Продукты, сжигающие жир на животе и боках, правила питания

Скоро пляжный сезон, и не мешало бы избавиться от нескольких сантиметров на талии. Как сделать процесс похудения быстрым и качественным, и существует ли результативная диета для сжигания жира на животе? Предлагаем вам узнать все основные аспекты похудения в области живота – причины, правильное питание и жиросжигающие продукты.

Коментарии

Владимир Санкт — Петербург Извините но все это не для рабочего класса! Какой спорт, какое питание? Если дома почти не бываешь, спишь то же как придется от 2 до 3 часов от силы в сутки.. Чай кофе да гоняешь грубо целый день а то и ночь.. Ешь либо раз в сутки по полной либо вообще не ешь. У меня допустим нарушен гармональный баланс из за ранее перенесенных операций! + в роду худеньких не было а это уже генетика! Может и есть препараты для сжигания жиров без побочных эфектов… Но я пока не видел таких! NONNA Очень интересная статья…

Основные принципы диетического рациона

Чтобы не допустить появления лишних килограммов, достаточно соблюдать режим правильного питания. Если проблема уже существует, и жир на боках или животе вызывает у вас комплексы, необходима эффективная простая, но радикальная мера – диета. Существует два варианта – быстрая программа или плавное похудение.

В первом случае вы выбираете, какая диета лучшая для женщин, и сидите на ней 3 дня, неделю, месяц. Чем короче курс, тем жестче условия программы, и тем быстрее вернутся ушедшие килограммы. Плавное похудение подразумевает щадящее воздействие на организм. Питаясь правильно в течение 3, 6, 10 месяцев, удастся изменить свою внешность и привить новые пищевые привычки. С их помощью удастся поддерживать себя в форме всегда и хорошо чувствовать в любой ситуации.

Правильное питание поможет не только похудеть, но и восстановить здоровье, наладить работу внутренних органов. Все что потребуется, это придерживаться ряда простых правил:

  • Следует отказаться от вредных продуктов, содержащих транс-жиры, много соли, специй, добавок. Под запретом оказываются сладости, мучное, майонез, фаст-фуд, полуфабрикаты, копчености, алкоголь.
  • Рацион надо обогатить клетчаткой, белком, сложными углеводами. Пища должна быть богатой на витамины, минералы, кислоты и другие полезные вещества.
  • Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Идеальное расписание – 5-6 приемов пищи по 200 грамм.
  • Важно пить много воды. Ежедневная норма жидкости для взрослого человека составляет 1,5-2 литра.
  • Устраивайте себе разгрузочные дни. Хотя бы раз в неделю используйте монопитание. Для разгрузочного дня отлично подойдет кефир, яблоки, свежие огурцы, вода с лимоном, арбуз, творог.

Придерживаться этих принципов в домашних условиях совсем несложно. А сочетая их и спортивные упражнения, вам удастся быстро достичь желаемого результата, и избавиться от боков и живота.

Основные принципы диетического рациона

Что за продукты такие, какова их калорийность

Сразу необходимо понять, что исключение из рациона одного, двух, трех продуктов не решит проблемы, также как и добавление одного или нескольких продуктов, сжигающих жир. Нужно радикально разрушить уже установившийся баланс, способствующий отложению стратегических запасов питания на боках, талии и животе.

Каким именно образом это сделать?

Читайте также:  Всё самое важное о фруктах и о том, как худеть с их помощью

Снижение калорийности поступаемой в организм пищи может уменьшить количество жировых отложений даже за счет обычной физической активности, однако постоянный отказ в калорийном питании также вреден. Так или иначе, придется потреблять и пищу, содержащую калории, а затем, с помощью физической активности, выравнивать баланс в сторону энергетических затрат.

Иногда эти продукты называют продуктами с отрицательной калорийностью, хотя это не совсем точное определение. Калории в них есть, однако при переваривании этих продуктов энергозатраты организма ощутимо выше.

Второй вид продуктов, сводящих жировые отложения к нулю, это так называемые ускорители жирового энергетического обмена.

Продукты, помогающие сжигать жиры на животе

Овсянка

Продукты, помогающие сжигать жиры на животе

Овсяные хлопья полны волокна, которое помогает убить чувство голода, значительно замедляя процесс пищеварения. К тому же, волокно распределяется по всему организму, помогая сделать живот плоским. Следует держаться подальше от ароматизированных вариантов каши с цукатами и добавленным сахаром. Именно неприправленный ничем геркулес поможет вам сбросить вес и прийти в форму. «Чем меньше обработана овсянка, тем больше клетчатки в ней содержится», — говорит Сари Гривз, представитель Американской Ассоциации Диетологов.

Миндаль

Продукты, помогающие сжигать жиры на животе

Миндаль – превосходный источник альфа-линоленовой кислоты, вещества, которое ускоряет метаболизм жиров, согласно исследованиям Гривза. Он проводил свое исследование в течение 24 недель и опубликовал результаты в Международном Журнале Ожирения И Метаболических Нарушений. Те, кто употреблял по три унции миндаля в день, снизили свой вес на 18% по сравнению с теми, кто не ел миндаль вовсе. Они снизили свой вес всего на 11%. Только выбор должен падать на орехи без соли. Соль вызывает отеки, что заставляет ваш живот раздуваться.

Молочные Продукты

Продукты, помогающие сжигать жиры на животе

Кальций, содержащийся в молочных продуктах оказывает влияние на потерю веса. Это происходит за счет подавления кальцием ферментов, отвечающих за выработку жира. Таким образом, кальций подавляет выработку жира. Больше всего кальция содержится в швейцарском сыре. Сочетайте его с цельно зерновым хлебом, чтобы подавить чувство голода.

Ягоды

Продукты, помогающие сжигать жиры на животе

Клубника, черника, малина и другие ягоды содержат большое количество низкокалорийного волокна. Одна чашка малины — это 6 граммов клетчатки и всего 60 калорий. Посыпьте ягодами овсяную кашу и получите удвоенную дозу клетчатки. Только избегайте варенья и желе – в них слишком много сахара.

Бобовые

Продукты, помогающие сжигать жиры на животе

Добавляйте фасоль в супы, рагу и наблюдайте за тем, как жир на вашем животе тает. Фасоль богата клетчаткой и белком, а это мощная комбинация для сохранения стабильного энергетического уровня организма. Выбирайте черную фасоль и избегайте жаренной в масле – они перегружены насыщенными жирами.

Спаржа

Продукты, помогающие сжигать жиры на животе

Богата волокном и низкокалорийна, так же как и многие другие зеленые овощи. Но вот у спаржи есть и другие преимущества. «Это естественное мочегонное средство, которое помогает избавлять тело от излишней жидкости», — поясняет Гривз. Меньше жидкости – меньше объема. Убедитесь в том, что пьете достаточно жидкости – чистая вода выгоняет жир из области живота. Выпивайте не меньше 8 стаканов воды в день в сочетании с 2 порциями зеленых овощей.

По материалам: 

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Спортивная диета

Спортивная диета – это:

  • правильное соотношение КБЖУ в рационе;
  • уменьшение потребляемых жиров;
  • увеличение потребления клетчатки;
  • поступление достаточного количества энергии для полноценных тренировок и образа жизни.

Спортивное питание подразумевает в рационе:

  • определенную калорийность (зависит от пола, возраста, образа жизни, физической активности, здоровья);
  • наличие жиров – 25%, белков – 30%, углеводов – 45%;
  • соблюдение питьевого режима. Для мужчин – 3 литра в день, для девушек – 2 литра;
  • не менее 4 приемов пищи в день + перекусы (молочные продукты, орешки, сухофрукты, несладкий фрукт/некрахмалистый овощ). Порции 250–300 грамм.

Если знать свою норму употребляемых калорий в день, можно руководствоваться таблицей калорийности продуктов и энергетической ценностью (указана на обратной стороне упаковки продукта).

Читайте также:  Антицеллюлитные упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

Норма употребляемых калорий в день

Спортивная диета

Основу белкового компонента составляют:

  • индейка, курица, говядина, кролик;
  • морская/речная рыба;
  • морепродукты;
  • яйца (белок);
  • творог, молоко, кефир, ряженка, йогурты;
  • сыр.

Основу жирового компонента составляют:

  • нерафинированные жирные масла;
  • орехи;
  • семечки;
  • рыбий жир;
  • молочные жиры.

Жиры должны составлять не более 30% рациона.

Какие продукты помогают быстрее похудеть?

Цитрусы Все цитрусы насыщены витамином С и антиоксидантами. Но некоторые из них более ценны для сжигания жиров.

Стакан воды с лимоном утром натощак или грейпфрут дают хороший старт метаболизму и обладают свойством расщеплять жиры.

Кисломолочные продукты

Речь идет об обычном кефире, нежирном твороге и йогурте. Последние исследования доказали, что дефицит кальция в организме способствует возникновению ожирения, так как провоцирует активность гормона кальцитриола. Кальцитрол в свою очередь отвечает за накопление жировых клеток в области живота. Нежирные молочные продукты рекомендуется есть на завтрак и ужин.

Красный острый перец

Неважно, какой — чили или кайенский перец, все они содержат «убийцу жиров» — вещество капсаицин. Капсаицин ускоряет обмен веществ, усвояемость продуктов и активно сжигает жиры. Острые приправы можно добавлять в пищу и в овощные соки на завтрак или после сытного обеда.

Какие продукты помогают быстрее похудеть?

Зеленые овощи

Любые овощи полезны для похудения, так как насыщены витаминами и клетчаткой, которые помогают пищеварению и обмену веществ. Лидерами по расщеплению жиров среди зеленых овощей являются: брокколи, спаржа, шпинат, руккола, листовой салат. Вы можете попробовать зеленую диету или просто включать их в рацион ежедневно по 100-150 грамм на обед и ужин, то результат обязательно будет.

Зеленый чай

Исследования подтвердили, что антиоксиданты, которыми насыщен качественный зеленый чай, помогают сжигать калории и жир в области живота. Зеленый чай полезен для похудения, но есть два условия: чай должен быть листовой, а не в пакетиках, и выпивая не менее 3-х чашек в день, нужно ежедневно выполнять физические упражнения.

Варианты диет

Какие бывают диеты для похудения живота:

  • От Е. В. Малышевой

В одной из передач «Здоровье» Е. В. Малышева вела разговор как раз о висцеральном жире. Приглашёнными в студию диетологами была предложена очень простая диета. Её суть в том, чтобы питаться правильно, не превышать суточную калорийность в 1 500 ккал и включать в ежедневный рацион три продукта.

Это авокадо, в котором много мононенасыщенных жиров, и они уменьшают объём талии на 30 %. Имбирь с входящим в его состав гингеролом — знаменитым жиросжигателем и спасителем от метеоризма. Голубика с её биофлавоноидами и антиоксидантами, которые утилизируют глюкозу и отлично насыщают.

  • При малоподвижном образе жизни

Если у вас сидячая работа, вы прикованы к офисному креслу и не можете выбираться на пешие прогулки по вечерам, с животом и боками поможет справиться относительно лёгкая диета для начинающих. Она предполагает сбалансированный рацион, в котором есть и углеводы, и белки, и даже немного жиров. Похудение происходит за счёт снижения калорийности пищи, небольших размеров порций и исключения вредных продуктов.

Варианты завтрака: кукурузная каша / омлет / овсянка на молоке с фруктами / 2 яйца.

На ланч — небольшой цитрус.

Варианты обеда: запечённая или парная рыба / всевозможные лёгкие овощные салаты / куриная грудка (говядина, индейка).

На полдник — стакан сока / кисломолочного напитка / протеинового коктейля.

Варианты ужина: морепродукты / тушёные овощи / мясо (рыба) на пару / творожная запеканка.

Через несколько дней такого питания начнёт уходить вес, через пару недель вы почувствуете, как худеют бока и живот. Это достаточно щадящая диета, основанная на принципах здорового питания.

  • Помидорная экспресс-диета
Читайте также:  Вред газированных напитков: такая сладкая и такая вредная газировка

Экспресс-диеты для быстрого похудения живота не рекомендованы специалистами в виду своей неэффективности и вредности. Несмотря на это, можно попробовать хоть немного уменьшить талию, активно употребляя помидоры. Длительность — всего 4 дня. На завтрак — омлет с помидорами, на обед — томатный суп-пюре, на ужин — салат из свежих овощей. Из напитков — томатный сок без соли и любые смузи и коктейли на его основе.

  • Лечебная / стол № 8

Для лечения ожирения в 30 годы XIX века советским гастроэнтерологом и учёным Михаилом Певзнером была разработана особая система питания. Единственная методика, которую поддерживают врачи, активно используя её в больницах и санаториях. Это очень сильная диета, которая способна за месяц справиться даже с висцеральным жиром.

Каждая из этих диет — действующая, позволяющая уменьшить талию в объёмах, если подходить к похудению комплексно. Без физической активности борьба с жировыми отложениями в 90 % оказывается неэффективной.

Виды жиросжигающих продуктов

Продукты, которые сжигают жиры в организме, можно разделить на две большие группы:

  1. Напитки. В этой категории обычная и лимонная вода, кофе и зеленый чай, они богаты кофеином. Также полезны при диете натуральные свежевыжатые соки из фруктов, овощей. Снижению веса способствуют небольшие порции сухого красного вина.
  2. Твердые продукты. В этой категории некоторые разновидности каш, овощи, ягоды и фрукты. Важную роль в диетическом питании играет белковая пища (мясо, рыба, морепродукты, молочные блюда).

Отдельной категорией стоят специи. Их в чистом виде никто не ест, но при добавлении к жидкой или твердой пище они усиливают ее эффект для снижения массы тела.

Напитки

Напитки также играют важную роль в похудении, рассмотрим некоторые из них.

Питьевой режим для похудение не менее 2 л в день, пока минеральная, негазированная. За счет воды улучшаются обменные процессы, активизируются многие функции организма.

Зеленый чай

Напитки

Зеленый чай разрешено пить не менее 2 чашек в день. Он точно так же, как и вода, улучшает обменные процессы и способствует похудению. Главное, исключить добавление сахара.

Хороший кофе не всегда положительно воздействует на организм. В день не рекомендуется пить более одной чашки такого напитка.

Красное вино

При похудении разрешено бокал красного сухого вина не чаще, чем 1 раз в 1-2 недели.

Как разогнать метаболизм и ускорить сжигание жира в области живота

Чтобы усилить сжигание жира в брюшной области, нужно добавить в меню пищу, способствующую ускорению обмена веществ и расщеплению жировой ткани на животе. К ней относятся:

  1. Молоко и изделия на его основе. В молокопродуктах много кальция, который помогает избавиться от лишних сантиметров, а протеин, содержащийся в сыворотке, увеличивает темп жирового метаболизма. В первую очередь, имеются в виду молоко и йогурт с малой жирностью, диетические сорта сыра, кефир или айран.
  2. Имбирь. Его коренья в приготовленном виде вызывают ощущение разогрева внутренностей. Эфирные масла, присутствующие в имбире, активизируют обмен веществ, что приводит к ускоренному расходованию жировых клеток в области пресса.
  3. Корица. Данная пахучая пряность снижает в крови уровень сахара, не давая жиру накапливаться в организме. Из специй еще эффективны чили и кайенский перец.
  4. Миндаль и арахис. Хотя это и высококалорийные орехи, их употребление по несколько штучек в день позволяет существенно усилить обменные процессы.