Сколько воды нужно выпивать в день: нормы и рекомендации

Во вторник, 17 июня, синоптики обещают москвичам новый температурный рекорд. По данным центра погоды «Фобос», температура воздуха в столице поднимется до 32 градусов. Метеорологи предупреждают, что такая жара опасна для здоровья человека.

Оптимальные напитки для жаркого дня

Прежде чем перейти к вопросу о выборе напитка для утоления жажды в летний день, необходимо напомнить, о том, что ежедневная потребляемая норма жидкости (круглый год) должна составлять 30 мл на каждый килограмм веса взрослого человека, а в жару показатель можно увеличить до 40-50 мл.

Поддержание водного баланса – залог нормальной жизнедеятельности органов и систем. Перегрев способствует интенсивной потере влаги, поэтому и для взрослых, и для детей, так важно следить за пополнением жидкости.

1. Простая очищенная, можно слегка газированная, вода. Это лучшее, что вы можете себе предложить, во всяком случае на этом настаивают медики.

Вода – естественный продукт, созданный самой природой для утоления жажды. Но современный человек слишком избалован, чтобы останавливать свой выбор только на воде, поэтому идем дальше.

2. Травяной чай. Заваренный и охлажденный травяной настой, приготовленный из мелиссы, ромашки, щепотки мяты, цитрусовых корочек – будет хорошей альтернативой воде, но только если пить его без сахара.

3. Лимонад домашнего приготовления. Бутылка слабогазированной минералки, нарезанный дольками лимон, немного сладости (мед, сахар, стевия – кто что предпочитает), совсем чуть-чуть соли. Полезный, восстанавливающий водно-солевой баланс напиток готов.

4. Холодный чай каркаде – превосходный выбор. Красивого рубинового цвета жидкость, с заметной освежающей кислинкой и огромным количеством полезных для организма компонентов, что может быть аппетитнее знойным летним днем?

Кстати, каркаде – один из традиционных напитков для утоления жажды в странах с особенно жарким климатом – Египте, например, и других.

5. Различные кисломолочные продукты: простокваша, айран, мацони, кумыс, простой кефир.

Любой из перечисленных напитков гасит жажду и восстанавливает микрофлору кишечника, дарит легкость, приятное чувство сытости. Одно условие – напиток должен быть свежим.

6. Фруктовый морс с малым количеством сахара.

7. Фруктовые фреши, наполовину разбавленные водой.

8. Настойка чайного гриба. Напиток сочетает в себе огромную пользу и способность надолго утолять жажду.

9. Свежее светлое некрепкое (до 4,2 градуса) пиво – не более 0,5л в день. Такой способ побороть жару и заодно усталость можно практиковать исключительно после напряженного трудового дня.

Увлекаться пивом ни в коем случае нельзя, иначе полезный эффект исчезнет.

10. Томатный сок, можно немного подсоленный.

Читайте также:  Как проверить гранатовый сок на поддельность

11. Компот из сухофруктов без сахара.

12. Некрепкий зеленый или черный чай с лимоном, теплый.

13. Ну и, конечно, квас! Настоящий, на дрожжах и корочках ржаного хлеба! Польза, вкус – все в одном стакане. Подойдет и магазинный, бочковой вариант, если только в нем немного сахара и консервантов.

Худшими напитками для употребления в летнюю жару считается сладкая промышленная газировка, алкоголь различной степени крепости, вода из неочищенных, незащищенных источников, так как велика вероятность подхватить инфекцию – патогенная флора способна развиваться с невероятной скоростью в условиях повышенных температур.

Важно знать

1. Холодная жидкость хуже утоляет жажду, чем горяча или теплая. Для ее усвоения потребуется не менее 20-30 минут, и все это время человек будет хотеть пить.

2. Не переусердствуйте с употреблением жидкости. Летом это может стать причиной повышенных нагрузок не только на выделительную систему, но также на сердце и сосуды. Пейте не более 2-3 литров в день, в зависимости от интенсивности влагопотерь.

3. Основной объем жидкости старайтесь выпивать в первой половине дня – запасайтесь влагой впрок, а потом пейте понемножку, чтобы к вечеру и ночи разгрузить почки и другие органы.

4. Ледяные жидкости способствуют активизации потовых желез, что может спровоцировать быстрое обезвоживание.

5. Медики утверждают, что лучше всего утоляет жажду умеренно горячий чай с цитрусом (лимон, лайм), но без сахара!

Хранить и покупать напитки летом следует только в стеклянной таре, так как пластик при нагревании может выделять токсичные вещества, которые непременно попадут в содержимое бутылки.

К чему может привести недостаток воды в рационе?

Реклама

Дефицит жидкости может привести к обморочным состояниям, предостерегает Ирина Ярцева. «Влага будет интенсивно поступать в кожу для охлаждения организма. Соответственно, в основном сосудистом русле останется мало жидкости», — поясняет врач. Это может привести к состоянию обморока и головокружению при перемене положения тела. А при нахождении на солнце есть большие шансы получить тепловой удар. «Чтобы избежать теплового удара, нужно много пить», — добавляет эксперт.

Несмотря на то, что у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями часто встречаются отеки, отказываться от воды в жару им категорически нельзя. «У них могут быть отеки на ногах, но туда «уходит» совсем не та вода, которую мы пьем внутрь. Дефицит жидкости приведет к тому, что сердцу будет тяжело работать, что может обострить сердечно-сосудистые заболевания», — поясняет Ярцева. «Сильное обезвоживание приводит к сгущению крови и лимфы, повышению давления, тромбозам», — предупреждает Оксана Владимирова.

-voprosy/skolko-nuzhno-pit-vody-v-zharu

Когда необходимо пить воду

Пить необходимо сразу, как только появилось чувство жажды. Кроме того, полезно обзавестись здоровыми привычками и точно знать, как правильно пить воду в течение дня:

  1. Первые 250 мл − как только проснетесь. Это запускает пищеварительную систему и способствует быстрому пробуждению. Идеально, если вода будет структурированной.
  2. Второй стакан за день пьется после зарядки, пробежки или прогулки.
  3. За полчаса до завтрака – следующие 250 мл.
  4. Еще по стакану выпиваете за 30 минут до обеда и спустя полтора часа после него.
  5. После объем потребляемой воды необходимо снизить. Ближе ко сну ее количество должно быть минимальным, чтобы не спровоцировать появление отеков, особенно если есть проблемы с почками. Однако совсем лишать организм жидкости перед ночным отдыхом нельзя, это помогает избежать сердечного приступа и инсульта.
  6. Один стакан воды, выпитой перед приемом ванны, понижает показатели артериального давления.
  7. В жаркий летний день желание пить усиливается, так как организм настоятельно требует восстановить баланс жидкости, которая в большом количестве выходит с потом. При нормальной температуре окружающей среды и в холода жажда может не проявляться так остро, но это не значит, что ваше тело не нуждается в жидкости.
  8. Для спортсменов предусмотрен особый режим поддержания водного баланса: им рекомендуется каждые полчаса делать несколько глотков. Это помогает разжижать кровь, которая густеет в процессе усиленных физических нагрузок, что в свою очередь может спровоцировать образование тромбов. Когда жидкости достаточно, выносливость повышается.
  9. Любая диета тоже требует повышенного внимания к питьевому режиму, поскольку связана с активным избавлением от продуктов распада. Не стоит думать, что если сокращается количество употребляемой за день пищи, снижается и объем шлаков, требующих выведения. Напротив, он увеличивается за счет расщепления жиров и усиления метаболизма.
Читайте также:  Антиоксиданты в продуктах питания: список

Еще один нюанс, который часто игнорируется, − необходимость пить воду между приемами пищи, а не во время еды. Для пищеварения достаточно выделяемой слюны, вода будет только мешать естественному процессу переваривания. Если следовать рекомендациям гастроэнтерологов и пить за полчаса до того, как сесть за стол, слюнные железы будут вырабатывать жидкость в требуемом объеме и желания запивать каждый кусок просто не возникнет.

Другие особенности сочетания жидкости с пищей:

  • Крайне вредно пить в процессе еды холодную воду.
  • Привычка пить сразу после еды приводит к растягиванию стенок желудка, и человек перестает насыщаться обычной порцией блюда, увеличивает объемы пищи и приобретает лишний вес.

Сколько воды можно пить после тренировки?

Зависит от времени и интенсивности занятия, погоды, массы тела. Вот несколько ориентиров:

  • Чувство жажды. Пейте столько, сколько требует ваш организм.
  • Количество и цвет мочи. У здорового человека мочеиспускание должно быть частым в течение дня, а цвет мочи – светлым.
  • Масса тела. Как правило, снижение массы тела после тренировки связано с потерей жидкости, которую необходимо восполнить. На каждые 100 г выпивайте 100-150 мл жидкости небольшими порциями в течение дня.

Сколько нужно пить воды — калькулятор нормы потребления воды

Сколько нужно пить воды?! Один из важнейших вопросов, для людей заботящихся о своём здоровье …

Сколько нужно пить воды в день

Про обезвоживание как таковое мы уже писали в нашей статье ОБЕЗВОЖИВАНИЕ ОРГАНИЗМА — СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ → , В этой статье были описаны угрозы для здоровья человека, связанные с этим состоянием организма.

Одним из главных принципов здорового образа жизни является необходимость поддерживать водно-солевой баланс организма. Суть которого кратко можно сформулировать так — сколько воды организм человека потерял в течении суток, столько же надо и восполнить.

Читайте также:  Главный внештатный диетолог Минздрава рассказал о хитростях для похудения

Также, при необходимости, Вы можете воспользоваться онлайн калькуляторами Идеального веса и Индекса массы тела, опубликованными в нашей статье РАССЧИТАТЬ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ) & ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС — ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР ( перейти → ) .

Персональная норма воды в сутки — онлайн калькуляторы нормы потребления воды человеком в сутки

Персональную норму потребления воды в сутки вы можете рассчитать, воспользовавшись расположенными ниже калькуляторами, которые используют различные формулы для расчета её значения.

Калькулятор №1

Этот калькулятор рассчитает норму потребления воды по такой формуле: V=M/450*14 где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела.

Калькулятор №2

В данном калькуляторе норма воды рассчитывается как 4% от массы тела.

Калькулятор №3

Данная формула учитывает вес, пол человека и время большой физической нагрузки.

  • V=(M*0,03) + (T*0,4) — для женщин
  • V=(M*0,04) + (T*0,6) — для мужчин

где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела, T – время активного занятия спортом, или другим, соизмеримым по нагрузкам, видом деятельности (при отсутствии оных необходимо ставить 0).

Факторы влияющие на суточную норму воды

Необходимо учитывать, что вышеприведенные калькуляторы рассчитывают базовые нормы воды.

Норму воды необходимо корректировать персонально с учетом многих факторов, некоторые из них мы приводим ниже:

  • температурный режим окружающей среды, особое внимание необходимо обращать на сильную жару или холод, которые требуют дополнительно до 600 мл воды;
  • общее самочувствие человека, какие-либо заболевания;
  • высота, высокогорье, горная болезнь … ;
  • беременность, период кормления грудью;
  • злоупотребление такими напитками — кофе, чай, алкоголь … например, на каждую чашку кофе рекомендуют выпивать дополнительно до 500 мл чистой воды;

Правильный режим потребления воды

Правильный питьевой режим предполагает выполнение нескольких простых правил и принципов:

  • рекомендуется пить воду утром после пробуждения — не менее одного стакана;
  • лучший режим питья воды — поменьше и почаще равными частями и малыми глотками;
  • разовый прием воды не должен превышать 1-го стакана — 200 мл;
  • чистую воду необходимо пить за 20-30 минут до еды, либо спустя час после неё;
  • не рекомендуется пить очень холодную ледяную воду, вода должна быть либо тёплой, либо комнатной температуры;

Выводы

Человек в большей своей части состоит из воды. Поэтому поддержание водного баланса наших организмов является сверх важным вопросом.

ВНИМАНИЕ! При подготовке статьи использовалась информация из общедоступных источников, которая специальной проверки на достоверность не проходила.

Данные рекомендации являются общими, поэтому при возможности необходимо проконсультироваться у квалифицированного врача диетолога.

В этом случае вы получите рекомендации с учетом всех особенностей вашего организма, его состояния и с учетом конкретных жизненных ситуаций.

ДАТА СОЗДАНИЯ ПУБЛИКАЦИИ: Мар 3, 2019 21:55 Waterman