Как накачать грудь в домашних условиях

Тема женской красоты, кажется, вечная. Наверное, невозможно найти девушку, которую бы не волновали вопросы фигуры, подтянутости мышц, накачаности попы, рук и ног. Все больше представительниц слабого пола сейчас можно встретить в тренажерном зале, и не у всех единственной целью похода туда является поддержание здоровья и общего тонуса тела.

Советы и упражнения, чтобы накачать грудные мышцы:

  1. Есть несколько эффективных упражнений, которые помогут вам накачать грудные мышцы, а соответственно грудь станет подтянутой и красивой. Для выполнения первого упражнения вам потребуются гантели, если же их у вас нет, то заменить их могут обыкновенные бутылки с водой. Нужно принять исходное положение, для этого на полу следует лечь на спину, в руки возьмите гантели. Теперь необходимо поднять руки перед собой, при этом важно, чтобы локти были слегка согнуты. Сделайте вдох и в это время осторожно и медленно разводите руки в стороны, ваши локти должны коснуться поверхности пола, помните о том, что во время этого упражнения локти все время должны быть слегка согнуты. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений, после этого отдохните минуту и приступайте к следующему упражнению. Пробовали ли вы обертывать голубой глиной тело? Как это влияет на состояние кожи узнаете по ссылке.
  2. Это упражнение поможет вам накачать грудь в домашних условиях. Для его выполнения вам необходимо лечь на живот, ноги должны быть вытянуты на носочках, помните, что верхней поверхностью ступней вы должны касаться поверхности пола. Руки выпрямите и упритесь ими в пол, при этом важно, чтобы ладони были прямо под плечевыми суставами. Это упражнение часто называют длинное отжимание, руки согните, при этом плавно опускайтесь к полу, сделайте это как можно ниже, насколько это возможно, локти при этом прижмите непосредственно к туловищу. После этого также осторожно и плавно поднимайте корпус, в это же время нужно садиться на пятки и потягивать руки, как кошка. Только после этого можно принять исходное положение, повторите это упражнение 10 раз за один подход. С помощью этого непростого упражнения вы сможете укрепить трицепсы, мышцы груди, а также передней поверхности плеч.
  3. Если вы хотите накачать грудь достаточно быстро, то кроме занятий дома вы можете заняться теннисом, волейболом или плаваньем. Эти виды спорта приводят к укреплению грудных мышц, важно, что при этом задействованы практически все группы грудных мышц, а именно внешние, нижние и верхние. Это поможет вам в вашем желании накачать грудь за короткое время, просто добавьте к домашним тренировкам занятия одним из этих видов спорта.
  4. Накачать грудь в домашних условиях поможет следующее упражнение, для его выполнения вам потребуется скамья или фитбол и гантели. Гантели следует взять в руки, их вес не должен быть очень тяжелым, выбирайте те гантели, с которыми вам бы было комфортно заниматься. Верхней часть спину нужно лечь на фитбол, скамью или стул, помните о том, что ваш таз во время выполнения упражнения должен быть в воздухе, только так упражнение будет действительно эффективным. В руки возьмите гантели, поднимите их вверх прямо перед собой, руки при этом должны находиться прямо над плечами. Теперь медленно и плавно опускайте прямые руки с гантелями за голову, делайте это, как можно ниже. Во время опускания рук важно делать глубокий вдох и втягивать живот, на выдохе, также медленно и плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 12 повторение, всего таких подходов нужно сделать не менее 4-х. С помощью этого упражнения вы не только сможете накачать грудь, но и сделаете ее подтянутой, с помощью него вы укрепите и растянете верхнюю часть грудных мышц. Убрать бока при помощи упражнений так же возможно.
  5. Примите исходное положение, станьте на четвереньки. В правую руку возьмите гантель, обопритесь на левую руку, ее нужно поставить под плечевым суставом прямо, ладонь должна смотреть вперед, а пальцы широко расставьте. Левую ногу при этом нужно согнуть в колене, а вот правую вытяните прямо, как это делается при отжимании. Приподнимите бедра и напрягите пресс, это нужно для того, чтобы образовалась прямая линия от правой ступни до головы. Руку с гантелей опустите плавно вниз, при этом необходимо развернуть ладонь к себе. Зафиксируйте положение корпуса и ног, после этого плавно поднимите руку вверх через сторону, затем также плавно опускаем. Повторите упражнение 8 раз, с его помощью вы сможете накачать грудь, также укрепите верхнюю часть груди, мышцы плеч, среднего и верхнего отделов спины.
Читайте также:  Упражнения на спину и плечи с гантелями и штангой

Сегодня наш сайт рассказал о том, как можно девушке накачать грудь в домашних условиях. Для того чтобы достичь определенного результата вам потребуется много сил и энергии, а также упорство и терпение, ведь эти упражнения необходимо выполнять регулярно и не бросать занятия, только так вы сможете увидеть результат от ваших тренировок.

Скипина Анастасия для сайта

Еще по теме:

  1. Как накачать мышцы в домашних условиях: упражнения с эффектом нон-стоп
  2. Гимнастика в домашних условиях: как делать
  3. Плоский живот в домашних условиях: как добиться
  4. Как подтянуть ягодицы в домашних условиях: упражнения

Зачем уменьшать размер груди

Этот вопрос встает перед женщиной, когда страдают эстетика или здоровье. Обладательницы большой груди считают, что у них нарушены пропорции фигуры, и хотят исправить недостаток.

Большой бюст может отразиться на здоровье женщины – такая молочная железа создает избыточную нагрузку на шейный и плечевой отделы позвоночника. Под ее тяжестью изменяются осанка, походка, появляются частые головные боли. В складках под обвисшей грудью возникают опрелости, растяжки.

Под собственной тяжестью большая грудь обвисает, теряет форму, а женская фигура – привлекательность. Молочная железа мешает при движении, занятиях спортом. Женщина испытывает физический и психологический дискомфорт, недовольство своей внешностью.

Зачем уменьшать размер груди

Часто грудь развивается до больших размеров у мужчин, напоминает женскую. Это отклонение может быть эстетическим дефектом или патологией, причины которой кроются в заболеваниях внутренних органов. Предпринимать попытки уменьшить объем груди с помощью похудения целесообразно только в первом случае, второй требует медикаментозного лечения или хирургического вмешательства.

Возможно ли накачать грудь: распространенные мифы

Давайте для начала ответим на вопрос: «Можно ли увеличить грудь с помощью тренировок?». Для этого нужно понимать, как она вообще устроена.

Молочная железа – это орган, состоящий из железистой ткани, молочных протоков и большого количества жира. Процент жира индивидуальный и может очень сильно отличатся у разных людей в зависимости от строения их тела. Главный принцип состоит в следующем: чем больше жира в молочной железе, тем сильнее уменьшается в объеме грудь, когда вы худеете.

Может возникнуть закономерный вопрос: зачем же тогда делать специальные упражнения, которые нагружают грудные мышцы, если это не поможет увеличить грудь?

Возможно ли накачать грудь: распространенные мифы

Тут нужно отметить следующее: молочная железа крепится к телу с помощью большой и малой грудной мышц. Если эти мышцы теряют тонус, грудь становится дряблой и обвисшей. Часто такое явление начинает массово наблюдаться с увеличением возраста женщины. И, скажем прямо, это совсем не способствует красоте фигуры.

Не стоит беспокоиться и по поводу того, что силовые упражнения для мышц груди кардинально уменьшат ее. Существенное уменьшение молочных желез в объеме возможно только при резком похудении. Но если ваш вес в порядке, и вы просто выполняете некоторые упражнения для того, чтобы держать мышцы тела в тонусе, то размер вашей груди от этого не пострадает.

Главная задача любых упражнений для груди, выполняемых дома или же в тренажерном зале, состоит как раз в том, чтобы увеличить тонус мышц, которые помогают груди иметь красивую форму и оставаться упругой. И так как практически все упражнения комплексные и задействуют многие мышцы сразу, то бонусом к красивой груди вы получите красивые плечи, рельефные руки и подкачаете трицепсы и бицепсы.

Зачем тренировать грудные мышцы девушкам?

Грудная мускулатура состоит из большой и малой мышц. Веерообразные мышцы груди отвечают за перемещение верхней части руки вперед и поперек, а также контролируют движение рук в стороны.

Эта часть тела относится к одной из самых больших групп в человеческом теле и требует специальной программы тренировок, поэтому обычно выделяют отдельный день для их проработки.

Такую тренировку можно совмещать с упражнениями на плечи и трицепсы, что позволит сэкономить время и ускорить достижение результата.

Довольно легко проводить тренинг в домашних условиях, поскольку большинство упражнений не требуют сложного оборудования, достаточно гантелей или резиновых жгутов.

Зачем тренировать грудные мышцы девушкам?

Грудные мышцы лежат под тканями молочной железы, поэтому их развитие приведет к более подтянутой форме груди. На внешний вид груди также оказывают влияние передние дельтовидные и лестничные мышцы.

Читайте также:  Рейтинг лучших роликов для пресса на 2021 год

Такие тренировки формируют красивую линию груди, подтягивают силуэт верхней части. Кроме того, многие женщины обладают грушевидной формой с широкими бедрами и узким верхом. А тренировки исключительно на спину приведут к дисбалансу мышц спереди и сзади, что спровоцирует плохую осанку и впалую грудную клетку.

Упражнения на развитие груди и плеч помогут сформировать красивую сбалансированную фигуру.

Как накачать грудь дома

Начните с классических отжиманий, руки расставляйте не очень широко (немного шире плеч). После того, как сможете выполнить 3 подхода по 20 повторений, переходите к изменению ширины постановки рук — от очень широко расставленных, до рук, прижатых к туловищу. Теперь можно начинать менять углы отжиманий, поставьте ноги на возвышение и постепенно наращивайте угол. Можно использовать табурет или другое возвышение. Когда вы осилили и это упражнение, увеличивайте амплитуду отжиманий. Для этого вам понадобятся специальные подставки, которые продаются в любом магазине спортивного инвентаря. Вы также можете использовать стопку книг, чтобы увеличить амплитуду движения.

Всегда ставьте себе реальные задачи. Например, выполнить 4 подхода по 30 отжиманий, а не мифические «сделать 1000 отжиманий за одну тренировку». Я не спорю, найдутся и такие люди, но вам это не нужно. Ваша задача увеличить грудь, а не установить рекорд. Помимо отжиманий вы можете использовать различные эспандеры. Ну а если дома найдется пара гантелей, добавьте в программу жим гантелями и разводку и ваши грудные удивят своими объемами не только ваших знакомых, но и вас самих.

Скорость отжиманий

Многие рекомендуют выполнять отжимания на высокой скорости — и даже максимально высокой скорости. И все же мы рекомендуем выполнять отжимания относительно медленно. Две секунды — движение вниз, две секунды — движение вверх.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, то вам придется найти способы сделать отжимания труднее. Первое, что вы должны сделать, — это уплотнить технику до максимума, то есть снизить темп выполнения движения, убедившись, что ни единая мышца не расслабляется во время упражнения. Как только движение станет гипнотически медленным, попробуйте добавить изометрическое напряжение мышцам-антагонистам. То есть во время движения напрягайте руки, плечи и спину как можно сильнее и боритесь буквально за каждый сантиметр движения. Такой тренинг похож на самоистязание, но на самом деле — это высший уровень тренировки.

Как часто тренироваться?

Здесь все зависит от того, какими упражнениями вы будете качать грудь. Если это только отжимания от пола, то вы можете выполнять их ежедневно. Если же в вашей домашней программе присутствуют упражнения с гантелями на скамье, то будет достаточно двух тренировок в неделю.

Как подтянуть грудь: дополнительные рекомендации

Упражнения для упругости бюста в домашних условиях можно дополнить косметическими мерами, которые помогут улучшить их эффективность:

  • Полезен «ледяной» массаж груди. Он помогает обеспечить сокращение тканей и привести мышцы в тонус. Суть в том, что вам нужно примерно в течение минуты круговыми движениями массировать грудь кубиком льда. Потом насухо вытрите кожу полотенцем, наденьте плотный бюстгальтер, лягте и отдохните примерно в течение получаса. Повторять процедуру рекомендуется пару раз в сутки.
  • Отличный помощник для упругости груди – оливковое масло. В нем много жирных кислот и антиоксидантов, которые оказывают на кожу самое благотворное влияние. Можно дополнить его розмариновым эфирным маслом, усиливающим синтез коллагена – компонента, который подтягивает кожу и сохраняет ее молодость. Небольшое количество масла налейте на ладонь и втирайте его в кожу, двигаясь снизу вверх. Достаточно будет пятнадцати минут процедуры. Также можно использовать масло авокадо, жожоба, миндаля.
  • Масло ши. Органический продукт, влияющий на кожу груди просто прекрасно. В нем масса витамина Е, который является природным антиоксидантом, омолаживает и подтягивает кожу. Возьмите небольшое количество масла ши и втирайте его в грудь в течение 15 минут снизу вверх. Оставьте масло на коже на десять минут, затем снимите его.
  • Внутрь рекомендуется употреблять имбирный чай. Он помогает нормализовать обменные процессы и ускоряет процессы жиросжигания, сокращая жировую прослойку, что тоже может благотворно повлиять на форму груди. На стакан воды нужно взять чайную ложку натертого имбиря. Кипятить в течение десяти минут. Отвар процедите, добавьте чайную ложку натурального меда. Употреблять такой чай нужно ежедневно. Кроме всего прочего он еще и прекрасно укрепляет иммунитет.
  • Существуют различные рецепты масок для груди, которые позволяют подтянуть кожу. Можно использовать огурец – он замечательно тонизирует кожу и предотвращает ранее старение. Также можно использовать желток яйца – источник ряда полезных витаминов. Можно совместить эти два компонента, сделав из них пасту и нанеся ее на кожу на 15 минут, затем смыть холодной водой. Яичный белок тоже можно использовать с той же целью. Взбейте его и нанесите на грудь, смойте огуречным соком или водой. Белки обладают хорошим эффектом лифтинга, питают кожу, увлажняют ее и дарят эластичность.

Регулярно выполняя упражнения и дополняя их приведенными выше мерами, вы сможете значительно улучшить форму груди и подтянуть ее, что поможет поднять уверенность в себе и просто улучшить фигуру.

Брусья и турники

Хорошим средством увеличить эффективность тренировок станут занятия на самых простых тренажерах, которые можно организовать в домашних условиях.

Брусья из-за вертикального расположения корпуса, прорабатывают в основном нижнюю часть большой мышцы. Разнообразие в занятиях позволит вычертить красивый рельеф.

Перед тем, как накачать грудные мышцы мужчине на брусьях, нужно укрепить плечевой пояс дома при помощи отжиманий.

Переходя на улицу нужно учитывать, что при прохладной погоде, нужно тщательнее разминаться.

Расположение и движение рук при выполнении играет большую роль. Слишком широкие брусья будут переносить большую часть нагрузки на плечевые и спинные мышцы.

Поэтому выбирая снаряд, нужно остановиться на том, в котором рукояти будут чуть шире ваших плеч, или находиться прямо под ними.

Если ваши руки будут уходить назад при движении, то все усилие будет равномерно распределяться между грудью и руками, позволяя равномерно их проработать.

При движении от корпуса, в дело вступают широчайшие груди и плечи, но такое движение может повлечь за собой травму.

Отжимания с наклоном вперед

Суть упражнения состоит в том, чтобы расположить ноги выше уровня головы. Для этого, принять упор на вытянутые руки, расставив их на ширину плеч. Стопы поставить на табурет, диван или другое доступное возвышение. Такой вариант упражнения усиливает нагрузку на верхний отдел груди, а также задействует трицепсы и дельты.

Что касается того, как качать грудь правильно, то, выполняя отжимания от пола, локти старайтесь разводить в стороны, чтобы обеспечивать больше нагрузки именно мышцам груди, а не трицепсам. Таким образом, вы сможете быстрее накачать грудь отжиманиями.

Изоляция.

Чтобы свести к минимуму нагрузку на спину и плечи, выполняя жимы лёжа на скамье, придерживайтесь нескольких правил: гриф или гантели не должны гулять в руках, убедитесь, что сохраняете естественный прогиб в пояснице, гриф опускается на верх груди (жим на наклонной скамье), лопатки сведены, ноги жёстко зафиксированы упором пятками в пол, в нижней точке амплитуды движения предплечья должны быть вертикальны.

Такие упражнения, как разводки с гантелями, сведения рук в кроссовере и в тренажёре Pec Deck, обеспечивают полную изолирующую проработку грудных мышц, независимо от угла наклона. Выполняя эти упражнения, всегда сохраняйте небольшой сгиб в локтевом суставе.

Чтобы максимизировать пиковое сокращение, остановите движение в положительной фазе повтора и сильно напрягите мышцы на 1-2 секунды, когда гантели или рукоятки троса будут находиться друг от друга на расстоянии 7-10 см.

Естественные способы укрепления груди

Что касается домашних средств для укрепления груди, вы можете выбрать из следующего списка:

Лед или холод

Купайтесь в как можно более холодной воде. Если вам эта идея не нравится даже летом, массируйте участок кубиками льда. Повторяйте процедуру ежедневно.

Ром и лимон

Для этого средства нужно полстакана рома (125 мл) и сок одного лимона. Смешайте их вместе и оставьте на ночь. Массируйте средством грудь утром. Оставьте на 10 минут и смойте холодной водой.

Крем с лавандой и чертополохом

Естественные способы укрепления груди

Вы можете найти его в аптеке или приготовить самостоятельно в домашних условиях, используя 40 г вазелина, 20 капель эфирного масла лаванды и 1 грамм экстракта чертополоха.

Массируйте кремом грудь снизу вверх. Не смывать.

Бананы

Все, что вам нужно, это 1-2 спелых бананов . Снимите кожицу и разомните их вилкой. Нанесите эту пасту на грудь и оставьте на 30 минут, затем смойте теплой или холодной водой. Повторите три раза в неделю.

Яичный белок

Взбейте яичный белок до кремовой формы и нанесите на грудь. При необходимости добавьте еще один яичный белок. Оставьте на 30 минут, а затем смойте теплой водой.