Как похудеть на 10 кг без вреда для здоровья

Лучшие диетологи мира советуют всем людям, имеющим лишний вес, худеть постепенно и ни в коем случае не форсировать события. Но что делать, если хочется избавиться от избыточных килограммов в кратчайшее время: за неделю или месяц, при этом не подвергать свой организм большому риску? В таком случае, необходимо прибегнуть к особым методикам. Как похудеть на 10 кг, вы узнаете ниже в нашей статье!

Рекомендации по экспресс похудению

Каждый человек с лишним весом хотя бы раз задавался вопросом о том, возможно ли похудеть за небольшой промежуток времени. В ситуациях, когда нужно быстро сбросить вес, люди обращаются только к диетам и спорту, но это неправильно. На деле же нужно полностью перестроить образ жизни, искоренить некоторые привычки, мешающие весу «сдвинуться с мертвой точки».

Основные рекомендации и реальные советы, помогающие срочно похудеть

Рекомендации по экспресс похудению
  1. Нужно пить больше воды. Не менее 2-2,5 литров в день. Желательно покупать очищенную воду или же использовать фильтр. В жидкость можно добавлять имбирь и лимон. Также следует выпивать 1,5-2 стакана воды за 10-30 минут до приёма пищи. Это заглушит голод и не даст человеку съесть слишком много;
  2. Не следует покупать продукты, у которых на 1, 2 или 3 месте в составе находится сахар. Производители делают все возможное для того, чтобы их товар был вкуснее, чем другие, представленные на рынке. Поэтому даже в якобы полезную и низкокалорийную пищу добавляют большое количество сахара. Все диеты на месяц рассчитаны на то, что человек также не будет употреблять быстрые углеводы;
  3. Первый прием пищи должен быть с утра или хотя бы до 12 часов дня. В это время еда лучше всего усваивается, поэтому можно кушать даже некоторые вредные продукты. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Желательно есть часто, но маленькими порциями (по системе дробного питания 1 порция должна умещаться в 300 мл стакан);
  4. Нужно отказаться от кофе и чая в пакетиках. Напитки, которые продаются в обычных супермаркетах, содержат огромное количество сахара. Более того, они делаются из «отходов» от чайных листьев и кофейных зерен;
  5. Необходимо кушать в одно и то же время каждый день. Данное правило является крайне важным. Зачастую люди с лишним весом замечают, что их постоянно тянет поесть среди ночи. Это явный признак того, что организм работает неправильно и превращает все съеденные продукты в жиры. Поэтому диета 10 кг за месяц предполагает под собой составление режима питания.

Какая пища мешают похудению? Соевый соус, каши быстрого приготовления, мюсли (батончики и хлопья), темный шоколад (низкокалорийный шоколад горький), зефир с вкусовыми примесями. Все эти продукты зачастую употребляются худеющими людьми.

Упражнения, которые помогут в экспресс-похудении

  • бег по лестнице вверх – сжигает 900 Ккал за час;
  • бег со скоростью 16 км/ч – 750 Ккал;
  • бег на коньках – 770 Ккал ;
  • бег по пересеченной местности – 600 Ккал;
  • плавание быстрым кролем – 570 Ккал;
  • аквааэробика – 530 Ккал;
  • езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч – 540 Ккал;
  • прыжки через скакалку – 540 Ккал.
Рекомендации по экспресс похудению

Чтобы вес уходил быстрее добавьте к диете силовые упражнения: штанга, эспандер, гантели помогут нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ.

Как похудеть — добавляем обертывания

Второе, что мы должны делать эту неделю или две — обертывания. Когда я говорю подругам, что похудеть с помощью обертываний — это элементарно, они мне просто не верят. А все потому, что в их представлениях имеются в виду какие-то сложные процедуры, которые делают только в салоне красоты и стоят немалых денег. Девочки, это не так. В домашних условиях можно проводить очень эффективные процедуры, которые обойдутся очень дешево. Самый простой рецепт — смешиваем по две столовые ложки меда и растительного масла, половинку чайной ложки молотого красного перца. Есть и другие обертывания для похудения. Идем под горячий душ, распариваем тело, потом щеткой или мочалкой растираем минут пять области живота, боков, бедер, ягодиц, то есть то место, которое нас больше всего беспокоит. Затем намазываем его полученным составом и закручиваем в несколько слоев пищевой пленки. И на 40 минут под одеяло, смотреть любимый сериал или покорять просторы интернета. Ты лежишь, а жировая прослойка «горит» и похудение идет — разве не сказка? Не забудьте только потом смыть остатки смеси и намазать кожу кремом, например, детским. Этот метод помогает не только похудеть, но и избавиться от целлюлита. Делаем его через день таким курсом — 7 обертываний для живота и боков через день, 2 недели перерыв и повторяем. Вы поразитесь, как быстро уходят живот и бока.

Читайте также:  Эффективные народные средства для похудения

Популярные ошибки в похудении

Как похудеть — добавляем обертывания

Если вам надо похудеть на 10 кг, неважно с какой целью (с целью сохранения здоровья или привлекательности), вы должны понимать, что любое похудение – это стресс для организма, особенно, когда снижение веса происходит очень быстро. Организм не успевает привыкать к своим новым оболочкам и не может понять, сколько и как ему расходовать свои запасы и нужно ли делать это вообще? Именно поэтому при резком похудении наступает момент, когда вес «замирает» на одном месте. И при очередном обследовании в больнице мы узнаем, что в бонус нашему похудению появился еще букет различных заболеваний.

Поэтому, когда говорят «хочу похудеть на 10 кг», необходимо внушить человеку, что делать это нужно правило. И резкое сокращение продуктов не скажется благоприятным образом на его состоянии. Худеть нужно постепенно, чтобы ваш организм вместе с вами успевал освоиться в своих новых формах, тем самым не сбивая с работы внутренние органы и системы. Да и исключение все «вкусняшек» из рациона также является неверным. Ведь это сильно сказывается на психологическом состоянии. Резкое урезание рациона приводит к повышению эмоционального напряжению и появлению нервных срывов, в результате которых человек вновь возвращается к своему привычному образу жизни.

А этого допускать ни в коем случае нельзя. Поэтому разрешать себе иногда скушать шоколад или кусочек жареного мяса можно, но происходить это должно 1 – 2 раза в неделю и в разумных количествах. Сложно!

Как похудеть — добавляем обертывания

Как нужно питаться, чтобы сбросить 10 кг?

Чтобы сбросить 10 кг, необходимо питаться только здоровой и сбалансированной пищей. Исключать из рациона мясо ни в коем случае нельзя, ведь именно оно, так же как и рыба, является незаменимым источником белка, который позволяет нашим мышцам расти, а жиру уходить. Однако при похудении кушать разрешается только диетическое мясо. Это куриная грудка, постная говядина, кролик и индейка. При этом мясо необходимо либо отваривать, либо готовить на пару, но не обжаривать на растительном масле, так как это очень сильно повышает калорийность блюда практически в 2 – 2, 5 раза. Однако с другими продуктами следует быть осторожными. Несмотря на то, что рис и картофель являются диетическими продуктами, в них содержится крахмал, употребление которого во время похудения является нежелательным. Их не стоит полностью исключать из рациона, но следует сократить количество их приема до 1 – 2 раз в неделю.

При этом следует исключить из ежедневного меню:

Как похудеть — добавляем обертывания
  • белый хлеб;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • сладости;
  • копченые продукты;
  • соленья;
  • жареное;
  • жирное;
  • колбасы и сосиски;
  • газировку;
  • сахар;
  • масла;
  • бананы;
  • виноград.

Как нужно питаться, чтобы сбросить 10 кг? Кушайте больше овощей и фруктов. А готовя из них салат, вместо заправки используйте лимонный сок, нежирную сметану или натуральный йогурт. Диета на 10 дней Блог о похудении Не забывайте о том, что только правильное питание вам не поможет быстро сбросить 10 кг. Нужны физические нагрузки. Купите себе велосипед и каждый день добирайтесь на нем до работы и домой, или же начните бегать по утрам. Также очень хорошо будет, если вы запишитесь в тренажерный зал. Там при помощи тренера вы сможете подобрать оптимальную программу для себя и привести свое тело в тонус.

Как похудеть — добавляем обертывания

Сколько нужно времени, чтобы похудеть на 10 кг без вреда для здоровья

10 килограмм — круглое число, поэтому многие люди, желающие избавиться от лишнего веса, оперируют именно им. Сколько же нужно времени, чтобы сбросить десять килограмм? Чаще всего таким вопросом задаются женщины после беременности, а также те, кто долгое время не следил за своим весом и изрядно поправился, после чего решил начать изменять свою жизнь.

Вообще диетологи считают, что для избавления от 10 килограмм нужно полгода. Полтора килограмма в месяц — вполне реальный результат. Вот только не всегда есть возможность потратить столько времени на похудение. Что же делать в такой ситуации? Об этом будет подробно написано далее.

Читайте также:  Как правильно качаться в тренажерном зале?

Для справки! Если пить только холодную воду из холодильника, можно скинуть лишние 200-300 грамм в месяц.

Реально ли сбросить 10 кг за месяц

Сколько нужно времени, чтобы похудеть на 10 кг без вреда для здоровья

В целом это вполне возможно. Избавляться от 2.5 килограмм в неделю это реально. Но нужно будет сидеть на очень жесткой диете и в то же время всерьез заниматься спортом. Увы, тут есть две опасности.

  • Во-первых, со столь жесткой нагрузкой можно подорвать здоровье — на его возврат уйдут многие месяцы, если вообще получится сделать это.
  • Во-вторых, даже если получится сбросить заветные 10 кг, высока вероятность, что сразу после завершения диеты вес довольно быстро вернется, причем, не исключено, что с «прибавкой».

Поэтому подходить к столь кардинальным изменениям привычного образа жизни нужно очень осторожно и обдуманно.

Можно ли похудеть быстрее: 1 день, неделя, полмесяца

Но когда время поджимает многие люди готовы идти на самые решительные меры. Они интересуются, реально ли скинуть целых 10 килограмм за более короткий срок? Поэтому стоит рассмотреть и такие варианты.

Скинуть за 1 день десяток кило просто нереально. Тут не помогут никакие нагрузки и ухищрения.

Неделя — также просто невозможно. Придется совершенно отказаться от еды, и тратить по 13 тысяч калорий ежедневно. Для этого в сутки придется заниматься следующими упражнениями:

Сколько нужно времени, чтобы похудеть на 10 кг без вреда для здоровья
  • ходьба — 48 часов,
  • бег — 19 часов,
  • велотренажер — 21 час,
  • аэробика — 30 часов.

Разумеется, такие показатели это тоже фантастика.

Наконец, две недели. В целом это возможно. Но понадобятся очень жесткие диеты, вроде капустной или водной. Причем сработают они только в случае, если человек очень полный и 10 кг для него не такая уж большая цифра. То есть, сбросить, например, с 70 до 60 кг на этих диетах за пару недель не получится.

Упражнения, позволяющие похудеть на кг

Как похудеть на 10 кг с помощью упражнений? Необходимо ежедневно делать комплекс из нескольких упражнений. Жир с проблемных мест вскоре исчезнет, особенно, если совмещать физические тренировки с диетой.

Упражнения, позволяющие похудеть на кг
  • Скакалка. Делайте данное упражнение всего 4-5 минут.
  • Обруч на талии. Крутите, как минимум, 1 обруч в течение 7-8 минут.
  • Стоя, делайте наклоны вправо, влево, вперед, всякий раз возвращаясь в исходное положение. До 10-15 раз в каждую сторону.
  • Делайте махи ногами (в исходном положении ноги должны быть расположены близко друг к другу). 15-20 раз на каждую ногу, 3 подхода.
  • Завершите упражнения скакалкой, но в этот раз увеличьте время до 10-15 минут.

Ускорители обмена веществ

Но как быстро похудеть за месяц на 10 кг, если в тренажерный зал идти некогда, да и банально лень? Тут на выручку приходят ускорители обмена веществ и не только они.

Существует множество спортивных жиросжигателей. Наибольшую эффективность они показывают в комплексе с физической нагрузкой. В этих случаях прирост в расходе калорий достигает 20%. Но исследования показали, что даже прием отдельных ингредиентов из подобных комплексов без нагрузок увеличивает скорость потери жира:

  • Кофеин – универсальный ускоритель метаболизма. В спортивных комплексах применяется в безводной форме или в экстракте гуараны и других растений. Любая диета будет с ним эффективнее. Выработка под воздействием кофеина адреналина будет ускорять расходование калорий, а заодно и притуплять голод.
  • Перец – не обязательно только он, но это самый доступный термогеник. Он разгоняет обмен веществ, повышая тепло организма. Еще усиливается и потоотделение, а это — выведение лишней жидкости из тела, которая немало весит.

Очищение организма от токсинов при похудении

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Самые известные способы очищения:

Очищение организма от токсинов при похудении
  • С помощью травяных сборов можно не только вывести шлаки из организма, но и укрепить его, улучшить самочувствие. Самый простой сбор: равные пропорции ромашки, зверобоя, бессмертника и листьев смородины. Сбор заливают 1 л кипятка и варят в течение 5 минут, затем настаивают 1 час. Пьют по стакану с утра и вечером.
  • Овсяная каша прекрасно чистит кишечник. Употреблять ее нужно по утрам натощак, но не более 2 недель подряд. И лучше кашу не варить, а с вечера запаривать кипятком или кефиром.
  • Летом и осенью можно проводить очистку с помощью фруктовых или овощных соков. Особенно полезными будут соки из моркови, свеклы, капусты, яблок и клюквы.

Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

7-е место. Медитации и гипноз. Кодируемся от еды и быстро худеем

Сложность и неоднозначность этого метода (медитации или гипноза) состоит в том, что не на каждого человека можно воздействовать и помочь похудеть в домашних условиях за 10 дней. Кто-то совершенно не поддается гипнозу, а потому и заставить внушить ему, что он худеет или уже стройный, довольно проблематично.

Читайте также:  Обертывание для живота и боков в домашних условиях

Люди с более слабой психикой легко «ведутся» на такие методы «программирования» и избавляются от пищевой зависимости на короткий или более длительный срок. Ведь с помощью гипноза можно снизить аппетит, обострить человеческое желание выглядеть красиво и презентабельно.

Сами сеанс состоят из двух ключевых этапов – введение в транс и выведение из него. Но прежде чем таким способом «закодировать» себя и быстро похудеть, почитайте отзывы о специалисте, которому вы собираетесь «доверить» свою психику. Либо постарайтесь начать контролировать свое сознание самостоятельно, без вмешательства незнакомого человека.

Если не доверяете никому – попробуйте самостоятельно медитировать в домашних условиях. Это поможет быстро похудеть за 10 дней, и уж точно ещё никому не приносило вред!

Похудеть на кг за месяцев

Постепенное снижение веса на 10 кг за 6 месяцев – это способ похудеть без угрозы для здоровья. Для таких временных рамок допускается комплексный подход:

  1. Калораж суточного рациона – 1500 ккал для женщин и 2000 ккал для мужчин.
  2. Физическая активность (2 раза в неделю силовые тренировки, кардионагрузки дважды в неделю).
  3. Поддержка водно-солевого баланса за счёт ежедневного употребления 1,5 л воды.
  4. Антицеллюлитный массаж курсами – 1 раз в 3 месяца.

Во время перехода на диетическое питание нельзя:

Похудеть на кг за месяцев
  • отказываться от соли;
  • питаться редко, но большими порциями;
  • исключать ненасыщенные жиры из рациона;
  • голодать.

Для долгосрочных систем питания можно выбрать программу интервального голодания, которая основывается на принципах:

  • есть можно в течение 8 часов в день, затем 16 ничего принимать в пищу нельзя, только пить воду;
  • соблюдать соотношение белков и углеводов в пище, не отказываться от жиров;
  • ограничений в выборе продуктов нет, но размер порций должен быть небольшим. Оптимальный размер порции для женщины составляет 250 гр, для мужчины — 350 гр.

Тренировки

Секрет стройной фигуры в сочетании разумного питания и регулярной физической активности. Но одной лишь утренней гимнастики будет недостаточно, необходимо добавить кардио и силовые тренировки. В домашних условиях, без профессионального тренера, это сделать сложно, но возможно.

При экстренном похудении занятия необходимы каждый день. Следствием таких активных нагрузок будет боль в мышцах. Любой тренер посоветовал бы заниматься через день, если вы не очень сильно ограничены во времени. Такая схема тренировок эффективна и безопасна.

Регулярность Активность
Ежедневно 15 минут утренней гимнастики
Ежедневно Пробежка полчаса в быстром темпе
Трижды в неделю Силовая тренировка 40 минут
Трижды в неделю Полчаса кардиотренировок
Трижды в неделю Плавание/Велопрогулки
Ежедневно Пешие прогулки полчаса
Раз в неделю Танцы/Йога

Подобная система тренировок приведена только для примера, она дает серьезную нагрузку на организм а ее применение может быть опасным.

Тренировки

Программа похудения в течение 1–2 месяцев будет более щадящей и правильной. Грамотно распределив нагрузку, можно не только похудеть, но и сделать фигуру идеальной, сохранив мышечную массу, которая страдает от диет.

Для этого отредактируем нашу жесткую систему тренировок:

  1. Оставим пробежки, прогулки, гимнастику на каждый день.
  2. Выберите активное хобби, которое будет приносить удовольствие, помогая избавляться от калорий (йога, например).
  3. В зале заниматься стоит трижды в неделю по 40 минут, чередуя нагрузки.

Положительные эмоции

Приступая к такому сложному делу, как похудение, обязательно настройтесь на положительную ноту. Веселый нрав, доброжелательность, ирония – вот, что может вам помочь. Тогда вынужденные ограничения в питании и образе жизни не приведут вас к нервному расстройству. Депрессия – не лучший спутник похудения.

Обязательно купите точные электронные весы и заведите дневник похудения. Радуйтесь каждым “уходящим” 100 граммам.

Худеть, конечно, никому не вредно. Но, представьте, вы начнете пить больше воды, а у вас проблемы с почками. Тогда наши рекомендации насчет употребления воды могут нанести вам вред. Или, начиная выполнять рекомендации диет, вы обострите свою язву. А может у вас в этот год были серьезные проблемы с сердцем. Давайте договоримся, что любое изменение в домашних условиях образа жизни вы должны делать с определенной долей осторожности.

Положительные эмоции

Лучше, если в течение того времени, как вы пойдете на похудение, вас будет консультировать врач. С этой задачей легко справится любой терапевт в муниципальной поликлинике. Абсолютно понятно, что такой экстренный подход в деле похудения полностью противопоказан беременным женщинам и кормящим матерям. Также он не подходит подросткам.

(1 073 оценок, среднее: 4,51 из 5)