Как сделать секс в позе «Ножницы» идеальным

Помимо общеизвестных и очень популярных упражнений для кроссфита существует немало хороших, но незаслуженно отодвинутых на второй план упражнений. Одно из них – рывок гантели в ножницы (Dumbbell Hang split snatch). Это упражнение подходит как начинающим спортсменам, так и профессионалам. Оно поможет усилить выносливость, прокачать бицепс, трицепс, бедренные и икроножные мышцы. Для того чтобы выполнить упражнение, вам понадобятся комфортные по весу гантели.

Выполнение

Удерживай штангу в исходном положении перед толчком когда гриф лежит на плечах перед тобой, а локти подвернуты под штангу и находятся впереди. Ноги поставь на ширине таза, носки должны быть слегка направлены в стороны. Основной вес должен приходиться на пятки, но стопа при этом должна полностью прилегать к помосту. Слегка подсядь в коленях, сохраняя туловище в прямом вертикальном положении; не забывай, что вес при этом всё так же должен приходиться на пятки.

После небольшого подседа резко перейди в фазу выталкивания штанги, толкаясь ногами и придавая штанге ускорение. Когда выпрямишь ноги, начинай толкать её руками, ноги же теперь необходимо, быстро согнув, переставить в «ножницы» когда одна нога выброшена вперёд, а другая отставлена назад. Руки при этом должны зафиксировать штангу над головой. Ты должен стабилизировать свое положение и надежно удерживать штангу над собой, прежде чем выпрямишься и станешь ровно, в полный рост.

Тренировочные комплексы для кроссфита

В процессе выполнения рывка гантели в ножницы вы можете использовать несколько гантелей разного веса – в начале тренировки используйте тяжелый снаряд, ближе к концу можете заменить его более легким.

Предлагаем вам для использования в тренировочном процессе два комплекса упражнений, содержащих рывок гантели в ножницы.

М4 28-05-2012 (m4 28-05-2012) 50 раз рывок гантели в ножницы правой, 27/16 кг

50 раз рывок гантели в ножницы левой, 27/16 кг

50 отжиманий на кольцах

50 раз колени к локтям на перекладине

Выполнять на время.

SP-140214 (sp-140214)

30 двойных прыжков на скакалке

10 рывков гантели в ножницы левой рукой, 30 кг

10 кластеров (Cluster), штанга 50 кг

30 двойных прыжков на скакалке

10 рывков гантели в ножницы правой рукой, 30 кг

10 кластеров (Cluster), штанга 50 кг

30 двойных прыжков на скакалке

Выполнять на время.

Поделиться:

Схема короткой женской стрижки: как обстричь длинные волосы в домашних условиях самостоятельно

Технология женской короткой стрижки имеет основной принцип — срезание одной пряди за другой. Постричь короткую женскую стрижку можно так:

Быстрая обработка теменной части

Поднимаем вертикально прядь из центра головы шириной до 1,5 см. Другие пряди защепляем, чтобы не задеть случайно ножницами. Выбранный клок волос срезаем потихоньку. Начинаем ото лба и движемся к затылку. Длина по выбору заказчика. Так же поступаем со следующей, выбранной параллельно первой, прядью.

Займемся висками

Укорачиваем висок в соответствии с длиной на темени. Продолжаем в сторону другого виска по окружности головы.

Правильная обработка затылочной части

Выбор длины на затылке ориентируемся на длину на висках и темени. Укорачиваем волосы от верха к шее.

После выполненной работы, следует зачесать волосы под 45 градусов и обрезать волоски, не удовлетворяющие общей картине прически.

Если клиент хочет, можно профилировать челку или всю прическу. Это зависит еще и от степени густоты волос. Филировка придает объем. Исполняется этот специальными ножницами. Это простая женская стрижка.

Филировка кончиков волос

Филировка кончиков волос прибавляет стрижке текстурности, легкости прядок, мягкости контура. Это такие методы как выщип, пойнтинг, пойнткат, а также пикетаж.

Метод врезания (выщип)

С помощью техники выщипа можно скорректировать объем прически. Концы волос при этом ложатся естественным образом.

Метод выщипа выполняется путем срезания волос на разных уровнях. Ножницы продвигаются к концам прядок, оттянутых перпендикулярно голове.

Пойнтинг

Пойнтинг»стрижка волос кончиками простых ножниц с одновременной филировкой глубоким зубчатым срезом. В результате получается эффект плавного вчесывания локонов друг в друга.

Выделенная прядка отчесывается под нужным углом и кончики ножниц врезаются в волосы на глубину 0,5 — 4 см, образуя бахрому.

Ножницы располагаются под углом 90 градусов к пряди. Ладонь при этом удобнее развернуть тыльной стороной к себе. Операцию можно выполнять на пальцах или над расческой.

Результат — очень аккуратная прическа «волосок к волоску.

Точеченый срез пойнткат

Точечный срез применяют при выполнении точных геометрических форм. Это метод стрижки с одновременной филировкой. В результате такой филировки получается текстурированный край пряди.

Волосы срезаются кончиками ножниц, расположенных перпендикулярно прядке. Глубина врезания равна 1-2 мм. Такой способ стрижки занимает много времени, но зато локоны в готовой прическе лежат идеально.

Пикетаж

Филировка волос методом пикетаж применяется в коротких стрижках (и мужских, и женских) для придания текстуры концам волос. В этом случае применяется метод стрижки над расческой.

Волосы подчесываются моделирующей расческой против роста, а прядки, выступающие сквозь прорези инструмента, филируются кончиками ножниц, которые врезаются в прядь под углом 45 градусов. В результате образуются зубчики.

Метод жгута

Филировка волос жгутом используется для придания прическе дополнительного объема.

Выделяется небольшая прядка волос, скручивается в жгут, а ножницами выполняются короткие насечки по всей его длине.

Описание и техника выполнения прически под мм

Стрижка мужских волос под тройку — это, согласно суждению, многих парикмахеров и стилистов, самый легкий вариант стрижки. На это уйдет не более 10-15 минут при условии применения машинки с насадкой.

Прическа подобной укороченной версии не потребует никакого ухода и укладки, она причисляется к вариантам армейских стрижек, а так же бокса или полубокса. Если же принимать во внимание стрижку под 6 мм, имеется ряд отличительных признаков.

Волосы уровнем 6 мм уже возможно сопоставлять со стрижками теннис либо ежик, в особенности если человек укорачивает длину волос в зоне затылка и висков. Помимо этого волосы протяженностью 6 мм будут казаться выраженными, по этой причине можно реализовать игру контрастов между длинами.

Прическа под тройку выглядит более смело и твердо, ее могут примерять представители сильного пола с безупречной формой черепа. Техника выполнения особо не отличается от стрижки под 3 мм.

Сопутствующие упражнения для создания эффективного комплекса

Чтобы польза была максимальной, ножницы нужно дополнить другими упражнениями для пресса. Важно знать, сколько калорий сжигают упражнение велосипед, планка и различные скручивания. Как доказывают последние исследования, тренажеры для проработки пресса не такие эффективные, как обычные скручивания.

Ножницы и велосипед дополняются следующими упражнениями:

  • Планка позволяет задействовать все группы мышц. Принимается положение с упором на локти и носки ног, корпус вытягивается струной и фиксируется на 10 секунд. С каждым разом время тренировки следует увеличивать.
  • Подъем корпуса выполняется так. Исходное положение, лежа на полу, ноги сгибаются, а руки располагаются перед грудью. Выполняются подъемы.
  • Поднятие ног из лежачего положения особенно полезно для мышц нижней части пресса.
  • Скручивание выполняется по аналогии с подъемом корпуса, но при этом происходит соединение правого локтя с левым коленом, а затем наоборот. Движения производятся поочередно.
  • Эффективно упражнение вакуум. Для его выполнения нужно встать на четвереньки и втягивать живот.

Комплекс для пресса можно сочетать с тренировкой для прокачки ног. Это такие варианты, как приседания, махи ногой и подъем ягодиц.

Базовое положение — лежа на спине. Руки вытянуты вдоль тела, ноги сведены вместе. Классические перекрещивания ног имеют несколько уровней сложности, зависящих от угла между бедрами и корпусом. Рассмотрим их по порядку:

  1. Первый уровень. Предназначен для новичков и женщин. Примите базовое положение на спине и поднимите ноги вертикально, под углом 90°. Выполняйте энергичные скрещивания по вертикали и по горизонтали. Если вы новичок, но вам легко дается подобная техника — переходите сразу на следующий этап;
  2. Второй уровень. Примите исходное положение тела на полу и поднимите бедра под углом 60°. Выполняйте упражнение в разных направлениях. При этом старайтесь не задерживать дыхание. Дышите ровно и глубоко;
  3. Третий уровень. Лягте на спину и заведите под поясницу руки ладонями вниз. Поднимите ноги под углом 30° к полу и выполняйте перекрещивания лодыжек;
  4. Четвертый уровень. Наиболее тяжелый вариант выполнения элемента. Лягте на спину, поднимите ноги под углом 10-15° и выполняйте горизонтальные скрещивания. При выполнении колени не сгибайте, а носки тяните от себя.
  • «Ножницы» без скрещиваний голеней.

Лягте на спину. При этом стоит отметить, что поверхность для тренинга должна быть ровной и твердой. Недопустимо выполнять любые скрещивания на кровати или надувном матрасе. Руки вытяните по бокам и прижмите ладонями к полу. Сведите бедра вместе и поднимите ноги под углом 75-80°. Не сгибая коленей, плавно разведите бедра в стороны. Достигнув максимального растяжения, задержитесь на 2-3 секунды, а затем сведите ноги вместе. При выполнении упражнения тяните носки от себя. Данная вариация элемента, кроме брюшных мышц, дополнительно укрепляет внутреннюю поверхность бедер. В каждом подходе необходимо выполнять не менее 12 повторений.

Лягте на спину, сведите ноги вместе и поднимите их под углом 40-45°. Затем приподнимите верхнюю часть тела от пола примерно на такой же угол. Ваше положение должно напоминать латинскую букву «V». После этого распрямите руки вперед и потяните носки на себя. Удерживая равновесие на ягодицах, выполняйте короткие вертикальные скрещивания. Это упражнение укрепляет все тело и развивает мышцы-стабилизаторы, отвечающие за координацию спортсмена.

Лягте на горизонтальную скамью животом. При этом таз и ноги должны остаться на весу. Крепко обхватите руками края сидения и поднимите бедра до параллельного положения относительно пола. Выполняйте энергичные скрещивания в разные стороны. Обратные скрещивания позволяют одновременно задействовать мышцы пресса, бедер и ягодиц.

Если представленные вариации «Ножниц» даются вам легко, усложните их выполнение, надев на лодыжки мягкие утяжелители. Так как брюшные мышцы очень неохотно отзываются на физические нагрузки, рекомендуется делать тренировки максимально разнообразными. Не следует основывать свой тренировочный план для пресса только на одних «Ножницах» или скручиваниях. Обязательно используйте и силовые тренажеры, и спортивный инвентарь. Так вы не дадите мышцам живота адаптироваться к нагрузкам и максимально разнообразите тренировочный процесс.

Ножницы — это эффективное упражнение для проработки пресса, в то же время оно отличается простотой и хорошо подойдет начинающим.

Ножницы отлично прорабатывают прямую мышцу живота, они помогут укрепить пресс, особенно нижнюю его часть, подтянуть живот и сделать ноги стройными. Это высокоинтенсивное упражнение способствует жиросжиганию, если выполнять его достаточно часто.

Какие мышцы работают : прямая и поперечная мышца живота, косые мышцы живота, квадрицепсы.

Сложность : упражнение легкое или среднее по сложности в зависимости от техники выполнения.

Эксперименты — это здорово

Чтобы соприкасаться половыми органами и стимулировать их о бедро партнёра, не обязательно сидеть лицом друг к другу. Позиция «Ножницы» имеет огромное количество вариантов.

Например, её можно совместить с позой наездницы: мужчина лежит на спине, чуть сгибает одну ногу в колене, женщина садится верхом на его приподнятое бедро. Или с позой «Ложки»: женщина на боку, мужчина обнимает её сзади и заводит ногу ей между бёдер.

Эксперименты — это здорово

Иллюстрация: Tymur Raccoon / Shutterstock

Единственного «правильного» варианта «Ножниц» не существует. Выбирайте тот, в котором вам комфортно, а ощущения наиболее яркие и приятные.

Польза упражнения «Ножницы»

Так как данное упражнение выполняется с собственным весом, перегрузить организм, выполняя его, довольно сложно. Кроме того, «Ножницы» не требуют какого-либо дополнительного инвентаря, особых навыков и много свободного пространства. Их могут выполнять люди любого возраста и уровня подготовки. Примечательно, что упражнение подходит для людей с травмами спины, а в некоторых случаях его включают в программу восстановительной терапии. Возможность варьирования нагрузки позволяет осваивать движение постепенно, что будет на руку людям с плохой подготовкой.

«Ножницы» входят в десятку наиболее эффективных упражнений для развития мышц брюшного пресса и относятся к комплексным, так как нагрузка фокусируется на целом спектре мышечных волокон. «Сородичем» этого упражнения является «Велосипед».

Наиболее волнующие зоны при похудении — низ живота, бёдра и ягодицы. Избавиться от надоедливого излишка жира в этой области поможет упражнение «ножницы».

Читайте также:  Лучшие добавки для наращивания мышечной массы 50-летним мужчинам