Как можно реально похудеть в домашних условиях, отзывы худеющих людей

Сбросить вес не так просто. Похудение – дело длительное, требующее большого старания. Но даже за неделю можно потерять несколько килограмм и запустить процесс жиросжигания.

Вопрос о том, как похудеть на велотренажёре дома очень интересен. И в нашей статье мы можем однозначно утверждать, что худеть дома с помощью этого вполне универсального спортивного агрегата можно и нужно. Ответ на вопрос: «Как?» соткан из мельчайших нюансов, на 75% связанных с вашим возрастом, актуальным состоянием здоровья, возможностью неукоснительного соблюдения диеты. Оставшиеся 25% — это программа тренировок, в которой преобладает принцип постепенного наращивания нагрузок с выходом на интервальные тренировки 4-5 раз в неделю на протяжении 30 минут. К ним сложнее всего адаптироваться нашему организму.

Мы искренне желаем вам удачи и победы над лишним весом!

Как быстро похудеть в домашних условиях

Стройность давно стала эталоном красоты и молодости среди современных женщин. И пусть раньше в моде были пышные формы, а Интернет взрывают скандальные дивы с размерами «оверсайз», большинство девушек склоняется к привычным идеалам красоты, отдавая предпочтение стройной подтянутой фигуре.

Cодержание статьи:

Однако не всем она дана от природы. В современном мире большинству женщин приходится скрупулезно следить за своим рационом и уделять время различным физическим нагрузкам, чтобы все время оставаться в форме.

Почему я худею?

Итак, для того чтобы грамотно и без ущерба для здоровья получить желаемый результат, нужно определить причины, которые заставляют встать на путь похудения. Во-первых, наследственность и генетика. Это очень весомый фактор. Ведь если все твои родственники никогда не отличались худобой, вряд ли ты будешь тростинкой. Но, это не повод отказываться от мечты! Возможно, тебе не удастся получить модельную внешность (хотя это тоже спорный вопрос), то, по крайней мере, возможно привести в тонус весь организм и быть уверенной в себе. А это очень немаловажно.

Во-вторых, и это ни для кого не секрет, малоподвижный образ жизни и неправильное питание приносит свои плоды. Эти пунктики шагают парой, так как напрямую зависят друг от друга. Ведь если ты спишь до обеда, а потом работаешь до полуночи, и при этом ешь что придется, это не пойдет на пользу не только твоей фигуре (за редким исключением), но и всему организму в целом.

В-третьих, неправильная мотивация на успех. Когда ты ставишь цель привести тело в тонус потому, что у тебя поездка на юг через месяц, это хороший стимул для движения вперед. А если сидеть с пачкой чипсов и колой у телевизора и лицезреть девушек модельной  внешности, и ничего при этом не делать, это приведет лишь к ухудшению ситуации и еще большему стрессу.

Как похудеть в домашних условиях?

Очень часто встает вопрос, как похудеть в домашних условиях быстро, но при этом правильно? Для начала нужно определить, что является первопричиной проблемы. Если это лень, то нужно определить, как заставить себя похудеть, найти стимул. Если проблема в здоровье, нужно подойти к этому грамотно, и найти специалиста, способного помочь в решении этого вопроса.

Почему я худею?

На самом деле существует масса способов похудеть, в том числе в домашних условиях. И это не только диета, которую, кстати, лучше подбирать только со специалистом, с учетом состояния здоровья. В противном случае, здравый смысл потеряется где то в дебрях: гербалайф, она ела только яблоки, и т.д., а результата не будет. О плюсах и минусах диеты подробней можно узнать здесь.

Читайте также:  Нормативы подъёма штанги на бицепс и техника упражнения

Итак, как похудеть в домашних условиях:

  1. Контроль питания. Именно контроль, а не бестолковое голодание. Если грамотно составить меню на день и при этом не забывать о водном балансе, то можно даже и не заметить, как без особого труда и ограничений стрелка весов показывает нужную Вам цифру.
  2. Спорт – наш друг! Об этом было сказано очень давно, и ничего лучше, пожалуй, придумано не было. Никто не говорит, что нужно уйти в профессиональный спорт и идти на Олимпийское золото. Но, даже банальные пешие прогулки и езда на велосипеде при регулярных занятиях вполне способны снизить массу тела. А что уж говорить о плавании, йоге или пилатесе. Это бесспорная польза не только для тела, но и духа .
  3. Здоровый образ жизни. Как бы банально это не звучало, но это фактор, пожалуй, самый весомый. Представьте, Вы не выспались, опоздали на работу, на работе завал, настроение ужасное, о каком спорте или позитивном настрое на похудение может идти речь. А теперь другая ситуация: Вы выспались, сделали легкую зарядку, правильно позавтракали, у Вас хорошее настроение и Вам все по плечу. Кстати, сон очень важен в деле похудения. Он вообще полезен в жизни, но при недосыпе организм восполняет утраченную энергию, и как правило, это происходит через неконтролируемое поедание всего подряд.

[sendpulse-form id=»3337″]Самые простые упражнения для похудения дома:

— отжимания, как классические, так и с колен;

— приседания – легко и просто привести бедра в порядок;

— пресс;

— планка – сложно, но возможно; это упражнение приведет в тонус все группы мышц;

Почему я худею?

— кардиоупражнение – скакалка – тренажер из детства, лучше которого еще не придумали.

Одну из интенсивных программ для простого похудения можно увидеть здесь.

И в заключении хочется отметить, что похудеть не проблема, проблема найти причину для этого и затем, заставить себя идти к поставленной цели. Главное все, что Вы будете делать – упражнения, правильное питание, плавание, танцы, просто хождение по лестницам – надо делать с удовольствием.

Как похудеть дома за неделю?

День первый

Последнее время меня стали одолевать лишние килограммы! Не могу справиться со своим аппетитом и заеданием стрессов. Решила публично решить эту проблему.

Приглашаю всех желающих на недельный курс по похудению в домашних условиях.

Одному скучно преодолевать трудности, а когда за дело берутся несколько людей, то вроде как то интересно становиться.

 Натолкнулась в сети на бесплатный курс для похудения в домашних условиях.

Уверяю вас, что с моей стороны это не реклама данного курса, это способ решить свою проблему с лишним весом!

Раньше я пробовала методику «Диета Доктор Борменталь«, что то еще, но вес возвращается.

Я уже очень четко знаю причины такого моего состояния, что набор веса и его возвращение — это часть моей внутренней психической организации. Мои личностные особенности требуют от меня заедания стрессов и прочих неудобных вещей.

Поэтому я выбрала такой интересный способ для сбрасывания лишнего веса. Я пишу об этом публично в личном блоге.

Приглашаю всех желающих заняться собой и начать борьбу с лишними килограммами. Давайте меняться личным опытом и полученными результатами.

Решила писать о своих достижениях каждый день.

Итак, день первый.

1 этап. Сначала делаем контрольные замеры своей фигуры

2 этап. Мотивация

  • Заводим тетрадь для снижения веса, где будем фиксировать все свои достижения.
  • Запишем свою мотивацию для снижения веса.
  • Без мотивации все наши усилия будут напрасными и возникнет повод все бросить.

Самые сильные мотивации — быть здоровым и быть любимым!

Выбираем для себя самую подходящую и записываем в дневник. Например, через 1 месяц я похудею на 7 кг чтобы нормализовалось артериальное подробнее описано то, чего вы хотите достичь, тем успешнее будут ваши результаты!

Читайте также:  Выполняйте только лучшие упражнения для мышц рук!

3 этап. Разучиваем упражнения для мышц живота

  • втягивание живота
  • колебания живота 

Упражнения для мышц живота выполняются строго натощак 2-3-5 подходов по 10 секунд каждое упражнение.

Итак, я начинаю. Я завела тетрадь для снижения веса. Сделала контрольные замеры. Результаты неутешительные. ИМТ приближается к 30, а это уже критично.

Сформулировала совю мотивацию для похудения.

Разучила упражнения для мышц живота.

С пожеланиями успехов в достижении идеального веса, ваш доктор Семенова Ольга.

Предыдущая запись Симптомы бактериального вагиноза (гарднереллеза)Следующая запись Как быстро похудеть дома? День второй

Какие тренажеры можно использовать дома

Для снижения веса лучше всего подходят аэробные нагрузки, а для формирования рельефа мышц — силовые нагрузки. Выбирайте тренажер в зависимости от того, какой участок тела требует проработки в первую очередь.

Важно хорошо проветрить комнату, где вы собираетесь заниматься, потому что присутствие свежего воздуха критически важно для получения организмом пользы от ваших занятий. Если это возможно, оставьте форточку или окно в режиме проветривания, чтобы обеспечить постоянный приток кислорода.

шага чтобы похудеть дома

1. Рациональное питание.

На первом этапе из вашего меню нужно безжалостно исключить жирную и нездоровую пищу и сделать акцент на овощах и фруктах. Без этого шага похудение дома невозможно.

  • Забудьте о жареной картошке и вообще о жареных блюдах.
  • Мясо и рыбу готовьте в пароварке или запекайте.
  • Начинайте день с овсяной или гречневой каши и свежих фруктов.
  • Кондитерские изделия замените сухофруктами: финики, инжир, курага не менее сладкие, но гораздо полезнее.
  • В качестве гарниров готовьте не макароны и картошку, а тушеные брокколи, морковь, кабачки.

2. Режим питания

Если голодать весь день, а перед сном наедаться, то ничего хорошего для организма не будет. У вас должен быть полноценный завтрак, затем обед и ужин не позднее 2-х часов до сна.

шага чтобы похудеть дома

В перерывах обязательно нужно перекусывать, но не сладкими булочками или бутербродами с колбасой. Йогурты, фрукты, хлебцы с нежирной творожной массой — отличное здоровое питание, которое утолит голод и не приведет к набору веса.

3. Физические нагрузки

Если нет возможности посещать тренажерный зал, то это не причина отказывать от спорта. Можно похудеть дома, занимаясь зарядкой по видео.

Найти подходящий комплекс упражнений для похудения не проблема. Многие из них рассчитаны всего на 15 минут, но при этом весьма эффективные. Отличный способ похудеть в домашних условиях — этот скакалки и обруч. Если интенсивно заниматься по 15-20 минут 2 раза в день, то можно похудеть на 3 килограмма за месяц.

Массажи

Эти процедуры представляют собой наиболее приятный и комфортный способ избавления от лишних килограммов без спорта и строгих диет. Они могут выполняться не только в салонах, но и в домашних условиях. Аппаратный массаж, конечно, проникает глубже, но и руками можно достаточно хорошо размять тело.

Массажи

Чем интенсивнее прорабатывается участок во время процедуры, тем сильнее разгоняется кровоснабжение. Наибольшего внимания заслуживают проблемные участки с жировой толстой прослойкой. Такие зоны необходимо массировать особенно тщательно.

Как можно похудеть без салонов красоты?

Молодые мамочки умудряются в декрете (который многие шутя называют вынужденный домашний арест) привести свою фигуру в полный порядок. Они постоянно ухаживают за своим телом, балуют его скрабами и обертываниями. Эффективно – не значит дорого. Используйте для косметических целей доступные и недорогие средства.

К ним относятся:

Как можно похудеть без салонов красоты?
  1. Молотый кофе (часто используют жмых после варки).
  2. Измельченную овсянку.
  3. Мед.
  4. Мумие.
  5. Лимон.

Даже эти 5 продуктов в разных сочетаниях, помогут коже за считанные дни приобрести бархатную текстуру, нежность и упругость. Ухаживайте за собой, балуйте себя, пейте больше воды и через неделю будете блистать на любой вечеринке!

Дробное питание — одно из важных правил домашнего похудения

О чем говорят эффективные отзывы, как похудеть в домашних условиях, правильно разделяя пищу? Большинство женщин согласно с мнением диетологов — употреблять пищу следует до шести раз в сутки. Обязательно соблюдать временные интервалы между трапезами (3 часа). Преимущество дробного питания — организм не будет страдать от чувства голода, похудение будет происходить комфортно и легко.

Читайте также:  10 бесплатных приложений для домашних тренировок

Привычные размеры порций еще до похудения также придется пересмотреть. На первых этапах достаточно уменьшить количество еды на треть, несколько дней понаблюдать за реакцией организма. Если особых сложностей нет, чувство голода не тревожит, аппетит не повышается, сократить объем порций еще немного. Оптимальный вариант, рекомендуемый для похудения — употреблять половину от привычного количества еды.

Последний раз садиться за стол рекомендуется за полтора часа до сна. Плотная, жирная еда в похудении не приветствуется, лучше выпить стакан кисломолочного напитка (кефира, домашнего йогурта). Если организм отказывается от подобного питания, разрешено разнообразить рекомендуемое меню — съесть горстку орехов, сухофруктов, любой плод (исключение — виноград, чернослив, замедляющие обменные процессы).

Как похудеть не выходя из дома?

А вы знаете, что первым помощником в похудении может стать… ваша тарелка? Да не просто тарелка, а тарелка, наполненная едой. Вот только наполнять её нужно правильно.

Правильно наполняя свою тарелку домашней пищей, можно легко похудеть на несколько килограмм не выходя из дома.

Существует даже специальная система, которая так и называется – «модель тарелки». Суть  её очень проста: тарелка мысленно делится на части, и каждый сегмент наполняется разными продуктами. Важно правильно их балансировать: ведь человек ежедневно должен получать 50-60% энергии из углеводов, 30-35% – из жиров и 10-20% – из белков. Одна из главных целей питания по модели тарелки – уменьшить общий энергетический «вес» пищи за счёт большого количества овощей. Даже если вы будете незначительное количество жиросодержащих продуктов заменять овощами, то сможете уменьшить энергетическую ценность своего рациона на 500 ккал. Это получается минус 0,5 кг в неделю и минус 26 кг в год!

Как же наполнить вашу «правильную» тарелку? Возьмите обычную обеденную тарелку диаметром приблизительно 20-24 см. Мысленно сначала разделите её пополам, а затем разбейте одну из половинок ещё на две четверти. Теперь положите на тарелку продукты в такой пропорции: половину заполните овощами и корнеплодами, одну четверть – сложноуглеводным гарниром (гречкой, ячменем, картофелем, макаронами), а оставшуюся – белковыми продуктами (мясом, рыбой, птицей, морепродуктами, бобами, соей). Овощей не жалейте: их количество на тарелке должно равняться количеству гарнира и белковых продуктов вместе взятых. Оптимальная порция углеводного гарнира – примерно 100-150 г. Необходимое вам количество белка вы можете рассчитать самостоятельно: 1 г на 1 кг веса. Так, если вы весите 60 кг, вы должны получать 60 г чистого белка в день. Этого можно достичь, включив в дневной рацион 80 г мяса или 100 г рыбы. Периодически заменяйте мясо и рыбу морепродуктами, а также блюдами из яиц или бобовых. Овощи можно есть в сыром виде, варёном, пареном, тушёном. Гарнир и белковые блюда также лучше отваривать и тушить. Избегайте излишков жира и масла, а также различных калорийных соусов.

Пищу из правильно наполненной тарелки важно уметь правильно есть. Начинайте приём пищи именно с овощной половины тарелки, и лишь потом переходите к гарниру и мясу. Для похудения этот принцип особенно важен: пока вы тщательно пережёвываете овощи, мозг успевает мобилизовать центры насыщения и вовремя послать вам сигнал о том, что голод утолён. Кроме того, клетчатка, содержащаяся в овощах, при попадании в желудок увеличивается в объёме, что также способствует быстрому насыщению.

«Модель тарелки» доказала свою эффективность в похудении. Кроме того, эта система не предусматривает запрета каких-либо продуктов и позволяет рассчитывать порции индивидуально. Самое важное здесь – грамотно сочетать количество необходимых веществ и по возможности заменять калорийные продукты менее калорийными. Питаясь таким образом,  вы будете получать все необходимые вашему организму элементы и сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Отправь статью Другу!

Будь в курсе новых публикаций!Материалы по теме: