Как быстро, легко и без диет похудеть в домашних условиях?

На сколько быстро и эффективно можно похудеть в домашних условиях без тренировок и диет. Основные правила питания.

Какую диету выбрать?

В настоящее время для тех, кто желает быстро похудеть в домашних условиях, разработано огромное количество самых разнообразных диет.

Большинство диетологов советуют своим пациентам классические и простые низкоуглеводные диеты. За последние полвека они на практике доказали не только свою эффективность, но и безопасность. И не смотря на то, что в последние годы появляются все новые «модные диеты», например кетодиета, врачи не советуют прибегать к ним, т.к. большинство из них не являются физиологическими и могут нанести вред организму.

Большинство «модных» диет действительно позволяют быстро похудеть в домашних условиях. Но вот только после перехода на обычный режим питания, потерянные килограммы практически тут же возвращаются вновь. Задумываясь о том, как быстро похудеть, помните один из главных законов философии: «Чем сложнее достигнуть желанного результата, тем он ценнее для вас».

Поэтому не стоит изнурять свой организм абсолютно нефизиологическими диетами. Поверьте, традиционная низкокалорийная диета, с низким содержанием углеводов и в сочетании с занятиями физическими упражнениями позволит вам найти ответ на вопрос, как похудеть быстро и эффективно. А, самое главное, такая диета будет полностью безопасна для вашего здоровья.

Способ № ― тренажеры и упражнения

Задумавшись над тем, как можно похудеть и убрать живот, вы будете искать наиболее эффективные тренировки для достижения цели. Как правило, к ним относят кардио нагрузку и высокоинтенсивные интервальные техники. Это наиболее популярные и успешные способы справиться с проблемой лишнего веса. Чуть меньше внимания уделяется тяжелой атлетике, а ведь это не совсем правильно.

Если вы ищете способы, как похудеть в животе за неделю, тренировки ― не лучший способ для этого. Зато регулярные занятия помогут достигнуть цели и закрепить результат. Достаточно 3 занятий в неделю, чтобы поддерживать животик в идеальном состоянии. Кардио сжигает калории при умеренной интенсивности тренировок. Это длительные по времени упражнения типа бега или езды на велосипеде. Большая часть калорий сжигается во время занятий.

Интервальные тренировки относятся к способам, помогающим похудеть в животе, с более высокой скоростью. Эти занятия сложнее. Они способствуют выделению гормонов катехоламинов, ответственных за сжигание большего количества жира для получения энергии. Калории сжигаются и после окончания тренинга. В это время действует «эффект дожигания». Он может длиться до 24 часов, поэтому в том, что похудел живот после интервальных нагрузок, нет ничего странного.

Исследования показали, что тренеры по тяжелой атлетике знают, как быстро похудеть и убрать живот без особых сложностей. Этот вид спорта позволяет сжигать калории, истощая запасы углеводов в организме еще сильнее, чем при интервальных тренировках высокой интенсивности. Запомните ― сразу после занятий ваше тело будет в состоянии мышечного распада. Чтобы остановить это, нужно съесть белковую пищу или выпить протеиновый коктейль. В идеале это должна быть самая большая порция еды за день. Это приведет к тому, что похудеет живот, а тело станет стройнее.

Существует много упражнений для получения результата. Лучше всего, если программу тренировок подберет персональный тренер. Специалист расскажет, как правильно похудеть и убрать живот наиболее быстро. Укажет, какие упражнения, по сколько раз и с каким количеством подходов выполнять. Метод показывает очень высокую эффективность, но к вариантам, как похудеть без диеты и убрать живот, его точно не отнесешь.

Придется придерживаться определенных правил в питании. Потребуется целеустремленность и большие усилия со стороны спортсмена. Только в этом случае можно получить эффект. За это мы ставим ему 4 балла из 10. Нужно указать и еще одно предостережение. Важно заниматься с помощью тренера, иначе велик риск перекачать мышцы и превратиться не в стройную лань, а в брутального качка. Женщин это вряд ли порадует, а вот мужчинам может помочь реализовать заветные цели.

Что вызывает увеличение веса

С точки зрения науки люди набирают вес только по двум причинам:

  • Организм «складывает» в жировые депо лишнюю энергию. Мы получаем ее с пищей и не расходуем, когда надо бы подвигаться, но мы в это время сидим на работе или едем на автомобиле домой;
  • Человек занимается с отягощениями, и рационально питается для наращивания мышечной массы
Что вызывает увеличение веса

Второй вариант мы не рассматриваем, первый – основная причина всех проблем с весом. Но есть еще и «неявные моменты». Вес может увеличиваться на определенный день менструального цикле у женщин, из-за аллергических отеков, и в силу реакции на медицинские препараты.

Читайте также:  Как сделать талию тонкой? Упражнения для узкой талии. Ошибки в зале

Заметив у себя резкий «прирост массы» на 2-3 кг, нужно убедиться, что не работают следующие факторы:

  • Взвешивание не приходится на день овуляции, либо завершающие 5-10 дней перед наступлением месячных;
  • За последние 2-3 недели не вводился дипроспан, дексаметазон, не использовались мази с гидрокортизоном;
  • Нет аллергической реакции;
  • Не было тренировки ног в силовом режиме с базовыми упражнениями, нагрузки такого плана вызывают кратковременную задержку жидкости, отеки;
  • Не начались проблемы с почками или сердцем;
  • Водно-солевой баланс не нарушен;
  • Не наступила беременность. В первом триместре вес может сначала резко увеличиться из-за задержки жидкости от повышенной секреции ХГЧ и прогестерона, а затем – «упасть», так как женщина столкнется с токсикозом
Что вызывает увеличение веса

Важно: народные средства для быстрого похудения служат для манипуляции отеками. Они «сливают воду», и немного уменьшают аппетит. С количеством жировой прослойки большая часть их них ничего не делает.

Правила похудения в домашних условиях

Итак, легко и быстро сбросить вес в домашних условиях реально абсолютно для каждого человека. Если вы будете соблюдать определенные правило, то уже спустя короткое время заметите стремительное снижение сантиметров на вашей талии. Но не забывайте о том, что привести вес в норму поможет только комплекс методов.

Обратите внимание на несколько простых правил:

  • Многие диетологи включают в свою программу похудения применение специальных энтеросорбентов. Они оказывают активное влияние на человеческий организм и выводят из него все шлаки и токсины. Когда человек употребляет пищу, содержащую большое количество калорий, то они откладываются на теле в виде вредных веществ, которые засоряют организм, а также они вызывают гастрит, появление прыщей и так далее. А такой гель избавит вас от всего этого.
  • Почаще посещайте бани и сауны. Они также помогают выводить токсины и шлаки из организма. К тому же в банях нередко предлагаются такие услуги как натирание кожи солю и медом. Это достаточно эффективное средство. Но не забывайте о том, что посещение сауны и бани категорически запрещено людям с наличием определенных противопоказаний.
  • Массаж тоже является прекрасным средством для тех, кто худеет. Можно записаться на сеанс к профессиональному массажисту, а можно купить специальные массажеры и проводить процедуру в домашних условиях. К тому же массажи отлично помогают в борьбе с целлюлитом.
  • Настройте себя на положительный эффект. Нередко случаются срывы у тех, кто желает похудеть. Но вам нужно бороться с этим. Не ругайте себя за то, что разок позволили себе полакомиться вкусным пирожным. Просто старайтесь в дальнейшем такого не делать. Еще вы можете вести учет потерянных калорий ежедневно или еженедельно, записывайте продукты, которые вы кушали, делитесь с теми, кто тоже желает похудеть, стимулируйте себя каждый день. Все это может вам очень помочь в достижении заветной цели.
  • Занимайтесь спортом. Это главное, что вам необходимо сделать. Ведь именно физические нагрузки способствуют стремительному похудению. Вы можете соблюдать разнообразные диеты, изнурять себя голодовками, но все это окажется абсолютно неэффективным, если вы не будете заниматься спортом. Посещайте тренажерный зал минимум три раза в неделю. А если есть такая возможность, то можно и чаще. Если же у вас нет возможности ходить в спортзал, то это не проблема. Заниматься можно и в домашних условиях. Например, ходить на пробежки ежедневно. Желательно, с утра. Также вы можете прыгать на скакалке. Последняя даже эффективнее бега. Скакалка не займет много места в вашем доме, и использовать ее можно в любой удобный для вас момент. Крутите обруч. Он сжигает лишние сантиметры в талии. Еще вам может помочь специальная методика бодифлекс, которая основана на дыхательных упражнениях. Ее очень легко выполнять, в Интернете вы найдете большое количество видео-уроков. Это лучшее из того, как можно похудеть в домашних условиях.

Каждый из вышеперечисленных способов похудеть способен оказать весьма положительное влияние на ваше тело. Но в комплексе они окажутся гораздо эффективнее.

Это важно: постарайтесь в день выпивать минимум полтора литра воды. Это поможет вам гораздо быстрее очистить организм от разнообразных вредных компонентов, улучшит состояние вашей кожи и избавит вас от чувства голода в неподходящие моменты.

Также стоит отметить, что для того чтобы сбросить побыстрее большое количество килограммов, следует пить свежевыжатые соки. Они богаты витаминами и другими полезными веществами. Особенно полезны яблочный и томатный сок. При этом яблоки не должны быть сладкими.

Очистка организма

Достаточно эффективный как способ для похудения, так и для оздоровления и омоложения организма, поскольку направлен на избавление его от токсинов, шлаков, камней, слизи, которые копятся в нем годами, нарушая течение обменных процессов. А последнее является одной из самых главнейших причин возникновения лишнего веса.

Для очищения сегодня придумано множество способов, начиная от элементарной клизмы и заканчивая комплексами упражнений, регулярными разгрузочными днями на определенных продуктах питания или голоданием (естественно, «по-научному»).

Мотивация и отслеживание результатов

Нельзя не сказать о еще одной важной составляющей процесса похудения – о мотивации. Без постановки цели и отслеживания промежуточных результатов будет очень сложно реализовать свое намерение. Именно настрой, уверенность в своих силах и при этом здравая оценка собственных возможностей поможет вам похудеть без проблем.

ШАГ 1: зафиксировать свои результаты

ШАГ 2: поставить цель

Ни в коем случае не ставьте себе заоблачных целей, а тем более конкретных задач по типу «хочу сбросить 5 кг в месяц». У организма могут быть свои планы по поводу похудения, и его запланированные темпы могут не совпадать с вашими желаниями. Лучше поставьте себе тренировочные цели, цели по питанию или цели по активности на свежем воздухе. Иначе говоря то, что зависит только от вас и вашей мотивации.

ШАГ 3: быть готовым к разным периодам в похудении

Приготовьтесь к тому, что вес будет изменяться скачкообразно. Обычно в первую неделю идет активное падение веса – это уходит лишняя вода из организма. Затем падение веса идет более медленным темпом. Иногда может быть хороший минус, а иногда и прибавка к весу. И это абсолютно нормально! Это не значит, что вы делаете что-то не так.

Хорошей иллюстрацией процесса похудения будет график ниже. Как видите, от начальной точки в 57 кг до конечной точки в 53 кг вес двигался зигзагообразно. В один момент был даже скачок веса вверх на 1,5 кг. Но если оценивать картину в целом, то вес за 3,5 месяца планомерно снижался. Обратите внимание, не 3,5 недели, а 3,5 месяца! Это, кстати, к вопросу как похудеть на 10 кг за месяц.

ШАГ 4: настроиться на смену образа жизни

Многие думают, что можно посидеть 3-4 недели на диете, сбросить лишние 5-10 кг и вернуться к своему прежнему образу жизни с излишками в еде и низкой физической нагрузкой. И это очень частая ошибка худеющих. Если вы хотите не просто скинуть вес к определенной дате, а удержать достигнутый результат, то вам придется полностью изменить образ жизни.

Представьте, вы соблюдали диету или питались в рамках небольшого дефицита калорий и похудели до нужной вам формы. Что будет, если вы вернетесь к питанию без ограничений (с профицитом калорий)? Правильно, вы снова наберете вес. Поэтому не ищите легких путей, очищайте свой рацион от вредных, калорийных, жирных продуктов. Не на короткое время, а на всю жизнь, если хотите сохранить свою форму.

ШАГ 5: не ударяться в фанатизм

Похудение – это действительно непростой процесс, требующий от вас моральной выдержки и силы воли на длинной дистанции. Однако призываем вас сохранять холодную голову и не изнурять себя голодными диетами и излишней физической нагрузкой, а также не сосредотачиваться только на вопросе похудения. Старайтесь жить полной жизнью, просто оздоровив питание и добавив всесторонней физической активности.

Если утреннее взвешивание вызывает у вас чувство страха, вы избегаете разговоров о еде и постоянно чувствуете себя подавленным, то, возможно, вам стоит немного отпустить ситуацию, перестать себя корить за неудачи и пересмотреть свой подход к похудению. Наберитесь терпения и не гонитесь за быстрыми результатами. Шаг за шагом вы придете к желаемой цели!

Это простая пошаговая инструкция, как похудеть в домашних условиях, поможет вам сориентироваться и спланировать свой маршрут к избавлению от лишних килограмм. Помните, что не существует «волшебной пилюли», которая без труда и забот сделает вашу фигуру совершенной. Для качественного результата от вас потребуется терпение и порция усилий.

Полезные советы

  • Старайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными. Обязательно уделяйте время силовым тренировкам: увеличение мышечной массы – фундаментальный принцип жиросжигания, так как именно мышцы способствуют ускорению метаболизма. Высокий метаболизм позволяет организму сжигать больше калорий даже когда вы ничем не занимаетесь.
  • Специальные перчатки для тяжелой атлетики не только позволяют лучше следить за техникой выполнения упражнений, но и спасают от многих травм во время работы со свободными весами. Такие перчатки закрывают только ладонь и немного пальцы, позволяя вам крепче держать гантели и штанги, но при этом не сковывая движения. Обязательно примерьте перчатки перед покупкой, они не должны быть не слишком тесными.
  • Вопреки убеждениям многих девушек, силовые тренировки не сделают женскую фигуру перекаченной и мужеподобной. Наоборот определенное количество мышечной массы ускорить процесс избавления от лишнего жира.
  • Специальная скамья помогает лучше сохранять равновесие и качественнее выполнять упражнения со свободными весами. Убедитесь, что конструкция скамьи выполнена на совесть — она не должна скользить по полу, должна быть устойчивой с достаточно мягким сиденьем.

Еще несколько секретов быстрого похудения

Присмотритесь также к 7-ми научно доказанным советам:

  1. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ. Ускорение метаболизма и скорости потери лишней жировой массы – ведущие преимущества адекватного питьевого режима. В среднем на 1 килограмм веса должно приходиться 25-30 мл чистой воды. Применяйте способ японцев: утром сразу после пробуждения пьём 200-300 мл воды. Остальную воду делим на 3 бутылки и носим с собой. Во время сидячей работы – ставим бутылку на стол перед глазами и периодически прихлёбываем. Так между приёмами пищи вы сможете незаметно выпить весь дневной объём.
  2. ПЕЙТЕ ЧАЙ И КОФЕ. Эти напитки доказано ускоряют метаболизм.  До 3 чайных ложек кофе без горки – усреднённо приемлемая суточная доза для кофеманов.
  3. МНОГО БЕЛКА НА ЗАВТРАК. Даёт высокое насыщение и долгое отсутствие чувства голода. Увеличивает скорость похудения до 36% в сравнении с теми, кто не усиливает завтрак белками.
  4. КЛЕТЧАТКА В ПИТАНИИ. Увеличивать количество растворимых и нерастворимых волокон – это прямой путь к быстрой потери веса, в том числе с акцентом на висцеральный жир (это избыточный жир внутри тела, ключевым маркером которого является отложение жира в средней части туловища, особенно на передней стенке живота).
  5. ВВОДИТЕ так называемые ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ПРОДУКТЫ. Списки таких продуктов можно найти на многих сайтах. По большому счёту это чаще всего овощи, зелёный чай, кисломолочка и некоторые фрукты, плотно насыщенные полезными нутриентами.
  6. МАЛЕНЬКИЕ ТАРЕЛКИ. Способ простой и работающий у большинства. На мелкой тарелке любая порция смотрится солидно. Добавьте к тарелочке трудоёмкий столовый прибор сродни китайским палочкам, и время трапезы существенно удлиниться. Сигнал о насыщении успеет поступить в мозг, и вам не придётся бороться с собой, чтобы вовремя выйти из-за стола. Вы легко прекратите есть, потому что будете сыты!
  7. ДОСТАТОЧНЫЙ СОН. Всё просто и давно доказано медициной: гормон грелин усиливает голод и активно вырабатывается в периоды недосыпа. Дополнительно падает выработка лептина, который отвечает за чувство насыщения. Цепочка последовательных событий неизбежна: нет сна хотя бы 7-8 часов в сутки – нет «воли» соблюдать ограничения из-за сильного чувства голода – избыток жировой массы и неуверенности в своих силах. Поэтому ВЫСЫПАЙТЕСЬ, чтобы разорвать этот порочный круг!

Как похудеть в домашних условиях без диет и тренировок?

Задающие подобный вопрос девушки либо ленивы, либо не осведомлены насчет того, какую роль играют физические нагрузки в здоровье. Похудение — это дефицит между поступившими и потраченными калориями. Можно понижать получение энергии и увеличивать ее расход — двигаться. Мышцы шевелят костями и тратят на это энергию. Без достаточной мышечной массы похудение замедляется, так как используется только одно условие из уравнения. По статистике большинство женщин после 25 лет из-за сидячего образа жизни имеют недостаток мышечного компонента в составе тела, потому набирают вес. Потому похудение в домашних условиях без диет нужно сопровождать минимальной физической активностью: ежедневной энергичной ходьбой и силовыми тренировками 2-3 раза в неделю.

Упражнения для стройных ног

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно – самым действенным способом считается посещение спортивного зала и занятия с профессиональным тренером. Если же возможности нет, можно обойтись собственными силами, занимаясь самостоятельно. Физическая активность в комбинации с правильным питанием приведет к быстрому положительному результату.

Как очень быстро похудеть в ляшках:

  • любая тренировка должна начинаться с разминки тела;
  • махи ногами в обе стороны – выполняются стоя, лежа или на четвереньках, помогают укрепить внутренние мышцы бедер и сделать ее более подтянутой;
  • подъемы ног лежа или стоя с утяжелением или без него;
  • глубокие и медленные приседания;
  • для выполнения следующего упражнения необходимо встать рядом около стула, упереться в его спинку одной рукой и поднимать ноги поочередно;
  • выпады ногами в стороны и по направлению вперед.

«Ножницы» — эффективное упражнение, помогающее избавиться от лишних сантиметров на талии, бедрах и верхней части ног. Для его выполнения необходимо прилечь на пол, на спину или на бок, ноги вытянуть ровно и расслабить мышцы. После этого поднимать ноги вверх, делая поочередно взмахи «ножницами». Верхняя нога должна быть ровной в колене, мышцы бедер и ягодиц – напряженными. Упражнение нужно выполнять медленно, тщательно «прорабатывая» каждую мышцу.

Для быстрого похудения ляшек необходимо отказаться от лифта, стараться больше ходить пешком. Время тренировки не имеет значения, тренироваться можно как утром, так и вечером. В качестве утяжелителей используются гантели, которые можно заменить пластиковыми бутылками, заполненными водой. Для более быстрого сброса веса с каждым днем количество упражнений нужно увеличивать на 3-5.