Бег как стиль жизни или неиссякаемый источник здоровья

Московские парки начинают свою работу, а это значит, что теперь бегать можно в любое время. Если вы давно мечтали надеть кроссовки и рвануть куда глаза глядят, стоит подготовиться. Отвечаем на самые популярные вопросы о беговых тренировках вместе с Ринатом Шагиевым, мастером спорта по легкой атлетике и тренером школы бега I Love Supersport Running.

Стена

  • Посты
  • Советы по растяжке для самых негибких
Стена
Стена

Добавить…

Стена

Timyr Matveev

    М, 39 лет

    Соня Зайцева

      Ж, 40 лет

      Борис Коротков

        М, 39 лет

        Зинаида Кадышева

          Ж, 33 года

          Вика Коваль

            Ж, 34 года Москва

            Арсен Финбергштат

              М,

              Роман Зайц

                М,

                Алексей Диденко

                  М, 29 лет

                  Движенье — жизнь!

                  Влад Петручек

                    М, 35 лет

                    Мои места Петр Клименко

                      М, 40 лет

                      Мои места Максим Дудченко

                        М, 43 года

                        Очень разностороння и позитивная личность 🙂

                        Мои места 5 Баллов Алексей Мирошнченко

                          М, 34 года

                          Мои места Игнат Макушенко

                            М, 44 года

                            Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

                            Мои места Тонус-клуб (Выборгское) Мария Гудзь

                              Ж, 40 лет

                              Веду здоровый образ жизни, занимаюсь фитнесом. Очень люблю путешествовать и в…

                              Еще→Скрыть Мои места Фитнес-центр 100% Ирина Мирошниченко

                                Ж, 40 лет Москва

                                Юля Арсеньева

                                  Ж, 31 год Москва

                                  Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными ви…

                                  Еще→Скрыть Андрей Сенченко

                                    М, 29 лет Москва

                                    До сегодняшнего дня практически все свободное время проводил за компьютером, …

                                    Еще→Скрыть Инна Ткачук

                                      Ж, 40 лет Москва

                                      Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

                                      Еще→Скрыть Алина Липина

                                        Ж, 26 лет

                                        Милая, добрая, красивая, умная, а главное, очень сромная девушка:)

                                        Читайте также:  Аэробика для похудения видео смотреть онлайн

                                        Элиот Элиот

                                          Ж, 37 лет

                                          Лина Рюмина

                                            Ж, 34 года

                                            Наталия Синча

                                              Ж,

                                              Soqwa

                                                М,

                                                Татьяна Кашеварова

                                                  Ж, 34 года Москва

                                                  Яна Капустина

                                                    Ж, Днепропетровск

                                                    Фаина Федчикова

                                                      Ж, Железногорск

                                                      Ирина Кирсанова

                                                        Ж,

                                                        Стена
                                                        Стена

                                                        Баллистические растяжки

                                                        Баллистические растяжки – это упражнения типа махов. Такие растяжки выполняются путем разгона одной из конечностей с целью выполнить мах с максимально возможной амплитудой. Наиболее простые варианты баллистических растяжек – махи ногами. Это очень эффективные, но очень трудоемкие упражнения. Прекрасно развивают общую физическую форму и функциональность. Отдельно эти упражнения обсуждаются в специальном приложении к курсу “эффективный стретчинг”. Я лично очень люблю такие растяжки, однако, Вы должны быть готовы к ним, пройдя определённые этапы подготовки.

                                                        Растяжка ног

                                                        Это упражнение можно делать лежа или сидя. Согните ноги в коленях и закиньте лодыжку одной ноги на колено другой. Для углубления позы и усиления растяжки нужно надавливать нижней ногой вверх на свободную. Упражнение помогает повысить эластичность мышц задней поверхности бедра.

                                                        Растяжка ног

                                                        Для растяжения передней поверхности бедра нужно притянуть пятку к ягодице. Можно выполнять упражнение лежа или стоя, так дополнительно развивается координация движений. Старайтесь не двигать корпусом во время стретчинга и не забудьте повторить упражнение с другой ногой.

                                                        Растяжка ног

                                                        Следующее упражнение выполняется лежа на спине и подходит для завершения занятия. Оно позволяет расслабиться и снять напряжение, при этом мягко растягивая спину для улучшения осанки. Сведите подошвы ног вместе и позвольте коленям раскрыться и приблизиться к полу. Держите их в таком положении от 30 секунд до двух минут.

                                                        Растяжка ног

                                                        Сесть на шпагат: почему занятия растяжкой стали популярными

                                                        Читайте также:  Как в домашних условиях убрать дряблый живот

                                                        Книги и ресурсы по бегу

                                                        Если вы хотите подкрепить бег хорошей теоретической базой, то я рекомендую следующие источники.Мотивационные:

                                                        • «О чем я говорю, когда говорю о беге» Харуки Мураками
                                                        • «Без труб, без барабанов» Гарт Гилмор, Питер Снелл

                                                        Очень хорошие книги, если хотите копнуть поглубже и подготовиться к серьёзным соревнованиям:

                                                        • «От 800 метров до марафона» Джек Дэниелс
                                                        • «Бег по шоссе для серьезных бегунов» Пит Фитзингер

                                                        По технике бега:

                                                        • «Бег с Лидьярдом» Артур Лидьярд, Гарт Гилмор
                                                        • «Бегай быстро и без травм» Джон С. Гилбоди, Гордон Пири
                                                        • «Ци-бег» Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер
                                                        • «Позный метод бега» Николай Романов и Джон Робсон

                                                        Источники в интернете:

                                                        • -running-school/

                                                        Техника движения тела

                                                        Для того чтобы узнать, как развить скорость бега, сначала следует изучить определенные моменты постановки тела при беге.

                                                        Техника движения тела

                                                        Чтобы бег был быстрее, нужна правильная постановка стопы на землю – мягкая, как пружина, но в тоже время быстро и сильно отталкивающаяся от дорожки. Это положение поможет понять, как развить рывок в беге.

                                                        При ускоренном беге, туловище спортсмена должно быть наклонено вперед, но не очень сильно, иначе маховая нога замедлит вынос. Регулировать наклон, каждый должен индивидуально, это полностью зависит от сложения тела и общей физической подготовки бегуна.

                                                        Техника движения тела