10 причин заниматься ходьбой [Польза ходьбы]

Что полезнее, бег или ходьба – такой вопрос задают многие желающие заняться своим оздоровлением. Между спортсменами занимающиеся бегом и спортивной ходьбой, во время дискуссий часто возникают споры. Те, кто посвятил себя бегу, считают, что именно он оказывает положительное действие и гораздо полезней, нежели сама ходьба. Другая же сторона – «горой» стоит за ходьбу.

Польза и вред

Ходьба — естественное состояние человека. Рассмотрим, так ли полезны длительные пешеходные прогулки ускоренным темпом.

Офисные работники, люди сидячих профессий, домоседы оценят результаты быстрой ходьбы:

  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы, профилактика угрозы инсультов, инфарктов: кровообращение стабилизируется, лучше снабжаются мышечные ткани, укрепляются стенки сосудов;
  • совершенствование функций эндокринной системы: нормализуется выработка инсулина, холестерина;
  • положительная динамика органов дыхания: увеличение объёма легких, энергичное поступление кислорода, прогресс газообмена, обогащённая кровь поступает ко всем органам;
  • функциональность опорно-двигательной системы: укрепляются сосуды, ножные мышцы, суставы. Точки на стопе ─ проекции внутренних органов ─ активно массируются;
  • улучшение перистальтики желудочно-кишечного тракта, выработки секретов желчного пузыря, отсутствие запоров;
  • улучшение самочувствия: при обильном потоотделении выводятся шлаки, токсичные вещества;
  • психологический комфорт: хороший сон, прилив энергии, увеличение работоспособности и жизнерадостность.

Консультация специалиста поможет избежать неприятных и опасных для здоровья моментов:

  1. Противопоказан быстрый шаг после инсульта, инфаркта миокарда, хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  2. Гипертоническая болезнь исключает длительные пешие прогулки быстрым шагом.
  3. Глаукома, миопия высокой степени, другие заболевания глаз, запрещающие напряжение.
  4. Занятия откладывают во время простудных заболеваний, плохого самочувствия, переутомления.

Узнайте больше о пользе скандинавской ходьбы с палками.

Польза ходьбы по лестнице

Малоподвижный образ жизни приводит к гиподинамии, ожирению, нарушению метаболизма и проблемам с сердцем. Среднестатистический житель мегаполиса проходит за день 5-6 тысяч шагов, а это половина от нормы. Ходьба по лестнице борется с недугами.

Улучшает работу сердца и диафрагмы

Ходьбу по лестнице относят к разряду кардиотренировок. С помощью регулярного подъема и спуска по ступеням активируется работа сердца, нормализуется АД и разрабатываются лёгкие. Организм быстрее насыщается кислородом.

При регулярных тренировках повышается выносливость и это позволяет преодолевать большие расстояния и быстро восстанавливаться.

Укрепляет икроножные и ягодичные мышцы

Во время ходьбы по лестнице задействуется мускулатура ног и бёдер, уменьшаются объемы в «работающих» зонах и формируется рельеф. Ягодицы и ноги становятся подтянутыми.

Способствует похудению

Когда человек системно выполняет подходы во время подъема по лестнице, увеличивается расход калорий. За минуту беспрерывной ходьбы теряется 50 ккал, а за 20-30 минут тренировки ‒ 1000 ккал.

Лишний вес сжигается одинаково в момент подъема и спуска по ступеням, поэтому в период похудения ходьба по лестнице полезна.

Польза скандинавской ходьбы для здоровья.

Совсем недавно появился новый вид физических упражнений – скандинавская ходьба. Этот ходьба с палками, они напоминают лыжные. Этот вид спорта очень полезен и что самое ценное, он доступен для всех.

Интересно, что этим спортом можно заниматься в любое время года. И не имеет значение какой у вас вес, возраст, физическая подготовка.

Чем же полезна скандинавская ходьба? Положительных моментов в этом спорте очень много: здесь нет расписания, вы можете сами планировать свое время, в любую погоду, можно заниматься одному, либо с компанией. Кроме лыжных палок не нужен другой инвентарь.

Некоторые воспринимают этот вид спорта скептически, но популярность его растет с каждым годом. И отзывы о нем только положительные. Эту ходьбу называют еще нордической, северной, финской. Эта ходьба зародилась примерно в 1940 годах, первыми ее использовали спортсмены-финны.

Чтобы не терять спортивные навыки во время каникул, они тренировались без лыж, только с палками, этот спорт стал называться финским. Позже лыжная ходьба стала использоваться в лечебной физкультуре. Любители этого спорта есть уже в каждой стране и каждом городе.

Этот спорт помогает разгружаться психологически, поднимает настроение, снимает стресс. С физической стороны он тоже имеет только плюсы: это улучшения работы сердца, сосудов, он укрепляет спину, мышцы живота, тонизирует мышцы бедер, ягодиц, ног.

При правильной ходьбе задействовано много мышц, можно сравнить с плаванием. При ходьбе нагрузка на мышцы верхние и нижние распределяется равномерно, а давление на позвоночник снижено. Болевые ощущения в плечевом и шейном поясе снижаются. За 30 минут тренировки сжигаются 300 килокалорий, а за час в два раза больше. И еще огромный плюс — увеличивается плотность костной ткани, а значит можно избежать остеопороза. Результаты от этой ходьбы вы ощутите уже через неделю.

Большинство людей начинают заниматься скандинавской ходьбой, чтобы сбросить вес, укрепить мышцы, поднять жизненный тонус.

Заниматься этим спортом может любой, он всем очень доступен. Польза скандинавской ходьбы для здоровья весьма ощутима.

Главное – поверить в себя и начать здоровый образ жизни.

Польза ходьбы

1. Снижает риск развития болезни Альцгеймера

Читайте также:  Набор мышечной массы в домашних условиях. Эксклюзивная методика.

Этот недуг возникает в том числе из-за малоподвижного образа жизни. Самая простая профилактика — чаще ходить пешком. Дело в том, что регулярная физическая активность помогает предотвратить накопление амилоидных бляшек в мозге, так как обеспечивает устойчивый приток крови, богатой кислородом.

2. Держит мышцы в тонусе

Ходьба — это не силовая тренировка, но она дает неплохую нагрузку на мышцы. Бывают ситуации, когда в течение некоторого времени нельзя заниматься спортом. Тогда именно частые прогулки будут держать тебя в форме!

3. Улучшает работу сердца и кровеносной системы

Так как пешие прогулки относятся к формам аэробных упражнений, то даже очень медленная, но длительная ходьба снижает повышенное артериальное давление и нормализует работу сердца.

На заметку: Средство очистит артерии, поможет снизить уровень холестерина и укрепить вашу иммунную систему!4. Улучшает работу пищеварительной системы

Ходьба положительно влияет и на работу пищеварительной системы: она улучшает работу кишечника, помогает быстрее и лучше переваривать пищу. Вот почему говорят, что полезно после приема пищи немного походить.

5. Поднимает настроение

Если хочешь избавиться от плохого настроения, стресса и тревоги, чаще гуляй на свежем воздухе.

6. Как профилактика глаукомы

Недавние исследования показали, что умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, снижают риск развития глаукомы.

 7. Нормализует вес

Самый простой способ не поправляться!

8. Укрепляет кости и суставы

Длительные прогулки не только укрепляют мышцы, но и наши кости и суставы. Много ходить рекомендуют для профилактики артрита.

9. Помогает при диабете

Врачи советуют диабетикам избегать интенсивных упражнений и отдать предпочтение ходьбе в умеренном темпе.

10. Улучшает состояние легких

Ходьба тренирует дыхательную систему, что благотворно влияет на работу легких. Так что легонькими шажками и свободно вдыхая идем вперед к здоровью!

Старайся меньше пользоваться общественным транспортом и чаще ходить. Это абсолютно бесплатный и самый легкий способ быть в форме!

На заметку: Лавровый лист для ног

Вывод: польза ходьбы для укрепления вашего здоровья очевидна и значительна! Не стоит недооценивать ее эффективности.

Быстрей на прогулку!

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Это интересно:

  • 12 причин есть шоколад. Польза от употребления…
  • 9 советов как заставить себя заниматься спортом!
  • 10 причин завтракать по утрам
  • 16 причин пить зеленый чай
  • 9 причин пить Томатный сок
  • 5 причин почему мы толстеем с годами!

Спортивная ходьба

Чем такая ходьба отличается от обычной?

Читайте также:  Как быстро накачать бицепсы в домашних условиях: лучшие упражнения

Работать должна вся ступня: надо ставить сначала пятку, потом перекатывать на носок и отталкиваться посильнее – работать двумя ногами одинаково.

В идеале представляйте свою стопу круглым мячиком, который нужно катить по земле – с пятки на носок: так вы сможете израсходовать больше калорий и сохраните здоровье позвоночника.

Осанка должна быть ровной: спина прямая, плечи развёрнуты и свободно опущены, голову держать так, чтобы смотреть вперёд, а не под ноги; живот подтянут, ягодицы тоже.

Темп ходьбы ускоряется не за счёт увеличения шагов: просто переставляйте ноги быстрее, помогая себе руками, согнутыми в локтях под углом 90°C – не надо прижимать их к туловищу.

Спортивная ходьба

Снижать темп в конце пешей прогулки надо постепенно, чтобы не болели мышцы: замедлять шаг и идти медленно до тех пор, пока пульс не придёт в норму.

Во время ходьбы старайтесь дышать носом.

Можно ли пить?

Пить не только можно, но и нужно.

Перед тем как выйти на прогулку, обязательно выпейте стакан воды, и возьмите с собой небольшую бутылочку. Во время ходьбы вы можете делать по несколько глотков, ни в коем случае, нельзя допускать обезвоживания.

Что лучше для здоровья – ходьба или бег?

Подходим к главному вопросу – что полезнее, бег или спортивная/скандинавская ходьба.

На самом деле однозначного ответа на это нет. У всех видов спорта есть свои плюсы, минусы, показания и противопоказания.

Бег может стать отличным вариантом оздоровления для одного человека и покалечить другого.

Здесь нужен индивидуальный подход. Прежде чем выбрать для себя занятие, нужно проконсультироваться со специалистом. Убедиться, что отсутствуют ограничения.

Если со здоровьем все в порядке и строгих противопоказаний ни к бегу, ни к ходьбе нет, возможно, стоит попробовать оба варианта. Некоторые их комбинируют, что тоже может стать отличным вариантом.

Очень важно прислушиваться к собственным ощущениям и организму, начиная физические занятия. Начинать всегда нужно с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая.

Что лучше для здоровья – ходьба или бег?

Спортивная форма и обувь – почему это так важно

Чтобы тренировки шли на пользу, в первую очередь они должны приносить удовольствие. Для этого необходим комфорт. Нельзя пренебрегать специальной формой и выходить на занятия абы в чем.

Спортивная одежда должна быть легкой и не сковывающей движений. В такой одежде гораздо удобнее бегать и заниматься спортивной ходьбой. Что касается обуви, то тут надо знать следующее. Обувь должна иметь хорошую амортизацию, быть удобной: не сковывать стопы, не быть слишком свободной. Стопа и голеностоп – должны фиксироваться в обуви. В случае плоскостопия, надо приобрести спортивные ортопедические стельки.

Итак, вывод напрашивается сам собой – чем лучше заниматься бегом или ходьбой для себя определяет каждый самостоятельно, выбирая свой собственный оптимальный вариант. При решении стоит отталкиваться всегда от уровня физической подготовки, особенностей организма, наличия каких-либо заболеваний, веса и возраста. Соблюдая эти правила, можно значительно укрепить здоровье, получить прекрасную фигуру, продлить годы жизни.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Показания к скандинавской ходьбе с палками

Помимо одного лишь удовольствия и снижения лишнего веса, от скандинавской ходьбы можно получить массу пользы для здоровья. Она показана в следующих случаях:

  • заболевания опорно-двигательной системы (остеохондроз, неправильная осанка, артроз);
  • патологии сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертензия, атеросклероз, перенесенные инфаркты или инсульты);
  • хронические болезни легких;
  • нарушение памяти;
  • расстройства психики (стрессы, депрессивные состояния, нарушение сна);
  • лишний вес;
  • патологии эндокринной системы (сахарный диабет).

Предупреждение! Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Приспособления для ходьбы пожилых

Для многих пожилых людей ходьба становится затруднительной из-за заболеваний опорно-двигательного аппарата или последствий других патологий. Врачи не рекомендуют полностью отказываться от данной физической нагрузки. Достаточно дополнить ее применением специальных приспособлений, облегчающих передвижение. К ним относятся:

Читайте также:  Как убрать жир с бедер: полное руководство для девушек

Трость. Она позволяет компенсировать слабость одной ноги, поэтому располагать ее следует со стороны поврежденной конечности, помогая тем самым опорной Для большего удобства можно приобрести трость не с рукоятью, а с подлокотником. Она рекомендуется людям с серьезной слабостью конечности. Также в продаже имеются складные модели устройства. Трость позволит устранить пошатывание при ходьбе и исключить риск падения.

Ходунки. Данное приспособление будет удобно тем, кому тяжело передвигаться из-за большой массы тела. Однако использование их в местах с бугристой местностью станет практически невозможным. Поэтому обычные ходунки, как правило, применяют пожилые люди для ходьбы дома.

Ходунки-роллаторы. Данная модель ходунков лучше подойдет для прогулок по улице. Кроме того, такое приспособление для ходьбы часто оснащено сеткой-сумкой, позволяющей спокойно переносить до дома пакеты из магазина.

Ходунки на двух колесах. Данная модель оснащена лишь двумя колесами на передних ножках, поэтому для ее использования нужно слегка наклонять устройство. Такие ходунки не подойдут людям с серьезной слабостью в ногах, которым будет неудобно шатать конструкцию при передвижении.

Беговая дорожка — это возможность тренировок дома

Палки для скандинавской ходьбы. Этот инвентарь подойдет лишь пожилым людям, которые не испытывают слабости в ногах и не имеют сердечно-сосудистых заболеваний. Скандинавская ходьба значительно повышает эффективность прогулок, «качает» практически все группы мышц. Однако, используя инвентарь, следует придерживаться определенной техники дыхания и перемещения по дистанции.

Приспособления для ходьбы пожилых

Беговая дорожка. Этот тренажер подойдет тем людям, которые бояться преодолевать большие расстояния за пределами дома в силу наличия заболеваний сердца и сосудов. Некоторые модели оснащены датчиками измерения частоты сердечных сокращений, что позволяет контролировать темп и интенсивность тренировок. Подробную информацию можно узнать из инструкции по эксплуатации устройства.

Подробно о пользе занятий скандинавской ходьбой для пенсионеров >>

Приобрести рассмотренные выше приспособления можно в специализированных магазинах. А определиться с разновидностью опоры поможет терапевт.

Ходьба для пожилых людей всегда носит положительный характер. Но дистанции и план тренировок индивидуальны. Поэтому перед введением данной физической активности в свою жизнь, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Статья проверена экспертом — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж 5 лет.

  • 7
  • 1

Риски при катании на лыжах

Чтобы не навредить организму, следует учитывать риски:

  • травмы;
  • обезвоживание.

Травма возможна при падении, неправильной постановке рук, из-за ошибочного подбора обуви, пренебрежения техникой безопасности. Избежать возможных травм поможет обязательная разминка перед тренировкой. «Тёплые» мышцы легче переносят нагрузку.

В холодную погоду пить особенно не хочется, поэтому незаметно для спортсмена может наступить обезвоживание. Пить воду на холоде не рекомендуется. Лучше взять на прогулку термос с чаем, который пополнит запас жидкости, согреет, взбодрит.

Важно. Вред может нанести интенсивная нагрузка без подготовки. Если будущий спортсмен впервые встал на лыжи, необходимо начинать с коротких дистанций, постепенно меняя ходьбу на бег, увеличивая продолжительность тренировки и протяжённость дистанций.

Вред и противопоказания

Важно следить за дыханием. Неправильное дыхание при ходьбе способно причинить больше вреда чем пользы. При быстрой ходьбе есть риск навредить коленным суставам, так что следите за состоянием коленей. Если они у Вас начали болеть, то лучше на какое-то время отложить занятия и проконсультироваться со специалистом.

Противопоказаний к такому виду спорта совсем немного. Перечислим их:

  • Вирусные инфекции
  • Недавно перенесенные операции
  • Хронические заболевания в острой форме
  • Повышенное давление
  • Плоскостопие
  • Травмы рук и суставов
  • Отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата
  • Порок сердца

Во всех этих случаях Вам нужно проконсультироваться с врачом на предмет возможности прогулки в неспешном темпе на малые расстояния. При плоскостопии нагрузка во время ходьбы распределяется неправильно, при этом можно навредить своему состоянию еще больше.