Женский бодибилдинг: история, категории и физиологические особенности

Даже среди профессионалов распространено мнение о том, что такие современных направления как пауэрлифтинг, культуризм, тяжелая атлетика являются достижением ХХ века. Это так и не так одновременно. Историки установили, что их корни уходят в далекое прошлое, когда самого термина порт еще не существовало.

Юджин Сэндоу

Перелом наметился на рубеже XIX и ХХ веков, когда массивных, бочкообразных силачей из цирка постепенно начали вытеснять более «изящные» атлеты с рельефной мускулатурой. Это произошло благодаря превращению силовых упражнений в полноценный вид спорта.

Так появилась тяжелая атлетика и культуризм, у истоков которого стояла не менее легендарная личность, чем греческий силач Милон. Звали этого человека Юджин Сэндоу. Будучи силачом прежнего типа, он постоянно указывал на важность красивого телосложения, как бы олицетворяя собой переход к новой эре силовых упражнений.

Сэндоу был тем человеком, который на практике доказал, что нагрузку  следует наращивать постепенно, увеличивая вес снаряда либо число подходов. Эти идеи впоследствии были использованы теоретиками, которые разработали и обосновали научную систему тренировок, а также занялись усовершенствованием используемых при этом спортивных снарядов.

Прототипом современных конкурсов «Мистер Вселенная» можно считать представления, которые организовывал в Мэдисон Сквер Гардене бизнесмен Бернар Макфадден, для которого культуризм из спорта превратился в некое подобии религии. Первый конкурс на звание «мужчины с самым совершенным телосложением в Америке» состоялся в 1903 г. Помимо этого почетного титула его победитель получил и денежный приз в размере одной тысячи долларов.

Традиция, заложенная Бернаром Макфадденом, получила дальнейшее развитие, и подобные конкурсы начали становиться все более популярными. Со временем они дали ответ на один вопрос, который много обсуждался в 20-30 гг. ХХ века.

Дело в том, что тогда в конкурсах на лучшее телосложение участвовали не одни лишь культуристы – к ним допускались и представители других видов спорта (пловцы, боксеры и т.п.). Однако очень скоро стало ясно, что тяжелоатлеты имеют явное преимущество перед всеми. Так было частично опровергнуто устоявшееся мнение о том, что силовые упражнения не могут дать человеку всестороннего физического развития.

Первые настоящие соревнования по бодибилдингу (в их современном понимании) состоялись в 1940 г. Многие атлеты боролись за титул «Мистер Америка», однако его обладателем стал Джон Гримек, использовавший в своих тренировках преимущественно поднятие тяжестей. Это был еще один серьезный удар по тем, кто критиковал тренировки с отягощением, называя их малоэффективными.

Все же первым настоящим культуристом считается другой человек. Его имя – Кларенс Росс. Во многом благодаря ему было четко разграничено понятие тяжестей для развития силы и для совершенствования пропорций тела.

Женский бодибилдинг. Соревновательные дисциплины женского бодибилдинга.

Женский бодибилдинг

В современном женском бодибилдинге существуют следующие соревновательные категории:

  • Women’s Physique (женское телосложение),
  • Women Fitness (женский фитнес),
  • Women Bodyfitness (женский бодифитнес),
  • Women’s Bikini-Fitness (фитнес-бикини),
  • Fitness Model (фитнес-модель.

В 1978 году в штате Огайо состоялся первый национальный чемпионат США по бодибилдингу, где в отличии от конкурсов красоты начали оценивать мускулатуру участниц.

Рейчел Маклиш, Лиза Лайон, Стейси Бентли, Кики Эломаа.

В последующие годы в женском бодибилдинге начала преобладать мышечная гипертрофия. Спортменки начали уделять большее внимание наращиванию мышечной массы подобно бодибилдерам-мужчинам.

Кори Эверсон, Ленда Мюррей, Айрис Кайл, Ким Чижевски.

Мужеподобные бодибилдерши

Категория Women’s Physique (женское телосложение)

Women Fitness (женский фитнес). Эта категория женского бодибилдинга является одним из этапов движения от мужеподобности к женственности. Участницы должны иметь атлетический внешний вид, мышцы не массивные, но хорошо проработанные. Кроме этого участницы показывают возможности тела в танцевальных или гимнастических движениях.

Читайте также:  Какой должна быть жиросжигающая тренировка для мужчины?

Категория фитнес

На Международных соревнованиях IFBB существуют еще две категории:

юниоры до 23лет – до 163см; юниоры до 23лет – свыше 163см;

Women Bodyfitness (женский бодифитнес). Существует с 2002 года. Здесь всё внимание уделяется пропорциональному и гармоничному развитию тела.

Категория бодифитнес

до 163 см; до 168 см; свыше 168 см.

На Международных соревнованиях IFBB существуют еще четыре категории:

до 158см; юниоры до 23лет – до 163см; юниоры до 23лет – свыше 163см; ветераны старше 35 лет – абсолютная категория.

Телосложение участниц категории бодифитнес обычно немного более мускулистое, подтянутое и спортивное, по сравнению с фигурами фитнес-бикини.

Women’s Bikini-Fitness (фитнес-бикини). Категория существует с 2011 года. Еще один закономерный этап движения к естественной женственности.

В категории фитнес-бикини участвуют поджарые, стройные женщины с естественными формами. Не должна быть выражена сосудистая сетка. Живот должен быть плоским со слегка выраженным рельефом.

Категория фитнес-бикини

до 163 см; до 168см; свыше 168 см.

На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категории:

до 158см; ююниоры до 23лет (не младше 16 лет) – до 163см; юниоры до 23лет (не младше 16 лет) – свыше 163см;

Таким образом, женский культуризм начался с естественной женственности, пережил период мужеподобной гипертрофии и постепенно возвратился к естественному женскому телосложению.

Fitness Model (фитнес-модель). В 2016 году появилась новая категория — фитнес-модель. Фактически это конкурс красоты со спортивным уклоном. Участницы демонстрируют хорошее телосложение, и внешнюю привлекательность. В программе присутствует дефиле в платьях, что уже не имеет к спорту никакого отношения.

Категория фитнес-модель

Польза 

Частые тренировки дают омолаживающий эффект. Высокая интенсивность позволяет удалять подкожный жир. Особенно для людей с лишними килограммами. На начальных этапах бодибилдинг имеет такие преимущества:

  • Укрепляет сердца. 
  • Улучшает эластичность сосудов. 
  • Оживляет мелкие капилляры. 
  • Нормализует давление.
  • Улучшают настроение. 
  • Избавляют от депрессий. 
  • Повышается самооценка. 
  • Сохраняется подвижность суставов. 
  • Костный скелет прочнеет. 

Бодибилдинг в умеренной интенсивности рекомендуется людям с проблемами позвоночника. Упражнения укрепляют мышцы спины. Так уменьшается нагрузка на позвоночный столб. Нормализуется дыхательная система. Из легких выводится лишняя жидкость.

Основные разновидности культуризма

Существует три основных разновидности культуризма:

  • Пляжный;
  • Натуральный бодибилдинг;
  • Классический культуризм.
Основные разновидности культуризма

Натуральный бодибилдинг получил свое название из-за того, что этот спорт полностью отрицает употребление химических препаратов для наращивания мышц. В настоящее время натуральный бодибилдинг не имеет широкого распространения. Однако в СССР натуральный бодибилдинг был единственно возможной разновидностью культуризма, потому как анаболиков и стероидов тогда достать было невозможно.