10 способов сжечь 100 килокалорий за 10 минут

Сжечь 100 калорий можно при выполнении самых простых действий. Если нет времени на посещение спортивного зала либо при работе дома, можно убрать небольшой объемом калорий с помощью подвижных игр с домашними животными или детьми, уборки либо занятий фитнесом.

Бег (за час расходуется ккал, за 2,часа – ккал)

Бег не зря считается самым простым и эффективным способом сжигания калорий: за 60 секунд бега в среднем темпе расходуется около 450 калорий. Чтобы увеличить это число и повысить выносливость, профессиональные бегуны используют утяжелители для ног и специальную одежду; расход калорий при беге станет более интенсивным, если подниматься в гору или бежать по пересечённой местности. Чтобы тратить калории именно за счёт жира, важно удерживать пульс в определённой зоне – от 60 до 70% от вашей максимальной ЧСС, поэтому обязательно следите за пульсом во время пробежки.

За 5-минут

Сжечь 100 калорий в домашних условиях возможно многими повседневными занятиями, не задумываясь при этом о том, как это происходит.

Список занятий, позволяющих избавиться от калорий:

За 5-минут
  • Глажка одежды. Можно объединить полезное с приятным и выполнять занятие в течение 10 мин.
  • Ремонт. Человек, который делает ремонт в квартире на протяжении 10 – 30 мин., тратит около 100 ккал.
  • Танцы. Для этого занятия в вечернее время понадобится включить хорошую музыку и начать активно танцевать приблизительно 15 мин.
  • Уборка. Для этого достаточно будет проводить уборку дома, вытирать пыль и мыть полы
  • Ходьба по лестнице. Чтобы сжечь 100 ккал, достаточно будет ходить вверх и вниз по лестнице на протяжении 10 мин.
  • Чтение книг. Занятие требует взять 2 любимые книги и начать читать. При этом за короткий промежуток времени возможно потратить 100 ккал.

Список неполный, поскольку можно дополнительно включить массаж, послеобеденный сон, йогу, велотренажер, тяжелую нагрузку либо игру на музыкальных инструментах. Перед любой тренировкой следует учесть некоторые моменты, которые помогут правильно выполнить упражнение. Выполнение каждой программы в среднем занимает около 10 мин. и сжигает при этом 100 ккал. Однако цифры одинаковы не для всех, поскольку зависят они от скорости обмена веществ, его возраста, веса и роста.

Читайте также:  10 самых эффективных упражнений для похудения живота и боков

Не следует сразу начинать выполнять тренировки, потому что тело требует предварительного хорошего разогрева, чтобы можно было подготовить всю мышечную систему к труду. Поскольку любая программа не отнимает большой объем времени, тренировку необходимо выполнять очень интенсивно, чтобы сжечь больше калорий.

Советы по снижению веса отображены в следующем списке:

За 5-минут
  • Все занятия рекомендуется проводить ежедневно, поскольку в этом случае при сжигании калорий тело потребляет их намного меньше.
  • До начала приема пищи и в процессе следует выпить 250 мл жидкости. Это поможет отрегулировать питание, а чувство сытости наступит намного раньше.
  • На протяжении всего дня следует употреблять жидкость с добавлением фруктов. Это требуется для того, чтобы не допустить обезвоживания. Также это препятствует набору веса, предостерегает от проблем с пищеварительной системой и болью в суставах.

Сколько калорий тратится за час бега?

Этот вопрос волнует многих, так как именно бег считается одним из самых энергозатратных видов спорта. Однозначно ответить на этот вопрос нельзя, потому что сколько калорий тратится за 1 час бега зависит от того, с какой скоростью вы бежите или сколько км вы пробегаете. Рассмотрим самые распространённые варианты:

  • 1,5 км за 12 минут — 476 калорий в час
  • 1,5 км за 10 минут — 612 калорий в час
  • 1,5 км за 9 минут — 680 калорий в час
  • 1,5 км за 8 минут — 782 калории в час
  • 1,5 км за 7 минут — 884 калории в час
  • 1,5 км за 6 минут — 1050 калорий в час
  • 1,5 км за 5,5 минут — 1156 калорий в час.
Сколько калорий тратится за час бега?

Следует также упомянуть и бег вверх по лестнице. За 1 час такого бега вы сожжете порядка 950 калорий!

Не следует забывать и о беге трусцой, ведь не все могут выдержать такой интенсивный бег. Джоггинг (бег трусцой) сжигает порядка 400 калорий за 1 час. При переходе на обычную ходьбу вы сожжете немного меньше калорий — 340.

Как сжечь калорий дома – упражнения и видео прилагаются

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Все мы мечтаем оставаться здоровыми, молодыми, красивыми, подтянутыми. Залогом всего вышеперечисленного всегда были и будут здоровое питание, а также физически активный образ жизни. Сегодня мы как раз поговорим о том, как сжечь 1000 калорий дома и как поддерживать себя постоянно в великолепной форме. Поехали.

Есть одна очень хорошая формула, которая помогает сохранять свое тело в отличной форме. Это формула выглядит так: 50%/50%. Что это такое, спросите меня вы. А вот что.

Человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо определенное количество калорий в день. Это может быть 1800-2200 ккал. Все зависит от личных данных. К примеру, от роста, состояния здоровья и так далее.

Читайте также:  Мотивация для похудения для девушек: как правильно себя замотивировать

(да, свою норму вы легко можете рассчитать я уже описывала как). Так вот 50% из это суточной нормы должны тратиться внутри нашего организма на разные обменные процессы. Остальные 50% — на физическую активность. Вот и вся формула.

Как сжечь калорий дома – упражнения и видео прилагаются

Придерживаясь её, лишний вес вас никогда не настигнет.

Но если же не получается сжигать все по данным правилам? Тогда 50% полученных калорий так и будут висеть в организме. А через некоторое время накопится большое количество неиспользованных, которые превратятся в лишние килограммы.

Даже если на работе или занимаясь повседневными делами по дому вы потратите не более 600 калорий. То 500 все равно останутся. Если в день их накопится всего лишь 500, то за неделю их станет уже 3500.

Как сжечь 500 калорий в домашних условиях или же все 1000 в день? Ответ на этот вопрос прост. Возьмите листок бумаги, напишите на нем «500 калорий» или же «1000 калорий» и сожгите над свечкой. Готово

ккал в фотографиях

Довольно мало калорий в овощах, например, чтобы съесть 1000 калорий, надо 3 кг морковки.

ккал в фотографиях

А вот бананы наоборот — самые калорийные из собратьев овощей-фруктов, даже калорийнее винограда. 1000 калорий содержится в 1,1 кг бананов.

ккал в фотографиях

Любопытно, но апельсины — одни из самых низкокалорийных продуктов, на уровне моркови, несмотря на свою сладость. В 1000 калорий умещается без малого 3 килограмма.

ккал в фотографиях

Жидкости традиционно менее калорийны на 100 граммов, т.к. содержат больший процент воды. 1000 калорий — это 2 литра сока, впрочем выпить их за день гораздо легче, чем съесть 3 кг моркови. Да и в целом, употребляя соки, вы добавляете довольно бесполезные углеводы и калории.

ккал в фотографиях

Впрочем, жидкости бывают разные. Например, 1000 калорий — это всего лишь 110 граммов растительного масла. В принципе легко не заметить и заправить ими большую тарелку салата. В результате салат из зожного легко превращается в калорийную бомбу. Лучше использовать хотя бы сметану: к примеру, 15%-ая в 5 раз (!) менее калорийна, чем масло.

ккал в фотографиях

Вообще, всё жирное очень калорийно. 1000 калорий легко набрать этой 250 граммовой банкой утиного паштета.

ккал в фотографиях

Сливочное масло также не отстаёт. Всего лишь жалкие 125 граммов, а уже больше 900 калорий.

ккал в фотографиях

А если добавить к этому маслу 400 граммов французских батонов, как раз получится средняя по больнице дневная норма калорий.

ккал в фотографиях

Если к бутербродам добавить этот небольшой кусочек сырокопченой колбасы, будет ещё тысяча калорий.

ккал в фотографиях

В сосисках мяса меньше, а потому меньше и калорий. На тысячу потребуется чуть больше полкило.

ккал в фотографиях

Естественно, сладости тоже в рекордсменах по калорийности: в двух Snickers Super около тысячи калорий.

ккал в фотографиях

Калорийность M&M’s тоже приличная: в 200-граммовом пакетике чуть больше 1000 калорий.

ккал в фотографиях

А вот мороженого на половину дневной нормы можно съесть полкило.

ккал в фотографиях

300 граммов мёда содержат почти тысячу калорий.

ккал в фотографиях

Одно из самых калорийных занятий — поедать чипсы. В этом 200-граммовом пакете около 1000 калорий.

ккал в фотографиях

В питательных друзьях-яйцах около 70 калорий в каждом.

ккал в фотографиях

В сыром картофеле калорий не так много, даже меньше, чем в бананах, несмотря на кучу крахмала. Тысяча калорий в 1,3 кг картофеля, но с ним другая засада — если его пожарить в 110 граммах растительного масла количество калорий удвоится.

ккал в фотографиях

Наконец, один из самых лёгких способов употребить тысячу калорий и не заметить этого — навернуть 150 граммов нормального “Провансаля”. Вместо этого можно с таким же по калориям успехом съесть полкило лосося, запечённого в духовке.

ккал в фотографиях
ккал в фотографиях

Почему нельзя голодать для похудения

ккал в фотографиях

Как проверить уровень своей подготовки 

ккал в фотографиях

63 фитоняшки на велосипедах

ккал в фотографиях

ВСЕ ДНЕВНЫЕ РАЦИОНЫ и рецепты с КБЖУ

ккал в фотографиях

Энциклопедия Зожника

ккал в фотографиях

Советы опытных диетологов и тренеров

Любой тренер или диетолог готов помочь и дать необходимые рекомендации, которые следует использовать для достижения результата. Например:

  • Заниматься нужно ежедневно.
  • Необходимо употреблять стакан воды перед едой и вовремя прима пищи.
  • Делать специальные разогревающие упражнения.
  • Вести себя предельно аккуратно, чтобы не допустить травмоопасных случаев во время тренировки.

Зная теперь, сколько калорий нужно сжигать, необходимо как можно скорее начать тренировки и стремиться к лучшим и скорым результатам. Организму требуется много энергии на сон, дыхание, согревание и т. п., поэтому если не переедать, то в день с помощью физических упражнений и рутинных занятий нужно сжигать лишь 300-500 ккал.

Повседневная активность или домашние хлопоты

  1. Беговая дорожка. Я уже писала про все плюсы и минусы бега и сколько калорий теряется при беге. Но не всегда можно побегать на улице. Тогда поможет тренажер. Домашние тренировки на беговой дорожке не только хороши для похудения, они оздоровительно влияют на весь организм. При средней нагрузке за 60 мин израсходуется 633 ккал.
  2. Велотренажер. Отличный вариант. Хоть это и не так весело как прогулки на велике, но зато на тренажере легко регулировать нагрузку. А чтобы скучно не было, можно совместить тренировку и что-то приятное. Например, я слушаю аудиокнижки. А можно перед телевизором крутить педали и смотреть любимый сериал. Эх, если бы еще динамо-машинку прикрепить к велотренажеру, то можно и энергию вырабатывать