Средства для улучшения работы мозга и памяти

Проблемы с памятью являются важным симптомом недостаточности кровоснабжения головного мозга. Это происходит при гипертонии, атеросклерозе, заболеваниях сердца, инсульта. Память ухудшается при травмах головы, если повреждается мозг. Поэтому так важно не игнорировать ушибы, удары, а провериться у доктора.

Продукты улучшающие память и работу мозга

Мозгу требуется сбалансированное питание, в котором есть белки, углеводы, жиры, все необходимые витамины и микроэлементы, а также другие биологически активные вещества.

Вот список продуктов, способных улучшить работу памяти. Они считаются особенно целебными для головного мозга.

  1. Баклажаны, а точнее их кожура, содержат антоцианин — мощный антиоксидант. Он предотвращает развитие атеросклероза и защищает нервные клетки от повреждений.
  2. Виноград содержит эпикатехин — полифенол, усиливающий приток крови к мозгу и улучшающий память.
  3. Грецкие орехи содержат лецитин, улучшающий работу мозга и активизирующий память.
  4. Зеленый горошек является лучшим источником тиамина (витамина В1), без которого ухудшается внимание, память, настроение.
  5. Красная капуста является источником полифенолов — антиоксидантов, способствующих профилактике болезни Альцгеймера.
  6. Клюква богата антиоксидантами, снижающими негативные последствия инсульта на мозг.
  7. Курага содержит железо, витамин С, много калия, необходимого для нормальной работы сосудов.
  8. Морковь содержит бета-каротин, который замедляет процессы старения в мозге и препятствует разрушению клеток, вызываемому действием свободных радикалов.
  9. Морская капуста — чемпион по содержанию йода. Недостаток этого химического элемента расшатывает нервную систему и чреват бессонницей, раздражительностью, депрессией и расстройством памяти.
  10. Свёкла богата бетаином — веществом, способствующим улучшению настроения, самочувствия, реакции и способности концентрироваться.
  11. Тыквенные семечки — источник полезных жирных кислот (омега-3 и омега-6), витаминов А и Е, цинка.
  12. Черника снижает риск ухудшения работы мозга в связи со старением.
  13. Шалфей укрепляет нервную систему и память благодаря идеальному сочетанию биологически активных веществ.

Забывчивость или деменция?

Деменция — это серьезное расстройство нервной системы, при котором наблюдаются необратимые изменения в головном мозге. Сильно страдает память, меняется поведение — депрессия, апатия, резкие перепады настроения.

Продукты улучшающие память и работу мозга

Советы как улучшить память

Это заболевание, а не возрастная характеристика, и встречается оно не так часто. Легкая забывчивость и рассеянность могут с возрастом усиливаться, но не всегда переходить в деменцию. По словам американского психиатра, можно отличить рассеянность и деменцию по первым признакам: «если вы забыли куда положили ключи, это не страшно, а вот если вы забыли, что делать с ключами, для чего они предназначены — это уже проблема.

Главные причины развития этого заболевания:

  • Серьезные нарушения кровообращения;
  • Злокачественные опухоли;
  • Инфекции;
  • Ухудшение обмена веществ.

Изменения, происходящие в организме при деменции серьезные, но это не значит, что ее не надо лечить. Самолечение в этом случае малоэффективно, но медицина располагает средствами для поддержания умственных способностей человека и замедления прогрессирования болезни. Назначаются препараты улучшающие связи между нейронами и стимулирующие циркуляцию крови в мозге. Важны постоянный контроль артериального давления, уменьшение нагрузок умственного и физического характера, обеспечение питания продуктами, богатыми природными антиоксидантами. В случае расстройств поведения применяются антидепрессанты и нейролептики.

Как улучшить работу головного мозга

1. Каждый день бросайте вызов самому себе

Вы можете заняться изучением иностранного языка, научиться играть на каком-либо музыкальном инструменте или стать мастером игры в го. Все это заставит ваш мозг работать активнее. И чем сложнее задача, тем лучше. Когда вы начинаете изучать нечто новое, это становится настоящим стрессом для мозга. Ему приходится подстраиваться под изменившиеся условия, искать пути выхода из незнакомых ему ситуаций. Приобретая новые навыки, вы стимулируете свою умственную деятельность, а ваше мышление становится гораздо более гибким.

Читайте также:  Грецкие орехи польза и вред при гипертонии

Одним из самых полезных хобби является изучение новых языков. Исследования показали, что люди, свободно владеющие несколькими языками, гораздо меньше страдают от болезней, связанных с проблемами памяти. А старческое слабоумие у них начинается в среднем на 4,5 года позже, чем у людей, которые могут выражать свои мысли лишь на родном языке.

Разгадывание кроссвордов стимулирует нашу мозговую деятельность. Сейчас такое множество различных кроссвордов, что всегда можно найти занятие, как на 5 минут, так и на весь день. Это могут быть обычные кроссворды, сканворды, японские кроссворды и т.д. В наш век компьютерных технологий можно использовать и компьютерные программы, которые заставляют наш мозг активней работать. Только не путайте с играми(убивалками времени). Это могут быть головоломки, логические игры, в общем там, где надо думать, а не просто давить на клавиши.

Как улучшить работу головного мозга

2. Чаще общайтесь с другими людьми

Удивительно, но высокая социальная активность и постоянное общение с родными, друзьями или коллегами способны сохранить ясность ума на долгие годы. Поэтому чаще проводите время со своей семьей, гуляйте с друзьями, участвуйте в интересных дискуссиях. Принимая активное участие в жизни социума, вы проявляете не только умственную, но и физическую активность. Общение активизирует нейроны вашего мозга, что оказывает благотворное влияние на его работу.

3. Сбалансированное питание

Правильно питаться необходимо не только для того, чтобы оставаться стройным, но и для предотвращения многих заболеваний, связанных с работой сердца. Также не стоит забывать о том, что употребляемые вами продукты являются пищей для вашего мозга.

Чтобы избежать проблем с памятью, включите в свой рацион продукты, улучшающие умственную деятельность. Во-первых, это «цветные» продукты, например, красные, зеленые, фиолетовые и синие фрукты, овощи и ягоды. Содержащиеся в них антиоксиданты помогают замедлить процесс старения, в том числе и вашего мозга. Еще один важный продукт — это рыба, содержащая большое количество жирных кислот омега-3: лосось, сельдь и тунец. Отсутствие в вашем питании этих кислот может стать причиной преждевременного старения мозга и ухудшения его работы.

Больше о питании у нас описано в статье «Как улучшить память и внимание.»

4. Чаще занимайтесь спортом

Чтобы поддерживать мозг в тонусе, достаточно регулярно посвящать время физической активности. Во время занятий спортом учащается сердечный ритм, что приводит к увеличению скорости кровотока. В итоге мозг получает гораздо большее количество питательных компонентов, что позволяет ему работать эффективнее.

Как улучшить работу головного мозга

Если у вас нет возможности ходить на фитнес, тогда увеличьте физическую активность в повседневной жизни. Например, чаще ходите пешком или пользуйтесь лестницей вместо лифта. Пройдите одну остановку пешком, немного раньше выйдя из дому.

Любая активность ваших мышц даст улучшение кровообращения, и как следствие, и кровоснабжение мозга улучшится.

5. Избегайте стрессовых ситуаций

Если это невозможно, тогда найдите способы снизить негативное влияние стресса на ваш организм. Например, сейчас многие взрослые люди начали увлекаться собиранием пазлов и раскрашиванием различных книжек-раскрасок. И это не случайно, ведь подобные занятия помогают снять напряжение и расслабиться. Если вы постоянно испытываете стресс и негативные эмоции, то это плохо сказывается на вашем настроении и качестве сна. Все это исчерпывает ресурсы вашего организма, что может привести не только к депрессии, но и более серьезным заболеваниям. Один из самых эффективных способов борьбы со стрессом — медитация. Люди, регулярно уделяющие медитации хотя бы 10 минут в день, становятся более спокойными и уравновешенными, а значит, гораздо легче справляются со стрессовыми ситуациями. Эти советы полезны не только тем, кто страдает от проблем с памятью, но и молодым людям с отличным здоровьем. Если вы хотите, чтобы ваш мозг нормально функционировал еще очень долгое время, тогда начинайте заботиться о нем уже сегодня.

Причины ухудшения памяти

Нарушение функционирования того или иного типа восприятия может быть вызвано неожиданными факторами. Некоторые из них мы даже не подозреваем как причину рассеянности. Тем не менее, стоит знать, чего опасаться.

  1. Влияние стресса, затяжного нервного напряжения. В этом случае мозг концентрируется на раздражителе, не может выйти из состояния чрезмерной активности.
  2. Алкоголь негативно влияет на организм в целом. Искаженное восприятие реальности приводит к тому, что страдают разные участки мозга.
  3. Курение никотиносодержащих сигарет ослабляет концентрацию. В результате рассеянность развивается быстрее.
  4. Недостаток сна, витаминов, микроэлементов. Это не дает серому веществу достаточно ресурсов для полноценного функционирования.
  5. Спешка и суета не дают нам концентрироваться. Как результат — человек становится рассеянным, забывчивым. Не нужно постоянно жить в повышенном ритме, чтобы не развивать забывчивость.
  6. Травмы и некоторые заболевания приводят к ухудшению восприятия. К таким болезням относят сердечно-сосудистые сбои, проблемы с эндокринной системой.

Возможно ли улучшить работу мозга без препаратов

Чтобы всегда держать наш мозг в хорошем состоянии без специальных фармацевтических препаратов необходимо не только правильно питаться, но и соблюдать режим сна и отдыха, хорошо высыпаться с доступом свежего воздуха, активно двигаться, постоянно стимулировать интеллектуальную деятельность (запоминать информацию, заучивать стихи, изучать языки, разгадывать кроссворды, собирать модели и др.).

Такая тренировка мозга, а также соблюдение режима питания, труда и отдыха, улучшают функцию запоминания, усиливают способность к обучению, повышают работоспособность мозга, формируют хорошее настроение, устраняют тревожность, укрепляют стрессоустойчивость.

Улучшить работу мозга без использования препаратов вполне реально, если наладить правильный режим жизни и не злоупотреблять спиртным, кофе, сигаретами. Эти пристрастия пагубно влияют на мозговые сосуды, приводят их к спазму и ухудшению кровоснабжения мозга. А в итоге ухудшается память, снижаются концентрация внимания.

Старение мозга и ухудшение его деятельности – процессы постепенные, поэтому при первых неприятных признаках, нужно взять их под контроль, использовать выше описанные безопасные не медикаментозные методы активизации мозговой деятельности.

Если же состояние не улучшается, важно своевременно обратиться к врачу с целью выбора средств для улучшения работы мозга и памяти. Современные препараты, при правильном их использовании под контролем специалиста, способны нормализовать работу головного мозга и улучшить память. А вот их самостоятельный выбор и применение грозит неожиданной реакцией не только со стороны мозга, но и общего здоровья.

Будьте внимательны и разумны по отношению к деятельности своего мозга!

Здоровья Вам и прекрасной памяти на долгие годы!

Какие виды физической активности являются наиболее полезными?

Гимнастика

Любая даже самая щадящая гимнастика, которую вы выполняете регулярно, способствует улучшению кровообращения во всем организме, в том числе и в головном мозге. Способствует усилению питания мозга.

Ходьба

Особенно на свежем воздухе благоприятная для обогащения клеток кислородом. А кислородное голодание для мозга равносильно деградации. Ведь именно мозг меньше всего может прожить без доступа кислорода.

Какие виды физической активности являются наиболее полезными?

Свежий воздух — это тот фактор, который имеет мгновенный эффект. Если Вы долго бьетесь над трудной задачей, попробуйте выйти на свежий воздух и медленно прогуляться. Как правило, во время таких прогулок приходит озарение и новые мысли.

Плавание

Сочетание нагрузки на все группы мышц в совокупности с дыхательными нагрузками благоприятно сказывается на кровоснабжении мозга и на его развитии. Плавание и ходьба — самые безопасные виды нагрузок, которые можно применять практически всем.

Дыхательная гимнастика

Снабжает голову кислородом, что во всех отношениях идет на пользу нашей памяти. Не требует дополнительного времени, можно выполнять между делами, в любой обстановке.

Статические упражнения с растяжкой и развитием гибкости, дополнительными дыхательными техниками обеспечивают развитие как тела, так и Вашего мозга.

Танцы

Любые виды танцев (парные и одиночные) — это превосходное занятие. Помимо всесторонней нагрузки на организм танцы хорошо тренируют координацию, владение телом, благоприятны для осанки часто поднимают нам настроение. И ещё тренируют эстетику движений.

Какие виды физической активности являются наиболее полезными?

Если Вам позволяет здоровье и время, то Вы можете заниматься любым видом спорта на любительском или полу профессиональном уровне: бег, лыжи, велосипедный спорт, атлетика и многое другое.

Читайте также:  Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

Игровые виды спорта (футбол, волейбол, теннис, бадминтон и другие)

Заслуживают отдельного внимания, поскольку сочетают в себе несколько важных моментов: физическую активность, множество положительных эмоций, тренировку внимания и скорости реакции. Также игровые виды спорта часто проходят на свежем воздухе, что крайне полезно для мозга. Поэтому играйте на здоровье!

Продукты, повышающие память

Учитывая, что пищевой рацион напрямую влияет на работоспособность мозга, важно знать какие продукты стимулируют его работу.

Питание, способствующее улучшению внимания и памяти:

Продукты, повышающие память
  1. Цельнозерновые продукты (зелёная гречка, нешлифованный рис, пшеничные отруби, ржаной хлеб, расплющенные хлопья овса) поставляют в организм витамины группы В, железо, магний, кальций и калий.
  2. Жирная рыба (лосось, форель, скумбрия, сардина, корюшка, сельдь, хамса). Природный источник липидов омега-3, макроэлементов (фосфора, кальция, калия), микроэлементов (цинка, хрома, марганца, меди, селена), витаминов (А, D, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12).
  3. Авокадо. Содержит жирорастворимые витамины (А, Е) и полиненасыщенные липиды омега – 3.
  4. Орехи (грецкие, фундук, миндаль, кешью). В их состав входят практически все витамины группы В, альфа-линоленовая кислота (растительная омега-3), бета-каротин, токоферол, магний, железо, фосфор, цинк, медь и йод.
  5. Ягоды (черника, клюква, голубика, виноград). Они являются пищевым источником природных антиоксидантов: антоцианов, флавоноидов, витаминов А, В, С, К.
  6. Овощи (помидоры, баклажаны, свекла, капуста, морковь, шпинат). При чередовании таких продуктов организм насыщается бета-каротином, железом, йодом, цинком, фолиевой кислотой, витаминами К, В и Е. При этом, цвет овоща определяет присутствие в нём того или иного антиоксиданта. Например, баклажан (фиолетовый окрас) содержит насунин, свёкла (красный цвет) – антоцианин, шпинат (зелёный оттенок) – фолиевую кислоту.
  7. Пряности (корица, куркума, шафран, розмарин, шалфей, имбирь). В состав приправ входят следующие вещества: эфирные масла, витамины (С, В, E), органические кислоты (карнозиновая, яблочная), аминокислоты (треонин, валин, лизин, триптофан, изолейцин), микроэлементы (медь, цинк, железо, селен), макроэлементы (калий, магний, фосфор, кальций).
  8. Мёд. Натуральная альтернатива сахару. Поставляет в организм аминокислоты и глюкозу, необходимые для восполнения энергетических запасов организма.

Для улучшения памяти используют травы-адаптогены: гинкго-билобо, готу-кола, женьшень, элеутерококк, радиолу. Их заваривают и пьют курсами по 2-3 раза в сутки на протяжении 14-30 дней.

Невероятно, но факт

Учеными собраны сведения, которые говорят о феноменальных способностях человеческого мозга, а именно:

1. Мозг принято считать серым. Однако только отмирающие клетки становятся серыми. Живые клетки отливают розовым!

2. Орган трудится без отдыха от рождения до смерти.

3. Орган вмещает от 80 до 100 миллиардов нейронов. В левом полушарии нейронов содержится больше.

4. По сведениям опубликованных в 2014 году в голове женщины содержится больше «серого вещества».

5. У мужчины больше белой спинномозговой жидкости.

6. У людей гуманитарного направления процент «серого вещества» выше.

7. Систематические физические занятия способствуют увеличению массы мозга.

8. 60% мозга — это белое вещество, его цвет определяет миелин, который увеличивает скорость электрических импульсов.

9. Жир очень полезен для мозга.

10. Орган потребляет до 20% кислорода и столько же ему требуется глюкозы.

11. В органе вырабатывается энергия, на которой может работать лампочка в 25W!

12. Выяснено, что размер органа не влияет на умственные способности.

13. Чем больше извилин, тем больше нейронов, тем лучше память.

14. Увеличить количество мозговых извилин можно при помощи медитации.

15. Когда происходит процесс зевания, орган охлаждается.

16. Если человек пренебрегает сном, повышается температура мозга.

17. Человек за день способен переработать 70 000 мыслей.

18. Информация в органе продвигается по нейронам со скоростью от 1,5 до 440 км/час.

19. Орган способен моментально сканировать и обрабатывать изображения за 13 миллисекунд, тогда как мигание глаза происходит за несколько сотен миллисекунд.

20. Согласно статистике примерно 20% населения левши. Правша наиболее приспособлен к условиям цивилизации. Людям со способностью левши труднее жить.

21. Только 1% населения могут владеть одинаково обеими руками, их называют амбидекстерами.