10 упражнений, которые помогут избавиться от ушек на бедрах

Тренер показала проверенный комплекс, ежедневное выполнение которого поможет справиться с ненавистной проблемой.

Причины появления дефекта

Чтобы понять, как убрать лишний объем, необходимо разобраться с тем, что стало причиной появления дефекта фигуры. Ушки – это зоны, где собирается подкожный жир. Главными факторами скопления можно назвать:

  • генетическую предрасположенность;
  • неправильное питание, избыток углеводов и жиров;
  • малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отдых за компьютером.
Причины появления дефекта

Стоит помнить, что гормональный фон женщины влияет на все процессы, происходящие в организме. Эстроген и прогестерон стимулируют выработку жира именно на этих участках, чтобы создать благоприятные условия для деторождения, но одновременно создает серьезный эстетический дисбаланс.

Жировые отложения на бедрах являются фильтром для токсинов, которые оседают здесь. Чтобы не разнести отравляющие вещества по всему организму, в эти зоны не доходит кровь. От этого на ощупь ушки всегда прохладнее, чем остальное тело.

Почему появляются жировые ушки на бедрах

С этой проблемой сталкиваются только женщины. Какой бы большой живот у мужчины не был, бедра его будут в полном порядке. Ну разве есть справедливость на этом свете? Но неприятность эту мы переживем. Главное, приготовиться к кропотливой работе.

Медвежьи ушки чаще всего появляются у девушек с фигурой “груша” и “песочные часы”. Этот дефект особенно становится заметным с возрастом. Мышцы теряют свою эластичность, а жировой ткани становится больше.

Основными причинами отложения жира на бедрах являются:

  • неправильное питание,
  • малоподвижный образ жизни,
  • вредные привычки,
  • генетика.

Я считаю, что ключевым фактором является именно генетическая предрасположенность. Моя подруга весит 58 кг. На животе и грамма жира нет. А хорошенькие ушки есть! У одной дамы лишние калории откладываются в попу, у другой – в живот, а у третьей – в бедра.

Но в любом случае, нам под силу исправить эту ситуацию. И сделать это можно дома, без тренеров и спортзала.

Можно ли убрать ушки на бедрах в домашних условиях?

Несмотря на то, что вышеуказанная часть тела труднее всего поддается похудению, убрать проблемную зону вполне возможно. При чем, для этого вовсе не обязательно ходить в тренажерные залы. Как убрать в домашних условиях ушки на бедрах, расскажем далее.

Ушки на бедрах свидетельствуют как о неправильном питании, так и о генетической предрасположенности к этому. Если ни у кого из ближайших родственников такая проблема не возникала, значит, причина только в вас. Поэтому, самое время убрать ненавистные жировые отложения.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Наиболее эффективные методы для того, чтобы убрать ушки на бедрах — специальные упражнения, обертывание, правильно подобранное питание и массажи. Что касаемо последнего способа, не спешите записываться к профессиональному массажисту, разминайте складки на бедрах самостоятельно. Дабы улучшить кровообращение, ежедневно пощипывайте и растирайте данную зону.

Можно ли убрать ушки на бедрах в домашних условиях?

Следует помнить, что появление ушек не всегда свидетельствует о лишнем весе. Складки охотно появляются и у стройных девушек, если те пренебрегают физическими активностями и здоровым питанием.

популярное:

  • Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом
  • Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
  • Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости

Дабы поскорее убрать ушки на бедрах, следует незамедлительно пересмотреть свой рацион питания, ограничившись по итогу исключительно низкокалорийными блюдами. Если раньше вы предпочитали передвигаться только на транспорте, измените свое решение в пользу пеших прогулок. Нагрузка на ноги никогда не будет лишней в борьбе с вышеуказанной проблемой.

От чего появляются ушки на бедрах?

У появления ушек на бедрах есть три основные причины:

  • избыточный вес;
  • недостаток физической активности;
  • генетическая предрасположенность.

Образовываются ненавистные складки, как на внешней так и на внутренней части бедра. Причиной тому может стать резкий гормональный сбой. Если одни при его появлении худеют, то другие начинают стремительно набирать вес.

Многие считают, что убрать ушки на бедрах самостоятельно, да еще и в домашних условиях — невозможная процедура. Не ищите себе оправданий. Прибавьте немного усилий и результаты не заставят себя ждать.

Можно ли убрать ушки на бедрах в домашних условиях?

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

Читайте также:  Как правильно делать выпады с гантелями?

Слой ушек на бедрах делится на 2 вида: поверхностный и глубокий. Если первый убрать легко, то дабы искоренить последний, потребуется немало времени и сил. Поверхностный образуется от сидячего образа жизни, а глубокий появляется еще в процессе формирования женского тела, в возрасте от 13 до 15 лет.

Быстро убрать жир на боках и внутренней части ляжек помогут эффективные упражнения, комплекс косметических процедур и правильно подобранное питание. Главное, постоянно стремиться к физическим активностям и не бояться экспериментов над собой.

Можно ли убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстро

Несмотря на то, что похудеть в отдельно взятой «проблемной зоне» практически невозможно, сделать свои бедра стройнее под силу каждой женщине. И первое, что для этого придется предпринять – перестать жалеть себя и искать оправдания визуальным несовершенствам. Даже обладательницы фигуры формы «груша» могут избавиться от лишнего жира на бедрах в домашних условиях. Но в этом случае потребуется больше времени.

Независимо от причины локального скопления лишнего жира, работу над бедрами в домашних условиях нужно вести сразу в нескольких направлениях:

  • Пересмотреть рацион. Меню должно базироваться на принципах здорового питания, поскольку это позволит избежать появления новых отложений на бедрах.
  • Добавить физическую активность. Спорт ускорит «расходование» жира, будет стимулировать кровообращение и метаболизм.
  • Проводить специальные косметические процедуры. Скрабы, обертывания и массажи бедер улучшат питание верхних слоев подкожной жировой клетчатки, а также вернут коже упругость и не дадут ей обвиснуть после исчезновения «ушек».
Можно ли убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстро

В зависимости от интенсивности воздействия уже через неделю неэстетичные скопления на бедрах станут меньше. Но полностью проблема исчезнет не раньше, чем через месяц. Если же причиной появления «галифе» на бедрах стали гормональные нарушения, то домашние манипуляции можно начинать только после консультации с врачом.

Новые упражнения, чтобы убрать галифе!

Наверняка вас достали эти «ушки» на бедрах? Как же убрать галифе упражнениями?

Рекомендации, как убрать галифе

Кажется, что всё очевидно: для того чтобы убрать галифе, необходимо выполнять упражнения на боковую поверхность бедра. Но всё не так просто. Ушки на бёдрах — это в первую очередь жир. Для того чтобы избавиться от него, необходимо создать дефицит калорий за счёт дополнительной аэробной нагрузки и изменений в питании.

И конечно же, в этом вам поможет правильное питание, которое повысит скорость расщепления жировых отложений. Оно усилит распад жиров, будет стимулировать обмен веществ и естественным образом снижать тягу к сладкому.

Но при этом жир будет сжигаться не локально, а по всему телу. При этом часто проблемные зоны (живот, руки или бёдра) начинают худеть последними. Именно поэтому и нужны упражнения для галифе. Они укрепляют мышцы и активизируют процесс жиросжигания в этой зоне.

Как же избавится от ненавистных галифе? Как вы уже поняли, одних упражнений от ушек на бёдрах явно недостаточно

Они дадут заметный эффект только в сочетании с кардио. Вы можете выбрать любую нагрузку: бег, прыжки со скакалкой, езду на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажёре или классическую аэробику. Таким образом, вы сможете одновременно укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира.

Если вы решите сочетать силовую тренировку и кардио в одном занятии, обязательно соблюдайте последовательность. Сначала выполните все упражнения для уменьшения бёдер и только после этого переходите к аэробике. Такой подход более результативен и безопасен.

Как часто необходимо тренироваться, чтобы убрать галифе? Новичкам рекомендуется проводить 3 силовых и 3 аэробных занятия в неделю.

Для поддерживающего эффекта достаточно всего 2 силовые и 1 кардио тренировки в неделю. Выполняйте каждое упражнение для галифе 15-20 раз. После 30-секундного отдыха сделайте ещё 1 подход.

Учитывайте, что слишком длинный отдых между подходами снижает эффективность занятия.

План тренировок для уменьшения бедер

Начните с небольшого разогрева. Встаньте прямо, выпрямите спину и шагайте на месте, высоко поднимая колени в течение 1 минуты.

Затем поставьте ноги чуть шире плеч и соедините стопы в прыжке, при этом подняв руки вверх и хлопнув в ладоши. Совершите серию таких прыжков в течение 1 минуты.

Эти несложные движения разогреют мышцы и отлично подготовят тело к этого можете приступать к выполнению упражнений для галифе.

Самое Важное

Сегодня мы предлагаем короткую, но очень эффективную тренировку, чтобы убрать галифе: мы будем работать над зоной галифе. Начнем!

Как избавиться от ушек на бедрах – эффективные упражнения

Ногу вверх

Лягте на бок, ноги вытянуты. Одна нога на другой. Понимайте верхнюю ногу 20-30 раз. Потом смените бок и проделайте то же самое с ругой ногой. Не ленитесь! Поднимайте ногу на максимальную высоту, которая доступна вам при вашей растяжке.

Приседания

Это универсальное упражнение. Оно помогает не только накачать попу, но и сделать бедрам красивый рельеф. Речь идет именно про женственный и соблазнительный рельеф, а не про огромные накачанные мышцы.

Не бойтесь, у вас не будут бедра, как у бодибилера, для этого нужно заниматься постоянными силовыми тренировками, а 20-30 приседаний три раза в неделю не сделают из вас качка, но уберут «ушки»!

Читайте также:  Как девушке убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Прыжки со скакалкой

Как избавиться от ушек на бедрах – эффективные упражнения

Это упражнение делайте только со специальным спортивным лифчиком, иначе лишитесь груди. Грудь и так худеет у большинства женщин в первую очередь, а от прыжков она тает буквально за считанные недели. Так что приобретите специальный фиксирующий топик – и вперед.

Круговые движения тазом

Именно так! В прямо смысле этой фразы. Ручки на бока, и двигаете тазом, представив, что вы танцовщица восточных танцев. Сначала по часовой стрелке, затем – против нее. Также можно еще покрутить туловищем таким же образом, это поможем вам убрать еще и живот.

Ноги назад

Станьте на четвереньки и отводите ноги назад. Сначала одну ногу, затем вторую. Делать упражнение нужно не менее 30 раз для хорошего эффекта. Можно менять ноги через раз, а можно сделать сначала одной ногой 30, затем – другой.

Велосипед

Ложитесь на спину и имитируете езду на велике. Главное – не лениться сделать минимум 20 упражнений. Будет нелегко первое время с непривычки, потому что «велосипед» еще и качает пресс, но ради ухода «ушек» можно и потерпеть некоторое время. Через пару неделек регулярных занятий вы привыкните.

Поднимание таза

Лягте на спину и поднимайте таз раз 30-40. Не отрывайте спину от пола, ступни также должны стоять на месте, подниматься должен только таз.

Выпады в бок

Облокотитесь на спинку стула. Делайте выпады ногами в бок. Сначала одной ногой раз 10-20, затем второй ногой. Поднимать следует прямую ногу на максимально возможную высоту с учетом вашей растяжки.

Как избавиться от ушек на бедрах – эффективные упражнения

Бег на месте

Отличный способ растрясти жир, особенно на бедрах. Бегать нужно не менее 20 минут. Также не стоит делать это босиком, если занимаетесь дома, все равно наденьте кроссовки, иначе испортите себе коленки.

Выпады на согнутой ноге

Присядьте на одну ногу, вторую выставьте вперед с согнутой коленкой и делайте 10-15 выпадов каждой ногой по очереди.

Масляные обертывания

При работе с зоной галифе очень важно механически воздействовать на это место. Помочь в этом может не только массаж, но и масляные обертывания. Кроме уменьшения сантиметров в области бедер, они еще и отлично разглаживают кожу, делают ее упругой и эластичной. В процессе можно использовать:

  • Эфирные масла.
  • Шоколад.
  • Лечебную грязь.
  • Водоросли.
Масляные обертывания

К эфирным маслам добавляют 20 г базовой основы. Это может быть специальное массажное масло, оливковое или миндальное. Хороший эффект дают экстракты можжевельника, лимона и лаванды. Смесь наносят на проблемную зону и оборачивают ее на полчаса. После процедуры можно принять контрастный душ. Регулярные процедуры отлично помогают справиться с проблемой и улучшить эстетичный вид в области бедер.

Полезное видео о том, как убрать ушки на бедрах

Поделиться

Полезное видео о том, как убрать ушки на бедрах

29 3286288 Рекомендуем Первые признаки беременности. 30+ симптомов беременности на …

6 210509 Рекомендуем Чем полезно коленно-локтевое положение при беременности 7 комментариев

  • Ольга 18 апреля 2020 в 19:18

    Из упражнений я скручивания делала и наклоны, планку. Из ухода очень хорош крем-гель корректо фигуры, он помогает убрать лишние сантиметры и в том числе от ушек на бедрах именно с ним в уходе я избавилась

  • tonic 28 марта 2020 в 22:15

    Девочки, привет. Вот спешу поделиться успехами. У меня «галифе», «попины уши», как я их только не обзывала). Борюсь с 14 лет. Сейчас мне уже 30+ и борьба происходит сложнее в победу ушек. Месяц назад я решила пройти курс моделлирующего массажа. По объявлениям нашла женщину и на страх и риск пошла. Она работает ручной техникой и добавляет банки. В первые три сеанса с меня уходила вода. В общем я прошла 13 сеансов, потом женщина уехала, но результат появился. Бедра стали аккуратнее, целлюлит визуально уменьшился. Объем ноги у бедра был 57,5 см, а стал 54 см. Я надела свои старые джинсы и влетела в них, хотя вес изменился всего на килограмм, за счет выхода жидкости. Сейчас я сама делаю баночный массаж через день, после принятия ванны. Так же купила жесткую мочалку. Стараюсь не есть после 19-30. Обязательно пейте чистую воду, не чай и кофе, а воду. Сократите количество жиров в рационе. Результат у меня держится. Я очень рада! Осенью пойду опять на курс массажа.

  • Ekateryna 27 января 2020 в 01:30

    Я, когда сталкиваюсь с подобной проблемой, начинаю делать гимнастические упражнения. Распариваю кожу и наношу горячие обертывания (пользуюсь косметикой крымских производителей). Очень хорошо также помогает крем Витекс «Сауна и баня». За три часа до душа наношу на бедра и живот два раза в неделю. Еще стараюсь очень много двигаться. Результат виден уже через неделю.

  • annagren 25 июля 2019 в 10:22

    Одно из эффективных упражнений — махи ногами лёжа на боку. Также полезно лечь на пол и удерживать маленькую подушечку в сантиметрах 30 от пола на вытянутых ногах, постепенно увеличивая интервал времени.

  • laodika25 27 мая 2019 в 18:03

    Приседания на мой взгляд самый эффективный способ достичь желаемого результата. Я даже однажды проводила эксперимент над собой, насмотревшись роликов в ютубе. Каждое утро я приседала по 200 раз . Иногда через не хочу. Но зато через месяц результат будет на значительно похудеют. Конечно нужно и в еде себя немного ограничить. И совсем не помешают горячие обертывания.

  • Юлия 23 мая 2019 в 12:08

    За короткие сроки я не верю что можно убрать жир на бедрах. Порой уходит три -четыре месяца , чтобы хоть на пару см. уменьшиться в объеме . А если за короткие сроки , то надо зашить рот и изнурять себя физическими упражнениями.

  • Margo777 22 мая 2019 в 11:36

    Как рада , что нашла такую полезную, а главное понятную статью . Обязательно воспользуюсь всеми советами. Тем более что эти «ушки на бедрах» преследуют меня достаточно давно. Уменьшаются , увеличиваются, но бесследно не исчезают. Не знала, что для обертывания нужно как минимум 5 слоев, всегда делала как придется. Буду исправлять свои ошибки.

Читайте также:  Фитнес упражнения для похудения питание

Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно Даю согласие на обработку моих персональных данных, с условиями Политики ознакомлен. Комментировать Вы здесь: Главная » Похудение » Почему возникают ушки на бедрах и как убрать жировые отложения в короткие сроки?

Полезное видео о том, как убрать ушки на бедрах

Вспомогательные средства

Производители предлагают женщинам различные домашние тренажеры, которые якобы избавляют от ушек на бедрах. Подобного, как правило, не происходит в силу труднодоступности и большей сопротивляемости к устранению.

Что же касается остальных вспомогательных средств, то здесь выделяют следующие возможные и эффективные методы:

  • Обертывания – рекомендуется использовать эфирные масла цитруса, а также глину или мед. Обертывания проводятся только после тщательной подготовки – для начала кожу распаривают в душе, затем проводят массаж проблемной зоны, и только после этого наносят используемый состав. Обернувшись пищевой пленкой, отправляются под одеяло на час. По окончании времени отправляются в душ и повторяют подготовительные манипуляции. Рекомендуется использовать обертывания сразу после интенсивных тренировок.
  • Массаж – здесь рекомендуется проводить массаж в домашних условиях или в салонах у специалистов. К числу наиболее эффективных от ушек на бедрах относят лимфодренажный, вакуумный или медовый массаж. Правильная техника позволяет избавиться от лишнего жира, ушек на бедрах, а также целлюлита, растяжек и прочих изъянов кожного покрова.

Представленные действия, проводимые в течение всего месяца, дают колоссальную возможность избавиться от проблемы в полной мере. Единственным уточнением в приведенном вопросе выступает факт обязательного регулярного выполнения упражнений, соблюдения диеты и прочих манипуляций для профилактики повторного образования ушек на бедрах.

Видео

Хоть резервные жировые клетки в основном образуются в период полового созревания, вероятность столкнуться вновь с проблемой увеличивается в разы при отсутствии соблюдения рекомендаций. В особенности здесь следует соблюдать диету и не возвращаться к привычному фаст-фуду и прочей калорийной пище. Из представленного выше становится понятным, что убрать ушки не столь сложно. Три основных правила – упражнения, диета и вспомогательные средства – делают свое дело быстро и эффективно. Но необходимо отметить, что упражнения рекомендуется делать при отсутствии лишнего веса – тогда ушки устраняться гораздо быстрее.

Кардионагрузка

Добиться похудения без значительного увеличения энергозатрат организма будет очень сложно. По этой причине комплекс упражнений для похудения в обязательном порядке должен включать в себя аэробные тренировки. Они помогут ускорить обмен веществ в организме и уменьшить общее количество жира во всем теле.

Наиболее эффективная кардионагрузка:

  1. Езда на велосипеде. Продолжительность занятия должна быть не менее 35-40 минут. При этом интенсивность во время езды следует регулярно менять: от высокой (быстрый подъем на возвышенность) до низкой (спуск с горы или спокойная езда по прямой поверхности).
  2. Плавание. Время нахождения в бассейне или водоеме должно быть ограничено 25 минутами. В противном случае длительное воздействие холодной воды на организм может спровоцировать утолщение подкожной жировой прослойки. Плавать лучше всего короткими (25 метров) заплывами в высоком темпе.
  3. Бег. Наиболее эффективно бегать по утрам, когда запас гликогена истощен. Длительность кардиотренировки — от 15 до 25 минут.
  4. Занятие на беговой дорожке. На тренажере можно достичь высокого расхода калорий, если осуществлять тренировку циклично: 2 минуты — бег, 1 минута — спокойная ходьба. Количество циклов за одно занятие — 5-7.
  5. Длительные пешие прогулки. Лучшее время для тренировки — вечером, через 3-4 часа после ужина. Продолжительность каждой прогулки должна быть не менее часа.

Хорошего результата в деле избавления от «галифе» на бедрах можно добиться, если проводить больше времени на спортивной площадке, участвуя в активных спортивных играх: волейболе, теннисе, баскетболе, футболе.

Женщинам, принявшим решение убрать ушки на бедрах, следует иметь в виду, что физическими упражнениями достигается лишь 30-40 % результата. Главная роль в избавлении от жировых отложений принадлежит питанию. По этой причине перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо нормализовать свой рацион, убрать из меню все вредные продукты и быстрые углеводы.