Как похудеть женщине после 50 лет — советы врачей

50 лет – важный этап для каждой женщины. Часто можно услышать заявления о том, будто в это время жизнь только начинается, и мы рады, что все большее число представительниц прекрасной половины человечества соглашается с ним и не уходит в подполье, достигнув этого психологического рубежа.

Как похудеть после и не навредить здоровью

Чтобы похудеть, нужно сжигать калорий больше, чем потреблять. Правило работает в любом возрасте. Для снижения веса необходимы ограничения в питании и физическая активность.

Женщинам в 50+ важно настроиться на плавные изменения образа жизни — резко переходить от жареной картошки к сырым овощам опасно. Возрастает вероятность срыва, проявления раздражительности и апатии, нарушения обменных процессов. Поэтому главное — грамотно подойти к вопросу избавления от лишнего веса. Как это сделать?

Как похудеть после и не навредить здоровью

Похудеть после 50 лет: советы и рекомендации

Особенности менопаузы

Если перевести слово «климакс» с греческого языка, оно будет означать «ступень», и это весьма точно определяет период перехода женщины из возраста детородного в возраст пожилого человека. Особенностями менопаузы и постменопаузы являются:

  • нарушение цикла менструаций, а потом и полное их окончание;
  • резкая смена настроения;
  • постоянное чувство усталости и сонливости в дневное время и бессонницы по ночам;
  • скачки давления, головные боли, мигрени, головокружения;
  • ничем необоснованная ломота и тянущая боль в суставах и конечностях;
  • повышенное потовыделение и непонятной природы озноб;
  • приливы крови к лицу и голове;
  • онемение и покалывание в пальцах рук;
  • изменение тембра голоса, рост волос на лице и, наоборот, выпадение на голове;
  • сухая, неэластичная кожа и ломкие ногти;
  • часто развивающиеся расстройства в мочеполовых органах: недержание мочи, сухость влагалища и другие;
  • боли в костях и развитие остеопароза, нарушение осанки;
  • резкое (без причин) повышение или, наоборот, снижение веса;
  • уменьшение активности и быстрая при этом утомляемость;
  • ослабление памяти и мышления.
Особенности менопаузы

Как видим, все очень даже безрадостно. Но от природы никуда не денешься и такие изменения неизбежны в любом случае. Но их вполне возможно смягчить, если правильно следить за своим здоровьем (по рекомендации врача) и выполнять все предписания диетолога.

Когда худеть после действительно нужно?

Если вам 50, и вы считаете, что вам необходимо срочно похудеть, не спешите садиться на диеты и записываться в спортзал. Зачастую женщины преувеличивают свой лишний вес в своих же собственных глазах. Хотя на самом деле его может и вовсе не быть. Чтобы узнать — есть ли у вас лишние килограммы, рассчитайте свой индивидуальный индекс массы тела: вес разделить на рост в квадрате. Если полученная цифра находится в рамках 18,5-24,99 — ваш вес нормальный.

Если индекс больше, лишние килограммы у вас есть и с ними необходимо расстаться. Но расставание должно пройти безболезненно и максимально легко. В возрасте за 50, все обменные процессы в организме замедляются, и похудеть не так-то просто.

Когда худеть после действительно нужно?

Итак, сложность похудения в 50 лет заключается в низкой скорости потери веса. Как бы вы ни старались, вес не будет уходить по несколько килограмм в неделю. Это и хорошо, ведь более истонченная кожа в этом возрасте, при быстрой потере веса, будет обвисать. Терять по 0,5 кг в неделю наиболее оптимальная цифра для 50 летних женщин.

Легче худеть в возрасте за 50, потому что большая физическая нагрузка вам противопоказана. Сказываются болезни, хрупкость костей. Поэтому активные физические нагрузки не для вас. Но утреннюю гимнастику никто не отменял. Она хорошая альтернатива спортзалу, если вам запрещены силовые нагрузки по состоянию здоровья.

Читайте также:  Комплекс упражнений с резиновыми петлями для мужчин видео

В чем сложность похудения после лет

В зрелом возрасте похудеть сложнее, чем, например, в 25-30 лет. Дело в том, что в организме происходят следующие изменения:

В чем сложность похудения после лет
В чем сложность похудения после лет
  • кости становятся хрупкими;
  • падает уровень эстрогена;
  • замедляется вещественный обмен;
  • снижается двигательная активность;
  • организм восприимчив к негативным факторам;
  • клетки испытывают нехватку питательных веществ.
В чем сложность похудения после лет
В чем сложность похудения после лет

После 50 лет интенсивно заниматься спортом получается не у всех, а физические нагрузки не позволяют активно худеть.

В чем сложность похудения после лет
В чем сложность похудения после лет

Поэтому важно комплексно воздействовать на лишний вес. Сбросить ненужные килограммы после 50-ти реально, если поставить перед собой цель и забыть про лень.

В чем сложность похудения после лет
В чем сложность похудения после лет

В чем сложность похудения после лет

Найдите мотивацию

Избыточный вес – это враг не только для красивой внешности, но и для здоровья. Негативное влияние полноты:

  • Делает старше визуально;
  • Растягивает кожу;
  • Увеличивает нагрузку на позвоночник и суставы;
  • Повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Откладывается на внутренних органах.
Найдите мотивацию

Полные люди выглядят менее привлекательно, чаще болеют, быстрее сталкиваются со «старческими» болезнями и живут меньше. Здоровый образ жизни – единственный способ сохранить активность и высокую самооценку.

Найдите личную мотивацию. Это могут быть ваши фотографии десятилетней давности – вернуть былую форму вполне реально. Также вдохновляют красивые вещи, которые уже не по размеру. Если прошлое вас не воодушевляет, воспользуйтесь интернетом. С его помощью можно:

Чаще представляйте себя в будущем, после того, как вы постройнеете до желаемого веса. Визуализация – сильная методика достижения желаемого.

Найдите мотивацию

Почему после лет худеть сложнее

Отметив свой полувековой юбилей, вы обнаружили у себя лишние килограммы, избавиться от которых привычными методами никак не получается? Не отчаивайтесь, вы оказались в числе 85% женщин, столкнувшихся с той же проблемой. А если она так распространена, значит, наверняка есть люди, которые вплотную ею занимаются и могут дать реальные советы, работающие и дающие нужные результаты.

Для начала следует понять, что вес не желает уходить не потому, что вы какие-то не такие: ленивые, больные и т. п. На самом деле, все происходящее – абсолютно естественное явление, обусловленное процессами, которые имеют место быть в организме каждой женщины. И начинаются они намного раньше – примерно с 30 лет обменные процессы постепенно замедляются, поэтому полученные калории уже не сгорают дотла, а откладываются про запас, и чем дальше, тем активнее.

Большую роль играет и наступление климакса. Гормональный фон женщины переживает жесткую встряску, которая сама по себе способна существенно снизить качество жизни, но постепенно все устанавливается, угасающая функция яичников передается… жировой ткани. И как ни странно, именно толстушки гораздо проще переживают период менопаузы, у них гораздо ниже риск столкнуться со многими заболеваниями, обусловленными именно нестабильностью гормонов. Не зря раньше считалось, что женщина с возрастом должна обзаводиться некоторыми жировыми запасами. Однако здесь надо понимать, что все хорошо в меру, и если эти запасы неуклонно превращаются в огромные кладовые, пора что-то менять в своей жизни.

И сделать это можно достаточно легко и приятно, просто вспомнив о том, что жизнь – это движение. К сожалению, именно из-за его недостатка многие и страдают. Да, жизнь после 50 будто замедляется: дети выросли и даже, скорее всего, отправились в свободное плаванье, новые друзья стали редкостью, а старые, так же как и вы, предпочитают отдыхать перед телевизором и собираться только по большим праздникам за обильными угощениями.

Так можно ли похудеть после 50 лет, ведь, казалось бы, сама природа сопротивляется этому? Мы говорим: можно! Ведь человеку не привыкать покорять природу!

Казнить нельзя, помиловать: разрешенные продукты

  • Любые овощи. Самое главное – готовить их на пару или варить. Если это картофель, то не жареный, а лучше печеный. Разрешены все виды капусты, перца, кабачки, фасоль. Вводите в рацион параллельно много зелени.
  • Полезные каши. В рацион обязательно нужно включать крупы. В них есть достаточно микроэлементов и витаминов. Но также в них есть быстрые углеводы, употребление которых нежелательно. Поэтому каши нужно есть на завтрак. Можно варить их как на воде, так и на молоке.
  • Продукты, содержащие белок. В этом плане идеальна нежирная телятина и куриное филе. Обязательно употребляйте морепродукты: кальмары, раки, нежирную рыбу, креветки. Не забывайте о твороге, бобовых и яйцах. Главное не делать продукты жирными.
  • Супы – обязательная составляющая рациона для женщин после 50. Лучше, если они будут легкими и овощными.
  • Фрукты – отличный перекус. Отдавайте предпочтение грейпфрутам и апельсинам.

Из перечисленных продуктов вполне возможно составить отличный рацион, который будет заряжать вас энергией и позволит терять вес постепенно, без вреда для здоровья. Если от некоторых продуктов из «старой» жизни вы не в силах отказаться сразу, можно допускать некоторые вольности, особенно поначалу. Но знать, что нельзя, все же стоит.

Рекомендации для начинающих худеть после лет

Главное отличие диет для зрелого возраста — это их долговременное применение. То есть выбранная система питания должна со временем стать образом жизни, а не свестись к непродолжительной акции на 2-3 месяца.

  • Необходимо настроиться на активный образ жизни, спортивные занятия, регулярные посещения врача для мониторинга общего состояния здоровья и его динамики под влиянием новых условий жизни.
  • Принимая во внимание ослабление функций желудочно-кишечного тракта, следует разбить дневной рацион на небольшие порции, по 200-250 граммов и принимать пищу 4-5 раз в течение всего дня, в перерывах выпивая по стакану чистой питьевой/минеральной воды. При хорошем знании народной медицины, можно заменять воду на лечебные травяные настои и отвары. Не запивать основную еду чаем, кофе или другими напитками. Желательно их выпивать отдельно, через 40-45 минут после еды.
  • Женщинам проконсультироваться со специалистами и, при необходимости, начать параллельно принимать гормонозаместительную терапию, для смягчения климактерических расстройств, ведущих к увеличению веса, эмоциональной нестабильности, апатии, внезапной неоправданной усталости и подобным проявлениям.
  • Учитывая уменьшение эластичности и упругости эпителия, рекомендуется снижать вес плавно и неторопливо, давая коже возможность подстраиваться под изменившиеся объёмы, а не обвисать, собираясь на теле в некрасивые складки, а лицу придавая скорбный вид. Наиболее полезный темп снижения веса при диете для 50 летней женщины за неделю — до 1 килограмма.
  • Не стоит увлекаться голодовками или низкокалорийными «модельными» диетами. Следует строго соблюдать необходимый баланс белков, жиров, углеводов, а также витаминов, микроэлементов и прочих необходимых веществ. При недостатке таких компонентов в повседневном рационе, допустимо принимать их в медикаментозном виде после врачебной консультации.
  • Важно, особенно в начале диеты, проверять давление, содержание сахара в крови, температуру тела, отслеживать другие симптомы, которые могут предупредить о каком-либо сбое в организме. Безусловно, следует избавиться от таких самоубийственных привычек, как курение и пристрастие к алкоголю.
  • Спать следует не менее 8 часов в сутки. Ложиться в пастель не позже 22-30. Здоровый сон улучшает метаболизм, способствует расщеплению жира и лучшему очищению от шлаков.
  • Баловать себя, в качестве поощрения за «хорошее поведение», небольшой шоколадкой или другим лакомством. Но не чаще раза в неделю и в очень небольших количествах. Поверьте, эти ограничения только усилят удовольствие от любимых, но не самых полезных, блюд.
Рекомендации для начинающих худеть после лет

Чтобы облегчить составление индивидуального списка запрещённых продуктов, можно воспользоваться общими рекомендациями для таких случаев.

Читайте также:  Как быстро и безопасно сесть на шпагат за короткое время

Разгрузочные дни

Как стать стройной в 55 лет и как удержать вес при климаксе? Как уже понятно, строгие диеты не подходят для женщин с гормональной перестройкой, то вот периодическое использование разгрузочных дней вполне оправданно. Но желательно, чтобы это была не голодовка, а именно разгрузка с приемом минимального количества пищи.

Однодневное ограничение в пище помогает за сутки скинуть 200-300 г веса и настроить организм на дальнейшее умеренное питание. Аппетит благодаря такой аскезе снижается и в последующие дни уже не так сильно мучает худеющую женщину.

При выборе разновидности разгрузочного дня во время похудения после 45 лет лучше ориентироваться на индивидуальные особенности, время года и степень активности в течение дня. Летом может подойти разгрузка на фруктах и ягодах, кефире, твороге. В холодное время года легче переносится рисовый разгрузочный день или гречневый.

Любой из них способен помочь похудеть женщине после 50 лет при начавшихся климактерических проявлениях. Главное не удлинять его и после завершения вновь переходить на полноценное по питательным веществам дробное питание с умеренным размером порций.

Суточная норма калорий

Прежние беспорядочные приемы пищи: ем когда хочу и сколько влезет – придется упорядочить. Предстоит выработать привычку питаться строго по режиму, в определённые часы и довольно часто. Но главное ─ это определенная калорийность питания, которую надо вычислить и придерживаться .

Суточная норма калорий

Чтобы женщине похудеть после 50 лет, ей надо снизить суточную калорийность питания до таких величин:

Суточная норма калорий
  • 1600 ккал – при сидячем образе жизни;
  • 1800 ккал – при умеренно-активном образе жизни;
  • 2000 ккал – при повышенных физических нагрузках.
Суточная норма калорий

Суточная норма у мужчин выше, т. к. изначально скелет мужского тела массивнее женского на 35-40%:

Суточная норма калорий
  • 1800 ккал потребуется в сутки мужчине при сидячем образе жизни;
  • 2300 – при умерено-активном;
  • 2400 – 2800 – при интенсивных ежедневных нагрузках.
Суточная норма калорий