Как накачать попу девушке: эффективный комплекс для красивых ягодиц

Округлые, высокие ягодицы, получившие название «бразильских», считаются сегодня эталоном. И если природа наградила вас такой красотой, вам крупно повезло. Однако, это не значит, что для всех остальных мечта о красивом силуэте так и останется недосягаемой. К счастью, современная методика по увеличению ягодиц способна восстановить справедливость и создать или вернуть красивую форму по лучшим голливудским стандартам.

Жировая клетчатка ягодиц

Под толстой кожей лежит плотная подкожная жировая клетчатка. Основную часть видимого нами объема ягодиц у мужчин создают ягодичные мышцы. Они должны быть твердыми и упругими для сохранения хорошей проекции. У женщин,, наоборот, большая часть объема обычно состоит из жировой клетчатки. В области ягодиц она обычно упругая, потому что богата плотной соединительной тканью. У худых людей жировой клетчатки может не хватать, чтобы заполнить ячейки соединительной ткани, — из-за этого подкожный слой предрасположен к опущению (птозу) ягодиц. Также птозу может способствовать дряблая и неэластичная кожа.

Подкожная жировая клетчатка отделена от большой ягодичной мышцы пластинкой соединительной ткани — поверхностной ягодичной фасцией. Она как пленка покрывает всю ягодичную область. Мышцы ягодиц находятся под ней и крепятся к костям таза. Они формируют единую структуру и плотно связаны между собой связками.

№Узнайте о строении ягодиц

Женские ягодицы являются наиболее привлекательной частью тела. В отличие от других зон (возможно, за исключением груди) эту область женщины отчаянно стремятся увеличить. Также это единственная область тела, в которой допускается наличие крепких и накачанных мышц. Да, ягодицы – сплошная зона противоречий. Давайте уделим немного времени и узнаем, из чего они состоят.

Большая ягодичная мышца

Она относится к самой крупной группе мышц в вашем теле и составляет значительную часть ваших ягодиц. Ее ключевыми функциями является способность вытягивать, раздвигать и поворачивать ноги. Эта мышца работает во взаимодействии с малой ягодичной мышцой для того, чтобы вы могли выполнять эти движения, а также сидеть.

Средняя ягодичная мышца

№Узнайте о строении ягодиц

Данная мышца расположена на внешней стороне таза. Ее работа заключается в том, чтобы поддерживать тазовую область в стабильном положении, когда вы идете или удерживаете равновесие. Без такого мышечного стабилизатора наша походка была бы шаткой, как во время состояния опьянения.

Малая ягодичная мышца

Как понятно из названия, эта мышца является самой маленькой из трех и расположена ниже средней ягодичной мышцы. Она также помогает вам сохранять равновесие.

Три ягодичные мышцы играют ключевую роль в общем состоянии здоровья, силе и выносливости. Но только в том случае, если мы над ними работаем. При отсутствии достаточного количества необходимых физических упражнений наши ягодицы не смогут функционировать надлежащим образом. Когда мы сидим за компьютером, смотрим телевизор или просто ходим, эта область нашего тела не работает. Наш сидячий образ жизни виновен в том, что мы не используем самую большую группу мышц в организме. Когда мы не работаем над ней, тонус этих мышц снижается.

Читайте также:  6 упражнений на растяжку грудного отдела позвоночника

Из-за этого другие малые группы мышц вашего тела также функционируют хуже и напряжение на себя берут мышцы в области поясницы. Возможно, именно поэтому производительность в нашем обществе снижается из-за напряжения в этом отделе позвоночника. И в большей степени это связано с формой ягодичных мышц, чем с ослабленными мышцами спины.

Также от этого страдают подколенные сухожилия. Травма подколенного сухожилия из-за различных инцидентов является наиболее распространенной, и она также связана с ослабленными мышцами ягодиц.

Ваши ягодицы должны быть в тонусе, если вы хотите восстановить жизненные силы своего организма, силу и выносливость. Но им нужна отличная мотивация для того, чтобы вы привели их в форму. И для этого необходимы определенные физические упражнения, которые не относятся к легким. Если вы делаете упражнение для ягодиц, то оно включает в работу и другие группы мышц. Именно это происходит при ходьбе, беге, подъеме по лестнице и прочем. Хотя такие упражнения полезны для ног в целом, они не направлены конкретно на область ягодиц.

№Узнайте о строении ягодиц

Форма вашей попы напрямую связана с тонусом ягодичных мышц. Слабые, нетренированные мышцы предстают в виде обвисших, дряблых и плоских ягодиц. Если они находятся в тонусе и постоянно укрепляются, ваша попа будет выглядеть круглой и подтянутой. И в чем заключается разница между этими двумя случаями?

Мышцы

Да, именно мышцы. Именно они придают вашим ягодицам форму, упругость и красоту. Увеличив нагрузку на все области этой зоны, вы ускорите рост мышечных клеток и приведете свою попу в форму, а также найдете ответ на вопрос, который волнует всех женщин: как мне сделать ягодицы больше?

Что делать, если попа не растет

Итак, мы поняли, почему ягодицы не растут, но что с этим делать? Как что? Слушать Кость Широкую и тренироваться!

  • Полная и частичная амплитуда. Пампинг
  • Попа без приседаний: возможно ли?
  • Присед для ягодиц и упругой попы
  • Приседания в Смите
  • Жим ногами в тренажере
  • Выпады назад или болгарские выпады
  • Приседания у нижнего блока кроссовера
  • Приседания плие. Что лучше: плие или сумо?
  • Румынская тяга со штангой для женщин
  • Румынская тяга на одной ноге со штангой или гантелями
  • Ягодичный мостик
  • Good morning: наклоны со штангой на плечах
  • Сведение-разведение ног в тренажере сидя
  • Ягодичные махи
  • Силовой тренинг при больной спине: замена осевых упражнений

  • Малоизвестное, но эффективное упражнение на ягодицы

  • Как накачать попу: топ 10 тренировок ягодиц от лучших экспертов
Что делать, если попа не растет

[Всего голосов: 2 Средний: 4/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Изменение размеров в течение короткого времени

Если за короткий период ягодицы человека заметно изменили форму и объем, то здесь явно не обошлось без вмешательства пластического хирурга. Процесс коррекции при помощи спорта занимает весьма длительное время. А быстро изменить силуэт можно только с помощью оперативного вмешательства.

Поклонники Ким Кардашьян заметили, что очертания ее знаменитой пятой точки изменились за весьма короткое время.

Изменение размеров в течение короткого времени

Ким Кардашьян до и после увеличения ягодиц

Чтобы опровергнуть слухи, Ким сделала рентген, подтвердивший отсутствие силиконовых вкладок. Но это не исключает, что звзеда не делала операцию по пересадке подкожного жира. Поскольку на некоторых фотографиях явно видны неровности – бугорки и впадинки.

Неровности на попе Кардашьян Как выглядеть моложе на 10 лет без пластических операций

Кому хочется признавать подкрадывающуюся старость? Никому! Все мечтают продлить молодость, а в паспорте указывать не биологический возраст, а тот, на который чувствует себя душа. Читать далее

Изменение размеров в течение короткого времени

Похожие публикации: Виды фитнеса: пилатес Виды фитнеса: бодифлекс Фитнес-питание Коврик для йоги: какой выбрать? Как быстро убрать жир с боков и живота, упражнения для женщин Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде Как сесть на шпагат в домашних условиях − упражнения для быстрого результата И это не 50 кг: сколько на самом деле весит идеальное тело

А бразильская ли? 2

Если доказано, что форму бразильской попки можно заиметь только генетически, да еще отшлифовать ее в раннем детстве, то получается, что остальным жительницам планеты остается только горько вздыхать и несбыточной мечте?

А вот эксперты моды считают, что такие попки пришли к нам вовсе не из Бразилии. Вспомните, сначала у нас захватывало дух от Ким Кардашьян, Джениффер Лопес, Никки Минаж, а ведь они совсем не бразильянки!

А бразильская ли? 2

К тому же, если генетика одарила жительниц Бразилии такой роскошью, зачем тогда 70 000 женщин этой страны сделали себе операцию именно для того, чтобы заиметь такую попу? Значит, не всем так повезло.

Как считается в мире моды, бум на круглые попы подарила нам не Бразилия, а американская поп- культура. Да, именно там нас сразили своей пятой точкой Джениффер Лопес и Бейонсе, чуть позднее Ким Кардашьян, а уже потом это пошло по всему миру.

Почему так нужны сейчас такие попы? Почему они находятся на пике стиля и моды? Можно объяснять это по-разному, но вот, например, социолог из Франции Жан-Клод Кауфман говорит о том, что такие упругие и высокие ягодицы являются не трендом, а скорее, воплощением стабильности, безопасности, семейственности, а не враждебности. А эт о сейчас так необходимо человеку в любой стране.

А бразильская ли? 2

Между прочим, такие конкурсы проводились и в Элладе, это было еще 2000 лет назад. Выбиралась женщина с самой красивой попой. Ею стала Венера Каллипига, чье имя так и переводится- «имеющая красивые ягодицы».

За сколько можно накачать ягодицы

При желании и грамотной тренировке накачать ягодицы можно очень быстро! Конечно, многое зависит от состояния вашего тела «на старте». Если вы, к примеру, весили 120 кг, то какими бы красивыми не были ваши ягодицы, их будет не видно за слоем жира. Вот статья о том, как быстро похудеть.

А сам процесс развития ягодичных мышц не сильно отличается от накачки мышц остальных частей тела и подчиняется тем же правилам роста, что и все мышцы, а именно:

  1. Прогрессия нагрузки (должен расти объём тренировки). Пожалуй, основное правило, т.к. мышцам нет смысла увеличиваться, если не растёт нагрузка.
  2. Нагрузка должна попадать точно в цель (нужно научиться чувствовать мышцы, которые хотите развить).
  3. Необходимое восстановление (дробное питание 3-5 раз в день + сон 8-10 часов).

Вот и всё. Чем скрупулёзнее вы будете соблюдать эти правила, тем быстрее вы сможете накачать ваши ягодицы. Это не так сложно как кажется.

Ягодичные мышцы довольно быстро откликаются на нагрузку, т.к. содержат в себе довольно большое количество смешанных мышечных волокон, а значит, рост будет идти, практически в любом диапазоне повторений. Но для девушек, особенно для новичков, я советую минимум 12-15 повторений в каждом подходе, чтобы:

  1. Улучшить технику выполнения упражнения (прочувствовать, чтобы нагрузка попадала точно в цель).
  2. Задействовать максимальное количество различных мышечных волокон.

Измените образ жизни

(1) Рано ложиться, рано вставать

Я могу сказать из своего личного опыта, что это один из лучших советов, которые я получила за последние несколько лет. Расстелите постель и проскользните под одеялко, включите успокаивающую музыку и уходите в страну снов. Просыпайтесь рано утром, чтобы у вас было время и потренироваться, и проверять новости, электронную почту и завтракать.

(2) Спите не менее 7 часов

Когда вы тренируетесь, вы фактически разбиваете и травмируете мышцы. И именно, когда вы спите, ваше тело восстанавливает и наращивает их. Поэтому, если вы хотите быть такими же привлекательными, как Джей Ло, спите крепким сном как минимум 7 часов. Это также омолодит клетки мозга и будет поддерживать энергичным и бодрым вас в течение всего дня.

Измените образ жизни

(3) Можете создавать небольшую иллюзию

Носите одежду, которая делает ваши ягодицы визуально более крупными. Вы можете носить джинсы с высокой талией / шорты / официальные брюки, джинсы, которые сужаются рядом с лодыжкой, джинсовые короткие юбки, корсеты, шелковые халаты, и т. д.

(4) Пейте воду

Вода — это универсальное решение всех проблем. Токсины, которые накапливаются в течение долгого времени, когда вы тренируетесь, выводятся только с помощью воды и никак больше. Увеличение уровня токсинов может заставить чувствовать усталость, и вы можете прекратить тренироваться. Следовательно, выпивайте не менее 3-4 литров воды в день.

Стоит ли ставить импланты в ягодицы?

Пластическая хирургия является крайней мерой.

Это очень опасно и не рекомендуется прибегать к такому способу увеличения ягодиц. Данная процедура подразумевает, что хирург устанавливает искусственный пластичный силиконовый имплант под ягодичные мышцы.

Огромным минусом этой операции является риск для Вашего здоровья даже несмотря на профессионализм выполненной работы. Также не стоит забывать о стоимости процедуры – от $5000 до $12000.

Зачастую импланты со временем смещаются либо растекаются, что впоследствии требует дополнительных хирургических вмешательств.

вопросы и ответы задать вопрос весь список >

Куда после липофилинга в ягодицу можно делать в/м уколы? Можно туда, где ввели жир? Никаких ограничений нет. Вы живете обычной жизнью, занимаетесь спортом, делаете уколы, прыгаете на попе, всё, что хотите, чего не скажешь про ягодичные имплантаты. Поэтому, когда есть возможность выполнить липофилинг, и получить хороший результат, никаких ограничений у Вас не будет. Вам страшно перед операцией? Нет! Это моя профессиональная особенность, тем более, когда опыт и профессионализм позволяют получать прогнозируемые результаты и вырабатывать точную и понятную тактику, на операцию идёшь с удовольствием.все вопросы и ответы >

все отзывы >

Возможные осложнения после глютеопластики

К возможным осложнениям после проведения операции относят:

  • Отеки – это осложнение, которое бывает у каждого пациента при любой глютеопластике.
  • Шрам – если он был неправильно наложен или же возникло его нагноение во время заживления.
  • Гематомы и синяки – если дренаж был неправильно установлен или же слишком рано извлечен. В таком случае в полости накапливается кровь и межклеточная жидкость, которые являются причиной возникновения гематомы.
  • Расхождение швов – происходит при несоблюдении пациентом рекомендаций врача в первые дни после операционного вмешательства.
  • Асимметрия ягодиц – является результатом неправильного размещения протезов, либо их смещение вследствие несоблюдения пациентом реабилитационных мероприятий.
  • Нагноение – возникает после попадания инфекции в рану.