Как похудела Адель: раскрываем все секреты

Главный враг этой безобидной зарядки – традиционный американский маркетинг, готовый продать снег эскимосам, а гамбургеры – толстякам. Мы убеждены, что достаточно просто начать заниматься, неважно как качественно, и все придет само собой. Почему же вы не худеете, хоть и «дышите» каждое утро, как заведенный паровоз?

Диета Эмбер Херд

Первый раз актрису попросили похудеть для сериала «Палм Спрингс». На тот момент актриса весила 58 кг при росте 173 см. За 4 месяца Херд удалось избавиться от 11 кг, однако преобразования дались ей нелегко. Все это время жесткую диету пришлось сочетать с изнурительными тренировками.

После этого опыта актриса восстановила свой привычный рацион, но внесла в питание ряд полезных привычек. Эмбер предпочитает употреблять в пищу натуральные продукты без добавок. Основу рациона составляет рыба, фрукты и овощи.

Как мы видим, идеальное тело не досталось Эмбер просто так, ей пришлось долго и упорно над ним работать. Для вас пишет: poster «Мнение автора может не совпадать с мнением редакции». Вы можете написать жалобу.

Идеальная фигура в цифрах и фактах

В далеком 2004 году я прочитала статью в «Cosmo», которая, прямо-таки, запала в душу. Текст повествовал о том, что идеальная женщина все-таки существует, и это – британская актриса Келли Брук. Собственно, на профессиональном поприще девушка мало чем выделяется, зато у нее в активе:

  • 25 см разницы между талией и бедрами;
  • Свой бюст третьего размера, вдобавок, еще и идеальной формы – «яблочком»;
  • Ноги, которые на 15 см длиннее цифры роста, поделенной пополам;
  • Упругие, но не мускулистые руки, ровная осанка, отсутствие сколиоза;
  • Ягодицы, выдающиеся за среднюю линию тела более, чем на 15 см

Потом у каких-то интернет-сплетниц я прочитала, что Келли даже изучали кинезиологи и генетики Университета Техаса, однако ген идеальности им выделить так и не удалось. Лично мне мисс Брук показалась обычной девочкой-соседкой, которых в каждом российском городе завались и больше, и я про нее благополучно забыла.

Но осадочек, как говорится, остался. Как-то я познакомилась с девушкой-тренером по шейпингу, и она меня быстренько затащила в свой зал, да еще и протестировала на специальном компьютере. Без ложной скромности, я была недовольна только отсутствием у себя пресловутого атлетического плечевого пояса. Каково же было удивление, когда я узнала, что при росте в 169 см, весе 58 кг и объемах 92-62-95 у меня был…лишний вес, и это не какие-то там жировые отложения, а целых 8 (!) кг лишних мышц. Избавиться от них, по мнению разработчиков шейпинга, мне следовало при помощи высокоударных тренировок и питания тушеными овощами, гречкой и стаканом кефира. Калорийность выданной программой диеты составляла 1200 ккал, что при тренировочном режиме «6 к 1» и куче занятий с клиентками прикончило бы меня месяца за два. Тогда я спросила: «Ирочка, а покажи же мне ту идеальную женщину». И вот на свет явилось фотография некоей дамы с пухлой попой, тонкими ногами, и «веточными» руками, и это самое, понятное дело, никак меня не вдохновило. В фитнесе подобное телосложение называется «мало мышц плюс удачное расположение жира».

К чему столь длинное предисловие? Дорогие девушки, если вам нужна просто женственная фигура с талией, округлыми бедрами, подтянутым животом и ягодицами и без всяких там «наворотов» вроде пресса-стиральной доски и пресловутых дельт с бицепсами, вам даже усилий особых прикладывать не надо. Простые упражнения с гантелями, фитболом три раза в неделю плюс 2 пробежки или прогулки, и сбалансированный рацион без особых ограничений калорийности – вот фитнес-рецепт. Поговорили? Ну а теперь давайте потренируемся.

Популярные диеты айдолов

К самым популярным диетам можно отнести:

Бумажный стаканчик

Данная диета имеет большую популярность среди многих айдолов. Её суть заключается в том, что основное меню дневного рациона состоит из овощных салатов и несоленого отварного риса. Придерживаясь этой диеты, в сутки необходимо употреблять три приема пищи и два перекуса.

В качестве перекуса лучше всего отдавать предпочтение несладким йогуртам, отварной белой рыбе или водорослям. Также основным правилом соблюдение диеты бумажный стаканчик, является большое количество употребления зеленого чая, и воды. Данная диета помогает хорошо очистить организм, а также ускорить метаболизм.

Баланс калорий

Популярные диеты айдолов

Многие корейские айдолы такие, как девушки из группы T-ara принимают пищу, предварительно рассчитав калории. Действие данной диеты заключается в том, что расчёт калорий позволяет сжигать энергию, полученную от приема пищи без остатка. Таким образом, вес корейских айдолов всегда будет стабильным, но при этом всём они смогут позволять себе практически любые продукты питания.

Читайте также:  Выполняйте только лучшие упражнения для мышц рук!

Сладкий картофель

Огромное количество Корейских айдолов как мужского, так и женского пола придерживаться рациона, в основе которого находится сладкий картофель. Данное блюдо является очень сытным и питательным, но при этом всём оно имеет минимальное количество калорий. Также сладкий картофель содержит высокую концентрацию витамина Е.

Овощная диета

Овощная диета имеет большую популярность среди корейских айдолов. С её помощью хорошо налаживается пищеварение, а также организм получает все необходимые питательные вещества. Эта диета является щадящей для организма и позволяет совмещать её с регулярными занятиями спортом без вреда для здоровья.

Неровно дышим или что делать, если не худеется с самого начала

Хорошенько «прокачанные» многочисленными позитивными отзывами о бодифлексе, мы начинаем тренироваться. Каково же разочарование, если вместо «отвесов» и уменьшающейся талии, мы наблюдаем родной жирок в полном составе… Главная причина тут, скорее всего, в неправильной технике дыхания.

Очень часто новички дышат «в половину легкого». Если вы никогда не занимались йогой, силовой тренировкой или легкой атлетикой, привычки ровно и глубоко дышать у вас, скорее всего, просто нет. Это означает, что вы не успеваете «втянуть» в себя достаточное количество кислорода на вдохе, и вытолкнуть воздух из легких полностью на выдохе. Понаблюдайте за собой. Старайтесь, чтобы каждый вдох был полным, а каждый выдох не оставлял ни грамма воздуха в легких. Кстати говоря, тогда и явный звук «пах!», который некоторые занимающиеся умудряются делать голосовыми связками, будет получаться сам собой.

Второй момент – недостаточная работа с мышцами живота при дыхании. Конечно же, правильный качественный выдох поможет привести брюшную стенку внутрь, но это не значит, что можно расслабить мышцы. Соблюдайте золотое правило всех тренировок направления «разумное тело» — пусть мышцы живота будут напряжены примерно на 30% от максимального усилия, вне зависимости от того, что вы сейчас делаете. Чуть втяните живот, выполняя вдох, и сильнее подтяните его на выдохе, и ваша талия станет стройной быстрее.

Итак, в бодифлексе, в общем, все обстоит так же, как и в остальном фитнесе – контролируйте технику, следите за питанием, и не забывайте вовремя усиливать нагрузку, чтобы добиться фигуры своей мечты, и результат обязательно придет.

Читайте также:  12 простых упражнений на каждый день

Елена Селиванова

Отказ от определенных продуктов

Один из элементов программы похудения Дубцовой – отказ от продуктов, способствующих набору веса. Первое время трудно удержаться без любимых соусов, сладостей, но вскоре правильное питание становится нормой, и желание попробовать вредные блюда появляется все реже. Список продуктов, попавших в «немилость» к певице:

Отказ от определенных продуктов
  • соусы (кетчуп, майонез);
  • фаст-фуд – бутерброды с колбасой, сосиски, хот-доги, гамбургеры и т.д.;
  • консервы;
  • газировка – в шипучие напитки (Лимонад, Кока-Колу, Пепси-Колу) добавляют консерванты, сахар, красители;
  • сдобная выпечка, торты, пирожные, шоколад, конфеты – все это можно заменить сухофруктами, медом.

А что, если питаться правильно и худеть?

Продукты, которые входят в рацион сиртфуд-диеты, действительно полезны. Во многом они пересекаются с меню средиземноморской диеты и почти все соответствуют нормам правильного питания. А если добавить к этому еще и регулярные часовые занятия пилатесом и кардио, силу воли и желание добиться цели — результат будет на лицо, точнее — на лице и фигуре, как у Адель. 

А что, если питаться правильно и худеть?

Мы не поклонники жестких диет, но можем предложить вам сбалансированные по калорийности и всем необходимым питательным веществам комплексные меню из полезных и свежих продуктов.

Если вы хотите скорректировать силуэт и прийти в форму, рекомендуем попробовать планы питания Lite и Slim, рассчитанные на 900 ккал и 1200 ккал для комфортного похудения. Гурманам точно понравится рацион Prime на 1500 ккал, в который входят деликатесы разных кухонь мира, премиальные ингредиенты и 2 детокс-напитка ежедневно. Если вы будете придерживаться разработанного нашими специалистами рациона и добавите в свой день спорт, то обещанные диетой Адель -3 кг в неделю могут стать вашим реальным результатом. 

А что, если питаться правильно и худеть?

Что делать с талией

Прозвучит, возможно, странно, но от того, как работает кишечник женщины, зависит состояние ее талии. Правильное питание и отказ от вредных продуктов помогут нормализовать работу кишечника, а значит, и привести свою талию к желаемым размерам. Одним из главных друзей талии является обруч. Он не только помогает стать стройнее, но и помогает в работе кишечника. Когда женщина крутит обруч, с его помощью делается массаж кишечника. В результате пища не застаивается в нем и продвигается быстрее. Через пару недель женщина замечает, что талия стала меньше, а кишечник работает лучше, чем раньше. Однако обруч можно крутить только тем, у кого нет проблем и заболеваний внутренних органов.