Сколько воды нужно пить в день: советы и мифы

Современная жизнь достаточно интенсивна, и часто человек приносит в жертву сон, чтобы успеть доделать все дела. К сожалению, это очень вредит здоровью, ведь сон также важен для человека, как правильное питание и физическая активность. Даже небольшой его недостаток может отрицательно повлиять на настроение, энергичность, остроту ума и способность противостоять стрессу. Но сколько должен длиться правильный сон: 6, 7 или 9 часов?

Эволюция и развитие

Оглавление

  • Эволюция и развитие
  • Привычка все доедать
  • Оптимальный размер порции
  • Советы по подбору порции
Эволюция и развитие

Если посмотреть на историю человека как биологического вида, то на данный период существенная часть его истории представляет собой период весьма суровой борьбы за выживание, которая выражается в том числе и в достаточно старательном поиске пищи.

Эволюция и развитие

Длительная нехватка еды приводила к привычке поедать максимально доступное количество еды, запасать жировую ткань. Возможность регулярно есть появилась у людей относительно недавно, а гарантированное наличие большего чем нужно на данный конкретный примем пищи является вообще обретением только отдельной части современных людей.. напомним, до сих пор есть регионы, где люди действительно голодают и гибнут от голода.

Эволюция и развитие

Эволюционно привычка съесть побольше является вполне разумной. Тем не менее, в условиях изобилия такая привычка является довольно вредной и приводит к потребности проявлять самоконтроль. При этом контролировать себя могут далеко не все.

Как похудеть подростку без диет?

Несведущие в медицине люди иногда склонны думать, что для их детей могут сработать те же ограничения в еде, как и для них, взрослых, но это в корне неверно.

Подростковый возраст характерен особыми процессами, проистекающими в организме человека, для которых могут быть губительны неправильные подходы к питанию. Ученые всего мира тратят годы на исследования этого сложного вопроса, чтобы иметь самое полное представление о проблеме.

Поэтому прежде чем заставлять свое чадо грызть морковку в надежде, что он за неделю сбросит лишние килограммы, обязательно обратитесь за консультацией к педиатру. Исходя из медицинских показаний, врач посоветует наиболее подходящий для подростка режим питания.

Впрочем, существует ряд общих рекомендаций, которые позволят вам еще до визита к врачу более четко понимать, что такое здоровое питание для подростков.

Разделять дневной запас пищи на 5-маленьких порций

Говорят, что такой вид питания полезен для желудка (не перегружает его и не оставляет голодным). А также употребление 5-6 маленьких порций (не более 200 г) в день хорошо на диете – часто ешь, но худеешь. Звучит заманчиво, но не всегда это так. Людям психологически сложно питаться так часто и всегда контролировать размер порции, не съесть чего-то лишнего. Тем более, людям с избыточным весом. Важно не дожидаться максимального чувства голода. Потому что вместе с ним повышается и инсулин, который имеет значение при сбросе веса. Поэтому, как и в предыдущем пункте, советуем не придерживаться крохотной порции и частого принятия пищи. Ешьте, как только появляется в этом нужда.

Разделять дневной запас пищи на 5-маленьких порций

Главное — постараться соблюдать примерно равный промежуток между условным завтраком, обедом, ужином и не распускаться на постоянные перекусывания.

Читайте также:  ПП и спорт: правильное питание для тренировок

Негативные последствия недосыпа

Регулярные недосыпы со временем способны превратиться в хроническое заболевание. Не высыпаясь в течение недели из-за раннего подъема на работу, человек увеличивает продолжительность отдыха в выходные дни. Медицинские ученые назвали такое явление «сонной булимией». Продолжительный сон не компенсирует утраченное, а лишь ухудшает состояние и провоцирует различные нарушения:

  • ослабленный иммунитет;
  • нарушение концентрации внимания;
  • сбой в сердечно-сосудистой системе;
  • частые головные боли;
  • ожирение;
  • стресс, депрессию, бессонницу;
  • снижение уровня тестостерона (у мужчин);
  • частые стрессы (из-за увеличения кортизола – гормона стресса);
  • снижение работоспособности.

Главной проблемой недосыпа является нарушение биологического ритма. Такие сбои в организме ведут к внутренним расстройствам и даже заболеваниям, с которыми бывает трудно справиться самостоятельно.В таких случаях не стоит пренебрегать обращением за помощью к неврологу или психотерапевту.

От чего зависит суточная норма?

Суточная норма потребления зависит от следующих факторов:

  1. Состояния здоровья. При наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться у лечащего врача, сколько шоколада можно съесть в день.
  2. Возраста. Норма потребления составляет разное количество у ребенка, взрослого или пожилого человека.
  3. Физической активности. Человек, который работает физически или занимается спортом, может съесть шоколада больше нормы. При сидячей работе или образе жизни, сладость необходимо ограничить.
  4. Сорта шоколада. Темный считается полезнее, чем молочный или белый шоколад. В нем содержание какао-бобов высокое, а сахара – низкое. Поэтому такое лакомство можно съесть больше.

Горький темный шоколад помогает замедлить процесс старения, благодаря антиоксидантным свойствам.

Как часто нужно заниматься сексом мужчине в зависимости от возраста? 2

Данным вопросом занялись ученые из института Кинси. Они провели ряд опытов, статистические опросы, и поняли: сильной половине человечества просто необходимо заниматься сексом, а количество раз в год зависит от возраста.

Ранее бытовало мнение, что совершенно не важно, сколько половых актов происходит у мужчин, главное — оставаться удовлетворенным, не допускать воздержания. Но сегодня великие умы постановили: даже если не хочется, то все равно надо! При отсутствии желания можно просмотреть фильм для взрослых, внести в половую жизнь разнообразие в виде ролевых игр, игрушек. Как бы то ни было, план нужно выполнять, и для разных возрастных групп он будет таковым:

Как часто нужно заниматься сексом мужчине в зависимости от возраста? 2
  1. С 18 до 29 лет в организме гормоны просто бушуют! В этом возрасте семяизвержение просто обязано быть регулярным. Ученые советуют парням данной возрастной группы заниматься сексом минимум 112 раз в год. Но не должно быть такого, что две недели интимная близость каждый день, и не по разу, а потом месяц простоя. Регулярность — это важно! Сексом нужно заниматься примерно 2-3 раза в неделю.
  2. В возрасте от 30 до 39 лет требуется уже меньшее количество половых актов, их минимальное количество — 86 в год. Опять же не забывайте про стабильность, секс должен быть 1,5-2 раза в неделю. Как это, 1,5 раза? Все просто: за 2 недели 3 половых акта.
  3. Начиная с 40 лет, и заканчивая 49 годами, потребность организма в семяизвержении еще более снижается, и в год заниматься сексом уже нужно не менее 69 раз. Если поделить количество по неделям, то получится менее 1 акта в 7 дней.

Еще раз хочется сказать о том, что максимальных границ никто не выставлял. Можно занимать сексом каждый день, а можно и раз в неделю главное, чтобы это устраивало партнеров. Если вам требуется больше секса, то это нужно вашему организму, и является индивидуальной нормой.

Как часто нужно заниматься сексом мужчине в зависимости от возраста? 2

С возрастом у людей повышается риск развития хронических болезней, и это тоже влияет на частоту половых актов и качество эякуляции. Мы устаем на работе больше, мучают мигрени и ломота в костях, поэтому начинаем забывать про необходимость секса.

Читайте также:  Гликемический индекс — все о продуктах, полезных для похудения

Если мужчина не проявляет полового интереса, это не всегда говорит о его половом бессилии, возможно, его организм просто работает в сторону устранения симптомов заболевания, и у него не остается сил и желания для половой близости.

Ученые из Кинси не стали заниматься вопросом о том, как часто нужно заниматься сексом мужчине после 50 лет. Но данная возрастная группа заинтересовала рабочих Манчестерского института. Были проведены опросы мужчин возрастной группы 50-90 лет. Как смогли выяснить ученые, секс их до сих пор интересует, но многие от него вынуждены отказываться, так как страдают от физиологических заболеваний или психологических проблем.

Далее группе их 1000 человек предложили участие в опыте, по условиям которого мужчинам нужно было заниматься сексом или мастурбацией раз в неделю в течение года. Результат удивил всех: мужчины от 50 до 90 лет смогли избавиться от некоторых заболеваний или снизить количество обострений хронических болезней, у них повысилась самооценка, они стали более активными.

Как часто нужно заниматься сексом мужчине в зависимости от возраста? 2

Эксперты говорят, что вне зависимости от возраста нужно решать проблемы сексуального характера. Стабильное посещение врачей, своевременное лечение различных заболеваний — все это важно, ведь помогает сохранить сексуальную активность до глубокой старости, а она, в свою очередь, влияет на здоровье. Вот такой круговорот!

Как узнать точно, что мужчине нужен только секс читайте у нас.

Как отследить обезвоживание: признаки

Если действительно беспокоит вопрос гидратации, вы хотите это отслеживать, то есть бытовой способ. Возможно, он не самый приятный: проверяйте цвет мочи. В норме моча имеет бледно-соломенный цвет. Тёмно-жёлтый или песочный цвет могут говорить об обезвоживании.

Конечно, тёмный цвет может сигнализировать и о проблемах посерьёзнее, чем нехватка воды в организме. Поэтому проверкой водного баланса нужно заниматься только в том случае, если вы здоровы.

Как отследить обезвоживание: признаки

Симптомы обезвоживания:

  • сильная жажда;
  • сухие и шершавые губы;
  • головная боль или головокружение;
  • быстрая утомляемость;
  • редкое мочеиспускание;
  • слабый пульс;
  • снижение артериального давления.
Как отследить обезвоживание: признаки

Последствия недостатка отдыха

Может показаться, что недостаток сна не такая уж и серьезная проблема, и все последствия недосыпа сводятся исключительно к дневной вялости. На самом деле, как показывают научные опыты, нехватка ночного отдыха влияет на человека примерно так же как злоупотребление алкоголем.

Нехватка сна – это:

Последствия недостатка отдыха
  • усталость, вялость, отсутствие мотивации;
  • плохое настроение, раздражительность, повышенный риск развития депрессии;
  • нарушение мозговой деятельности, проблемы с памятью, обучением и концентрацией;
  • снижение креативности и способности быстро решать проблемы, трудность в принятии решений;
  • неспособность справляться со стрессом и управлять эмоциями;
  • нарушение моторики, повышенный риск несчастных случаев;
  • ослабление иммунной системы, склонность к частым простудам и инфекционным заболеваниям;
  • возможны галлюцинации и бредовое состояние;
  • повышенный риск инсульта, диабета, гипертонии, болезни Альцгеймера, некоторых видов рака;
  • снижение полового влечения;
  • преждевременное старение кожи.

Кроме того, ученые обнаружили прямую связь между недостатком сна и повышением веса. В организмах людей, страдающих недосыпанием, вырабатывается повышенное количество кортизола – гормона, усиливающего аппетит.

Сколько раз должен мочиться взрослый человек: норма, объем мочи за одно мочеиспускание

В детском возрасте урина выходит намного чаще, нежели у взрослых людей. Это связано с тем, что маленький мальчик или девочка требуют большего количества жидкости в день.

Читайте также:  L Карнитин для похудения * Отзывы врачей и худеющих о Л Carnitin

У новорожденного процесс выведения урины происходит рефлекторно, и количество выделяемой жидкости за раз составляет около 30—40 мл. У детей моча желтоватого цвета, но ее окрас может изменяться при изменениях в рационе или приеме некоторых лекарственных средств.

В норме урина мальчиков и девочек прозрачная и без осадка. Порой малыш плачет перед мочеиспусканием, что не всегда говорит об отклонениях. Нередко детки пугаются процесса мочевыведения, и после того урина выйдет состояние стабилизируется.

Но все же стоит показаться врачу, чтобы исключить патологические состояния и нормализовать объем мочи у ребенка, если он нарушен.

Нормально если у женщин и мужчин дневное количество выделяемой мочи составляет от 800 миллилитров до 1,5 литров. Показатели могут колебаться от разных внешних факторов. У некоторых может выходить жидкости меньше, у других больше, при этом не будет обнаружено нарушения в организме. В таблице представлен положенный объем мочеиспускания в зависимости от возрастных параметров.

Причины увеличенного объема урины

Если человек страдает от выделения большого количества мочи, то это может указывать на серьезную болезнь.

У женщин процесс мочеиспускания учащается при вынашивании малыша, поэтому за время одного похода в туалет может выделяться более 400 мл жидкости.

Частое выведение урины бывает связано с воспалением в мочевой пузыре, вследствие чего раздражаются рецепторы и провоцируется сокращение гладких мышц.

При нарушении наблюдается частое мочеиспускание, но количество урины не увеличивается. Норма мочи отклоняется по таким причинам:

  • Реактивный артрит. Взрослый человек нередко страдает от подобного отклонения аутоиммунного типа, возникающего при проникновении в органы мочевыведения хламидий или других микроорганизмов.
  • Нарушенный состав мочи. Частое мочеиспускание нередко является следствием несбалансированного рациона, в котором преобладают мясные и пряные блюда. В таком случае урина становится слишком концентрированной, что увеличивается количество посещений туалета в день.
  • Недержание. Выведение урины в малом количестве связано со слабой мускулатурой мочевого пузыря. При этом у пациента отмечается подтекание при чихании, кашле или при смехе.
  • Воспалительный процесс в мочевом пузыре. В сутки у взрослого человека количество выделенной мочи может изменяться из-за цистита, также будут наблюдаться болезненные проявления внизу брюшины.
  • Конкременты в почках. При одном мочеиспускании выделяется небольшое количество урины, при этом походы по-маленькому учащаются. Пациент страдает от болей. От нормы отклоняется цвет жидкости.
  • Сужение мочевыводящего канала. Когда просвет уретры уменьшается, то выход урины сокращается. Заподозрить болезнь можно в том случае, когда при мочеиспускании выходит тонкая струйка.

Возможна ли передозировка мёдом?

Как мы уже отмечали, сладкий дар пасеки способен приносить не только пользу, но и вред.

Чаще всего негативные реакции в организме возникают по 2 причинам:

  • наличии у человека аллергии;
  • переедании.

Вам будет интересно узнать, как правильно употреблять мёд ребёнку.

Поедание свыше 150–200 г мёда в день взрослым человеком и больше 20–50 г ребёнком может спровоцировать передозировку. Проявляется она тошнотой, расстройством в работе пищеварительной системы. Таким образом, если нет противопоказаний, то натуральный качественный мёд просто необходимо употреблять каждому взрослому человеку и ребёнку после достижения годовалого возраста. Он оказывает ряд позитивных действий на работу внутренних органов и систем. Однако пользу можно получить, лишь если продукт кушать в меру, следуя рекомендованной суточной дозировке.