Активный подход: какие упражнения нужно делать чтобы похудели ноги

При рассмотрении вопроса как похудеть в ногах многое зависит от индивидуальных особенностей организма, его предрасположенности к полноте. Возникшую проблему можно исправить при создании комплексного подхода (правильное питание в сочетании с регулярными тренировками). При этом важно се делать в меру и не перекачать мышцы, создающие противоположный эстетический эффект.

Красивые икры всегда хочется подчеркнуть изящными туфлями на каблуке, а при наличии проблем в этой области, скрыть их под брюками или джинсами. Для икр рассмотрите самый легкий комплекс упражнений, которым можно заниматься на кухне, когда готовите обед или ужин.

  1. Тянем носки. Это упражнение удобнее делать, сидя на стуле. Вытяните ноги и начинайте тянуть по очередно носки, сначала одной ноги, потом другой. Будет идти напряжение мышц икр. Выполняйте движение несколько раз, чередуя ноги.
  2. Встаем на носочки. Примите положение стоя и вставайте на носочки, фиксируя тело наверху. Задерживайте тело в таком положении на несколько секунд, потом опускайтесь на ступни.
  3. Лодочка. Эффективность этого упражнения доказана, но оно также является и самым сложным. Чтобы его выполнить, нужно лечь на живот и вытянуть конечности. Затем расслабьтесь, сделайте глубокий вход и начинайте тянуться кончиками пальцев на руках и ступнями и вверх. Если выполнять занятие правильно, но тело выгнется в виде лодочки. Затем начните немного раскачиваться, продолжая тянуться. Идет напряжение мышц рук и икр.

ВАЖНО! При перенапряжении может произойти защемление мышцы. Поэтому начинать заниматься спортом нужно постепенно.

Причины появления жира в области ног и бедер

Чаще всего женщины страдают от полноты бедер и ног. Это связано с природой женского организма. В каждой женщине заложено начало материнств, поэтому умный организм откладывает жир для того, чтобы возможная беременность протекала успешно. Именно в области живота, бедер и ног появляется лишняя полнота. Также причинами лишнего веса и целлюлита являются неправильное питание, стрессы и несоблюдение режима. Если вы решили похудеть, начните с режима и правильного питания. Не принимайте пищу позже 20 часов вечера, не делайте большие перерывы между едой.

Лучше усваивается пища, если ее принимать 5-6 раз в день небольшими порциями. Желательно сочетать диету с физическими упражнениями, тогда похудение будет эффективнее. Если у вас сидячая работа, и вы мало двигаетесь, ходите пешком на работу, делайте упражнения утром, а в обеденный перерыв гуляйте на свежем воздухе. Быстро произойдет похудение, если вы займетесь плаванием, гимнастикой, любым другим видом спорта. Существуют специальные упражнения для похудения ног, а для бедер прекрасно подойдут занятия с обручем.

Комплекс мер для похудения ног включает:

  • диету;

  • дыхательную гимнастику;

  • спортивные упражнения.

Важно настроиться на длительную работу над своей фигурой. Даже если эффект будет заметен через 1-2 недели, продолжайте соблюдать все меры для похудения.

Что такое растяжка/стретчинг? В чём её польза?

Растяжка представляет собой комплекс упражнений, которые направлены на увеличение гибкости тела. Они используются во многих направлениях и основываются на удержании определённых поз продолжительное время. Стретчинг полезен не только для женщин, но и для мужчин, ведь в ходе занятий все органы и ткани активно насыщаются кислородом, что очень важно для организма, общего самочувствии и здоровья.

Плюсы растяжки заключаются в следующем:

  1. Повышается гибкость, диапазон движений в суставах.
  2. Отмечается улучшение осанки.
  3. Улучшается кровоток во всём теле. Утренняя растяжка для похудения позволяет получить заряд энергии и бодрости на весь день, что в свою очередь, способствует повышению концентрации внимания и улучшению памяти.
  4. Укрепляется нервная система и снимается стресс.
  5. Расслабляются мышцы, повышается их эластичность, что значительно снижает вероятность получения травмы во время занятий спортом. Поэтому она незаменима в качестве подготовки к более интенсивной физической активности.
  6. Повышается минеральная плотность костей, что предупреждает в дальнейшем развитие остеопороза и прочих заболеваний костно-суставной системы.
  7. Упражнения на растяжку способствуют процессу похудения, происходит улучшение конституции тела и ускорение мышечного роста. Поэтому на вопрос, способствует ли растяжка похудению, можно ответить положительно.
Что такое растяжка/стретчинг? В чём её польза?

Справка! Суставы и мышцы в детстве более поддаются растягиванию, что связано с их большей эластичностью. Однако, несмотря на это, при ежедневных тренировках развить гибкость можно абсолютно в любом возрасте.

Читайте также:  Как накачать грудь на турнике: тонкости выполнения упражнений

К выполнению упражнений на растяжку имеются противопоказания. К таковым относят:

  • недавние разрывы и различные травмы мышц и сухожилий;
  • артериальную гипертензию;
  • заболевания позвоночника;
  • артрозы и артриты;
  • период беременности;
  • повреждения суставов таза;
  • инфекционные заболевания;
  • патологии сердечно-сосудистой системы.

Важно! Учитывая названные ограничения, предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы растяжка не нанесла вред.

Худеют ли ноги от растяжки?

Часто девушки сомневаются, действительно ли худеют от растяжки, ведь выполнение данных упражнений не требуют затрат большого количества энергии, как, например, при беге или прочих физических нагрузках.

Но, не стоит недооценивать важность стретчинга для похудения. С упражнений на растяжку рекомендуется начинать любые физические занятия. Дополнив ими основные тренировки, можно не только снизить вес, но и приобрести тонус, и подтянуть фигуру в целом, к тому же благодаря им не будет возникать болей после занятий и забивания мышц.

Что такое растяжка/стретчинг? В чём её польза?

Внимание! Не стоит надеяться, что при занятиях стретчингом вес будет уходить сразу по несколько килограмм в неделю. Но польза растяжки для похудения неоценима, ведь благодаря ей улучшаются обменные процессы, повышается циркуляция крови и лимфы, а это всё способствует уходу лишних килограммов.

Часто желающих избавиться от лишних кг волнует, действительно ли помогает растяжка для похудения. Женщины, занимающиеся стретчингом, замечают, что, благодаря упражнениям, ноги становятся подтянутыми, исчезает целлюлит.

Какие занятия выбрать

После работы или учебных занятий проще всего плотно поужинать и занять место на диване у телевизора.

Какие занятия выбрать

Предусмотрительные люди понимают, что так постепенно оплываешь жиром. Со временем любые упражнения все тяжелее выполнять.

Чем раньше начинается путь к совершенствованию фигуры, тем проще и эффективнее заниматься.

Какие занятия выбрать

Обратите внимание: Можно взять готовый комплекс или выбрать лучшие упражнения для стройных ног в домашних условиях, которые больше нравится выполнять.

На что сделать упор – силовые тренировки в зале или домашние занятия с простейшим спортивным инвентарем?

Какие занятия выбрать

Это зависит от разных факторов:

  • личных предпочтений;
  • уровня общей подготовки;
  • наличия свободного времени;
  • состояния здоровья и наличия хронических заболеваний.

Какие занятия выбрать

Как правило, в тренажерном зале хорошо организованы программы, сеты и всевозможные упражнения для мышц ног, в домашних условиях не все спортивные снаряды есть.

Зато там приходится ежемесячно приобретать абонемент, преодолевать дорогу до точки, подстраивать свой распорядок дня под график тренера.

Какие занятия выбрать

У большинства людей из глубинки не остается другой возможности, как только заниматься дома, используя интернет-ресурсы.

Например, можно взять примерный комплекс упражнений в картинках или использовать видео упражнения для ног мужчинам в домашних условиях.

Какие занятия выбрать

Диета для похудения бедер и ягодиц

Процесс похудения ягодиц и бедер длительный, немного сложный. Бедренные мышцы являются наибольшими, одними из самых сильных мышц в теле человека. Поскольку они находятся на ногах, именно на эту часть тела придется максимальная нагрузка в целях избавления от жира.

Похудение связано с корректировкой питания, соблюдением диеты для бедер. Есть целый ряд пищевых схем, но их основной принцип заключается в сбалансированном питании, сокращении жирной пищи, белой муки, сахара, фаст-фудов, полуфабрикатов, алкоголя, курения. Рацион должен быть богатым клетчаткой, постным мясом, белком. Радикальное уменьшение порций не является ключом к успеху. Диета для похудения бедер — это планирование, правильное распределение пищи.

Основа — завтрак

Не пропускайте завтрак, не ограничивайте его пирожным или чашкой кофе. Уменьшите углеводы, добавьте белки. Следите за количеством жира.

Ешьте часто небольшими порциями

Диета для похудения бедер и ягодиц

Каждые 2–3 часа съедайте небольшую порцию пищи. Ваша цель — не волчий голод, заставляющий опустошить холодильник во 2-й половине дня. Каждая порция, кроме завтрака, обеда и ужина, не должна превышать 600 кДж, поэтому белок — лучший выбор, чем сладости.

Записывайте еду и питье

Записывайте потребляемую пищу, заранее планируйте меню на день, неделю. Недавнее исследование показало, что люди, конспектирующие потребление пищи, теряют вдвое больше веса в сравнении с другими. Это также относится к похудению в области бедер и ягодиц.

Пейте воду

Важный пункт, который включает диета для похудения бедер и ягодиц, — питьевой режим. Организм нуждается в увлажнении, поскольку вода способствует ускорению метаболизма. Регулярное питье воды поддерживает эффективное преобразование жира в энергию. Но откажитесь от сладких напитков, ароматизированной минеральной воды, подслащенных фруктовых соков. Они содержат много сахара. Также ограничьте кофеин, вызывающий легкое обезвоживание.

Похудение в ногах без накачивания мышц

Венозная и лимфатическая система ног подвержена погодным изменениям, длительному стоянию, сидению. В таком случае решение проблемы, как похудеть в ногах, заключается в устранении отечности.

Читайте также:  Можно ли заниматься на уличных тренажерах пожилым людям?

Что делать:

  1. Пейте чистую воду – это ключевое оружие в борьбе с целлюлитом. Всегда держите бутылку воды под рукой. Можно добавить в нее лимон, арбуз, апельсин, мяту, мелиссу.
  2. Поочередно обливайте ноги теплой и холодной водой. Этот совет особенно актуален летом, когда освежение ногам требуется, как минимум, 2 раза в день.
  3. Делайте растяжку. После каждых 30 минут сидения (напр., за компьютером) пройдитесь, сделайте несколько приседаний.
  4. Совершайте прогулки. Ходьба – самое естественное движение для человеческого тела и особенно ног. Хорошую форму и похудение обеспечат 10000 шагов в день.
  5. Бегайте. Бег укрепляет мышцы, устраняет отечность, поддерживает здоровье, в целом.

Правильное питание и диета

Для того чтобы похудеть в ляжках быстро диетологи рекомендуют придерживаться определенных рекомендаций при соблюдении диеты и обеспечении правильного питания, как основы нормальной жизнедеятельности человека:

  • исключение изнуряющих голодовок для организма;
  • ограничение потребления вредных жиров и прием омега-3-кислоты, содержащейся в рыбьем жире, оливковом масле, орехах;
  • низкоуглеводное питание;
  • идеальные диеты для похудения ног вегетарианская и белковая методика;
  • запрет употребления вредных продуктов (жаренные, сдобные, соленые, копченые блюда, полуфабрикаты, еда быстрого приготовления).
Правильное питание и диета

В повседневном рационе должны присутствовать фрукты, овощи. Кисломолочные изделия невысокой жирности, морепродукты, злаковые каши. Рекомендовано дробное питание (прием пищи до 6 раз в сутки) и соблюдение питьевого режима.

Как похудеть в ногах при помощи обертываний

Усилить эффект похудения можно, используя такие домашние процедуры, как обертывания. По своей сути обертывание ног для похудения в домашних условиях представляет собой нанесение маски или специального состава на кожу бедер, ягодиц и ляшек и наматывание сверху пищевой пленки для создания термоэффекта. При этом готовое средство можно купить в магазине или изготовить дома самостоятельно.

Наносятся составы под пленку деревянной лопаточкой или рукой в резиновой перчатке. До начала процедуры ноги желательно распарить в ванной, чтобы кожа открыла поры. Дополнительный эффект будет, если ноги после обертывания укутать пледом или одеялом для лучшего согревания. Делать процедуры можно каждый день на протяжении 2-3 недель, чтобы получить желаемый стойкий результат. Затем сделать перерыв на несколько месяцев и повторить сеансы с другим рецептом.

Наиболее действенными и популярными рецептами составов для обертывания ног и бедер считаются такие:

Как похудеть в ногах при помощи обертываний
  1. Мед и эфирное масло. На водяной бане нужно разогреть 3-4 столовых ложки натурального меда, добавить в него 10-15 капель эфирного масла – лимона, грейпфрута, апельсина или чайного дерева. Полученную смесь равномерно распределить на коже ног, обернуть пищевой пленкой и оставить на 30 минут. За это время маска высохнет, после чего нужно снять пленку и помыть ноги теплой водой. Затем нанести на кожу молочко или питательный крем.
  2. Голубая или белая глина. Сухой порошок можно приобрести в аптеке, развести с небольшим количеством воды, чтобы получилась консистенция жидкой сметаны. Аккуратно распределить по поверхности бедер, обмотать пленкой и оставить на полчаса. Глина насыщает клетки полезными микроэлементами, а также способствует уменьшению жировой прослойки.
  3. Ламинарии. О пользе этих водорослей слышали многие. Купить ламинарии можно в аптеке или косметологическом магазине. Чтобы приготовить маску для ног, их нужно 20-30 минут вымачивать в теплой воде. От этого водоросли набухнут и станут значительно больше по объему. Уложить их на кожу ног, замотать пленкой и подождать 40 минут. После этого маску тщательно смыть водой.
  4. Шоколадное обертывание не только полезно, но и приятно. Аромат какое успокаивает, а кожа после такой процедуры становится мягкой и разглаживается. Чтобы приготовить смесь, нужно смешать 100 г какао-порошка со сливками высокой жирности, чтобы получилась кашеобразная консистенция. Состав нанести на кожу ног, укутать пленкой и лечь под теплый плед. Смывать смесь можно через 40 минут.

Таким образом, нет ничего сложного в том, как похудеть в ногах и попе. Однако придется запастись терпением и приложить усилия, чтобы результат был стойким и не нанес вреда здоровью. Придется изменить свой образ жизни. Но эффект в виде стройной и красивой фигуры стоит того, чтобы постараться.

  • Поделиться
  • Поделиться

Косметические процедуры для похудения

Худые ляшки за 5 минут – это не миф, а реальность, которую помогут воплотить в жизнь эффективные косметические процедуры. Для этого совершенно необязательно посещать дорогостоящие салоны красоты, их можно проводить и в домашних условиях.

Читайте также:  Несколько самых крутых упражнений для накачки рук

Быстрое похудение в ляшках обеспечивают следующие косметические процедуры:

  • ручной массаж;
  • водный массаж;
  • баня или сауна;
  • содовая ванночка;
  • разгрузочные дни.

Ручной массаж идеально подходит для быстрого похудения в ляшках. Зная несколько основных движений его можно выполнять самостоятельно. Он не только помогает избавиться от лишних сантиметров в домашних условиях, но и разглаживает кожу, делая ее более упругой и подтянутой.

Оптимальным вариантом считается проведение ручного массажа после занятий спортом – это ускоряет кровообращение, способствуя эффективному разбиванию жировых тканей. Что нужно делать, чтобы похудели ляшки – для этой цели применяются специальные вакуумные банки, которые можно купить в аптеке, массажные рукавички, ролики, щетки.

При использовании банок лучше всего отдать предпочтение изделиям из латекса, которые отлично подходят для домашнего массажа. При их применении на поверхности кожи возникает вакуум, который помогает вывести лишнюю жидкость, сделать кожу более упругой и подтянутой, уменьшить выраженность целлюлита.

Ноги и бедра растираются круговыми движениями по направлению часовой стрелки. Жировую складку нужно захватить ладонями или кулаками и разминать, как при замесе теста. При завершении массажа жировую прослойку необходимо захватить рукой и выполнять «рубящие» движения свободной ладонью.

Для того чтобы усилить эффективность массажа, можно дополнительно пользоваться антицеллюлитными лосьонами, кремами или другими косметическими средствами.

Косметические процедуры для похудения

Водный массаж – это отличный способ, как сделать ляшки худыми. Уменьшение жировой прослойки достигается благодаря воздействию мощного потока воды, «разбивающего» жировые клетки. Также гидромассаж улучшает питание кожных покровов и ускоряет обменные процессы в организме. Как похудеть в бедрах и ляшках – достичь идеала поможет традиционный водный массаж, душ Шарко, Виши или циркулярный душ.

Данная процедура не рекомендуется при тромбозе кровеносных сосудов, онкологических новообразованиях, туберкулезе, аневризмах, психических расстройствах.

Что делать, если похудеть нужно очень быстро, а времени на получение результатов от спортивных тренировок нет? На помощь придут экспресс-методы для избавления от лишних килограммов – посещение бани или сауны, содовые и другие антицеллюлитные ванны, соблюдение разгрузочных дней.

Баня или сауна позволят очень быстро стать стройнее, сделать кожу подтянутее. Они ускоряют выведение лишней жидкости, улучшают метаболизм. Для более заметных результатов обязательно нужно усилить воздействие на проблемную зону – воспользоваться медовым или кофейным скрабом, антицеллюлитным кремом, помассировать кожу березовым веником.

Содовая ванночка – эффективный способ сделать ноги более худыми. В горячей воде следует развести несколько ложек пищевой соды, которую при желании можно заменить морской солью. Принимать ванну необходимо 15-25 минут.

Разгрузочные дни – многие женщины предпочитают именно этот метод для избавления от излишних объемов. Всего за 1-2 дня можно потерять до 3 кг, а также забыть о проблеме отеков. Для этого нужно полностью отказаться от соли, сахара, мучных и кондитерских изделий, крепкого черного кофе, алкогольных напитков.

Как похудеть в бедрах и ляшках в домашних условиях – наиболее подходящими продуктами считаются кефир с низким процентом жирности, огурцы, яблоки, арбузы, гречневая крупа без масла.

Комплекс на растяжку в домашних условиях

Растяжка способствует не только уменьшению жировой прослойки, но и улучшению общего состояния, гибкости. Выполнение несложных элементов делает связки и суставы, мышцы более подвижными и гибкими. Занятия можно выполнять дома, предварительно освоив технику.

Комплекс на растяжку включает следующие элементы:

  • Лёжа на спине, поднять левую ногу, взять носок рукой и потянуть на себя, не отрывая ягодицы от пола. Следить за коленями, они не должны сгибаться. Делать раскачивающие движения по 1-2 минуты на каждую ногу.
  • Из положения, сидя на полу с вытянутыми ногами начать наклоны, дотрагиваясь пальцами рук до носков. Важно не сгибать колени, фиксировать касание 30-60 секундами.
  • Сидя на полу, расставить вытянутые ноги шире и начать поочерёдные наклоны вперёд: к левой ноге, прямо, к правой ноге. Максимальную растяжку фиксировать 1 минутой.
  • Сидя на полу, подогнуть под себя правую ногу. Левую, согнутую в колене, резким движением перебросить через правую и оставаться в таком положении 1-2 минуты. После сменить положение ног. Важный момент: колено перебрасываемой ноги должно касаться груди с противоположной стороны (левое колено – правая грудь).
  • Принять положение лёжа на полу. Изогнуться назад, заведя верхнюю руку за спину. Верхнюю ногу подтянуть назад так, чтобы отведённая рука её схватила. Нижняя нога остаётся прямой, не согнутой в колене. Фиксировать растяжку 1 минуту, после чего повторить упражнение, но на другом боку.

Посмотрите видео с упражнениями на растяжку от канала Happy Body.