Базовые навыки инструктора, ведущего групповые тренировки

Новое направление занятий в тренажерном зале — функциональный тренинг, он не направлен на рост мускул или проработку рельефа, главная его цель — повышение функциональности в повседневной жизни. Такие тренировки развивают сразу множество полезных качеств тела.

Что должен уметь профессионал, ведущий групповые занятия фитнесом ?

Отвечая на вопрос, мастер-тренер групповых программ Анастасия Кайсина подчеркивает универсальность, а потому и сложность профессии. Групповику, ведущему силовые классы, важно владеть основами анатомии, биомеханики, физиологии; классы, направленные на растяжку и расслабление, требуют знания методики стретчинга. Поскольку в клубы приходят разные клиенты, например с проблемами со здоровьем, беременные, пожилые, дети, тренер обязан разбираться в типах осанок, владеть базовыми навыками работы с разными категориями людей. Несомненно, для инструктора важно прекрасно двигаться, а еще — идеально слышать музыку, иметь творческий склад ума, чтобы составлять комбинации для степа или аэробики.

Что должен уметь профессионал, ведущий групповые занятия фитнесом ?

Подробнее о направлениях говорит инструктор групповых программ Ольга Смелкова: «Необходимо понимать, в каких направлениях вы хотели бы развиваться. Есть несколько вариантов. Если хотите стать универсалом, то есть тренером групповых программ почти всех направлений, то нужно начать с базовых навыков: степ-аэробика, классическая аэробика и силовые программы. Имея за плечами хореографическую школу, можно попробовать себя в танцевальных направлениях. Для ведения силовых программ даже после обучения необходимо пройти основную технику базовых упражнений, понимать, как они правильно выполняются, иначе их невозможно будет грамотно дать клиенту. Для этого сходите в зал и позанимайтесь с опытным тренером».

Почему функциональный тренинг? 

К основным неоспоримым преимуществам функционального тренинга  относится: повышение скорости обменных процессов, что способствует быстрому сжиганию жира, развитие координации движения и выносливости, а также проработка всех групп мышц. 

Сегодня уже не только специалисты по фитнесу уверены, что функциональный тренинг — это  будущее индустрии, ведь он нацелен на подготовку занимающегося ко всему многообразию нагрузок и движений, с которыми ему приходится встречаться не только на тренировке, но и в повседневной жизни. Повседневные хлопоты будь то уборка в квартире, занятие любимым хобби, прогулки с ребенком или непосредственное занятия спортом требуют от нас функциональной силы, гибкости, равновесия и координации. В обычной жизни люди редко совершают какие-либо симметричные движения. Например, человек пишет одной рукой, носит корзину с покупками на привычной руке. Более того, человек по своей натуре предпочитает выполнять те движения, которые ему сделать легче и привычнее. Именно из-за этого, у каждого человека определенная группа мышц развита больше. В тренажерном зале, напротив, практически все упражнения симметричны и направлены на проработку каждой мышцы вне зависимости от степени ее развития. 

При помощи функциональных тренировок за счет выполнения ассиметричных упражнений можно достичь гармоничного и сбалансированного развития всех частей тела. В конечном итоге, это позволяет уменьшить риск травматизации, возникновения патологий опорно-двигательного аппарата и заболеваний сердечно-сосудистой системы, то есть укрепить своё здоровье. При тренировке используется оборудование, которое позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как это происходит на обычных тренажерах, а по свободной. В функционал тренировки входят тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса, например, вайперы и цепи, TRX, COR- доска.

Польза и основные плюсы функционального тренинга

Главное преимущество функционального тренинга – возможность задействовать буквально все мышцы тела, повышая показатели силы и выносливости пропорционально. Упражнения в рамках этой фитнес-дисциплины максимально приближены к повседневным действиям человека, благодаря чему они значительно повышают качество жизни.

В процессе занятий задействуются все группы мышц, от поверхностных до наиболее глубоких.

Специфика упражнений направлена на развитие следующих характеристик тела:

  • эстетика и мышечный рельеф;
  • силовые показатели;
  • выносливость;
  • гибкость и пластика;
  • умение концентрироваться;
  • повышение координации движений.

Кроме того, основной принцип функционального тренинга – выполнение упражнений в высоком темпе, который поддерживается в течение всей тренировки. Этот факт позволяет эффективно сжигать лишние жировые отложения.

Функциональный тренинг позволяет не только укреплять мышечный корсет, но улучшать эстетические показатели тела. Такие тренировки положительно сказываются на работе следующих внутренних органов и систем:

  • сердечно-сосудистая система;
  • дыхательная система;
  • нормализация циркуляции крови во всем организме;
  • восстановление правильной осанки;
  • улучшение двигательной активности и пластичности суставов.

Последние, но не менее важные преимущества заключаются в том, что из-за высокого темпа, тренировки занимают немного времени (от 30 до 60 минут). Кроме того, занятия в рамках этой фитнес-дисциплины можно проводить даже дома или на улице, не имея специальных спортивных снарядов, тренажеров и прочего.

Читайте также:  Как накачать нижний пресс в домашних условиях – упражнения

Польза и противопоказания

Польза

  • Исправление осанки.
  • Улучшение работы сердца и сосудов.
  • Облегчение головных болей.
  • Развитие баланса.
  • Улучшение работы легких и дыхательной системы.
  • Легкость при выполнении непривычных и многосуставных действий.

Противопоказания

  • Заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной систем.
  • Проблемы с артериальным давлением.
  • Серьезные заболевания позвоночника.
  • Опущения почек (ограничения на прыжковые упражнения).

При наличии любого из признаков, перед началом упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Кому рекомендовано

Функциональные тренировки подходят для девушек и парней, женщин и мужчин — словом, они будут полезны всем независимо от пола и возраста. Но есть категории людей, которым подобные нагрузки особенно рекомендованы.

Вам стоит записаться на программу, если вы:

  • Молодая мама, которая хочет восстановить фигуру после родов.
  • Только начали заниматься фитнесом и хотите подготовиться к более серьезным нагрузкам.
  • Ведете малоподвижный образ жизни, например, работаете в офисе.
  • Функциональный тренинг поможет вам вернуть тонус мышц, восстановить хорошую осанку и укрепить организм.
  • Часто занимаетесь тяжелым физическим трудом. Тренировка поможет избежать различных проблем со здоровьем, в том числе связанных с мышечным дисбалансом.
  • Восстанавливаетесь после травмы или болезни. Так вы сможете вернуть телу подвижность и набраться сил.

Ведущие программы

Илья Богин Трансформационный тренер, эксперт по осознанному развитию, топ-спикер, основатель и управляющий партнер компании Инсайт Груп За 10 лет проведения тренингов, мастер-классов и прочих мероприятий обучил более 15000 человек из более чем 100 компаний в 36 городах в открытом и корпоративном формате, в том числе из таких, как МТС, ВТБ24, Nestle, Медиамаркт, adidas, Xerox, Роснефть, Tele2, Сбербанк и других. Эксперт по обучению и развитию персонала, занимался построением обучающих систем и готовил тренеров в крупных российских и международных компаниях. Создатель авторской методики обучения тренеров, дал дорогу в профессию более чем 300 бизнес-тренерам, успешно работающим в различных компаниях и на открытом рынке.

Ведущие программы

Катерина Богина Консультант-методолог в сфере обучения и развития, тренер тренеров, скрайбер и графический фасилитатор, ведущий стратегических сессий и сертифицированный коуч. Основатель и управляющий партнер Инсайт Груп.  Ведущий российский эксперт в области визуального мышления и визуальной коммуникации в сфере обучения и развития. Консультант-методолог и тренер тренеров. Профессиональный графический фасилитатор и скрайбер, командный и индивидуальный коуч. Единственный в России тренер тренеров, являющийся одновременно практикующим графическим фасилитатором и востребованным скрайбером на русском и английском языках (более 100 мероприятий за 2016 год) В профессиональном опыте – управление отделом персонала в компании и руководство функцией обучения и развития, а также работа на позиции HR-консультанта в топовых российских консалтинговых компаниях. Получила профессиональное образование в трёх областях: художественное в школе искусств им. Святослава Рихтера, экономическое в МГУ им. Ломоносова и психологическое в Высшей Школе Экономики. Сертифицированный коуч (Международный Эриксоновский Институт Коучинга), имеет дополнительное образование в области тренинга, фасилитации, управления проектами, технологий индивидуального консультирования и пр. Разрабатывает и реализует для организаций консалтинговые, тренинговые и коучинговые проекты, направленные на повышение результатов компаний через рост осознанности сотрудников и руководителей, повышение мотивации и самореализации людей, работающих в бизнесе. Работая внутри компаний, занималась построением HR систем — функции обучения и развития сотрудников, программ подбора и адаптации, системы мотивации и оценки сотрудников, программ работы с кадровым резервом и др. Сотрудничает с крупнейшими российскими и зарубежными компаниями в качестве коуча, консультанта и тренера, в том числе с такими как Сбербанк, Росатом, adidas, Bayer, Citibank, Tele2, Норильский Никель и другими.

Ведущие программы