обрыва тяжелых снарядов во время тренировки.

Факт! Утверждение о том, что после спортивных пробежек ускоряется вывод этанола, имеет под собой веские основания – физическая активность помогает быстрее избавиться от токсинов. Но это касается малоинтенсивных занятий, например, небыстрого бега трусцой. Более сильная нагрузка скорее «загонит» алкоголь в мышечную массу, провоцируя деструктивное воздействие на весь организм.

Таким образом заниматься на тренировках после алкоголя не имеет смысла, нагрузки приносят больше негатива, чем пользы. А когда можно приходить заниматься? На следующий день, но соблюдая правила: сниженный тонус организма требует таких же нагрузок, стандартная мера – 70% работ от общего запланированного объема. А вот доктора рекомендуют отложить занятия минимум на 2 дня и не забыть позавтракать наутро, после изрядного возлияния.

Употребление спиртного до начала тренировок

В случае предстоящего торжества, следует предварительно подготовиться: принять таблетки активированного угля, а в процессе застолья закусывать белковой пищей: мясом, сыром. В промежутках между тостами нужно пить достаточно воды, чтобы быстрее восстановить баланс.

Важно! Норма алкоголя для спортсмена – 0,5 л. пива или вина в неделю. Пейте на здоровье, но не переусердствуйте, в этом случае через пару дней можно снова заниматься в тренажёрном зале с постоянным уровнем нагрузок.

И еще несколько фактов:

  1. Систематическое употребление алкоголя в малых дозах приводит к отсутствию результатов тренировок.
  2. После большой пьянки организм чувствует себя так, как будто занятий не было неделю, а выпивка в допустимой норме вызывает слабость мышц равноценной пропуску одного тренировочного дня.
  3. Бессонница после алкоголя мешает нормальному синтезу белка, что препятствует восстановлению мышц после нагрузок.
  4. Спиртосодержащие напитки выводят из организма необходимые для спортсмена витамины, причем процесс продолжается не только в период застолья, но и на следующий день и все время, пока организм полностью не избавится от токсинов.

Факт! Для достижения лучших результатов придется полностью исключить из рациона спиртные напитки. Если хочется лишь подкачаться, то для сохранения здоровья организма не следует отправляться на тяжелую тренировку на следующий день, полноценная нагрузка возможна через 1,5-2 дня – все зависит от нормы выпитого и общего состояния спортсмена.

Алкоголь перед тренировкой

Пить никто не запрещает, конечно. Алкоголь иногда применяют в профессиональном спорте, например в стрельбе для того, чтобы уменьшить тремор рук и повысить точность попадания. А еще говорят, что пиво помогает восстановиться после бега. Но это все спорно.

Алкоголь перед тренировкой

Единственный напиток, совместимый со спортом — вода!

Алкоголь перед тренировкой

По факту алкоголь и спорт — вещи несовместимые. Пропуская бутылочку пива вечером, спортсмен снижает результативность тренировки завтра. А перед тренингом пьют отчаянные фаталисты.

Учитывая негативное воздействие горячительных напитков на организм человека, мы сами не пьем и вам не советуем.

Алкоголь перед тренировкой

Тренировка в нетрезвом виде опасна для здоровья.

Алкоголь перед тренировкой