Какая скорость похудения — нормальная?

Разработчики диет, реклама и сомнительные отзывы уже похудевших обещают снижение веса чуть ли не на 5 — 10 кг в неделю. Но доверять таким утверждениям не стоит, целесообразно получить информацию от врачей и ученых.

Что важно знать о диетах?

Диеты – это не только способ быстро скинуть пару лишних килограммов, но и принцип здорового и правильного питания. Чтобы ваш внешний вид надолго оставался чарующим, соблазнительным и притягательным, необходимо использовать правильные методики похудения. Лучшим вариантом, конечно, для выбора эффективной диеты будет обращение к специалисту. Он подберет для вас самую эффективную диету на месяц или на любой другой период, с учетом вашего состояния здоровья и особенностей организма.

Можно также выбрать эффективные диеты в домашних условиях, благо, подобных диет существует великое множество. Следует только помнить, что, выбирая эффективную диету, необходимо позаботиться о том, чтобы она не нанесла вашему здоровью непоправимый вред.

Быстрые способы похудеть

Быстрое похудение подразумевает под собой в первую очередь быстрые диеты. Тем, кого волнует вопрос, за сколько дней при помощи быстрой диеты можно похудеть, нужно иметь в виду, что такой способ борьбы с лишними килограммами имеет ряд недостатков.

К ним относятся страдания из-за постоянного чувства голода,  потеря организмом запасов воды и нужных ему веществ, а также неустойчивый результат. Но в ситуации, когда нужно быстро приобрести тонкую талию и в кратчайшие сроки сбросить не менее 5 кг, смогут выручить именно быстрые диеты.

  1. Однодневные диеты, которые ещё называют разгрузочными днями. С их помощью можно похудеть на 0,5-1 кг за день. К таковым относятся мясной день, рыбный день, кефирный день, арбузный день, гречневая диета и т. д.
  2. За сколько минимум дней можно похудеть на 3 кг и более, зависит от силы воли. Ведь одно дело ограничивать себя всего один день, а другое – несколько дней подряд. Для тех, у кого ресурсы терпения слабы, подойдут трёхдневные диеты. Это так называемая жокейская и вегетарианская диеты. Первая основывается на мясном меню, вторая – на овощном.
  3. За сколько бы отделений не зашкаливали стрелки весов, через 4-5 дней можно похудеть примерно на 4-7 кг. Для этих целей прекрасно подойдут такие диеты, как арбузная (кроме арбуза разрешается употреблять ещё каши, мясные и рыбные блюда, овощи), диета Демоль (предусматривает четырёхразовое питание низкокалорийными продуктами), Строгая диета (предполагает строгие ограничения на протяжении 5 дней при режиме питания через каждые два часа) и др.
  4. Похудеть за неделю можно с помощью множества способов, о которых лучше всего прочитать в статье, размещённой на нашем сайте.
  5. Тем, кто хочет потерять максимальное количество жировых запасов и настроен на длительную работу в данном направлении, можно прибегнуть к десятидневным диетам. С помощью таких диет худеют на пять-двенадцать килограмм. Самыми известными среди десятидневных являются яблочная, гречневая, белковая, апельсиновая диета.

Обращаясь к экстренным диетам, необходимо помнить, что в период строгих ограничений нужно пить много воды. Желательно также поддерживать организм с помощью витаминов и минералов. Экстренные диеты категорически противопоказаны при каких-либо проблемах со здоровьем, поэтому не будет лишним предварительно поговорить с врачом о целесообразности такого изменения в рационе. Прибегать к помощи быстрых диет не рекомендуется чаще одного-двух раз в году.

Проблемы от неправильного похудения

Как уже было сказано выше, неправильно похудение может привести к ряду самых различных проблем. Рассмотрим их более подробно ниже.

Во-первых, в вашем организме будет нехватка витаминов, и это может привести к выпадению волос, плохому росту ногтей, проблемам с кожей.

Читайте также:  Ежедневная зарядка для похудения

Ещё одна частая проблема при похудении — это зубы, они могут начать крошиться. Важно отметить, что все эти проблемы, это только минимальные последствия, с которыми можно столкнуться.

У девушек может нарушится цикл или пропасть вовсе, это происходит тогда, когда в организм не поступает необходимое количество жиров. И после этого, восстановить цикл будет очень и очень сложно.

Также могут начаться психологические проблемы, такие как анорексия или булимия. Все знают, что эти психологические заболевания являются очень опасными и их последствия просто губительны для организма.

Итак, мы более подробно поговорили о том, к каким последствия может привести неправильное похудение.

Важно отметить, что это только ряд последствий, на деле же их может быть гораздо больше, и никогда не известно, к чему может привести неправильное похудения.

Потеря жира и потеря веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Потеря жира и потеря веса

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Потеря жира и потеря веса

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

На сколько кг можно похудеть, если морить себя голодом

Несмотря на то, что в медицине имеется такое понятие как лечебное голодание, диетологи весьма скептически относятся к подобному методупохудения. Вот что говорят о снижении веса путем голодания специалисты:

  • Этот процесс может быть сухим или водным. В первом случае речь идет о полном отказе не только от еды, но и от жидкостей, воды.
  • Во втором допускается употребление любого количества чистой воды на протяжении суток, но еда в рационе отсутствует.
  • Лечебное голодание, независимо от метода, должно проводиться только под контролем врачей. Иногда такой способ очищения организма назначается для больных гастритом, панкреатитом, бронхиальной астмой. Но голодать разрешено буквально 2-3 дня, не больше и этот процесс никогда не проводится в амбулаторных условиях, а только в стационаре под постоянным наблюдением специалистов.
  • Полный отказ от пищи категорически противопоказан при аритмиях, туберкулезе, сахарном диабете, заболеваниях почек, мочевыводящих путей, желчного пузыря и печени. Вообще, список противопоказаний для голодания очень большой, а многие патологии протекают скрытно и могут быть диагностированы вообще случайно.
  • Длительное голодание приводит к отравлению организма. В первую очередь страдает нервная система, потому что начинают образовываться ацетоновые тела. Они негативно влияют на функциональность поджелудочной железы и уровень синтезируемого инсулина стремительно снижается, а это диабетическая кома.
  • Отказ от пищи для похудения – это снижение работоспособности, нарушение памяти, проблемы с мозговым кровообращением. Обмен веществ замедляется, ухудшается состояние кожных покровов, волос и ногтей. У женщин начинаются проблемы с гормональным фоном, может отсутствовать овуляция и менструация.
Читайте также:  7 жиросжигающих упражнений, которые вам пригодятся

Но есть и положительные стороны похудения путем голодания. Во-первых, организм очистится от имеющихся шлаков и токсинов, а это автоматически приводит к нормализации работы пищеварительной системы и ускорению обменных процессов. Во-вторых, выводится лишняя жидкость, и поэтому результаты мучений будут заметны уже через 2-3 дня, фигура станет более стройной и подтянутой.

На сколько кг можно похудеть, если морить себя голодом

В-третьих, кратковременное голодание обеспечивает мощный прилив крови к головному мозгу, что обеспечивает усиление мозговой деятельности.

К сожалению, все положительные стороны голодания реальны только при отказе от пищи на 2- 3 дня. Если процесс продолжается, то здоровье начинает ухудшаться. Да, если морить себя голодом, то можно похудеть и на 5, и на 10 кг за достаточно короткий промежуток времени.

Но вес вернется за считанные дни как только человек возвращается к нормальному питанию (даже низкокалорийному), да еще и увеличится. Стоят ли усилия этого, тем более, что присутствует риск развития тяжелых патологий, решать нужно индивидуально.

Рекомендуем прочитать о том, как похудеть в тренажерном зале. Из статьи вы узнаете о том, как и сколько раз в неделю заниматься в спортзале, программе тренировок для девушек и мужчин.

А здесь подробнее о том, как похудеть без вреда для здоровья.

Похудение – процесс небыстрый, это только набрать вес легко, а вот избавиться от него чаще всего очень проблематично. Не нужно задавать себе вопрос, на сколько кг можно похудеть за день, месяц или год. Психологи и диетологи рекомендуют выбирать такую систему снижения веса, которая будет эффективной и безопасной одновременно.

На сколько кг можно похудеть, если морить себя голодом

При соблюдении классических советов специалистов удастся не только хорошо снизить массу тела, но и оздоровиться, подтянуть кожные покровы, улучшить свой психоэмоциональный фон.

Употребляйте меньше калорий

Если у вас не получается сократить суточную калорийность при помощи физических нагрузок, то нужно полностью пересмотреть привычный рацион питания. Есть продукты, которые содержат минимальное количество калорий.

Если вы занимаетесь спортом, то остается избавиться еще от 500 калорий в день. Для этого необходимо изменить привычный рацион питания. Выбирайте продукты с меньшим количеством калорий, но с достаточным количеством питательных веществ.

  • Не крахмальные овощи.
  • Фрукты с низким содержанием сахара.
  • Маложирные молочные продукты.

Выбирайте продукты, которые позволяют насытиться, чтобы избежать перекусов между приемами пищи.

Сколько реально сбросить

При значительном весе человек может уже за первый месяц сбросить до 10 килограммов. Затем вес будет снижаться в более скромных объемах.

Если нет значительного ожирения, сброс веса идет медленнее. Возможно, в первые четыре недели вообще будет слишком маленький результат – 2-4 кило, а то и меньше.

Но это усредненные цифры. Результат похудения зависит от:

  • природного метаболизма и типа телосложения;
  • степени физической активности;
  • количества потребляемых калорий;
  • соблюдения режима питания.

Внимание! В погоне за идеальными формами нельзя снижать калорийность до критических показателей. К примеру, нельзя потреблять меньше, чем 1200 ккал в сутки для женщин и 1500 ккал для мужчин. Энергия нужна для поддержания жизненных ресурсов организма. При критических недостачах организм начнет брать энергию не только из подкожного жира, но также из мышечной ткани.

Сколько реально сбросить

Какого результата ждать без физической активности

Если уповать только на сбалансированное питание, но не прибегать к увеличению физической активности, то кожа просто обвиснет. Вряд ли это тот результат, к которому стремится худеющий.

Читайте также:  Сколько калорий сжигается обручем: калькулятор

Чтобы не терять мышечную массу, надо заниматься активными упражнениями, употреблять не менее 30% белков в день от общего объема пищи. К активным действиям относят не только 40-минутную ежедневную прогулку, но и посещение бассейна, тренажерного зала, танцевальной группы. Можно заниматься и дома, но регулярно.

При правильном питании и небольшой активности можно потерять до 5 кило за месяц. 

Вам также может быть интересно:

Самое эффективное похудение в домашних условиях за месяц

На диетах

На диетах достигается быстрый результат, но он недолговечный. Потребление калорий, как правило, снижают до 40% от нормы. Диета становится более эффективной, если в нее входят мочегонные продукты. Можно терять до килограмма ежедневно, но частично – за счет жидкости.

Сбалансированных и безвредных диет единицы. Поэтому они не могут рассматриваться как образ жизни и эталон питания. Мучить себя можно не более 2-4 недель.

Сколько реально сбросить

Во время диет организм, как правило, не дополучает какие-то вещества. Отсюда происходят негативные изменения в функционировании систем организма. На фоне этого стресса человек худеет. Но в состоянии тревоги организм начнет превращать в жир все, что попадет к нему. Тревога выльется в чувство голода. Неизбежны срывы. Часто возвращается больше килограммов, чем удалось сбросить неимоверными усилиями и лишениями.

На здоровой еде и спорте

Уже за первую неделю можно сбросить до 5 килограммов, а за месяц – до 10 кг. Только надо четко рассчитать, сколько калорий потребляется и расходуется.

Интересно! Во время интенсивных тренировок сжигается до 900 калорий. Но даже после занятий, в период восстановления мышечной ткани, продолжается процесс извлечения энергии из жировой ткани.

Меню белково-углеводного голодания на 4-х дневный цикл

Сразу хочется подчеркнуть, что цикл чередования белковых и углеводных дней можно проводить и по другим схемам, например, белковых дней -2, углеводных – 2, смешанных – тоже два.

  • Кисло-молочные продукты с низким процентом жирности (молоко, кефир, сыр, йогурт и творог);
  • Вареные яйца (1-2 шт);
  • Нежирная отварная рыба;
  • Горсточка орехов;
  • Зелень и огурцы;
  • Чай, кофе с молоком, чистая вода.

Продукты для углеводного дня:

  • Гречка, перловка, рис;
  • Овсянка (плющенная, недробленая) на воде с орешками и изюмом;
  • Салат из свежих овощей: капусты, огурцов, моркови, помидор и ложечки оливкового масла;
  • Хлеб зерновой по кусочку 3 раза в день;
  • Кислосладкие зеленые яблоки;
  • Две дольки черного шоколада;
  • Мед (ложка столовая);
  • Черный кофе, зеленый или черный чай, чистая вода.
  • Иногда бокал сухого натурального вина.

Заключение

Чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, надо отказаться от быстрых углеводов. Особенно это касается таких продуктов, как сахар, мучное, белый рис и картошка. При этом нужно:

  • есть, а не голодать;
  • употреблять больше овощей;
  • худеть медленно;
  • плотно завтракать;
  • начинать день со стакана воды.
Заключение

Калорийность и качество рациона имеют решающее значение для быстрого похудения. Но для придания силуэту красивой формы и улучшения структуры кожи обязательно внешнее воздействие. В этом помогут умеренные физические нагрузки и массаж.

Улучшаем организм

Чтобы похудеть за 2 дня на диете, необходимо подбирать такие диеты, чтобы они положительно влияли на ЖКТ. Только при гармоничной работе за 2 дня можно потерять 5 кг. Диета, на которой худеют звезды (и которая указана выше), как раз дает такое влияние на организм, поэтому на данной варианте питания и получается избавиться от ненавистных килограммов.

Улучшаем организм

Улучшаем организмСовет Если вы начали придерживаться какой-либо диеты, но почувствовали недомогание, сразу же прекратите эту диету. А лучше всего, проконсультируйтесь со специалистом по вопросам диет.