Как сделать талию тонкой? Упражнения для узкой талии. Ошибки в зале

Стройная талия — это показатель женственности. И большинство женщин мечтают о красивой талии. Кто-то ради этого изнуряет себя диетами, кто-то даже идет на операции. Но существует несколько хитростей, стильных решений, благодаря которым можно визуально уменьшить талию или подчеркнуть её.

Техники сжигания жира

Газеты и журналы предлагают похудение при помощи безболезненных жиросжигателей и различных косметических средств. К радикальным методам относятся операции и хирургический контроль веса. Но не всегда это действенно и результативно. Порой звёзды и знаменитости отказываются от коррекции фигуры и выбирают естественные методы для контроля веса.

Сейчас для похудения и коррекции фигуры можно найти различные средства и методики, которые не только устраняют жир, борются с целлюлитом, но также и качественно подтягивают кожу и делают её упругой и эластичной.

Наиболее эффективными считаются:

  • Комплексные занятия в спортзале. Это регулируемая физическая нагрузка на определённые группы мышц, что позволяет преодолеть лишний вес и скинуть проблемные запасы. Для того чтобы эффект от такого занятия был максимальным, необходимо заниматься либо с тренером, либо по составленной индивидуальной программе. Если менять тактику занятий и снижать нагрузку уже во время тренировок, то быстрого успеха добиться не получится.
  • Правильный рацион. Многие ошибочно считают, что если не есть после шести и отказаться напрочь от сладостей и мучного, то уже через несколько дней строгой диеты тело начнёт само худеть и оздоравливаться. Нет, за счёт такого шока можно навредить себе и желудочно-кишечному тракту, но никак не ускорить обмен веществ. А похудение на первых порах осуществляется за счёт потери жидкости из организма.
  • Массажные процедуры. Позволяют быстрее расщепить жировые клетки и вывести их из тела. Именно благодаря классическому или лимфодренажному массажу кожа делается упругой и подтянутой. Если нет времени и денег на комплексные сеансы, можно заменить их вакуумным или стандартным вибромассажером.
  • Укрепление групп мышц. Это сложное задание, ведь оно закрепляет весь результат и подтягивает тело. Заниматься мышцами можно в домашних условиях при помощи колесика для пресса или специальных растяжек. Это финальный этап похудения и главная задача для получения желанной фигуры.

Казалось бы, непростое задание — как уменьшить объем талии в домашних условиях — целиком выполнимо.

Почему не получается уменьшить талию?

Чаще всего талия является проблемной зоной у женщин с большим лишним весом. В этом случае необходимо уменьшить процент жира в организме с помощью тренировок и правильного питания. Это поможет убрать живот и бока, которые образуют ненужные отложения и портят силуэт.

Но иногда с проблемой широкой талии сталкиваются и худые девушки. Если живот плоский, то это связано с генетически заданным типом фигуры.

Узкой талией обладают женщины с фигурой в форме песочных часов или груши. Меньше в этом плане повезло обладательницам фигуры в виде прямоугольника, обратного треугольника или яблока.

В этом случае даже при отсутствии жировых отложений на боках талия не будет осиной. Визуально сделать ее тоньше можно, лишь расширив плечи и бедра с помощью выполнения специальных упражнений с отягощением. Конечно, обхват талии не достигнет эталонных 60 см, но силуэт станет более женственным.

Но прежде чем списывать проблемы на особенности фигуры, нужно объективно оценить процент жира в своем теле. Возможно, будет достаточно сбросить лишние килограммы.

Мужчины гораздо реже заботятся о ширине своей талии, так как она считается атрибутом женственности. Но идеалом мужской фигуры является V-образный силуэт — широкий плечевой пояс, сужающийся книзу.

V-образный силуэт

Физические нагрузки

Для начала рассмотрим самые действенные физические нагрузки, которые помогают в короткий срок достичь желаемого эффекта.

Крути обруч 

Обруч или хулахуп поистине является одним из самых действенных упражнений, если тебе необходимо уменьшить объемы талии. За счет вращения тяжелого обруча достигается массажный эффект и разгоняется кровообращение. Две эти составляющие активно воздействуют на жировую прослойку, убирая ее.

  • Как убрать живот в домашних условиях?

Делай наклоны

Да-да. Самые обычные и разнообразные по своей сути наклоны помогут быстро избавиться от лишних сантиметров в области живота. Ты можешь выполнять по несколько таких упражнений ежедневно в качестве разминки или утренней зарядки:

  • Наклоны вперед;
  • Наклоны вправо–влево;
  • Наклоны из стороны в сторону;
  • Наклоны с элементами скручивания.

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При этом зона талии и боков – это один из тех самых участков тела, который очень тяжело поддается коррекции и который нельзя просто «накачать» многочисленными упражнениями. Более того, есть мнение, что лучше вообще не заниматься спортом и избегать силовых упражнений, чтобы не сделать талию «квадратной».

Вся правда о том, как уменьшить талию

При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры «груши» и «песочных часов» (или волшебного фотошопа):

Вся правда о том, как уменьшить талию

Вся правда о том, как уменьшить талию

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Вся правда о том, как уменьшить талию

Вся правда о том, как уменьшить талию

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме. Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Вся правда о том, как уменьшить талию

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела, где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать конкретно зону талии практически нереально.

Вся правда о том, как уменьшить талию

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока:

Вся правда о том, как уменьшить талию
  • Питаться с дефицитом калорий и придерживаться правильного питания, чтобы организм начал расщеплять жир.
  • Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
  • Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.
Вся правда о том, как уменьшить талию

Правильное питание: с чего начать пошагово

Вся правда о том, как уменьшить талию

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте», «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см». Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует. Большинство способов, которые предлагаются в интернете, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Вся правда о том, как уменьшить талию

Вся правда о том, как уменьшить талию

Как сделать тонкую талию – спорт и физические упражнения

Регулярные занятия спортом – второй «кит» в борьбе за изящный силуэт и выразительную талию. Более того, из-за слабо развитых мышц пресса, живот может вздуваться после каждого приема пищи или даже после стакана воды, из-за чего несколько лишних сантиметров рискует прибавиться на вашем животике. Чтобы этого избежать, нужно добавить в свою повседневную жизнь следующие виды активности:

  • Кардиотренировки (бег, велосипед и другие нагрузки, заставляющие сердечко биться быстрее). Помогут убрать лишнюю жировую прослойку с ваших боков и талии, если таковая присутствует, и приведут мышцы в тонус.
  • Хула-хуп. Если крутить обруч каждый день хотя бы по 20 минут, то результаты можно увидеть уже в конце первой недели. Чтобы не было так скучно, занятия легко совмещаются с просмотром любимого сериала, чтением книги или прослушиванием музыки. Минусом является тот факт, что если забросить тренировки, то ушедшие сантиметры так же легко вернутся на свое место.
  • Упражнение «планка». Это упражнение хорошо тем, что задействует практически все мышцы брюшного корсета, в том числе и мышцы спины. В исполнении оно очень просто: упритесь в пол ступнями и локтями и удерживайте эту позицию сколько сможете. При этом важно не прогибаться в пояснице и не оттопыривать пятую точку; все тело от макушки до пяток должно составлять одну прямую линию. Хороши и вариации планки: упор не на локтях, а на вытянутых руках, или же боковая планка, когда только одна рука уперта в пол, а корпус развернут вбок.

yandex_partner_id = 150743;
yandex_site_bg_color = ‘ffffff’;
yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1.0;
yandex_direct_type = ‘vertical’;
yandex_direct_border_type = ‘ad’;
yandex_direct_limit = 1;
yandex_direct_title_font_size = 2;
yandex_direct_links_underline = true;
yandex_direct_bg_color = ‘ffffff’;
yandex_direct_border_color = ‘ffffff’;
yandex_direct_title_color = ‘0C77EC’;
yandex_direct_url_color = ‘000000’;
yandex_direct_text_color = ‘000000’;
yandex_direct_hover_color = ‘CC0000’;
yandex_direct_favicon = true;
yandex_no_sitelinks = true;
(»);

Уменьшение объемов талии с помощью правильного питания

Чтобы сделать талию тонкой, прежде всего, следует отрегулировать питание, сделав его систематическим и сбалансированным. Здоровое питание предполагает соблюдение графика в сочетании с умеренностью порций. Нужно проанализировать перечень потребляемых продуктов и подумать, как уменьшить количество калорий в еде. Для этого из списка надо убрать:

  • сладкие, мучные, жареные изделия;
  • продукты с острыми специями;
  • копчености, маринады, синтетические соусы и соления;
  • блюда, содержащие животные жиры.

В рационе должны всегда присутствовать овощи и фрукты, т. к. они содержат немного калорий. Лучше всего их есть в сыром виде, это положительно сказывается на перистальтике кишечника. Для приготовления продуктов нужно выбрать технологии, которые сохраняют максимальное количество полезных веществ и усиливают действие клетчатки. Тогда отработанные вещества будут быстро выводиться из организма, не откладываясь к складках кишечника.

Принимая пищу, нужно следовать правилам здорового питания:

  1. За полчаса до еды нужно выпить стакан простокваши или нежирного кефира, эти продукты способствуют быстрому обмену веществ и похудению.
  2. Нельзя разговаривать во время еды, это приводит к заглатыванию воздуха, плохому пищеварению и вздутию.
  3. Еду не нужно запивать ни во время приема пищи, ни сразу после него, чтобы не тормозить переваривание поступивших веществ.
  4. После еды надо подвигаться, это поможет избежать застойных процессов в системе ЖКТ.

Фактором, сильно влияющим на объем талии, является питьевой режим. Пить нужно не менее 1,5 л чистой воды в день, сочетая ее с полезными отварами (например, из шиповника), зеленым чаем, свежевыжатыми соками.

Основные советы по уменьшению талии

1. Обратите внимание на своё питание.

Здоровое питание — хороший способ сделать талию тоньше и убрать живот. Продукты с высоким содержанием калорий способствуют накоплению висцерального жира, который преимущественно скапливает у мужчин — на животе, а у женщин — на боках. Замените её на полезную пищу, с точки зрения низкого содержания насыщенных трансжиров, сахара и соли. Нежирное мясо, рыба, птица и овощи — ваши лучшие друзья. Подробнее об этом вы узнаете в нашей статье.

Читайте также:  Как действуют жиросжигатели: принцип работы, польза и вред

Мы подготовили принципиально новую статью на тему похудения живота!

2. Аэробика и упражнения.

Основные советы по уменьшению талии

Любые кардиотренировки способствуют ускорению метаболизма и ускоренному усвоению калорий. Это лучшая новость для вашей талии и будущего плоского живота. Всего 30 минут ежедневных занятий (с выходными, конечно же) оздоровят организм, а 60 минут – приведут к уменьшению охвата талии и других частей тела.

групповая аэробика – полезно и весело

3. Набор мышечной массы.

Наши дорогие дамы удивятся, но 25% посетителей сайта — мужчины. Увеличив массу мышц, вы попросту создадите качественно новые пропорции тела. На фоне исполинских плеч и мускулистых рук ваша талия будет казаться осиной и подтянутой.

4. Качайте пресс.

Силовые упражнения для мышц пресса творят чудеса. Поначалу замеры обхвата талии будут возрастать за счёт увеличения размера мышц пресса. По мере тренировок и сжигания жира, который их окружает — вы получите двойной эффект, а именно узкую и рельефную талию, которая считается эталоном красоты XXI века.

Каждый день по 3 подхода

Основные советы по уменьшению талии

5. Спите не менее 8 часов в день.

Именно во сне организм запускает процессы синтеза и ресинтеза белковых тканей, на которые тратятся значительное количество энергии. Спортивные люди худеют по ночам — это факт. Существует и обратный эффект — недостаток сна. В таком случае организм не будет тратить жировые запасы, чтобы питать ткани организма в течение всего дня.

Эффективные упражнения для тонкой талии

Упражнение 1. Встаньте прямо, руки на талии, ноги  поставьте на ширине круговые движения в разные стороны. Далее руки сцепите за головой и выполните наклоны локтем постарайтесь коснуться правого колена и наоборот.

Упражнение 2. Ноги поставьте на ширине плеч. Распрямите спину и наклоняйтесь,как будто вы собираете что-то с пола, но при каждом поднятии полностью распрямляйтесь.

Упражнение руки в стороны,быстро выполняйте наклоны вправо и за тем, чтобы корпус и спина при этом были прямыми.

Упражнение на пол, разведите ноги как можно шире, руки разведите в стороны и разворачивается корпус медленно то в одну то в другую сторону не сгибая спины.

Упражнение   на спину, согните ноги в коленях, руки за головой. Медленно поднимайте корпус вверх, но талию старайтесь не отрывать от пола. При подъеме замрите, затем плавно опуститесь за своим дыханием.

И в завершении упражнений сделайте еще небольшую растяжку.

Если вы будете выполнять упражнения каждый день по 15-20 минут, то уже через 3-4 недели вы заметите как ваша талия приобретает стройность. Со временем вы можете увеличить нагрузку. И в завершении я хочу отметить, что к физическим упражнениям еще нужно добавить правильное питание, а также очень полезно крутить обруч. И запомните, что голодные диеты никогда не дадут вам эффекта тонкой талии. После голодовки организм начнет набирать еще больше веса и накапливать новые слои жира.

Диета для тонкой талии

Не мучайте себя голодом, но для достижения эффекта тонкой талии правильно питаться просто необходимо. Время от времени нужно устраивать себе разгрузочные дни. Это поможет вашему организму освободиться от ненужных шлаков. В разгрузочный день можно пить кефир, есть фрукты или гречку, кому что нравится.

Диета для тонкой талии такая: полностью  отказываемся от мучного, сладкого, жареного, жирного. Из своего ежедневного меню убираем кетчуп, майонез, консервы, колбасы и копчености. Эти продукты не содержит в себе никаких витаминов, но очень способствует появлению жиров.

Делаем талию тоньше, вам помогут следующие продукты:

  • овощные супы;
  • блюда из творога;
  • яблоки;
  • свежие овощи;
  • зеленый чай (он также сделает вашу талию тонкой).

Полезно также уменьшить объем вашей обычной порции, но есть каждые 3-4 часа. Перед принятием пищи рекомендуется также выпить стакан воды. Ну и естественно, не нужно есть после шести вечера.

Для того, чтобы сделать себе самую тонкую талию не нужно прикладывать сверх усилий. Необходимо только ваше желание. При ежедневном выполнении рекомендаций, постепенно это войдет у вас в привычку. И вы с гордостью будете наблюдать за тем, как становитесь обладательницей не только тонкой талии, но и красивой, стройной и спортивной фигуры.

Это может быть вам интересно:

  • Как быстро похудеть после праздников
  • Как похудеть с помощью массажа и обертывания?
  • Лучшая диета на лето
  • Как похудеть — нам поможет кефир
  • Капустная диета на 10 дней
  • Диета молодости и красоты

Упражнения

Приседания в пол без штанги

Упражнения

Упражнение весьма не типичное, но эффективное. Штанга в данном случае не нужна, так как она все-таки расширяет талию женщины. Однако нам понадобится гриф.

Почему приседания в пол? Потому что чем ниже вы опускаетесь, тем сильнее задействуются ягодицы. Технически упражнение довольно сложное, особенно если раньше приходилось приседать только до параллели в классическом стиле.

Упражнения

Исходное положение: возьмитесь за конец грифа и прижмите его к плечам. После этого попробуйте присесть. Если неправильно встали, то будете держать гриф на вытянутых руках. Важно подключить дельтовидные, чтобы выталкивать снаряд. Амплитуда движения должна быть максимально низкой. Упражнение следует выполнять по 3 подхода по 20-25 раз.

Выпады с гантелями

Упражнения

Это упражнение способно нагрузить вашу ягодичную мышцу намного больше и лучше, чем любой вид приседаний. Есть 3 основных вида выпадов с гантелями:

  1. Стационарные. Вы делаете шаг вперед или назад. Колено не выходит за носок, второе не касается пола. Подниматься следует строго вверх.
  2. Во втором типе вы просто шагаете и ходите по залу. Плюс в том, что при переносе ноги вся сила тяжести идет через ягодичную опорной ноги.
  3. Шагание назад. Рекомендуется для людей с больными коленями или с избыточным весом. Такие выпады считаются самыми безопасными. Единственная проблема может быть с координацией, но со временем это проходит.
Упражнения

Мертвая тяга

Это упражнение можно делать как с гантелями, так и со штангой. В первом случае будет удобнее, так как гантели анатомически располагаются удобнее возле ног. Их практичнее держать у тела, не нарушая технику движения.

Упражнения

Исходное положение: возьмите гантели в руки, ноги должны стоять на ширине плеч. Упражнение начинается за счет того, что вы отводите тазобедренный сустав назад и опускаете снаряды до середины голени. Выдохните и медленно поднимайтесь. Спина должна всегда быть прогнутая. Ни в коем случае не округляйте ее. Амплитуда движения: опускайтесь до середины голени. Когда поднимаетесь, колени полностью не разгибайте. Должно сохраняться напряжение в рабочих мышечных группах.

Читайте также:  Как убрать жир с бедер: полное руководство для девушек

Этих трех упражнений обычно достаточно, особенно для новичков. Если вы считаете, что вам нужно еще, то подключите в программу подъемы на платформу и гиперэкстензии с закругленной спиной. В последнем случае уже начинается ювелирная работа, чтобы проработать ягодичные под всеми углами. Это считается профессиональным уровнем.

Упражнения

«‎Книжка»‎

После выполнения всех тяжелых упражнений на ноги нарушается внутрибрюшное давление. Поэтому необходимо подключить простые упражнения на пресс.

Упражнения

«‎Книжка»‎ — это разновидность скручиваний. Исходное положение: вы садитесь на скамью, упираясь в нее руками. Так лучше получится держать равновесие. После поднимите ноги и согните их в коленях. Дальше вы скручиваетесь, как при обычных скручиваниях. Дополнительно следует напрягать брюшной пресс, чтобы он работал на всем протяжении выполнения упражнения.

Повороты с бодибаром

Упражнения

После «‎книжки» не уходите со скамьи. Сядьте, возьмите бодибар и установите ноги на ширине плеч. Дальше выполняйте повороты из стороны в сторону. Смотреть нужно прямо, ни в коем случае нельзя поворачиваться вместе с головой. Если так делать, то с межреберных и косых мышц пропадет нагрузка. Представьте мнимый центр и бейте краями палки по нему. Когда новички выполняют это упражнение, то обычно не докручивают и делают его на ¾ амплитуды. Спина обязательно должна быть прямая, однако разрешается ее чуть-чуть скруглить.

Количество подходов составляет 4-5. За один подход выполняется 100-200 повторений. Мышцы таким упражнением накачать нельзя, однако брюшной пресс точно получится привести в тонус.

Упражнения

Обязательно прочитайте об этом

  • Студентка похудела на 45 килограммов без тренера и подробно рассказала об этом
  • Всё по науке: почему мы набираем вес зимой и как этого избежать
  • Секреты похудения бодибилдеров и фитнес-моделей: как можно быстро добиться низкого содержания жира в организме

Как убрать бока и уменьшить талию — секретных упражнений

Вы недовольны своей фигурой и хотите слегка убрать бока и уменьшить талию? Все возможно, особенно с нашим комплексом упражнений!

Не тешьте себя иллюзией, что вы сможете похудеть, всего лишь придерживаясь правильной диеты! Да, режим питания очень важен для похудения, однако обрести хорошую фигуру, совершенно не занимаясь спортом, у вас не получится. Именно крепкие мышцы делают рельеф подтянутым, талию – тонкой, а пресс – соблазнительным.

Предлагаем вам эффективные упражнения, которые помогут вам избавиться от лишнего жира на боках и в области талии.

ИП: Сидя на стуле, спина касается спинки, руки опущены вниз.

Делайте наклоны вправо и влево, как можно ниже, так, чтобы работали только боковые мышцы пресса. Бедра не должны отрываться от стула, спина напряжена.

Сделайте 30-50 наклонов в каждую сторону.

Упражнение 2

ИП: Лежа на животе, под бедрами лежит скрученное полотенце. Руки вытянуты вперед, ноги лежат свободно, на ширине плеч.

Медленно поднимайте руки, слегка разводя их в стороны, при этом плечи и грудь также должны оторваться от пола. Плавно опуститесь в ИП, точно так же медленно поднимайте прямые ноги, стараясь оторвать колени от пола. Колени при этом не сгибать!

Сделайте 10-15 раз.

Упражнение 3

ИП: Лежа на животе, ноги и руки слегка разведены в стороны.

Одновременно поднимайте левую руку и правую ногу, так, чтобы оторвать от пола плечо и колено. Затем повторите упражнение с правой рукой и левой ногой.

Сделайте 10-15 раз.

Тренировки в домашних условиях: топ-7 советов для новичков

ИП: Лежа на спине, под поясницей – свернутое в валик полотенце.

Положите руки под голову, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Поднимите голову, стараясь свести локти перед собой, приподнимите корпус так, чтобы посмотреть на пупок. Вернитесь в ИП.

Затем поднимите согнутые в коленях ноги, подтяните их к груди, вернитесь в ИП.

Сделайте 15-20 повторов.

Упражнение 5

ИП: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни плотно стоят на полу. Руки – под головой.

Постарайтесь свести вместе левое колено и правый локоть, приподнимая их и напрягая мышцы пресса. Затем проделайте это же с левым локтем и правым коленом.

Сделайте 10-15 повторов.

10 простых упражнений для стройных ног от Аниты Луценко

ИП: Стоя лицом к стене.

Обопритесь ладонями о стену, поднимайте и опускайте левую ногу назад. Не сгибайте ногу в колене.

Сделайте 15 повторов, затем то же самое – с другой ногой.

Упражнение 7

ИП: Лежа на боку, опираясь на локоть, ноги вытянуты вдоль туловища, одна на другой.

Поднимайте ногу, которая оказалась вверху, стараясь коснуться бедром нижних ребер. Ногу нельзя сгибать в колене.

Сделайте 15 повторов, затем повернитесь на другой бок и повторите упражнение для другой ноги.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.