Варианты меню на 1000 калорий в день для эффективного похудения

Резкое ограничение калорийности позволяет быстро подкорректировать фигуру. Представленное ниже меню на 1200 калорий в день вы можете использовать на протяжении недели – более длительная диета приведет к замедлению темпов потери веса.

Особенности диеты (ккал в день)

Одним из действенных способов сбросить лишние килограммы есть снижение калорийности дневного рациона. Худеющие должны подбирать в день меню так, чтобы вместо 2 тысяч килокалорий (суточной нормы для представительниц женского пола) употреблять с пищей не более 1300 ккал.

1300 килокалорий – показатель, при котором организм может нормально функционировать и при этом сжигать жировые отложения. Срок диеты может варьироваться от 7 до 12 дней, в редких случаях – до месяца (только под постоянным присмотром диетолога).

После недельного диетического питания нужно дальше соблюдать сбалансированный рацион, чтобы полученные результаты не только сохранились, но и масса тела продолжала уменьшаться. Чтобы составить правильно ежедневное диетическое питание, необходимо хорошо разбираться в низкокалорийной еде.

К низкокалорийной здоровой пище относятся: обезжиренный кефир, говяжьи почки и сердце, куриная грудка, морская нежирная рыбка (форель, минтай), овощи (огурцы, томаты, кабачки, капуста, болгарский перец), ягоды и фрукты. С картошкой нужно быть осторожными, поскольку энергетическая ценность ее намного больше, по сравнению с другими овощами.

Наиболее низкокалорийными продуктами считаются: морская капуста, ананас и грейпфрут. Грейпфрут хорош еще и тем, что он утоляет голод, уменьшает аппетит и, так же, как и ананас, сжигает жиры.

Низкокалорийная еда (за исключением мяса) употребляется в сыром (свежем) виде. Для разнообразия овощи можно приготовить на пару или запечь в духовке. Эти способы приготовления помогут сохранить полезные свойства продуктов.

Необходимо в день кушать от 4 до 5 раз дробными порциями. Три из приемов пищи должны быть основными (утром, в обед, вечером). Перекусывать желательно фруктами и ягодами.

Составляя ежедневное диетическое питание необходимо придерживаться следующего распределения суточного рациона: 30% – утром, 40% – в обед, 20% – вечером, 10% – перекусы.

Понедельник

Количество килокалорий: 1513 ккал

Завтрак

  • Геркулес – 50 г
  • Изюм – 10 г
  • Мед – 10 г
  • Яйцо куриное – 55 г
  • Зерновой хлеб – 20 г

Геркулес сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мед. Яйцо отварить всмятку или вкрутую. Подавать с кружкой черного кофе или чай.

Перекус

  • Банан – 100 г
  • Чернослив – 30 г
  • Гречка – 50 г
  • Куриная грудка – 100 г
  • Салат из квашеной капусты – 100 г
  • Зерновой хлеб – 20 г

Куриную грудку и гречку отварить. Подавать с салатом и хлебом.

Перекус

  • Творог 5% — 100 г
  • Яблоко – 100 г
  • Минтай – 200 г
  • Огурец – 100 г
  • Помидор – 100 г
  • Свежая капуста – 100 г
  • Оливковое масло – 10 г

Минтай приготовить на пару. Овощи нарезать, смешать и заправить оливковым маслом.

Перекус

  • Кефир 1,5% – 350 г

Кефир перед сном помогает заснуть и способствует улучшению пищеварения.

Грамотный подход похудению при диете на калорий в день

Употребляемая пища должна содержать 100% макро- и микроэлементов. Это означает рекомендуемое ежедневное потребление витаминов, минералов, микроэлементов, кислот. Рассматривая применение диетических добавок, убедитесь в приеме всех наиболее важных питательных веществ. Например, высокобелковая диета содержит большое количество белка, но очень бедна микроэлементами. Решение — диета 1000 калорий в день. Ежедневное потребление углеводов уменьшается примерно до 50 г. Рекомендуется регулярное питание через короткие промежутки времени, обычно около 3 часов. В пищевой схеме разрешены овощи, преимущественно, белые и зеленые. Красные овощи имеют более высокое содержание углеводов. Употребляется мясо, особенно, птица, рыба. Фрукты несущественно ограничиваются из-за высокого содержания углеводов. Целесообразно избегать алкоголя, предотвращающего потерю жира, содержащего много углеводов. Кофе разрешается в любом количестве, но без сахара, молока. Важно соблюдение питьевого режима.

Диета 1000 калорий, как и остальные диетические программы, рекомендуется только с 18-летнего возраста. Для ребенка, страдающего ожирением, устанавливается определенный режим без снижения потребления и повышения расхода энергии. Он основывается на изменении в пищевых привычках, сбалансированном питании.

Примерное меню для похудения на неделю

Понедельник

  • Завтрак: омлет на пару с куском нежирной ветчины.
  • Ланч: сухари с изюмом (2 шт.)
  • Обед: винегрет (150 г), овощной суп (250 мл).
  • Полдник: яблоко печеное или свежее.
  • Ужин: 350 г овощей (паровых, свежих или запеченных в духовке).

Вторник

  • Завтрак: зерновой хлеб (2 ломтика), 125 г куриное филе (чтобы его обезжирить, варите мясо без костей и кожицы), листья салата.
  • Ланч: натуральное несладкое фруктовое желе – одна чашка.
  • Обед: 175 г отварной нежирной рыбы (горбуша, треска), картофель в мундире (2 шт.), помидоры свежие (2 шт.).
  • Полдник: кружка овощного бульона.
  • Ужин: творог с редисом (150 г), заправленный столовой ложкой несладкого йогурта.

Среда

  • Завтрак: куриная пастрома (3 куска), зерновой хлебец (2 ломтика).
  • Ланч: одно вареное яйцо, свежий огурец (1 шт.), сухарик.
  • Обед: небольшая порция коричневого риса (примерно половина чашки), салат из пекинской капусты со свежей морковью (250 г).
  • Полдник: один крупный грейпфрут.
  • Ужин: салат из руколлы, тунца в собственном соку и помидор (250 г), сухарик.

Четверг

  • Завтрак: овсяная каша на воде, стакан натурального несладкого йогурта.
  • Ланч: диетический хлебец с ломтиком нежирной колбасы, листа салата и кружочков свежих помидор.
  • Обед: 150 г хека, запеченного в духовке без масла, по одной штуке огурца и помидора.
  • Полдник: чашка свежих ягод (смородина, крыжовник, малина).
  • Ужин: сэндвич на цельнозерновом хлебе с куском нежирного твердого сыра, лиственный салат (200 г).
Примерное меню для похудения на неделю

Пятница

  • Завтрак: 150 г обезжиренного творога с зеленым луком и огурцом, заправить йогуртом или сметаной.
  • Ланч: стакан овощного сока.
  • Обед: отварная капуста брокколи (150 г), мясо индейки на пару (150 г).
  • Полдник: апельсин.
  • Ужин: капустный салат с огурцами, заправленный оливковым маслом.

Суббота

  • Завтрак: гречневая каша на воде, чай с ложкой джема.
  • Ланч: мандарины (2 шт.).
  • Обед: форель на гриле (200 г), картофель в мундире (2 шт.), несколько ложек квашеной капусты.
  • Полдник: отварная брюссельская капуста (175 г).
  • Ужин: вареное куриное яйцо (1 шт.), сухарик, 1 помидор.

Воскресенье

  • Завтрак: отварная спаржевая фасоль (200 г).
  • Ланч: яблочный сок – 1 стакан.
  • Обед: постный борщ (250 мл), салат «Цезарь» (150 г), несколько ложек бурого риса.
  • Полдник: маленькая горсть орехов или сухофруктов.
  • Ужин: 150 г отварных шампиньонов, лиственный салат с луком, огурцами и сладким перцем (250 г).

Узнайте, что такое сиофор для похудения.

Меню на неделю на ккал в день

Для правильного похудения без вреда для организма необходимо знать особенности меню на 1200, из каких продуктов оно состоит, на что нужно делать акцент. Меню на день предполагает не только подбор правильных продуктов, но еще полной ориентации на количество. Рассмотрим меню на каждый день.

Читайте также:  Раздельное питание: как похудеть за 7, 20, 90 дней

Понедельник

  1. Утро – овсянка 30 г, ложка меда, апельсин и кофе без сахара.
  2. Перекус – 100 г обезжиренного творога, кофе.
  3. Обед – куриный суп, чай, зефир;
  4. Полдник – 200 мл кефира.
  5. Ужин – винегрет 100 г, 100 г куриной грудки в вареном виде.

Вторник

  1. Утро – бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, кофе;
  2. Перекус – сок, банан;
  3. Обед – борщ;
  4. Полдник – стакан молока;
  5. Ужин – 3 фаршированных перца, чай.

Среда

  1. Утро – гречневая каша 30 г, вареное яйцо;
  2. Перекус – запеченное яблоко;
  3. Обед – куриное филе 100 г с овощами;
  4. Полдник – стакан обезжиренного йогурта.
  5. Ужин – запеченный минтай с овощами.

Четверг

  1. Утро – овсяные хлопья 40 г с сухофруктами.
  2. Перекус – фреш из фруктов.
  3. Обед – грибной суп.
  4. Полдник – яблоко.
  5. Ужин – отварной рис с кусочками куриной грудки.

Пятница

  1. Утро – овсянка на молоке 30 г.
  2. Перекус – банан, чай.
  3. Обед – куриная грудка, овощи.
  4. Перекус – стакан кефира.
  5. Ужин – запеченная семга 100 г с овощами.

Суббота

  1. Утро – пшеничная каша, чай.
  2. Перекус – яблоко.
  3. Обед – гречневая каша с овощами.
  4. Перекус – овощной салат.
  5. Ужин – творожная запеканка 100 г.

Воскресенье

  1. Утро – молочная каша, кофе.
  2. Перекус – персики.
  3. Обед – курица и макароны грубого помола.
  4. Полдник – сырник с изюмом, чай.
  5. Ужин – стакан воды.

Вот на такое меню стоит ориентироваться, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, избавиться от надоедливого жира и привести тело в тонус.

Меню низкокалорийной диеты ккал на неделю

Откажитесь от вредной высококалорийной пищи — сладости, фаст-фуд, жирная, острая, соленая и пр.

Перед началом диеты запомните, что порции должны быть небольшими, около 150-200 грамм. Лучше сделать перекус, чем сильно плотно пообедать.

День первый (понедельник)

  • Завтрак: постная овсяная каша, 1 вареное яйцо.
  • Завтрак 2: яблоко.
  • Обед: каша гречневая, рыба в томатном соусе.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: отварной рис, вареная куриная грудка.
Меню низкокалорийной диеты ккал на неделю

День второй (вторник)

  • Завтрак: омлет из 1 яйца, постная ячневая каша.
  • Завтрак 2: йогурт.
  • Обед: овощное ассорти или тушеная капуста, отварная рыба.
  • Полдник: банан или груша.
  • Ужин: творог нежирный с курагой и медом.

День третий (среда)

  • Завтрак: постная овсяная каша, 100 грамм твердого сыра.
  • Завтрак 2: груша или абрикос.
  • Обед: отварная куриная печень, гречневая каша.
  • Полдник: ряженка.
  • Ужин: запеченная рыба.

День четвертый (четверг)

  • Завтрак: омлет.
  • Завтрак 2: кефир или йогурт.
  • Обед: капустный салат с помидором, отварная курица.
  • Полдник: 2 банана.
  • Ужин: запеканка из творога с фруктами.

Пейте много воды

День пятый (пятница)

Меню низкокалорийной диеты ккал на неделю
  • Завтрак: постная гречневая каша, вареное яйцо.
  • Завтрак 2: 50 грамм овсяного печенья или 100 грамм крекера.
  • Обед: любой овощной салат, 150 грамм отварной говядины.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: творог нежирный с бананом.

День шестой (суббота)

  • Завтрак: постная кукурузная каша, омлет.
  • Завтрак 2: сливы или апельсин.
  • Обед: постный рис,1 огурец, тушеная рыба.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: 100 грамм твердого сыра, йогурт.

День седьмой (воскресенье)

  • Завтрак: овсяные хлопья на воде, омлет.
  • Завтрак 2: овощной салат.
  • Обед: отварной рис, запеченная рыба.
  • Перекус: яблоко.
  • Полдник: любые морепродукты в сочетании с капустой (кальмары, креветки, мидии).

Регулярно выполняйте физупражнения

Суточная калорийность предложенного меню варьируется от 1100 до 1200 ккал.

Важно отметить, что кабачок и все виды капусты содержат наименьшее количество калорий, поэтому разнообразить меню можно этими овощами.

Меню низкокалорийной диеты ккал на неделю

Строгое соблюдение диеты 1200 ккал приведет к ежедневной потере около 500 грамм лишнего веса, что в неделю составит 3 килограмма. Пройдя полный диетический курс, вы похудеете на 5-7 килограмм, а это прекрасный результат.

Читайте также:  Кому противопоказана средиземноморская диета

Выбор современной женщины − низкокалорийная диета. Меню на неделю 1200 ккал и его применение поможет быстро достигнуть желаемых результатов и приучить свой организм к правильному, а главное, здоровому питанию. Будьте красивы!

Узнайте прямо сейчас, как обрести желанное тело за 2 недели. Самая эффективная диета и отзывы о ней.

Пример меню в диеты калорий

Например, образцом меню, обеспечивающим 1200 калорий, может быть следующий рацион (дальше приведем пару рецептов блюд, которые в нем упоминаются):

  1. Завтрак. Фреш, омлет с добавлением вареной спаржи, салат из редиски с зеленым луком, чай без сахара.
  2. Второй завтрак. Йогурт, запеченое яблоко.
  3. Обед. Суп рыбный, нарезка из овощей (зелень, огурцы, помидоры), куриный шницель, фруктовый морс.
  4. Полдник. Немного фруктов (апельсин, виноград и пр.), стакан йогурта.
  5. Ужин. Овощи свежие, голубцы говяжьи, ромашковый чай.
  6. Перед сном (за 1 час) – стакан обезжиренного кефира.
Пример меню в диеты калорий

Вот такая диета в совокупности равняется примерно 1200 калориям. Подобное меню можно составить на всю неделю, внося разнообразие в каждый из дней диеты.

Закуски от до калорий

Пропустите обработанные закуски, даже в небольших порциях, и выберите вместо них цельные продукты. Клетчатка, белок и полезные жиры в этих закусках, насытят вас сильнее, чем чипсы или зерновые батончики. Попробуйте 30 грамм нежирного сыра с морковными палочками; столовую ложку орехового масла с 1/2 яблока; 1/2 унции миндаля со сливой; 1 чашка попкорна с воздушным соусом, сверху посыпанного сыром пармезан; или струнный сыр с 1/2 чашки нарезанной клубники.

Все закуски содержат от 100 до 150 калорий. Чашка обезжиренного молока или обезжиренного йогурта, мелко нарезанные фрукты или яйцо вкрутую и несколько морковок — другие простые варианты закуски.

Длительность

Диета ограничена строгими временными рамками. Длительность зависит от калорийности рациона. Минимальная продолжительность составляет 5 дней. Ограниченные варианты диеты могут длиться не более 10 дней, иначе есть риск ухудшить состояние здоровья.

При необходимости похудение можно продолжить, сделав месячный перерыв, чтобы дать организму время отдохнуть и восполнить запасы питательных режим переносится легче, но он менее эффективен. С точки зрения здоровья это оптимальный вариант снижения веса.

Рекомендации по диете

Вот еще несколько полезных советов для тех, кто решил испробовать диету 1200 калорий:

  • в завтраки включайте каши (гречневую, овсяную, пшено) и другие продукты с углеводами, это поможет снабдить вас энергией, и организм не будет замедлять обмен веществ;
  • в обед ешьте горячие супы, чтобы улучшить процесс пищеварения;
  • если хотите есть, а время еще не подошло, то выпейте стакан чистой воды маленькими глоточками, это отобьет аппетит;
  • на ужин, который должен быть не позднее 6-7 вечера, ешьте белковые блюда: рыбу, яйца, мясо, морепродукты, сочетая их с листовыми салатами и другими овощами зеленого цвета (капустой, кабачками, огурцами, горохом, брокколи, цуккини, спаржа, стручковая фасоль и пр.)
  • в качестве перекусов можно использовать кефир, бифидок, ряженку, тертую морковь, яблоки, апельсины, немного орехов и пр.
  • пейте больше жидкости, например, охлажденного чая или травяные отвары, чистую воду, отвар шиповника.