Как быстро убрать целлюлит на ногах и ягодицах?

«Апельсиновая корка» на коже – это бич для женской красоты. Выражается она в увеличении жировых клеток, которые впитывают в себя различные токсины. Многие думают что целлюлит бывает только у полных женщин, но это далеко не так. Как избавиться от целлюлита в домашних условиях? Есть огромное количество методов, используя которые можно уменьшить подкожно жировые отложения и сделать кожу ровной и красивой.

Причины появления целлюлита

Эстроген – женский стероидный гормон, который способствует накоплению излишков жира и отложению его в подкожно-жировой клетчатке. Заметили, что женская кожа чаще теряет упругость и покрывается апельсиновой коркой, когда происходят изменения гормонального фона – это беременность, половое созревание, менопауза.

К факторам, влияющим на обмен веществ и провоцирующим целлюлит, можно отнести:

  • прием гормональных препаратов;
  • отсутствие физической активности, сидячая жизнь;
  • неправильная структура питания;
  • частые стрессы;
  • хронические заболевания;
  • избыточный вес;
  • любовь к диетам, резкое колебание веса.

Этапы развития целлюлита

В первую очередь причиной целлюлита являются женские гормоны — эстрогены, но это не единственная проблема. Влиять на формирование целлюлита могут гены, малоподвижный образ жизни, стрессы, гормональная контрацепция, курение и плохое питание (фастфуд, сладости, жирные продукты).

Процесс развития целлюлита является достаточно длительным. Его можно выделить в 4 этапа:

Этапы развития целлюлита
  1. Первый этап — небольшие неровности видны только сидя или при сильном напряжении мышц. В данный период избавиться от целлюлита можно путем изменения диеты, физической активности, массажа проблемных участков. Очень полезен переменный душ (сначала теплый, а затем холодный). Убирать целлюлит самостоятельно легче всего на этой стадии.
  2. Второй этап — при нагрузках на коже появляются полоски и комочки. На данном этапе, чтобы избавиться от целлюлита, нужно проходить процедуру дренажного массажа и регулярно заниматься спортом (в этом случае особенно подходит велоспорт).
  3. Симптомы развития третьего этапа — комки и неровности кожи видны даже без нагрузок — как стоя, так и сидя. На этой стадии домашнего ухода недостаточно. Чтобы избавиться от целлюлита, рекомендуется воспользоваться услугами салонов красоты.
  4. Симптомы четвертого этапа — полосы и комки на коже видны даже в лежачем состоянии. Основной признак — кожа напоминает цветную капусту, даже небольшое давление вызывает боль. Чтобы в этом случае избавиться от целлюлита, необходимо пройти курс мезотерапии. Позже для профилактики необходимы регулярные визиты в салон красоты.

Стадии заболевания и методы борьбы

Безобразным целлюлит становится далеко не сразу. Есть несколько стадий, когда это неприятное явление только начинается.

  1. Сначала кожа становится менее эластичной, появляется некоторая дряблость. Бугров еще нет, но именно сейчас уже стоит принимать меры. На начальном этапе еще эффективен крем от целлюлита, но на последующих будет практически бесполезен.
  2. На втором этапе есть небольшая бугристость на бедрах. Она пока не очень заметна и если начать заниматься спортом, то целлюлит можно легко убрать.
  3. Целлюлит наблюдается уже отчетливо. Кровообращение в бугристых местах нарушено и начинают страдать нервные окончания. Кожа начинает терять чувствительность. И здесь уже не обойтись без антицеллюлитных программ.
  4. Крайний патологический этап и запущенный целлюлит. При нем повреждены уже более глубокие слои. Кожа становится неприятного оттенка. На этой стадии необходимо лечить целлюлит под врачебным наблюдением.

Не стоит запускать целлюлит. Чем раньше вы займетесь своим телом тем лучше.

Избавиться от целлюлита в домашних условиях вы сможете с помощью спортивной нагрузки, а также массажа против целлюлита, лечебных обертываний и здорового, правильного питания.

Читайте также:  Базовые упражнения в тренажерном зале для новичков

Результат тесной одежды и фаст-фуда

Целлюлит — типично женская беда, поскольку его появление во многом связано с особенностями организма. Зерно будущей проблемы закладывается в тот период, когда девочки превращаются в девушек. В это время перестройки организма выделяется большое количество гормонов эстрогена и прогестерона. Из-за этого происходит образование клеток жира в зонах груди, бедер, ягодиц и живота. Проблемы в работе этих гормонов будут причиной появления большой жировой прослойки. Если ситуация становится слишком запущенной, нарушается нормальная циркуляция крови и лимфы в жировой ткани. Это можно даже почувствовать: температура пораженных целлюлитом участков будет ниже, чем в других зонах тела. Также визуально четко заметен изменившийся рельеф ног — кожа покрывается бугорками, которые в народе прозвали «апельсиновой корочкой» из-за сходства с кожурой цитруса. Это происходит из-за разрастания соединительной ткани вокруг клеток жира, которые выталкиваются ею ближе к поверхности кожи.

Образование «апельсиновой кожуры» — дело долгое, но в период беременности из-за увеличивающейся нагрузки на ноги, а также перестройки организма риск его возрастает, и сам процесс проявления ускоряется. А избавиться от целлюлита при беременности довольно сложно, так как нельзя ни много упражняться, ни пользоваться различными косметическими средствами. Чаще всего целлюлит на ногах начинает активно появляться у женщин в период от 20 до 40 лет. Именно на него приходится самый сильный гормональный всплеск из-за полового созревания клеток и беременностей. Еще одной причиной целлюлита могут быть противозачаточные таблетки, являющиеся гормональными препаратами.

Медики выделяют несколько причин того, почему еще может возникать целлюлит на ногах:

  • генетическая предрасположенность;
  • варикозное расширение вен на ногах;
  • сидячий, малоактивный образ жизни;
  • курение и употребление алкогольных напитков;
  • питание фаст-фудом, жирной и обильно соленой пищей;
  • частые стрессы;
  • замедление нормального кровообращения из-за тесной одежды и обуви на высоких каблуках;
  • скачки веса в результате строгих диет;
  • ожирение;
  • плохая экологическая ситуация в регионе проживания;
  • заболевания внутренних органов.

По этим же причинам появляется целлюлит на икрах, который сложнее распознать и избавиться от него. Зачастую его можно увидеть только при сжимании пальцами кожи в зоне икр. Нередко случается, что женщины по чистой случайности замечают целлюлит в этой части ноги.

Вам также будет интересно: Проще простого: антицеллюлитная диета без срывов

От природы, благодаря особому строению, икры приспособлены к высоким нагрузкам, но, когда они становятся слишком большими, например, из-за беременности, тогда и появляется целлюлит. Соединительные волокна в тканях разрушаются, и эти остатки начинают скапливаться вокруг жировых клеток.

Разрешенные и запрещенные продукты

Целлюлит – основной «дефект» на теле человека, который изменяет его пропорции. В народе целлюлит принято называть «апельсиновой коркой», которая чаще всего появляется на ягодицах, животе, бедрах и ногах.

Целлюлит нельзя назвать жировым отложением, поэтому диеты и голодания здесь не помогут. Необходимо полностью пересмотреть свой рацион, сделать его менее калорийным, но более полезным. В меню необходимо внести такие продукты, которые бы боролись с нежеланными жировыми отложениями и отеками.

Список продуктов, которые помогут поддерживать фигуру в идеальном состоянии:

  1. Белки помогут избавиться от отеков, а также укрепят стенки сосудов.
  2. Протеины из отдельных групп продуктов (курица, индейка, лосось и форель). Протеин укрепит мышцы ног и ягодиц.
  3. Миндаль и грецкие орехи – обязательный ингредиент каждого обеда (по 10-20 г).
  4. Самыми эффективными антицеллюлитными приправами считаются имбирь, мускатный орех, сок граната, чеснок и тмин.

Список запрещающих продуктов при избавлении от целлюлита – это газированные напитки, сахар, мед, кондитерские изделия, искусственные подсластители. Они замедляют и приостанавливают жидкостный баланс в организме.

Основная зона, которая подвержена целлюлиту, это ноги. Спасайте ваши ножки следующими несложными программами и упражнениями.

Приседания – зарядка, с которой может справиться любая девушка. Важно правильно приседать, не отрывая пятки от пола.

Для первого дня достаточно провести 2-3 подхода приседаний по 10 раз. С каждым днем старайтесь увеличивать количество приседаний.

Прыжки или бег на месте. Прыгать можно где угодно, главное, чтобы прыжки были высокими. Организуйте 4-6 подходов по 20-40 прыжков. Не утомляйтесь, в перерывах принимайте очищенную воду.

Перекаты с ноги на ногу. Это несложное упражнение дает свои плоды. Занимаясь физическими упражнениями месяц, можно увидеть, как фигура стала более спортивной и подтянутой.

Читайте также:  Как заниматься фитнесом в домашних условиях?

Если позволят погодные условия, можно заниматься на свежем воздухе. Занятия будут более приятными, плодотворными и пролетят незаметно.

эффективных антицеллюлитных упражнений

Несколько слов о полезности упражнений мы уже говорили.

А теперь подробнее расскажем вам о том, какие же основные упражнения нужно делать, чтобы быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях.

  1. Приседайте. Самые обычные приседания способны убрать жир с ног. Для этого нужно всего лишь стать так, чтобы ноги были на ширине плеч, вытянуть руки вперед, и с прямой спиной начать приседания. Делать его необходимо больше 10 раз.
  2. Чтобы убрать целлюлит с живота, нужно крутить хулахуп.
  3. Отличное упражнение для ягодиц – сжатие ягодичных мышц. Такое упражнение необходимо делать больше 100 раз в день. Выполнять вы его можете где угодно – на кухне, в спальне и других подходящих местах.
  4. Про упражнения “ножницы” и “велосипед” мы говорить не будем, поскольку вы все их знаете с детства. И они очень хорошо убирают жир с ляшек.
  5. Чтобы сделать следующее упражнение, станьте на четвереньки так, чтобы ноги стояли на коленях. Затем поднимайте назад поочередно одну ногу, затем другую. Такие действия уберут целлюлит не только с ног, но и с рук.
  6. Ходьба. Хоть это и не является определенным упражнением, но вы должны понимать, что чем больше вы ходите пешком, тем меньше будут образовываться жировые отложения на вашем теле. Так что больше гуляйте пешком, поднимайтесь по ступенькам (без лифта), чаще ходите.

Вы должны понимать, что делать эти упражнения нужно ежедневно, можно даже утром и вечером. Так ожидаемый результат наступит быстрее. Но только не нужно в течение 1-2 часов до и после занятий ничего есть. А если уж очень хочется, просто попейте воды или чая. Желаем вам быть стройными и красивыми.

Видео по теме как убрать целлюлит

Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах

Быстро убрать жировые отложения на 1-2 стадии в домашних условиях самостоятельно можно с помощью:

  • Специальных косметических средств.  Активные компоненты активизируют метаболизм, улучшают кровоток, выравнивают цвет кожи, увлажняют поверхность. Визуально бедра, внутренняя поверхность рук и другие участки, поврежденные “апельсиновой коркой”, становятся более здоровыми, красивыми. Но антицеллюлитные кремы имеют только косметический эффект и не действуют глубоко на уровне подкожной клетчатки. Эффективность зависит не только от состава, но и образа жизни, питания. Иногда компоненты антицеллюлитных кремов или скрабов не подходят человеку. Развивается аллергия, раздражения и высыпания. Поэтому перед тем как решать, чем убрать целлюлит, лучше проконсультироваться по поводу средства с косметологом.
  • Антицеллюлитный самомассаж. Ручной или аппаратный, сухой или с маслами — любой вид воздействия положительно сказывается на кровообращении, лимфооттоке и действительно может убрать пару сантиметров из обхвата живота, ягодиц или рук. Медовый, который делают в сауне или бане, не только активизирует кровообращение, но и выводит токсины, напитывает дерму витаминами и минералами, увлажняет ее. Самый популярный — сухой с помощью щетки из щетины кактуса и масел. На проблемные участки наносят растительные масла и прорабатывают, растирают жировые отложения. Регулярные процедуры в течение 2-3 месяцев дают видимый результат. По факту: долго и физически сложно.
  • Использование скрабов. От покупных специализированных антицеллюлитных средств до смеси молотого кофе с медом. На разогретую кожу после душа, ванны или распаренную в сауне, бане наносят скраб. Энергично массируют в течение 3-4 минут. Смывают водой, наносят увлажняющий крем. Необходимо делать 2-3 дня в неделю, чтобы через 2 месяца появился результат. Стоит уточнить, что чересчур энергичный массаж не по массажным линиям травмирует кожу, растягивает, провоцируя появление растяжек, царапин и воспалений.
  • Антицеллюлитные обертывания. Средства на основе ламинарии или кофеина наносят на проблемные участки, оборачивают пленкой и оставляют на 30-60 минут. Смывают средство, наносят увлажняющий и подтягивающий крем. Такое лечение целлюлита затянется на полгода.
  • Чаи и капсулы для похудения. От разрекламированного зеленого кофе до разнообразных БАДов. Все они обещают быстро сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать начальные стадии целлюлита. Но стоит уточнить, что такие сборы и чаи опасны для здоровья. Мочегонные и слабительные сборы выводят много жидкости, приводя к обезвоживанию. Также прием таких препаратов для похудения нарушает электролитный баланс. Поэтому не удивляйтесь, что после нескольких недель приема антицеллюлитного чая начинает покалывать сердце, появляются судороги ночью, чувствуется повышенная утомляемость. Поэтому пользоваться такими методами медики не советуют. Тем более больше 2-3 дней.
  • Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях. Тренеры советуют сделать акцент на приседаниях (ноги на ширине плеч, спина ровная), “ножницы” (лежа на спине по очереди скрещивайте прямые ноги, поднятые под углом 60º), выпады (ногу выставляют по очереди вперед под углом 90º). Каждое упражнение делайте 3 подхода по 15 раз ежедневно.
Читайте также:  Эффективные народные средства для похудения

Что нужно есть при целлюлите?

В первую очередь – фрукты и овощи. Они являются источником витаминов, необходимых для сосудов, и клетчатки, способствующей очищению кишечника. Не стоит забывать об адекватном питьевом режиме – не менее 50 мл на килограмм веса в сутки. Морская рыба также будет полезна – она является источником полезных жирных кислот, необходимых для сосудов и организма в целом.

Следует помнить, что диеты, помогающей убрать жир отдельно с ягодиц и ног, с живота, с бедер и т.д. не существует! Жировая ткань распространена по всему организму, и с помощью диеты нельзя повлиять на одну зону, оставив без внимания остальные.

Меню на дней

Ниже вы можете посмотреть на меню антицеллюлитной диеты на 10 дней в виде таблицы:

День Завтрак Обед Ужин
1 Фрукты Овощной салат с маленьким количеством оливкового масла Фрукты и салат
2 Фрукты Легкий овощной салат Фрукты Фрукты
3 Фрукты Овощной салат с добавлением оливкового масла (малое количество) Фрукты и салат
4 (за полчаса до еды – салат или фрукты) Чечевица, овсянка, бурый рис – приготовлено все на воде. Можно заменить на вареные овощи. То же, что и на завтрак То же самое
5 Фрукты Овощной салат Фрукты и салат
6 Меню такое же, как и в 4 день
7 Фрукты Салат из овощей Фрукты и салат
8 То же питание, как и в 4 день
9 Фрукты Салат из овощей Фрукты и салат
10 Аналогично 4 дню

Соблюдение меню антицеллюлитной диеты поможет достичь хороших результатов. Но данный вариант подходит не всем. Если вы не уверены, что сможете его выдержать до конца, попробуйте щадящий режим.

Меню на дней

Важно! Перед антицеллюлитной диетой обязательно проконсультируйтесь с врачом! В случае чего, он поможет скорректировать меню для вас и сделать его наиболее полезным и безопасным!

Такой вариант питания наиболее эффективный, он способен помочь женщине решить проблему.

Массаж как профилактика апельсиновой корки

Конечно же, необходимо понимать, что борьба с целлюлитом должна проходить в комплексе. Следовательно, если вы будете делать массаж, но при этом не следить за тем, что вы едите, результат вряд ли удовлетворит вас.

Стоит сказать, что массаж от целлюлита можно делать как дома, так и в специализированных салонах. Вот несколько примеров того, как вы можете обработать свои проблемные места не выходя из дома:

  • Сожмите кулак и массируйте им по кругу ваши проблемные зоны. После этого, двигаясь снизу вверх, разомните ягодицы.
  • Также в борьбе с целлюлитом помогают мелкие пощипывания. При этом щипать себя нужно так, чтобы было немного больно.
  • После всех вышеприведенных массажных движений побейте несильно те места, где у вас имеется целлюлит.