Главная » Тренировки

Как в домашних условиях убрать дряблый живот

На чтение 15 мин. Просмотров 1 Обновлено

Чаще всего женщины с этой проблемой сталкиваются после экстремального похудения, голодания или сильного ограничения в еде. Следовательно, килограммы сброшены быстро, а кожа за ними просто не успела. Поэтому сегодня вас волнует вопрос как подтянуть кожу после похудения? Давайте в этом разберемся вместе.

Подробный обзор

Почему обвисает живот

Появление провисшего, свисающего живота провоцирует:

  • Набор лишнего веса. Причинами увеличения массы тела становится неправильное питание, малоподвижный образ жизни, употребление спиртного, гормональные перестройки и стрессовые ситуации.
  • Резкое похудение. Кожа человека при быстром снижении веса теряет упругость, особенно если похудение не сопровождается физическими нагрузками.
  • Беременность. Вынашивание ребенка и роды провоцируют растягивание тканей, из-за чего кожа становится дряблой.
  • Физиологическое старение кожи. С годами в женском организме происходят изменения, провоцирующие гормональную перестройку. Менопауза сопровождается резким снижением гормона эстрогена, отвечающего за выработку эластина и коллагена, который делает кожу эластичной и упругой.

Причины обвисания кожи на руках

Чаще всего причиной дряблости кожных покровов становится старение – клетки дермы слишком плохо насыщаются кислородом, страдает их питание, что приводит к потере тонуса и эластичности. Но если обвисание произошло в молодом возрасте, то можно рассматривать следующие провоцирующие факторы:

  • Резкое снижение веса. Такое похудение – мечта многих, но результатом коррекции массы тела становится обвислая, растянутая кожа. И если о животе, бедрах и талии заботятся практически все худеющие, то о руках они забывают.

Резкое снижение веса

Причины обвисания кожи на руках
  • Недостаточные физические нагрузки. Мышечная ткань на руках теряет свой тонус, она и растягивает кожные покровы. С такой проблемой сталкиваются и те люди, кто регулярно выполняет утреннюю зарядку, занимается велосипедными и пешими прогулками. Но дело в том, что подтянуть, укрепить мышцы на руках можно только специфическими физическими упражнениями, а никак не ношением тяжелых сумок.
  • Ожирение. Лишний вес – это большое количество жировых отложений, которые присутствуют и на руках. Именно они растягивают мышцы, а малоподвижный образ жизни приводит к значительному снижению тонуса всех тканей.
  • Ультрафиолетовые лучи. Если человек длительное время находится под прямыми лучами солнца либо слишком часто посещает солярии, то его кожные покровы становятся излишне сухими, истонченными и с потерянным тонусом.

Рекомендуем прочитать о подтяжке кожи рук (брахиопластике). Вы узнаете о преимуществах метода, показаниях и противопоказаниях, а также о методике выполнения и возможных осложнениях после проведения данной процедуры.

А здесь подробнее о подтяжке после похудения.

Причины возникновения

Существует масса причин для появления обвисшей кожи. Проблема затрагивает не только людей, значительно изменивших массу тела. Среди основных провоцирующих факторов выделяют:

  • Нарушение обмена веществ.
  • Негативное влияние окружающей среды.
  • Авитаминоз.
  • Неправильный подбор косметических средств.
  • Стресс.
  • Нарушения в работе эндокринной системы.

Занимаясь поиском причин возникшей проблемы, следует обратить внимание на ее локализацию. Если дряблость возникла на животе или груди – в подавляющем большинстве случаев это возникает после родов и беременности. Это естественный физиологический процесс.

Нарушения в структуре кожи могут быть вызваны быстрым снижением веса. Кожа еще не успела адаптироваться к освободившемуся пространству, поэтому появилась дряблость. Эта проблема легко устраняется, если регулярно применять восстанавливающие методики. Обвисание кожи после похудения возникает:

  • На шее.
  • На ногах.
  • На лице.
  • На бедрах.
  • На ягодицах.

Дряблость всего тела возникает после 35 лет. Этому способствует низкий уровень коллагена в коже. При достаточном его количестве образуется эластичный, но упругий кожный каркас, который легко адаптируется к изменениям массы тела. Но если его уровень падает – покровы перестают приспосабливаться и обвисают.

С этой проблемой гораздо труднее справиться в домашних условиях, проще заняться восстановлением тонуса на ранней стадии. Необходима консультация специалиста, так как, возможно, потребуется назначение специализированных препаратов. Еще одна причина возрастной дряблости – не хватает гормонов. Каких именно и чем их возместить подскажет врач.

Как можно решить проблему

В настоящее время существует множество разных способов, как убрать дряблость. Но чтобы не пришлось прибегать к этим методам следует начинать ухаживать за эпидермисом с самого начала диеты. Даже если ткани и обвиснут, патология будет выражена не настолько сильно.

Бороться с данной неприятностью можно такими способами:

  1. Скорректировать питание и начать заниматься спортом.
  2. Пользоваться различными косметическими средствами, которые помогут восстановить состояние эпидермиса.
  3. Посещать косметологические процедуры.
  4. Сделать пластическую операцию – подтяжку.
Читайте также:  Как рассчитать стадии, степени и тип ожирения у мужчин, женщин и детей

Для начала можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно. Если старания окажутся напрасными и результат не будет заметен через несколько месяцев, то после этого можно обращаться за помощью к специалистам.

Домашние способы

Сразу стоит отметить, что ожидаемый результат в лучшем случае проявится через 3-4 месяца, рассчитывать на мгновенные улучшения не стоит. Чтобы улучшить внешний вид проблемных зон, подход должен быть комплексным:

  • ежедневное принятие контрастного душа. Чередование горячей воды с холодной – один из лучших способов борьбы с целлюлитом  и дряблостью тканей. Принимать такой душ лучше утром и вечером;
  • массаж со льдом. Требуется заранее подготовить кубики льда. В воду нужно добавить вытяжку лимона и апельсина, а также ромашку с календулой. После принятия душа кожу на ногах нужно обтирать этими кубиками, совершая при этом легкие массажные движения;
  • необходимо скорректировать рацион и употреблять как можно больше продуктов с высоким содержанием белка;
  • восстановить эластичность кожи помогут растительные жиры (в сутки нужно съедать не мене 30 грамм). Это вещество содержится в орехах, льняном и оливковом масле;
  • для восстановления уровня коллагена требуется регулярно есть нежирное мясо, рыбу, фрукты и овощи зеленого цвета, а также ламинарию.
  • необходимо ежедневно делать упражнения, направленные на укрепление бедер и икроножных мышц. Самым полезным в этом случае будет выполнение приседаний разного типа, а также выпады;
  • перед сном поверхность бедер и заднюю область нужно обрабатывать кокосовым или виноградным маслом. Эти вытяжки благотворно сказываются на состоянии эпидермиса и помогут ускорить регенерацию;
  • необходимо свести к минимуму потребление соли, поскольку она способствует появлению отеков, которые только больше растянут кожу.

Обертывание

Как можно решить проблему

Очень полезны для дряблой кожи обертывания, лучше всего их делать на основе ламинарии. Для этого нужно приобрести в аптеке листья ламинарии (можно как цельные, так и измельченные) и подготовить их к процедуре.

Листья требуется предварительно положить в чуть теплую воду и оставить  примерно на час. По истечении этого времени аккуратно наложить листья на проблемные места и обмотать сверху пищевой пленкой.

Примерная продолжительность обертывания – 30 минут. После этого остатки средства нужно убрать и промыть кожу теплой водой. Делать такую процедуру рекомендуется каждые 3 дня.

Косметологические процедуры

Центры эстетической косметологии предлагают множество разных услуг, которые позволят добиться результата в кратчайший срок. Причем некоторые из этих процедур по эффективности не уступают хирургической подтяжке.

Как убрать дряблую кожу, и какой метод подходит больше всего, косметолог скажет после физиологического осмотра. Самыми популярными методиками считаются:

  • мезотерапия. В проблемные участки вводятся специальные витаминные коктейли с добавлением различных кислот и эластиновых белков, которые борются с дряблостью и улучшают внешний вид кожи;
  • глубокие пилинги. Устраняют поверхностные слои эпидермиса и запускают процесс омоложения;
  • проведение вакуумно-роликового массажа. Сеанс должен проводиться опытным специалистом с применением роликового массажера. Чтобы добиться результата, рекомендуется пройти полный курс, который состоит из 10-15 сеансов.

Необходимо помнить, что каждая салонная процедура имеет определенные противопоказания, которые обязательно нужно учитывать. Какой способ будет самым эффективным в конкретном случае, должен решать только врач, учитывая индивидуальные особенности человека.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

  • Выполняя любое упражнение, усилие делам на выдохе, а расслабление на вдохе;
  • Поставьте перед собой цель. Наличие мотивации, поможет быстрее достичь намеченных результатов;
  • Старайтесь не пропускать занятий! Упражнения не только укрепляет мышцы, но и благотворно влияют на настроение и стрессоустойчивость;
  • Каждое упражнение выполняйте плавно, в приятном вам темпе;
  • Нагрузки увеличивайте постепенно;
  • Если вы впервые приступили к физическим упражнениям – не гонитесь за количеством подходов. Опытные тренеры советуют начинать выполнять три упражнения по три – четыре подхода. В противном случае, на следующий день Вы не сможете разогнуть руки;
  • Когда организм уже адаптирован к нагрузкам, количество подходов можно увеличить. Лучше получить консультацию у инструктора – он поможет правильно и эффективно рассчитать нагрузки в индивидуальном порядке для каждого;
  • Помещение, в котором вы проводите занятия, должно быть тёплым, упражнения легче выполнять, когда капилляры и сосуды расширяются, и мышцы разогреты;
  • После занятий вы должны ощущать приятную усталость, а не падать с ног от перенапряжения;
  • Общее время тренировки может варьироваться – от получаса до одного часа. Эти показатели индивидуальны для каждого, в зависимости от возраста и состояния здоровья;
  • Занятия проводите регулярно. В среднем – три или четыре раза в неделю, а не «от случая к случаю».
Общие рекомендации по выполнению упражнений

Подтяжка кожи физическими упражнениями

И все же лидером среди средств по подтяжке обвисшей кожи остается физическая нагрузка. Регулярные упражнения поддерживают мышцы и кожу в тонусе и способствуют усиленному кровоснабжению в клетках тканей, в том числе и кожного покрова. Благодаря этому происходит насыщение клеток кислородом и активными веществами, что благоприятно отражается и на скорости регенерации, и на уровне эластичности кожи. Если вы привычны к физическим нагрузкам, посещайте спортзал 3 раза в неделю, обязательно согласовывая программу с тренером. Менее подготовленным можно начать с 15-минутной гимнастики.

А не пойти ли в салон красоты?

Для восстановления упругости растянутой после похудения кожи вам предложат, в первую очередь, пилинг, массаж и обертывание. Салонный уход по эффективности мало отличается от регулярных домашних процедур, но стоимость их несопоставима. И если у вас нет финансовой либо другой возможности в течение долгого времени постоянно посещать салон красоты, то самостоятельный уход за обвисшей кожей дома – это ваш выбор.

Надеемся, вы получили ответ на вопрос как подтянуть кожу после похудения? Правильное питание, отказ от вредных привычек, занятия спортом и несложный уход за своим телом обеспечат вам красивую подтянутую кожу! Ведите здоровый образ жизни, и отражение в зеркале снова доставит вам радость.

Все дело в том, что когда набирается лишний вес, коже приходится растягиваться. Если приходить в норму медленно, то такого никогда не случится, но если вы прибегли к экстремальному похудению, то после строгих ограничений придется привести в норму еще и обвисшую кожу. Это достаточно утомительный, но возможный процесс. К решению данной проблемы нужно подходить комплексно. При соблюдении нижеописанных рекомендаций ваша кожа станет упругой и подтянутой.

Как убрать дряблый живот с помощью массажа?

Да, без этого не обойтись. Причем вы должны сразу понять, что моментального эффекта не будет, и выполнять массажи по принципу “сделал один раз и забыл” – бессмысленно. Хотите, чтобы был эффект – проведите серию процедур. Чтобы проводить массажи, заранее купите себе любой крем – подойдет антицеллюлитный, для подтяжки живота или даже простой увлажняющий.

Итак, у вас есть свободное время, крем и пока еще дряблая кожа на животе – что делать? Рассказываем поэтапно:

  1. Ложитесь на спину – так, чтобы вам было удобно.
  2. Намажьте проблемную зону кремом.
  3. Захватите пальчиками кожу на животе таким образом, будто хотите себя как следует ущипнуть.
  4. Не выпуская ее из рук, “перебирайте” пальцами, двигаясь по часовой стрелке.
  5. Если чувствуете, что кожа привыкла – постепенно усиливайте нажим. К конце процедуры живот должен быть красным!
  6. Когда решите, что достаточно, успокойте кожу – погладьте ее ладонью. Также по часовой стрелки.

Кроме того, убрать дряблость кожи на животе отлично помогают силиконовые банки для вакуумного массажа, которые продаются в любой аптеке. Порядок процедуры такой же, только вместо ваших собственных рук – баночки.

Народные средства

Косметические компании выпускают различные кремы, мази и лосьоны, которые должны решить вопрос обвислого живота. И складывается такое впечатление, что не существует такой проблемы, которую бы не пытались решить с помощью косметических средств. Но, к сожалению, эффективность использования таких (часто разрекламированных) средств оставляет желать лучшего. Если бы косметические средства действительно помогали подтягивать кожу живота и других участков тела, то пластические хирурги остались бы без работы.

Очищенная кожа лучше впитывает косметические продукты и усваивает их вдвое больше. Самыми полезными средствами для дряблой кожи живота будут те, которые в своем составе имеют коллаген. Тонус кожи повысят увлажняющие средства с натуральными экстрактами бурых водорослей, конского каштана, мяты или ментола.

Микроциркуляцию в клетках ускорят экстракты следующих растений: лаванды, душицы, шалфея, боярышника, плюща, календулы.

Для обновления кожи один раз в неделю будет действенен пилинг из измельченных зерен кофе, косточек абрикоса или морской соли.

При принятии ванны в воду рекомендуют добавлять натуральные эфирные масла лимона, красного апельсина, кипариса (достаточно 2-3 капель). Эфирное масло выводит жидкость из клеток и оказывает подтягивающий эффект на коже.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Как правильно колоть инсулин в живот

Токоферол (витамин Е) повышает эластичность и прочность кожи, его можно принимать внутрь в форме драже, и применять снаружи в виде миндального, льняного, оливкового масла. Ими же можно заменить массажное масло.

Нашла о них информацию на англоязычных ресурсах. Была приятно удивлена, что и у нас продаются специализированные кремы и попробовала процедуры  в салоне красоты. Мне обещали, что обертывания сотворят чудеса. Благодаря тому, что средства можно купить в магазине, а обертывания делать самой – удалось сэкономить и сделать кожу эластичнее.

Теперь мои процедуры с косметическими средствами проходят для профилактики (хуже от этого точно не будет). Делаю так – сначала пользуюсь скрабом, потом делаю обертывание и в конце мажусь специальным кремом.

Одним из самых надежных народных средств является мед. Принимаемый внутрь в виде раствора, он нормализует обмен веществ, а наружно — это главный компонент обертываний. Мед не просто устраняет дряблость, он участвует в восстановлении и обновлении тканей, выводит токсины, удаляет мертвые клетки.

Рецепт. Растворите в 200 мл воды 0,5 чайной ложки меда. Пейте после сна каждый день. Курс не ограничен.

Рецепт. Возьмите 2 ст. л. меда и разотрите его с порошком ламинарии (1 ч. л.). Добавьте по 2–3 капли витамина А и Е. смесь нанесите на живот, закройте пленкой и теплой тканью. Держите 1–1,5 часа.

Используя регулярно указанные методы в комплексе убрать живот вполне возможно. Конечно, это не возникнет через неделю или две. Однако через месяц усилий вы заметите реальные результаты. Главное, не останавливаться и верить в себя. Будьте красивы!

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Комплекс упражнений для рук в домашних условиях, чтобы не висела кожа, основывается на простых движениях. Для усиления эффекта используйте гантели. Чтобы выполнять упражнения по максимальной амплитуде, подыщите узкую скамью или замените ее чем-то похожим.

  • Лягте на скамью. Возьмите легкие гантели (со временем вес можете увеличить), поднимите перед собой. Разводите в стороны руки и сводите вместе.
  • Примите ИП как в прошлом упражнении. Теперь сгибайте локти (в конечной точке гантели будут на уровне груди) и поднимайте вверх перед собой.
  • ИП прежнее. Обе гантели проводите перед собой, опускайте за голову и возвращайте обратно.
  • Выполните предыдущее упражнение, но теперь опустив руки за голову, разводите их в стороны, «рисуя» круг, сводите вместе над тазом и поднимайте перед собой.
  • Прежнее ИП. Согнув одну руку, касайтесь гантелью противоположного плеча. Повторите то же движение другой рукой (чередуйте их).
  • Имитируйте бокс, поочередно выбрасывая руки вперед и возвращая назад.
  • Имитируйте плавание брассом, синхронно выводя руки вперед, разводя в стороны, сгибая в локтях и возвращая через стороны в ИП.
  • Опустите руки с гантелями вдоль туловища. Выполняйте круговые движения руками вначале вперед, а затем назад.
  • Опустите корпус параллельно полу (руки свисают вниз). Сгибая локти, подтягивайте гантели к груди и опускайте вниз.
  • В том же положении, прижмите к бокам согнутые в локтях руки (локти выведите чуть выше спины). Разгибайте и сгибайте руки.
  • Выпрямите корпус. Опустите руки с гантелями вниз и прижмите к передней поверхности бедер. Одновременно подтягивайте гантели к груди и опускайте вниз.
  • Поднимите гантели над головой. Опускайте их за голову, сгибая локти, и возвращайте в ИП.
  • Встаньте на колени, руками обопритесь о пол. Одну руку положите на мяч и отведите в сторону. Другую руку сгибайте, опуская грудь к полу, и разгибайте (как при обычном отжимании). Рука, расположенная на мяче при опускании корпуса будет немного уходить вбок. Поменяйте положение рук.
  • Возьмите 2 одинаковых по толщине стопки книг, свяжите их бечевкой. Положите перед собой на одной линии (на расстоянии 60-70 см). Обопритесь о книги руками, а о пол – коленями, корпус выпрямите. В таком положении выполните глубокие отжимания (опускайтесь вниз на вдохе).
  • Уберите книги. Обопритесь ладонями о пол. Если не можете отжиматься классическим образом, опираясь на носочки ног, то выполняйте движение, стоя на коленях (с выпрямленным корпусом). Ладони разведите шире плеч, пальцы рук разверните навстречу друг другу. Отжимайтесь как можно глубже.
  • Измените положение рук. Поставьте ладони как обычно, но расположите их достаточно близко. Отжимайтесь в таком положении.
  • Встаньте рядом со стулом (спиной к сиденью). Ладони положите на края сиденья, ноги согните (бедра расположите параллельно полу). В таком положении вы будете «сидеть» в воздухе за пределами стула. Сгибайте и выравнивайте руки, опуская таз вниз и поднимая в ИП. Во время выполнения данного отжимания плечи должны быть отведены назад (локти параллельны друг другу). Это же упражнение можно выполнить с прямыми ногами.
  • В положении стоя разведите руки в стороны (ладони направлены вверх, локти – вниз). Положите на ладонь одной руки тяжелый мяч. Сведите руки вместе, переложите мяч на ладонь другой руки, вновь разведите и т.д.
  • Встаньте перед скамьей, наклонитесь над ней, обопритесь руками. Перенося вес тела на руки, перепрыгивайте через скамью в одну и в другую сторону.

Комплекс упражнений для рук в домашних условиях рекомендуется делать, чтобы кожа не висела, а мышцы были упругими. Выберите несколько упражнений, выполните в один из дней. На следующий день сделайте другие упражнения. Количество повторов увеличивайте постепенно. Обязательно выполняйте несколько подходов.