Диета для похудения ног и бедер упражнения

Чтобы убрать живот и бока без особых усилий, при любой диете нужно соблюдать основные правила: питаться по часам всегда в одно и то же время и выбирать здоровые продукты.

Все в наших…тарелках!

Физические нагрузки сжигают жиры, но это довольно длительный процесс. И если параллельно жиры будут перерабатываться самим организмом, то похудеть можно в несколько раз быстрее. Достичь этого поможет диета для похудения ног и бедер в домашних условиях. Она основывается на снижении количества потребляемых калорий, за счет чего в проблемных зонах исчезают жировые отложения.

Обратите внимание на то, что уходят они так же быстро, как и появляются, – за это «спасибо» матушке-природе, наградившей женщин способностью быстро наращивать жиры для сохранения своего здоровья и здоровья потомства. Диетологи подсчитали, что для уменьшения объемов в области бедер и ног, оптимально потреблять не более 2000 калорий. Тогда уже через 14 дней вы увидите обновленную себя.

Как подготовить организм к диете?

Перед тем как приступать к диете, нужно перейти на дробное питание. Нужно постепенно привыкнуть к режиму, при котором интервал между приемами пищи составляет не более трех часов. При этом объем порций надо постепенно снижать.

Нужно перейти на правильный питьевой режим: организм должен получать достаточное количество воды, при этом за каждый прием можно выпивать не более 200 мл жидкости.

Подготовка к похудению подразумевает и изменение рациона. Придется исключить сладости, а также фрукты с высоким содержанием сахара — финики, инжир, виноград. Из мяса в меню надо оставить только нежирные сорта. Белковые продукты ускоряют процесс похудения и позволяют вывести из организма лишнюю жидкость.

Также нужно распределить получение питательных веществ. Так, все блюда, содержащие сложные углеводы, а также фрукты, надо есть в первой половине дня. Рекомендуется фрукты употреблять за полчаса до приема пищи. Важно включать в рацион больше овощей. Растительная клетчатка заполнит значительную часть от общего объема желудка, и это позволит есть меньше.

Важно пересмотреть свой режим работы и отдыха. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, это нормализует метаболизм.

Причины появления жира в области ног и бедер

Основные причины полноты ног заключается с физиологическими особенностями женского организма. У каждой женщины заложено материнство, за счет чего организм самостоятельно откладывает жиры для успешного течения беременности. Поэтому так часто у женщин проблемы с бедрами, ногами, животом. Есть и другие причины не связаны с физиологией:

  1. Неправильное питание.
  2. Частые стрессовые ситуации.
  3. Отсутствие режима дня.
  4. Малоподвижный образ жизни.

Кому действительно надо похудеть, нужно начать следить за питанием и режимом дня. Запрещается кушать после 20 часов вечера, а между приемами пищи не должно проходить много времени.

Лучшее усвоение продуктов и полезных веществ, происходит при дробном питании, когда продукты принимаются по 5-6 раз на день в малых порциях.

Диета для стройных ног и бедер подразумевает использование нагрузок, чтобы получить максимальный результат. Женщины с сидячей работой должны больше ходить, в обед прогуливаться по улице.

Отлично помогает сделать тело гимнастика или плавание. При использовании комплексного подхода результаты появляются на протяжении 1-2 недели, после чего потребуется продолжать заниматься правильным питанием и придерживаться графика тренировок.

Читайте также:  Гибкое мышление: понятия, советы и упражнения

Упражнение № для ягодиц — «Выпады»

Упражнения имитирующие лестничную ступеньку оказывают огромное влияние на удаление лишнего жира с ног и ягодиц и прекрасно укрепляют мышцы.

Упражнение № для ягодиц — «Выпады»

Не стоит думать, что сходив один раз в неделю в спортзал вы сразу станете счастливой обладательницей красивых ягодиц. Многое зависит от наших ежедневный привычек и образа жизни.

  • Постарайтесь следить за питанием — меньше сладкого и мучного и больше белка и клетчатки.
  • Поднимайтесь по лестнице вверх и вниз. Одно выполнение этой рекомендации уже даст вам хорошую нагрузку на ягодицы и ноги.
  • Больше ходите. Вы удивитесь тому, насколько легко можно сбросить вес и обрести красивые ноги просто гуляя пол часа в день.

Ходьба и подъем по лестнице для красивых ягодиц

Упражнение № для ягодиц — «Выпады»

«Леветон П» в помощь для наращивания мышц ног и ягодиц

Развитые мышцы ног и ягодиц несомненно придают любой девушке и женщине сексуальность. Поэтому, тренировкой именно этих мышечных групп занимаются многие представительницы женского пола в тренажёрном зале.

Прокачка мышц на фоне диеты для похудения – задача не из лёгких, но только не с «Леветон П» — лучшим препаратом для наращивания мышечной массы как у женщин, так и у мужчин. Достоинствами препарата «Леветон П» является его уникальность и натуральность. В состав «Леветон П» входят только природные компоненты, которые в комбинации усиливают анаболический и жиросжигающий эффекты.

На данный момент «Леветон П» применяется многими спортсменами из различных спортивных дисциплин. Препарат «Леветон П» в действительности является лучшим натуральным препаратом для одновременного наращивания мышечной массы и похудения.

Для профилактики варикоза, остеохондроза и проблем с кожей рекомендуется добавить в диету препарат натурального происхождения «Апитонус П», созданного на основе природных компонентов.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • упругая и гладкая кожа;
  • подтянутые и здоровые ножки;
  • профилактика целлюлита, отечности и судорог;
  • отсутствие изнуряющих многочасовых тренировок;
  • еда вкусная, вырабатываются правильные пищевые привычки.
  • нужно постоянно готовить, выжимать соки, покупать свежие качественные продукты;
  • контроль размеров порций;
  • домашние обеды и перекусы могут не вписаться в рабочий график, поэтому можно отложить похудение на отпуск или брать еду с собой в порционных судочках;
  • не смотря на то, что коррекция ног возможна изменением питания, для достижения более быстрого эффекта лучше добавить плаванье, велопрогулки, вечерние пешие прогулки, игры в бадминтон, мяч и т.д. в общем, всё то, чем так полезно заниматься в отпуске.

Особенность рациона для красивых ног

Ноги худеют только при правильном питании. Поэтому важно строить свой режим на правильных продуктах. Диетологи рекомендуют следующие рекомендации:

  • в вашем меню обязательно должны присутствовать блюда со свежими плодами и зеленью;
  • полностью откажитесь от копченостей, соленой и жареной еды, забудьте про соусы и прочие газированные напитки;
  • исключите из рациона картошку, свинину и сахар, который можно заменять медом;
  • в диете для живота и ног очень хорошо употреблять еду с содержанием мочегонных и слабительных веществ, а к этой категории продуктов относятся сливы, буряк, дыни и арбуз;
  • кушайте подсушенные хлеб с отрубями, морепродукты, курицу и коричневый рис.

В таком меню подобраны максимально разнообразные продукты для сбалансированного питания. Если вы будете кушать полезную еду и регулярно тренироваться, то уже через неделю вы сможете увидеть свой маленький результат, а уже через месяц вы будете радоваться своему отражению в зеркале.

Причины полноты

В ходе масштабного двадцатипятилетнего исследования ученые выяснили, что от избыточного веса страдает около 30% населения Земли. В двадцать первом веке ожирение стало проблемой глобального уровня. Избавиться от ненавистных лишних килограммов мечтают многие, но не всем это удается. Похудение – процесс, который в большинстве случаев требует от человека недюжинной силы воли и перестройки привычного жизненного уклада. Наиболее популярный сегодня способ похудеть – диеты.

Читайте также:  Домашняя кардиотренировка для занятых людей

Прежде чем составлять диету для стройных ног, необходимо понять, откуда появляются лишние килограммы. Если не разобраться с причиной, по окончании диеты килограммы не замедлят вернуться.

Причин полноты может быть несколько.

  • Неправильное питание. К лишнему весу приводит пища, богатая быстрыми углеводами. Это мучные, кондитерские изделия, алкоголь и газированные напитки, соусы. Также будьте готовы ужаснуться цифре на весах, если часто употребляете продукты, богатые жирами и пищевыми добавками. Это фаст-фуд, жареное мясо, сало, колбасы и т. д.
  • Избыточное питание. Если ваше питание здоровое и сбалансированное, однако цифра на весах все-таки не устраивает, возможно, вы просто кушаете чуть больше, чем нужно. Миллионы лет эволюции человечество голодало, есть и накапливать жир – это мощный естественный инстинкт. И порой трудновато объяснить телу, что завтра еды будет не меньше, чем сегодня.
  • Неправильный режим. Если ваш режим идет вразрез с биологическими часами, будьте готовы к неприятным последствиям. Время сна и питания влияет на обмен веществ, и рост жировой прослойки – закономерный результат нарушения метаболизма. Обильная еда после 18:00 чревата ожирением, а прием пищи после 23:00 может привести еще и к проблемам с печенью и поджелудочной железой. Согласно биологическим ритмам эти органы в такое время «спят» и вынуждены «просыпаться» по милости ночного едока, что приводит к избыточным нагрузкам и износу.
  • Стрессы. Ритм большого города чреват постоянным нервным напряжением, а стресс пагубно влияет на организм. В стрессовых ситуациях мы вырабатываем гормон кортизол, который усиливает двигательно-моторные функции за счет ослабления всех прочих. То есть вы будете прекрасно бегать и прыгать, но обмен веществ и работа внутренних органов будет нарушена. Регулярное подобное состояние также может привести к полноте.
  • Генетика. Некоторые люди от природы предрасположены к ожирению. Однако это вовсе не значит, что с полнотой придется примириться. Просто усилий потребуется несколько больше, если вес, который вы считаете лишним, на самом деле – физиологическая норма.
  • Заболевания. К полноте могут приводить гормональные заболевания. В таком случае нужно не разрабатывать диеты, а отправиться на прием к врачу-эндокринологу.
Причины полноты

Совет

Чтобы наиболее эффективно худеть, нужен комплекс мер, одна из которых – физические нагрузки. Но будьте внимательны – при большом весе занятия спортом могут навредить сердечно-сосудистой системе.

Решившись на комплексный подход к похудению, обратитесь к врачу и с ним выберете оптимальный вид физических нагрузок. С жиром отлично расправляется простая ходьба. Имейте в виду – процесс расщепления жиров начинается только после сорока минут непрерывных аэробных нагрузок. Если вы будете ходить по часу-другому каждый день, результат будет заметен уже через неделю. Хорошо подходит для похудения плавание – в воде лишний вес не нагружает суставы. Чемпион же по сжиганию калорий – катание на роликовых коньках, следующим по действенности идет бег.

Что можно и что нельзя есть во время процесса.

Во время активной фазы похудения настоятельно рекомендуется кушать :

  • Необработанные фрукты и овощи, особенно с большим содержанием витамина С и калия, также будут полезны фрукты, обладающие мочегонным эффектом.
  • Различные сухофрукты
  • Мед
  • Нежирное белое мясо
  • Рыбу
Что можно и что нельзя есть во время процесса.

Все эти продукты станут вашими помощниками, в борьбе с жировыми отложениями.

Что можно и что нельзя есть во время процесса.

Однако не стоит забывать, что есть и то, что категорически не стоит употреблять, если хотите стройные ноги:

  • Тяжелую пищу (жирное, копченое, жаренное)
  • Алкоголь продукты, содержащие его
  • Сладости и изделия из пшеничной муки
  • Газировку

Что можно и что нельзя есть во время процесса.

Дополнительные мероприятия

Поскольку целенаправленное локальное похудение любой зоны абсолютно невозможно, то любая диета для ног будет эффективной только при выполнении дополнительных мероприятий наряду с соблюдением рекомендованного рациона. Наиболее действенными в этом плане являются упражнения, массажи и обертывания.

Читайте также:  Бицепс бедра: анатомия, тренировка, результат

Упражнения

Соблюдение практически всех приведенных выше диет для ног требует одновременного выполнения специальных упражнений, дающих нагрузку на нижнюю часть тела. Заниматься можно в зале или дома, длительность тренировки составляет 20–30 минут. Важно выполнять все упражнения правильно, чтобы только ускорить расщепление жира, сбросить вес и укрепить мышцы. Переусердствовав, можно сделать их накачанными, как у атлета.

Лучше всего в сочетании с диетой для ног работает следующие аэробные и кардио нагрузки:

  • бег, прыжки, приседания;
  • выпады;
  • махи в стороны;
  • велосипед.

Приседания необходимо выполнять следующим образом:

Дополнительные мероприятия
  1. Поставить стопы на ширину плеч.
  2. Приседая, надавливать на пятки.
  3. Ягодицы опускать до такого уровня, чтобы бедра были параллельны полу.
  4. Колени не должны выходить за стопы.

Можно усложнить упражнение, взяв в руки гантели, штангу или другие утяжелители. Для похудения внутренней стороны бедер приседы выполняются медленно, с развернутыми в стороны коленями. Также можно дополнить приседы прыжками вверх.

Бег и прыжки через скакалку – самые надежные способы подкачать мышцы. Рекомендуется начинать занятия со скакалкой с 70–100 прыжков, постепенно увеличивая нагрузку. Наряду с ежедневными пробежками такие тренировки довольно быстро придадут ногам стройности и улучшат форму по всей длине.

Массаж

Профессионально выполненный массаж нижних конечностей помогает эффективно уменьшить объемы и устранить целлюлит. Но проводить его необходимо курсом, что обычно стоит довольно дорого, поэтому многие отказываются от такой процедуры. Но вполне успешно можно выполнять качественный массаж самостоятельно в домашних условиях.

Приемы самомассажа довольно просты и включают:

  • поглаживание;
  • выжимание;
  • растирание;
  • надавливание;
  • похлопывание;
  • пощипывание.

Массаж необходимо выполнять по специальному антицеллюлитному крему или любому растительному маслу холодного отжима с добавлением эфироля (лучше всего подходит эфирное масло апельсина).

Проводится массаж по такой схеме:

  1. Перед процедурой принять горячий душ, очистить кожу скрабом, растереть щеткой до покраснения.
  2. Нанести антицеллюлитное средство (масло) на влажную кожу.
  3. Выполнять указанные выше движения сначала легко и плавно с постепенным увеличением темпа и силы давления, не допуская болезненных ощущений.
  4. Двигаться нужно снизу-вверх, обходя лимфоузлы в подколенной и паховой области.

Массировать надо всю поверхность нижних конечностей, а не только пораженную целлюлитом область. Легкое покраснение кожи свидетельствует о правильном выполнении процедуры. Нельзя переусердствовать с интенсивностью, чтобы не было разрыва капилляров.

Дополнительные мероприятия

Проводить массаж необходимо через день по 30–60 минут, чтобы получить быстрый результат. Десятидневный курс в сочетании с правильным питанием даст выраженный видимый эффект. Жировые отложения исчезнут, кожа станет подтянутой и гладкой, а форма – стройной и красивой.

Обертывания

Еще один действенный способ уменьшения объемов и устранения целлюлита, максимально повышающий эффективность любой диеты – это обертывания. Их также несложно выполнять в домашних условиях. Для этого потребуется пищевая пленка и весьма доступные продукты – кофе, мед, горчица, шоколад, глина, масла.

Горчичное обертывание

Горчица хорошо прогревает кожу, ускоряя кровоток и обменные процессы. За курс обертываний в сочетании с диетой можно за 10 дней потерять 3–5 см в объемах.

Техника выполнения:

  • залить сухой горчичный порошок горячей водой, чтобы получилась густая масса;
  • нанести смесь на проблемные зоны нижних конечностей;
  • сверху покрыть пищевой пленкой;
  • оставить на 20–30 минут.

Кофейное обертывание

Кофейная гуща от спитого натурального молотого кофе отлично подходит для обертываний бедер. Ее также наносят под пищевую пленку, но дальнейший алгоритм действий будет несколько иным:

  • укутаться одеялом, если есть желание совместить похудение с релаксом;
  • надеть теплые штаны и выполнять домашние дела, если нет времени на отдых.

Длительность такой процедуры составляет 50–60 минут.

Дополнительные мероприятия

Другие обертывания

Аналогичным образом, как описанное выше кофейное обертывание, можно проводить процедуры с использованием других компонентов:

  • голубой глины;
  • растопленного шоколада;
  • меда с эфирными маслами;
  • смеси растительного и камфорного масла.

Все эти процедуры помогут повысить эффективность диеты и получить быстрый результат похудения проблемных зон.