Как подобрать правильные витамины для своего организма?

Сейчас в СМИ много говорят о приеме витаминов, практически в каждой более-менее строгой диете оговаривается дополнительный прием витаминов с целью дотации необходимых организму веществ, ограниченных в поступлении при применении диеты.

Чем отличаются натуральные витамины

Витамины делятся на натуральные и синтетические, рассказывает фармацевт Ирина Леонова. Полезны и те, и другие, просто натуральные лучше усваиваются, а значит, курс лечения будет короче и эффективнее.

Синтетические витамины

Самыми дешевыми являются синтетические витамины, которые получены химическим путем в лабораторных условиях. В пример можно привести обычную аскорбинку и капсулы витамина Е.

Они плохо усваиваются, так как состоят из химических веществ в чистом виде и с органикой практически не связываются. Польза от курса будет, но значительно меньше, чем от более дорогих вариантов.

Полусинтетические комплексы

Есть комплексы, которые для более легкого усвоения организмом включают минералы в хелатной или цитратной форме. Активное вещество в таких случаях, например железо, соединяют с аминокислотами. Зачастую такие комплексы действительно приносят более заметный результат.

Также более биодоступными являются витаминно-минеральные комплексы с добавками. В состав препаратов добавляются натуральные компоненты: экстракты сушеных овощей, ягод, фруктов, трав, а также энзимы и биофлавоноиды. Стоят эти витамины дороже чисто синтетических, но и результат дают более высокий.

Натуральные витамины

Растительные ферментированные витамины маркируются как RAW-витамины, или сырые витамины. Такое название означает полностью натуральный состав — синтетических витаминов здесь быть не должно, каждый компонент комплекса извлекается из природного сырья. Кроме того, они не проходят термической обработки и заморозки. Обычно это самая дорогая группа витаминно-минеральных комплексов, представленная лишь несколькими производителями. Такие витамины редкость в подмосковных аптеках. В основном, их приходится заказывать на онлайн-сервисах, например IHerb.

По мнению Екатерины Сторониной, врача-иммунолога Медицинского центра «Промедика», цена не всегда гарантирует качество продукта. Она советует внимательно читать состав и смотреть отзывы людей, которые уже принимали данный продукт, и обязательно проконсультироваться с врачом.

Что способствует дефициту витаминов?

Есть несколько факторов риска, при наличии которых вы автоматически попадаете в группу людей, имеющих витаминный дефицит. К попавшим в зону риска относятся:

  • худеющие с помощью диет, особенно ограничительных и строгих;
  • люди, чей основной рацион — это ассортимент соседнего кафе с гамбургерами и пиццами, кофе и пончиками;
  • вегетарианцы и верующие, соблюдающие посты;
  • люди с болезнями почек, печени, желчной системы или аллергики;
  • женщины, постоянно принимающие гормональные контрацептивы,
  • те, кто курит и употребляет алкоголь чаще 2 раз в месяц.

Нужны ли нам витамины?

Внушительная часть экспертов сферы здоровья и правильного питания склоняются к идее обязательного поддержания организма путем приема витаминов. Но все же с любыми препаратами из аптеки надо соблюдать предельную осторожность, то есть во время приема витаминов нельзя слишком увлекаться и пренебрегать рекомендациями врачей на тему умеренности их употребления.

Когда присутствует подтвержденный анализами и соответствующим диагнозом опасный гиповитаминоз, допустим прием витаминов на протяжении всего года. Но обычно назначаются курсы с профилактической целью, они устраиваются однократно в квартал года, и длятся три или четыре недели.

Нельзя допускать самостоятельное увеличение нормальных суточных доз, это особо актуально для жирорастворимых витаминов. При покупке любого витаминного комплекса с минералами следует полноценно изучить прилагаемую инструкцию, отдельно нужно обратить внимание на раздел, отражающий процент от рекомендуемой суточной порции, где приводятся цифры. Если данный показатель превышает 150 единиц, то лучше отказаться от приема этого комплекса, так как он подходит исключительно для терапевтических целей, но не для профилактики. Интересно, что в США свободно реализуются упаковки по пятьсот штук капсул с чистым витамином Е, причем в каждой капсуле заключено тысячу сто тринадцать процентов от нормальной суточной порции.

Перед началом приема любых, даже кажущихся безобидными, витаминов, необходима врачебная консультация как минимум. Лучше пойти к диетологу. Именно с его помощью удастся выявить истинные потребности организма, также он подскажет, какие вещества, в каких дозах и в каком режиме вводить в организм. Для того чтобы сделать соответствующие выводы нередко врачи полагаются чисто на симптомы, имеющиеся при авитаминозе. Но известно, что не получится определить состояние гиповитаминоза только по внешним клиническим проявлениям, постановка такого диагноза возможна лишь на основе серьезных исследований крови, которые в нашей стране только недавно начали практиковать, эти методы еще не получили распространение.

Читайте также:  Как накачать попу: 7 упражнений для ягодиц

Принимать ли витамины: на данный вопрос нет однозначного ответа

Что стоит учитывать при выборе витаминного комплекса?

  • Главное, о чем следует помнить при выборе витаминов, — необходимость консультации с врачом! Не поленитесь, потратьте свое время — это обезопасит вас от нежелательных последствий приема лишних добавок, а также ускорит процесс их подбора.
  • Еще одна не менее важная рекомендация: внимательно читайте инструкцию. Именно оттуда, а не из «Гугла» вы узнаете, как пить витамины, сколько и когда, а также уточните полный состав комплекса.
  • Помните, что некоторые витамины не должны употребляться вместе, так как действие одного может перебиваться действием другого (например, омега-6 затрудняет усвоение омега-3). По этой причине, возможно, придется подобрать не 1 препарат, в таблетке которого заявлен весь комплекс от A до Zn, а отдельные (и чаще — даже более демократичные по цене) витамины, необходимые именно вам.

Относитесь к своему здоровью серьезно: старайтесь сбалансировать питание и образ жизни в целом. А также не пейте аптечные витаминные комплексы без назначения врача, чтобы обеспечить профилактику авитаминозов и гипервитаминозов и, соответственно, нормальную работу организма. Берегите себя!

Какие витамины повышают потенцию?

Как отмечалось выше, часто мужской организм нуждается в комплексе витаминов. Чтобы улучшить работу половых органов, восстановить потенцию и репродуктивную функцию, требуется включить в рацион следующие элементы:

  • ТОКОФЕРОЛ (ВИТАМИН Е) — наиболее важный для организма компонент, который улучшает кровообращение и обеспечивает приток крови к мужскому половому органу. Кроме того, токоферол ускоряет обновление клеток, играет роль антиоксиданта для организма и восстанавливает работу эндокринных желез (в первую очередь, гипофиза). Он отвечает за создание и созревание сперматозоидов.
  • АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА — элемент, обеспечивающий эластичность сосудов, улучшающий кровообращение и гарантирующий оптимальный приток крови к пенису. Аскорбиновая кислота увеличивает уровень тестостерона, защищает от появления простатита. Регулярное поступление витамина С в организм способствует укреплению иммунной системы и образованию дофамина, дефицит которого проявляет себя частыми простудными заболеваниями со снижением работоспособности.
  • ВИТАМИН D. Также полезен для потенции мужчин. Его присутствие в организме способствует изготовлению половых гормонов и усилению влечения к противоположному полу. Наибольший дефицит возникает зимой, поэтому проблемы с потенцией часто усиливаются именно в этот период.
  • ВИТАМИН B — участвует в защите печени и способствует выработке гормонов. Также его действие направлено на защиту печени, улучшение тонуса и оптимизацию иных функций. Наибольшую важность для мужского организма несут В6 и В12. Их дефицит в организме приводит к снижению сексуальной энергии и ряду других проблем. В частности, В6 требуется для нормальной работы ЦНС. Не менее важна фолиевая кислота (В9), от наличия которой зависит работоспособность человека и стойкость потенции.
  • ВИТАМИН А — обеспечивает работу иммунной систему, нормализует работу репродуктивной функции у представителей мужского пола.

Смотрим на этикетку

Маркировка пищевых добавок, под которые подходят минералы, витамины, аминокислоты, регламентирована. Надпись «Высокое содержание» может быть присвоена продукту, только если добавка содержит 100% рекомендованной дневной нормы и не менее двух третей питательных веществ.

Дозировка указывается следующим образом:

  • миллиграмм — это 1/1000 грамма;
  • мкг — это 1/1000 миллиграмма;
  • международная единица (МЕ) используется для измерения витаминов A, D и E;
  • эквивалент ретинола (Re) используется для измерения витамина А. Эквивалент токоферола (ТЭ) предназначен для измерения витамина Е, потому что эти два витамина в разных формах.

Какие еще пищевые добавки полезны зимой?

Для укрепления иммунитета зимой полезно принимать эхинацею, солодку, элеутерококк, родиолу розовую, женьшень, лимонник, пчелиную обножку (пыльцу), пивные дрожжи, имбирный порошок, прополис, маточное молочко. С продуктами пчеловодства мы уже знакомились здесь: Желательно доставать их через своих знакомых пасечников или покупать у проверенных рыночных продавцов. Что касается любителей БАДов — к сожалению, экспертиза показала, что некоторые добавки на основе продуктов пчеловодства относятся к «сахаристым кондитерским изделиями для массового потребления», то бишь конфетам: #comment-124 Ну, конфеты так конфеты, а честные пчелы тут не при чем.

Пивные дрожжи – это природная кладовая витаминов. Они содержат витамины группы В и на 50% состоят из легко усвояемых белков. А белки – это аминокислоты, микроэлементы. В дрожжах есть дефицитные витамины – тиамин, рибофлавин. 5-7 граммов пивных дрожжей покрывают суточный объем витамина В. Этот вид дрожжей не паразитирует в организме человека в отличие от обычных. Дело в том, что если мы едим дрожжевой хлеб, то дрожжи, попадая в нашу кровь, потребляют наши витамины, микроэлементы, белки. И в тоже время они выделяют продукты своей жизнедеятельности – токсины. Поэтому зимой лучше всей семьей переходить на бездрожжевой хлеб. Вернемся к пивным дрожжам: полезной формой является жидкая, такие дрожжи нужно доставать на пивном заводе. Любой человек может это сделать, предъявив рецепт от врача – или через знакомых. Также в аптеках продаются сухие пивные дрожжи, но они менее эффективны. Кстати, о мифе по поводу пользы пива: обычное отфильтрованное пиво, разлитое и пастеризованное, не содержит дрожжей. Они в процессе приготовления удаляются. Хотя существуют определенные марки пива, куда дрожжи добавляют при разливе в бутылки. Некоторые марки пива разливаются, минуя последнюю стадию очистки – фильтрацию. В обычных же сортах пива дрожжи отсутствуют.

Читайте также:  Йога для детей: чем полезна и кому противопоказана

Народный рецепт напитка из пивных дрожжей: на полстакана теплой воды 1 ст. ложка меда и 40 г дрожжей, размешать, пару минут настоять, пить на ночь и натощак.

А вот, что нам советуют по поводу любимых россиянами настоек из женьшеня и элеутерококка:

Проверить состав биологически активной добавки, которую вы собираетесь приобрести, по-прежнему можно на сайтах Роспотребнадзора или Фармконтроля: А в следующей статье цикла про способы борьбы с зимней спячкой мы узнаем о зимнем рационе детей: как сделать его по-настоящему полезным.

Какие еще пищевые добавки полезны зимой?

На фотографиях: и Сема (мама Танита), 2. Аня и племянник Артем (мама Козюлька), 3. Костик (мама Rebeline), 4. Соня (мама Meduza).

Как не впасть в зимнюю спячку: полезные советы, часть I (про соки и другие зимние напитки) – первая часть цикла

Как не впасть в зимнюю спячку, часть II: какие продукты мы покупаем зимой – вторая часть цикла

Витамины осенью для иммунитета: нужно ли пить, какие лучше принимать

Витамины помогают укрепить здоровье и улучшить самочувствие, но большинство из них не синтезируется в организме.

В осенне-зимний период потребность в них возрастает, поскольку снижается уровень необходимых микроэлементов, получаемых с пищей, уменьшается солнечная активность.

Для профилактики болезней и предотвращения снижения защитных сил организма следует принимать витамины осенью для иммунитета.

Нужно ли пить витамины осенью

Осенью их употребление необходимо для укрепления иммунитета перед сезонными вспышками инфекций. Они нужны каждому человеку вне зависимости от рода деятельности и образа жизни.

Женщине лучше попить витамины поздней осенью для повышения иммунитета, поскольку в сентябре организм получает их в достаточном количестве из фруктов, ягод и овощей. Если рацион содержит достаточно этих продуктов, можно ограничиться одной группой. Если питание скудное, принимать витамины рекомендуют курсами.

Важно! Назначают лекарства в зависимости от потребностей женщины. При повышенной физической нагрузке — антиоксидантные комплексы, при умственной — витамины групп В.

Обязательно употребление комплексов женщинам-вегетарианцам. Из-за отказа от мясных продуктов в организм поступает недостаточно жирорастворимых веществ. Ухудшается самочувствие, иммунитет снижается.

Витамины нужно пить осенью женщинам при появлении следующих признаков:

  • тусклость волос;
  • ломкость ногтей;
  • шелушение кожи;
  • раздражительность и нервозность;
  • головокружения и слабость;
  • одышка;
  • ухудшение аппетита;
  • неприятный запах изо рта.

Гиповитаминоз проявляется по-разному. При обнаружении этих признаков начинают укрепление организма витаминами.

Польза и вред витаминов для иммунитета

Иммунитет — сложная и многоуровневая система. Его работу ученые до сих пор исследуют на тонких молекулярных уровнях. Иммунитет снижают хронические инфекции, нездоровые зубы, вирусы. Стимулировать защитные силы осенью важно, чтобы предотвратить перерастание болезней в острые стадии и оградиться от простуды. Однако не всегда они полезны.

Фармакологическая индустрия создала культ витаминам. На разнообразные добавки граждане РФ тратят до 100 миллионов долларов в год. В их пользе никто не сомневался, пока ученые не проверили действие веществ в организме человека.

Результаты исследований показали, что их применение в дозах сверх тех, что человек получает из продуктов, не только бесполезен, но и вреден. Переизбыток страшнее, чем их недостаток. При завышении дозы жизнь человека сокращается. Длительное и бесконтрольное применение приводит к:

  • атеросклерозу;
  • раку и риску смерти при употреблении витамина E;
  • отравлению;
  • пороку развития плода у беременных (поражение сердца, нервной системы, нарушениям в развитии половых органов и конечностей);
  • нарушению в работе сердечно-сосудистой системе;
  • неврологическим расстройствам;
  • головным болям;
  • нарушениям в работе свертывающей системы крови;
  • скачкам артериального давления.
Читайте также:  Как растянуть руки в плечевом суставе для танцев

Увлечение витамином C приводит к обратному эффекту — угнетению иммунитета женщины.

Природные и синтетические органические вещества одинаковы по химической структуре и активности, поскольку последние изготавливают из натурального сырья. Иногда добавки усваиваются лучше, поскольку природные организм не всегда может использовать по назначению по причине нахождения их в связной форме.

Если витамины производят без нарушения технологии, используют натуральное сырье и соблюдены все формулы и дозировки, вреда организму женщины не будет. Если в составе есть мел, токсичные добавки и другие химические элементы – это вредные препараты. Прием таких органических веществ осенью для улучшения иммунитета вызывает аллергию и другие проблемы со здоровьем.

Существуют разработанные дозировки витаминов для профилактики и лечения болезней у женщин осенью. Они защищают от болезни, если принимать в соответствии с инструкцией, не превышать дозировку.

Итак, польза осенью:

  • повышают устойчивости к болезням;
  • защищают клетки от окислительных повреждений;
  • участвуют в выработке антител;
  • играют важную роль в формировании иммунного ответа;
  • служат хорошей профилактикой простуды;
  • улучшают гормональную систему;
  • придают сил и энергичности;
  • улучшают качество волос, кожи и ногтей;
  • налаживают сон;
  • восстанавливают работу внутренних органов.

Состав и противопоказания

Ежедневно следует принимать по одной таблетке красного и синего цвета. Желательно это делать с утра после завтрака, запивая большим количеством теплой воды. Продолжительность курса, как правило, составляет от 20 до 30 дней. Ее нужно согласовывать со своим лечащим врачом. Повторять курс можно через три месяца.

Состав каждой таблетки сбалансирован, чтобы избежать передозировки. В красной таблетке содержатся витамины А (ретинол), Е, D, С, группы В, фолиевая кислота и вспомогательные вещества (сахароза, лактоза, касторовое и апельсиновое масло, красители, воск, глицерол, сорбитол.

В синей таблетке преимущественно минералы. Это магний, кальций, железо, цинк, марганец, медь, фосфор, натрий.

Прием «Дуовита» не рекомендуется сочетать с антибиотиками из группы тетрациклинов, так как кальций и железо замедлят их усвоение, а также с лекарствами антацидного ряда, либо выдерживать интервал между ними в три часа.

Побочными действиями могут быть появление на коже аллергических реакций, окрашивание мочи в ярко-желтый цвет, проблемы со стулом. При передозировке возникает тошнота, головная боль, сонливость и слабость.

Комплекс противопоказан подросткам в возрасте до 14 лет. А также пациентам с сахарным диабетом, беременным женщинам. Он не совместим с другими поливитаминами. Вот какие витамины пить мужчине в 50 лет нужно, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.

Кальций

Вы, наверное, слышали, что кальций укрепляет кости и что многие люди не получают этот микроэлемент в достаточном количестве. Взрослые и дети от 4-х лет и старше должны получать – мг кальция в день, но есть много людей, которые не получают это количество кальция с пищей.

Существуют различные типы кальция и различные рекомендации по их принятию. Цитрат кальция (частая форма кальция в таблетках) может приниматься сам по себе или вместе с едой. Карбонат кальция (менее дорогая форма) нуждается в помощи желудочной кислоты для усвоения, поэтому его лучше всего принимать с пищей.

В виду того что вы должны разделить прием вашей дозировки кальция в течении дня для самого лучшего усвоения (ваше тело не сможет хорошо поглотить больше чем 500 миллиграмм кальция единовременно), то вы можете принимать кальций утром и после полудня или вечером.

В идеале вы не должны принимать кальций одновременно с железосодержащими поливитаминами или магнием, так как ваш организм не сможет эффективно поглотить кальций. Однако, некоторые исследования показывают, что кальций может помочь вам заснуть, и многие добавки, и обогащенные продукты питания, часто сочетают в себе кальций и магний. Вы должны решить (в консультации с вашим врачом), какое время приема подобных продуктов будет лучше для вас.

Наконец, кальций может вмешиваться в действие некоторых лекарств, включая антибиотики, препараты для лечения остеопороза, лекарства против артериального давления, антациды, противосудорожные препараты и лекарства для снижения холестерина. В некоторых случаях, прием кальций может стимулировать ваш организм больше поглощать лекарства, или, как в других случаях, ваше тело может замедлить поглощение лекарств. Поэтому, очень важно поговорить с вашим доктором о том, какие предписанные вам препараты могут взаимодействовать с кальцием (или с любым другим витамином и минералом). В крайнем случае вам стоит изучить инструкцию к лекарственному препарату, где описываются все возможные негативные взаимодействия в различными веществами.