Как убрать живот за 3 дня: советы для срочного похудения

Лето в самом разгаре, а вы до сих пор не можете с комфортом носить любимые топы без рукавов? Всему виной ненавистные жировые складки под мышками, от которых, кажется, невозможно избавиться никакими способами?

Как убрать жир с подмышек

  1. Сжимание мяча Его необходимо сжимать в трех положениях. Сначала возьми мяч и подними руки вверх, старайся сдавливать его ладонями как можно сильнее. При этом спина должна быть прямой, а плечи опущенными. В таком положении нужно простоять 30 секунд.

    Опусти руки параллельно полу и, сдавливая мяч ладонями, стой в таком положении на протяжении 30 секунд. Затем опусти руки вниз и повтори упражнение.

  2. Растягивание полотенца Возьми полотенце и вытяни руки параллельно полу. Старайся растягивать его как можно сильнее. Задержись в таком положении на 30 секунд, затем сделай небольшой перерыв и повтори упражнение 4 раза.
  3. Растягивание полотенца над головой Возьми полотенце за два противоположных края и подними руки вверх. Держи спину прямой, а плечи опущенными. Старайся растянуть полотенце как можно сильнее. Простой в таком положении 30 секунд, затем сделай небольшой перерыв и повтори упражнение еще 4 раза.
  4. Планка Начинать упражнение нужно лежа на согнутых локтях. Держи спину прямой, а таз максимально подними. В таком положении нужно продержаться 60 секунд, а затем сделай небольшой перерыв. Повтори это упражнение 4 раза.

Для эффективного результата лучше всего проводить такую тренировку через день. Поделись этой полезной статьей с подругами, пусть они тоже узнают, как подготовить свое тело к знойному лету!

Способ скрыть жир вокруг подмышек

Если вес находится в норме, и единственное, что вас беспокоит, — это неэстетичный вид жировых отложений вокруг подмышек, ничего страшного, данная проблема решается путем выбора подходящего бюстгальтера. Именно он может вам оказать большую помощь, чтобы излишек жира на подмышках не был так заметен.

При выборе корректного бюстгальтера нужно руководствоваться следующими простыми правилами:

  • Избегайте использования бюстгальтеров с маленькими чашечками, которые, помимо того, что являются опасными, приведут к возникновению складок жировой ткани над ними. В результате эти складки будут заметны через одежду.
  • Выбирайте специальные бюстгальтеры, которые имеют увеличенную боковую область покрытия. Обычно это лифчики с большой чашечкой, которые обладают широкими подтяжками.

Помимо использования корректного бюстгальтера, необходимо выбирать также корректное платье или другую одежду, которая также поможет скрыть подмышечные складки.

Как убрать жир с подмышек: основные методы

Итак, методов тренировок этой группы мышц существует несколько и каждый может выбрать подходящий именно для себя. Все эти методы достаточно просты и не отнимут слишком много времени, при этом помимо красивой зоны подмышек значительно улучшится рельеф рук, что также важно для девушек.

Плаванье

В плаванье, как известно, задействованы все группы мышц. И, безусловно, сильная нагрузка делается именно на мышцы рук. Такие тренировки являются максимально действенными для удаления жировых складочек в районе подмышек.

Помимо этого водные тренировки помогают в формировании правильной осанки, что также поможет в борьбе с проблемой жировых отложений в данной зоне.

Для того, чтоб добиться эффекта достаточно 5 минут водных упражнений три раза в неделю и эффект будет заметен уже через несколько недель после начала систематических занятий.

Упражнения с гантелями и отжимания

Такой комплекс также направлен на тренировку проблемой зоны подмышками.

Выполнение таких упражнений происходит так: нужно прямо встать, руки с гантельками нужно расположить перед собой.

Затем нужно осуществить наклон вперед так, чтоб корпус находился параллельно полу, а руки и ноги расположились в одной плоскости.

Теперь руки нужно выпрямить и развести в стороны, в таком положении нужно находиться около 5 секунд, после руки медленно нужно опустить в исходное положение и повторить все вновь.

При правильном выполнении сразу будет заметно ощущение напряжения в мышцах и легкое тепло в них.

Нужно осуществить 15 – 20 повторений. Рекомендуется выполнять упражнения каждый день или не менее 3 раз в неделю.

Желательно дополнить эти упражнения отжиманиями от пола, что помимо зоны подмышек также поможет сформировать осанку.

Следует делать 12 – 15 отжиманий с широкой расстановкой ладоней до касания грудью пола. Таких подходов нужно сделать не менее 3.

Как убрать жир с подмышек при помощи «тряски грудью»

Это упражнение призвано улучшить кровообращение в проблемной зоне, что насытит данный участок кислородом, который в свою очередь поможет в сжигании жировых отложений.

Это упражнение выполняется так: нужно ровно встать и поочередно выдвигать каждое плече вперед постепенно увеличивая интенсивность до максимально возможной скорости.

Максимальный эффект будет достигнут, если совмещать все эти тренировки или чередовать их.

Эти несложные упражнения не займут много времени и позволят комфортно чувствовать себя в любом, даже самом откровенном, наряде.

Упражнения для похудения живота за дня

Убрать живот можно, если усиленно работать над собой, делать физические упражнения и зарядку. Правильное дыхание, комплекс упражнений, нагрузка на мышцы позволят получить желаемый результат – плоский и крепкий пресс. Давать нагрузку на проблемную область надо ежедневно, качать пресс, не есть сладкое, чтобы заметить результаты. Каждый подъем утром – это тренировка в любом положении, каждая минута – это новое физическое упражнение. Даже сгибать и разгибать спину при домашней работе полезно! Самомассаж в районе талии позволит наладить основной обмен веществ и быстро похудеть.

Читинг

Все способы убрать жир с подмышек и рук были описаны выше. А результата добиться хочется быстро и сразу. Но волшебства не существует. Можно использовать запрещенные методы. И речь идет не о фармакологии, а о косметической части. Правильно подобранная одежда поможет девушке выглядеть куда лучше, чем обычно, и никто не обратит внимания на подмышки. Для этого достаточно носить одежду с небольшими рукавами и рюшами. Также можно чуть-чуть приоткрыть более деликатные части тела, тогда мужчинам точно будет не до ваших рук.

Выбирая одежду, нужно ориентироваться на свои ощущения, чтобы понимать, какая одежда дает вам преимущества, а какая нет. Не пренебрегайте СПА-процедурами. Контрастный душ улучшает кровообращение, а кожа становится более эластичной. Также повышается обмен веществ, то есть будет сжигаться больше жира.

Нет простых и быстрых путей, но не все так сложно, как кажется на первый взгляд

Чем быстрее похудеете, тем быстрее вернете сброшенный вес назад, да еще и с прибавкой. Это правило работает в 95% случаев из 100%. Оставшиеся 5% — это люди с железной волей, которые выдерживают все невзгоды и в итоге приходят к действительно разумным схемам сброса лишнего веса, восстанавливают потерянную мышечную массу и наращивают новую, получают в итоге качественную физическую форму и новую жизнь.

В свою очередь, любой человек может привести себя в норму, значительно улучшить внешний вид и здоровье в целом. Главное — не спешить, но и не сидеть сиднем в ожидании чуда. Большой результат дают маленькие действия, которые вы совершаете каждый день. Как говорят китайцы: «Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага». Вы прочитали эту статью, значит, уже сделали первый шаг. Теперь сделайте второй — бросайте треники и старые кеды в сумку и айда в тренажёрный зал, а потом в продуктовый магазин — за гречкой, куриной грудкой, зеленью, всякими соусами и приправами, чтобы все это было вкусно есть.

Все, о чем я рассказал выше и описывал в других своих статьях, было проверено на личной практике.

Нет простых и быстрых путей, но не все так сложно, как кажется на первый взгляд
Читайте также:  Как похудеть на 10 кг без вреда для здоровья