Антропометрические калькуляторы. Измерение процента жира в организме

Исследуем, что же представляет собой нормальный процент жира в организме

Калькулятор процента жира по окружностям частей тела

Калькулятор даёт приблизительный процент жира/сухой мышечной массы на основании веса, роста, возраста, и антропометрических измерений окружностей частей тела. Погрешность метода не превышает нескольких процентов для большинства людей "нормального" телосложения. Для продвинутых спортсменов рекомендуется использовать следующий калькулятор (смотрите ниже), так как он имеет большую точность.

Пол мужчина женщина
Возраст в годах
Вес фунты кг
Рост дюймы см
Окружность талии дюймы см
Окружность бёдер дюймы см
Окружность таза дюймы см
Возраст — возраст в годах. Рост — твой рост без обуви. Окружность талии — измерьте окружность талии на уровне пупка — не втягивайте живот. Бёдра — измерьте вокруг самой широкой части ног. Таз — измерьте вокруг верхней части таза, где тазовые кости выступают больше всего (их можно нащупать на обеих сторонах бёдер/талии). Данные следует вводить в кг/см. Если вы знаете свои данные лишь в фунтах/дюймах, то выберите эти единицы измерения и введите цифры в фунтах/дюймах. Нажмите на кг/см. Произойдёт автоматический пересчёт фунтов в кг и дюймов в см.

Сколько должно быть жира в организме?

Раньше мужчины (и даже некоторые женщины) основной своей целью ставили – раскачать мышцы. Но времена меняются и сейчас главное «сухая» масса, а именно избавление от жировой массы для того, чтобы максимально проявить мышцы. Просто вспомните Бреда Питта в «Бойцовском клубе» или Криштиану Роналду в любой момент времени за последние десять лет. Выраженные мускулы, а не жировая ткань.

Подобная фигура – сухая масса тела, без лишних отложений – в последнее время стала главной целью тренеров и посетителей тренажерных залов. Но даже если вы не стремитесь к столь ярко выраженной мускулатуре, стоит узнать какой процент жира в организме является нормой и нужно ли вам его изменять, поскольку это количество является одним из основных индикаторов здоровья организма.

«Нормальный процент жира в организме снижает риск развития множества заболеваний», – объясняет доктор Люк Поулес из медицинского центра Bupa’s Crossrail в Лондоне.

«Было неоднократно доказано, что повышенное содержание жира в организме приводит к повышению уровня холестерина и кровяного давления, что является факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также подобное состояние может вызвать определенные типы рака и диабета. У мужчин высокий показатель жира приводит к эректильной дисфункции.

Сколько должно быть жира в организме?

Но процентное соотношение жира в организме к мышечной массе не должен быть слишком низким, поскольку недовес также приводит к развитию ряда заболеваний».

Сколько должно быть жира в идеале? Для мужчин 20-39 лет, норма жира в организме варьируется от 8 до 20%, в возрасте 40-59 – от 11 до 22%. Сейчас намного проще узнать свой процент жира: умные весы, карманные сканеры и фитнес-трекеры легко предоставят всю информацию о составе тела. Для консерваторов (или экономных) также найдется вариант – калипер.

Прежде чем начинать сгонять жир, стоит немного узнать о биологических процессах, которые за этим стоят. Начнем с двух видов жира: незаменимые и накапливаемые.

Что такое индекс жира и как он определяется

Процент жира в теле определяет ту долю, которую занимают жировые клетки в организме. Она определяется как отношение массы жировых клеток к общей массе тела (она измеряется утром натощак). Полностью избавиться от жировых клеток невозможно: они необходим для нормального функционирования организма.

Сколько процентов жира в организме считается нормой

Таблица показывает, какой процент жира в организме считается нормальным для мужчин и женщин.

Мужчины Женщины
Необходимый минимум 2–4% 10–12%
Профессиональный спортсмен 6–13% 14–18%
Спортсмен-любитель 14–17% 21–24%
Среднестатистический показатель 18–25% 25–31%
Лишний вес >36% >32%

Учеными не раз было доказано, что необходимый минимум является своего рода «порогом», через который нельзя переходить. Даже бодибилдеры «сушат» себя только в рамках короткого курса перед соревнованием, а в другие периоды выглядят совсем по-другому. Жить с низким содержанием жира в организме опасно – он необходим для функционирования самых важных систем.

Обратите внимание!

В тех случаях, если поставленной целью является похудение, следует ориентироваться на процент жира в организме, присутствующий у спортсменов-профессионалом. Если же цель – быть здоровым человеком и не «сушиться», старайтесь приблизиться к показателям спортсменов-любителей.

Если же масса и процент жира по показателям близки к стадии ожирения, следует задуматься об изменении образа жизни. Уменьшить массу тела можно с помощью последовательных шагов и точного плана по похудению.

Функции жира в организме человека

Вес не всегда верный показатель, на который нужно ориентироваться, оценивая физическую форму. Известно, что мышечная ткань тяжелая, и не всегда два человека с одинаковым весом будут одинаково выглядеть.

Важно! Человек должен знать свою оптимальную долю жира не только в целях похудения, но и для хорошего самочувствия. Избыток жировой ткани ведет к заболеваниям, как и его недостаточное количество.

Если наблюдается недостаток жира, то такая ситуация может спровоцировать проблемы с месячными у женщины, а  у мужчин ухудшить потенцию.

Он  выполняет в организме такие функции, как:

  • защита внутренних органов;
  • держит температуру в пределах нормальных показателей;
  • помогает сохранить полезные вещества;
  • оказывает смягчительный эффект на суставы;
  • накапливает энергию.

Процент жировой ткани в женском организме, необходимый для поддержания полноценной жизни, должен быть в районе 13-15, а в мужском – 5-9. Понижения ведет к дисфункциям жира и грозит серьезными проблемами, которые отображаются на процессах внутренних органов.

Жир в особенности важен для женщин. Он отвечает за нормальную работу половых органов и синтез гормонов, влияет за зачатие и возможность полноценного вынашивания потомства. С возрастов процент может увеличиться. Увеличение по большей степени связанно с недостатком физической активности и банальным перееданием.

Способы определить долю жировой массы в теле человека

Существует пять основных формул, чтобы рассчитать процент жира. В их основе измерение объемов.

Метод флота США

Скрининговая формула, применяющаяся в ВВС США при медосмотре новобранцев. Определение прослойки производится с использованием таких показателей как обхват бедер, талии, шеи с учетом роста.

Метод Коверта Бейли

Одна из новейших методик создана популярным спортивным врачом Ковертом Бейли (Covert Bailey). Этот расчет зависит от возраста, дополнительно в него включена окружность бедра и голени.

Индекс ИМТ

Сегодня этот метод позволяет посчитать ИМТ в зависимости от роста, возраста и веса. Однако его считают не точным.

Методдика YMCA

Способ был разработан Юношеской христианской организацией YMCA.

Доп. метод YMCA

Вариант вышеуказанного метода, при расчете учитывающий обхват предплечья, запястья и бедра.

Существует способ подсчета на основании измерения толщины подкожной складки и УЗИ исследовании.

Ну и наконец, можно приобрести напольные весы, точно определяющие этот показатель. Через организм пропускается ток разной частоты, в результате можно определить какой % занимают жир, кости и мышцы с высокой точностью. Такой анализ получил название биоимпедансного.

Калькулятор жира в организме онлайн и его точность

Несмотря на то, что есть много способов узнать процент жира в организме, определить его точно можно лишь при совокупном использовании. В наш калькулятор заложена достаточно полная формула, чтобы посчитать всё правильно.

Расчет онлайн дает вам ориентировочные цифры, с которыми вы возможно, захотите что-то делать.

Идеальный процент мы указали в результатах вычислений, однако это норма жира в обычном человеке, а вот если у вас цели показать кубики на животе, процент надо свести к минимальному.

Для женщин подобная сушка тела представляет определенный риск, так как приводит к снижению выработки эстрогенов. Дело в том, что конвертация гормонов в эстрогены происходит именно в жировой ткани, и если её слишком мало, происходит гормональный сбой. Долю жира, чтобы был виден пресс, возможно, потребуется понизить даже до 10-16%, что опасно для здоровья.

То, как выглядит тело фитнес моделей во время соревнований – результат тяжелого труда ради минут славы. В обычной жизни все эти женщины поддерживают оптимальный процент, оставаясь обладательницами мягких и округлых форм. Не стремитесь переделать природу.

Читайте также:  7-минутная тренировка на пресс от Джиллиан Майклс

Как рассчитать свой процент жира?

Вопрос, который интересует абсолютно всех.

Есть семь основных методов, которые можно использовать для этого, каждый из них имеет различный уровень точности и стоимости:

1) Визуальный осмотр. Это самый простой метод, но не самый точный, потому что для него требуется наметанный глаз. При наличии фотографий, где точно известно процентное содержание жира, вы можете сравнить свое изображение с ними и приблизительно определить свой показатель.

Как рассчитать свой процент жира?

2) Штангенциркуль. Оттяните складку кожи с подкожным жиром от мышц, сведите ножки штангенциркуля по толщине складки и запомните результат. Теперь сверьтесь с таблицей, чтобы выяснить процентное содержание жира в вашем организме. Некоторые рекомендуют проводить измерения только в одном месте, другие – в нескольких. Этот метод немного недооценивает количество жира (на 3-4%), но все равно достаточно точный.

Для мужчин:

  • Миллиметры
  • Возраст
  • Недостаток жира/Идеальное количество/Среднее/Выше среднего

Для женщин:

  • Миллиметры
  • Возраст
  • Недостаток жира/Идеальное количество/Среднее/Выше среднего
Как рассчитать свой процент жира?

3) Метод измерений. Зная свои основные параметры, вы можете рассчитать процент содержания жира с помощью специальных онлайн калькуляторов (например, по формуле US Navy или YMCA). Этот метод не отличается точностью, так как он очень легко переоценивает количество жира. Поскольку учитываются небольшое количество данных, это не удивительно.

4) Электрические приборы. Электрический ток передается через ваше тело, а аппарат использует результаты «анализа биометрического импеданса». Этот метод может давать очень неверные результаты: поскольку электрический ток посылается через все ваше тело, то количество воды, которое имеется в организме, может искажать реальные показатели.

5) Bod Pod. Метод вычисляет процент жировых отложений на основании измерения объема вытесненного вами воздуха, рассчитывая массу, объем и плотность тела. Это исследование очень точное, но и очень дорогое, к тому же пройти его можно только в США.

6) Вытеснение воды телом. Это очень точный (в пределах 1-3% процентов) метод, но в то же время очень затратный и утомительный.

7) DEXA сканирование. Этот метод считается наиболее точным, поскольку в процессе исследования проводится полное двойное рентген-исследование состава тела, которое дает четки показатели. Вы можете пройти его в медицинском учреждении, где вам придется полежать на столе рентген-аппарата около 10 минут. Этот метод самый дорогой.

Как рассчитать свой процент жира?

ОЧЕНЬ ВАЖНО: Если вы собираетесь исследовать процентное содержание жира в своем теле, старайтесь, чтобы измерения проходили всегда в одних и тех же условиях.  Например: каждый понедельник утром, на голодный желудок, выпив один стакан воды. Таким образом, даже если вы получите неправильный процент содержания жира (из-за своих возможных ошибок), вы, по крайней мере, получите постоянный неправильный процент содержания жира и сможете подсчитать, сколько потеряли и потеряли ли вообще. 

Соотношение жира к массе тела

Уровень подкожного жира, показывает, какой процент от вашего веса составляет жировая ткань. Чем выше этот процент, тем больше у вас лишнего веса, точнее – лишнего жира. Если же процент невелик, значит, большую часть вашего веса составляют мышцы, костная ткань и вода. Но чем больше эта цифра, тем выше ваш шанс попасть в ряды людей с самым распространённым на планете заболеванием – ожирение.

Так, например, для мужчин считается нормальным процент жира не более 12%, а лучше – 8-10%. Именно такая цифра позволит мужчине стать обладателем рельефных мышц и заветных кубиков на прессе. Для женщин уровень немного выше – около 14% из-за наличия женского гормона «эстрогена». Это обусловлено тем, что женщины по природе должны обладать большим жировым запасом, ведь им жир необходим для вынашивания и вскармливания детей. Кроме того, само строение женского тела подразумевает присутствие жировой ткани в не большом количестве, даже женская грудь состоит преимущественно из неё.

Но не стоит забывать о том, что излишне низкий процент жира в организме чреват проблемами со здоровьем. Если уж природой заложено, что в человеческом организме должен быть определённый запас жира – значит, не стоит идти наперекор природе. Для мужчин процент жира ниже 5-7% чреват прекращением выработки тестостерона. А значит – пропадает сексуальное влечение. Можно даже сказать, что мужчина перестаёт быть мужчиной как таковым. У женщин же чрезмерное понижение процента уровня подкожного жира грозит нарушением менструального цикла, вплоть до полной его остановки. Что тоже ведёт к серьёзным последствиям и проблемам со здоровьем.

Читайте также:  Упражнения для похудения ляшек

Так задумано природой – если у человека слишком мало жира, значит, он голодает и не в состоянии прокормить даже себя. Поэтому о потомстве ему думать нельзя, ведь его тоже нужно кормить! Таким образом, организм перестраховывается и не дает возможности к зачатию ребенка…

Висцеральный жир

Этот жир обволакивает внутренние органы, чтобы смягчать удары и сотрясения. Если этого жира слишком много, возникает предрасположенность к сахарному диабету, атеросклерозу, ожирению внутренних органов.

Иногда весы со специальным показателем, показывают, что его количество в организме повышено. А это вредно для здоровья. Этот жир прячется внутри, на фигуре иногда не отражается. Висцеральный жир накапливается из-за частых стрессов, малоподвижного образа жизни, внутреннего напряжения, депрессии. Ведь при стрессе в организме образуется гормон кортизол, нарушающий жировой обмен.

Так что, проанализировав, сколько вы едите и как двигаетесь, можно приблизительно оценить, есть ли такой жир в организме.

Поможет препарат L-карнитин. Полезны нагрузки, особенно аэробные. Ходьба, плавание, танцы, прогулки на свежем воздухе тоже очень эффективны.

Абдоминальный жир, что это такое и как с ним бороться?

Висцеральный жир

Так называемый висцеральный или абдоминальный жир находится внутри брюшной полости. Он нашел для себя уютное пристанище между внутренними органами, которым в свою очередь от такого соседства становиться весьма не комфортно. И если его «двоюродный брат», подкожный жир, не способен нанести практически никакого вреда вашему здоровью, за исключением косметических проблем. То абдоминальный жир, ведет себя куда агрессивней.

Согласно научным исследованием на фоне абдоминального ожирения чаще всего возникают сердечно сосудистые заболевания, которые часто заканчиваются летальным исходом. И что самое обидное так это то, что именно с этим типом ожирения, бороться труднее всего, хотя бы из-за того, что проблема менее всего заметна.

Намного интенсивней абдоминальный жир скапливается у женщин в области вокруг талии. Особенно это явление начинает проявлять себя после менопаузы, когда даже у тех женщин, которые явно не набирают в весе по всему телу, начинает резко увеличиваться объем талии. До недавних пор эти изменения принимались как нечто неизбежное возникшее в результате менопаузы.

С абдоминальным жиром можно весьма эффективно бороться, выполняя в комплексе аэробные и силовые упражнения.

Участники третьей, контрольной группы, выполняли в комплексе и аэробные и физические упражнения.

Как вычислить индекс массы тела на калькуляторе

Вычисление ИМТ имеет прямое отношение к медицине. Врачи разработали подробные рекомендации при избыточном весе и недоборе килограммов.

При грубом подсчете ИМТ медики учитывают всего 2 параметра — рост и вес, что не есть хорошо.

В этом калькуляторе в формулу заложили целых 4 параметров: пол, рост в см., вес в кг., возраст по дате рождения или полных лет.

Как вычислить индекс массы тела на калькуляторе

Чтобы рассчитать ИМТ внесите свои индивидуальные данные:

Индекс массы тела (ИМТ)

Полученные результат — числовое выражение индекса массы и медицинская оценка — недобор, норма либо избыток, — анализировать в таблице:

Послесловие

Еще одна практическая статья написана, сегодня мы говорили о проценте жира в организме, о том, как его замерить, и каким он должен быть. Уверен, теперь Вы легко научитесь это делать и будете знать, в какую сторону необходимо корректировать свою тренировочную программу и вопросы питания. А это значит, вы сделаете еще один шаг навстречу телу своей мечты! Удачно замериться. И до связи!

PS. Остались вопросы, непонятки и прочее разное? Тогда не уходите, пока не добьетесь на них ответа через форму комментариев.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

Послесловие

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Процент жира в организме — важный показатель, который многие игнорируют, ориентируясь только на килограммы и стрелку на весах. Но все мы хотим избавиться именно от жира, а не от веса костей и мышц. Кроме того, люди с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Поэтому знать, сколько в теле именно жира — гораздо полезнее.