Идеальное единоборство для самообороны – мое мнение

Аминокислоты, белковые смеси, гейнеры, витаминные комплексы — всего этого на прилавках магазинов сегодня в избытке. Тоже самое можно сказать об информации о спортивных добавках — ее просто гора. Однако, разобраться, что именно, как и когда стоит принимать именно тебе, бывает сложно. Особенно, когда ты не просто качаешься, а занимаешься единоборствами или кроссфитом.

Что еще почитать

Александр Густафссон об Энтони Смите: Если он выиграет меня, возможно, мне стоит уйти из ММА

1. Удары головой. Голова не может быть использована как ударный инструмент при любых обстоятельствах. Запрещается любое нанесение ударов головой по голове или телу противника. 2. Давление на глаза. Запрещается давить на глаза с помощью пальцев, подбородка, или локтей. Если боец касается глаз противника во время удара, это не считается давлением на глаза и является допустимой […]

Правила 22 мая 2017 ЭЛЬ-АНВАР БАКАРИ

1. Удары головой. Голова не может быть использована как ударный инструмент при любых обстоятельствах. Запрещается любое нанесение ударов головой по голове или телу противника. 2. Давление на глаза. Запрещается давить на глаза с помощью пальцев, подбородка, или локтей. Если боец касается глаз противника во время удара, это не считается давлением на глаза и является допустимой […]

Правила 22 мая 2017 Киран Джоблин

1. Удары головой. Голова не может быть использована как ударный инструмент при любых обстоятельствах. Запрещается любое нанесение ударов головой по голове или телу противника. 2. Давление на глаза. Запрещается давить на глаза с помощью пальцев, подбородка, или локтей. Если боец касается глаз противника во время удара, это не считается давлением на глаза и является допустимой […]

Правила 22 мая 2017 Спортсмены в этой новости

1. Удары головой. Голова не может быть использована как ударный инструмент при любых обстоятельствах. Запрещается любое нанесение ударов головой по голове или телу противника. 2. Давление на глаза. Запрещается давить на глаза с помощью пальцев, подбородка, или локтей. Если боец касается глаз противника во время удара, это не считается давлением на глаза и является допустимой […]

Правила 22 мая 2017

Типичные повреждения ног

Травмы ног встречаются во всех единоборствах, но чаще всего они происходят именно в тхэквондо. Это связано с тем, что тут практически все удары проводятся ногами, и в результате они повреждаются в два, а то и в три раза чаще других частей тела. В единоборствах распространены такие типы повреждений нижних конечностей:

  • Ссадины и ушибы мягких тканей;
  • Вывихи или подвывихи коленного и голеностопного сустава;
  • Переломы голеней, лодыжек, пальцев или костей стопы;
  • Растяжение, надрыв или разрыв мышц ноги;
  • Растяжение связок и сухожилий ноги: передней и боковой крестообразной, коллатеральной связки колена, ахиллова сухожилия;
  • Разрыв мениска, а также связок и сухожилий колена.

Некоторые из этих травм характерны для конкретного единоборства. К примеру, разрывы мышц нередко происходят у каратистов, а дзюдоисты чаще других сталкиваются с разрывом мениска. Другие же травмы, такие как вывихи, переломы и растяжения связок, распространены среди всех боевых видов спорта.

Типы мышечных волокон и их роль

Чтобы понять суть и преимущества тренировок на выносливость, давайте обратимся к анатомии. Мышцы состоят из мышечных клеток – миоцитов, так называемых мышечных волокон. По функциональным характеристикам мышечные клетки классифицируются так:

  • Быстрые (белые) мышечные волокна
  • Медленные (красные) мышечные волокна

Быстрые мышечные волокна используют анаэробный – бескислородный – метаболизм для производства энергии для сокращения, а значит используют, главным образом, углеводы. Именно поэтому они белого цвета. Их быстрое утомление связано с тем, что во время сокращения мышечного волокна образуется молочная кислота и, чтобы вывести её, необходимо некоторое время.

Ну что, хочешь быть самым крутым парнем на районе?

Ну что, хочешь быть самым крутым парнем на районе?
Ну что, хочешь быть самым крутым парнем на районе?

Кадр из фильма «Кровавый спорт»

Ну что, хочешь быть самым крутым парнем на районе?
Ну что, хочешь быть самым крутым парнем на районе?

Какое боевое искусство самое эффективное на улице? Именно таким вопросом задается большинство мужчин, решающих выбрать для себя это крутое хобби.

Ну что, хочешь быть самым крутым парнем на районе?
Ну что, хочешь быть самым крутым парнем на районе?

Кстати, подобные тренировки могут быть полезными не только на случай «мало ли что», но и для улучшения самых разных твоих физических параметров — выносливости, реакции и координации.

Ну что, хочешь быть самым крутым парнем на районе?
Ну что, хочешь быть самым крутым парнем на районе?

Вот только как сделать выбор в пользу чего-то одного, когда различных школ, стилей и направлений — сотни? Ладно, допустим, ты не собираешься отправляться на Тибет, чтобы постигать секреты этого мастерства. Но вариантов того, что можно освоить в твоем городе, по-прежнему несколько.

Ну что, хочешь быть самым крутым парнем на районе?
Ну что, хочешь быть самым крутым парнем на районе?

Давай быстренько познакомимся с ними, узнаем о преимуществах разных искусств и о том, как найти что-то «свое» в этом длинном списке.

О важнейшей добавке в спортивных единоборствах

Самая важная пищевая добавка для бойца, которая просто обязательно должна присутствовать в рационе, на мой взгляд, все же не протеин, а аминокислоты. Для восстановления, например, если такая замечательная аминокислота, как глютамин. Глютамин восстанавливает мышечную ткань и препятствует ее разрушению после тренировки, а также во время сна ночью (что очень важно — мы растем когда спим). Этой добавкой часто пренебрегают, а в аминокислотных комплексах она чаще всего содержится в очень маленьких дозировках. Советую покупать ее отдельно. Например, боец ММА Алексей Буторин, которого я веду по диетологии, отметил, что восстановление после многочисленных нагрузок проходит гораздо быстрее.

Второе, что я рекомендую принимать — незаменимые аминокислоты или BCAA: лейцин, изолейцин и валин. Они играют просто огромную роль в процессах, происходящих в организме спортсмена. C пищей мы можем их получить только из определенного набора продуктов.

Смотреть ли при выборе BCAA соотношение аминокислот в составе? В идеале — да, но это рассчитывается индивидуально и зависит от многих факторов. Если вы не являетесь профессионалом, можно не забивать себе этим голову. В конечном итоге, любые BCAA вкупе с качественным питанием работают.

Что касается дозировки, то спортсмену-единоборцу весом в районе 90кг потребуется порядка 27 грамм BCAA в день. Но количество принимаемой добавки с течением времени нужно снижать — организм насыщается, и прием добавки перестает играть какую-либо роль. Как можно рассчитать объем и график приема незаменимых аминоксилот? Эта тема требует отдельного разговора. Возможно, мы разберем ее в одной из следующих публикаций.

Джон Брзенк и Сильвестр Сталлоне — армрестлинг попадает на экраны кинотеатров

Рассказывая об истории армрестлинга, нельзя не упомянуть легенду этого спорта — Джона Брзенка по прозвищу «Профессор». Родившись в 1964 году в семье профессионального борца на руках, Джон довольно рано заинтересовался этим видом спорта. Да так заинтересовался, что попытался побороться с приятелем своего отца и не рассчитал силы — здоровый батин приятель просто сломал руку юному Джону. Но это не охладило энтузиазма будущей легенды, и уже в шестнадцать лет он поучаствовал в своем первом турнире.

Джон Брзенк и Сильвестр Сталлоне — армрестлинг попадает на экраны кинотеатров

Джон в восемнадцать лет стал чемпионом мира, после чего был победителем множества престижных профессиональных турниров. В 2014 году «Профессор» участвовал в профессиональном турнире в Москве, где в абсолютной весовой категории стал третьим, проиграв только российскому спортсмену Денису Цыпленкову и украинцу Андрею Пушкарю. При том, что на тот момент Джону было уже пятьдесят лет.

Футбольные рекорды

Второй по мощи результат принадлежит Лукасу Подольски. В 2010 году немец пробил мяч со скоростью 201 км/час. Расстояние удара составило всего 16 м.

Долгое время абсолютным рекордсменом по силе удара оставался Роберто Карлос да Силва Роша, максимальная скорость полета его мяча составила 198 км/час. Он ставил рекорд силы удара несколько раз за свою карьеру, каждый раз улучшая результат.

Среди спортсменов ежедневно появляются новые звезды, достигаются рекорды, обновляются результаты. Силу человеческого удара сложно измерить, и еще сложнее сравнить с результатами других спортсменов.

А как же секции по работе с оружием?

Вообще есть три типа секций единоборств, в которых работают с оружием.

  • Традиционные стили (типа карате), в которых есть разделы работы с оружием
  • Фехтование (в первую очередь историческое)
  • Ножевой бой
Читайте также:  Как выбрать скамью для жима лежа: советы и базовые упражнения?

Что хочу сказать. В “традиционных” стилях я не занимался (там где работают с оружием). Но по видео…. не впечатлило.. Особенно работа с ножом и против ножа… Дурацкие атаки… Дурацкая неправдоподобная защита…. Может опять же, я чего-то не знаю… Исключение  – это школа Кочергина. Но там совсем другая песня 🙂

Насчет исторического фехтования. Несмотря на вроде бы то, что с мечом сейчас никто не ходит… Зато с палкой на Вас напасть могут запросто. Угадайте, кто победит в этом случае. “Исторический фехтовальщик” (причем, крутой) или гопник с палкой? Короче, полезно.. Опять же, так и часто работа с коротким клинком есть.

Если нет исторического фехтования – то попробуйте позаниматься  модерн арнис. Это филиппинский палочный бой. Тоже прикольная штука. Правда, у меня большие сомнения, что можно нокаутировать здорового мужика легкими бамбуковыми палочками. Но… бо-бо Вы ему точно сделаете. Ну и самая крутотень арниса – это работа двумя палками одновременно. Кстати, в арнисе и ножами учат работать и рукопашке. Причем, все на одной двигательной базе. Не знаю, применимо ли это все “для улицы” в том виде, в каком преподается, но выглядит вполне эффектно!

А как же секции по работе с оружием?

Ну и что касается ножевого боя. Если есть такая возможность, обязательно позанимайтесь ножевым боем. Да. Это спортивная дисциплина. “В реальности” нож применяют не совсем так. Точнее, совсем не так. 🙁 Но… Вы во-первых – улучшите реакцию, во-вторых – увидите какие атаки НА САМОМ ДЕЛЕ могут производится ножом и в-третьих, Вы поймете, что от ножа практически невозможно защититься безоружному. Да и вооруженному не огнестрельным оружием тоже. Да и с огнестрелом лучше опасаться ножевика, тоже может достать. Короче совет – увидели нож у руках противника – сразу “руки в ноги” и убегайте со всех ног. Это НЕ ШУТКА!

На этой оптимистичной ноте я и заканчиваю эту статью. Надеюсь, что спарринговаться Вам придется только в секции и не придется применять полученные навыки самозащиты в реальной ситуации.

Итак. Практически идеальное единоборство для самообороны – это тайский бокс. Но не забудьте “добавить” туда работу против нескольких противников. Удары в обуви. Ну и элементарные броски и освобождение от захватов. И немного работу в партере. И немного с оружием и против него. Но это сугубо мое мнение, не навязываю его никому.

Надеюсь, Вы нашли полезную информацию про идеальное единоборство для самообороны в этой небольшой статье. И надеюсь, что Вам никогда в жизни не придется применять полученные навыки в жизни. А если не дай Бог применили, то помните о том, что нужно действовать строго в рамках закона!

Ваш Nаставник онлайN