Кардиотренажеры — описание и занятие

Функциональное и надежное кардиооборудование для самой посещаемой зоны любого фитнес-зала.

Выбор наиболее эффективного тренажёра

Эллиптический тренажёр можно считать одним из наиболее эффективных. Этот тренажёр станет хорошим выбором для тех, кого заботит поддержание фигуры в тонусе, тренировка выносливости или похудение. Занятия на эллипсоидах способны заменить вам походы в спортзал, ведь этот тренажёр задействует почти все мышцы тела, тренируя не только мышцы ног, но и мышцы торса, рук и спины.

Занимаясь на этом тренажёре, вы тренируете множество мышц своего тела, но наибольшая нагрузка идёт на ягодицы и верхнюю часть бёдер. Этот тренажёр хорош не только для качания мышц, но и для расслабления. Одинаковые, размеренные движения способствуют снятию психического напряжения, расслаблению суставов и позвоночника. Занятие на эллиптическом тренажёре – хороший способ снять напряжение после тяжёлого рабочего дня.

Велоэргометры и беговые дорожки идут следом за эллипсами по популярности. При занятиях на этих тренажёрах задействуется меньше мышц, но они также очень полезны. Они могут вам помочь сбросить лишний вес или повысить выносливость. Главное не нагружать организм сразу же, а увеличивать нагрузки постепенно. Соблюдение режима тренировок и плавное привыкание к нагрузкам – обязательное условие при занятиях на таких тренажёрах.

Резкое увеличение нагрузок при диетическом питании может привести к сильному голоду и перееданию, что никак не поможет вам скинуть лишние килограммы.

Действуйте постепенно, помните, что любая привычка формируется 21 день.

В течение этих трёх недель плавно начинайте приучать себя к физическим нагрузкам на вашем кардиотренажёре и к правильному сбалансированному питанию. Когда вы начнёте потихоньку привыкать, можно начинать увеличивать нагрузку. Важно, чтобы тренировки были тяжёлыми, но не настолько, чтобы отбить вам желание заниматься уже через неделю.

Польза кардиотренировок

Кардиотренировки – лучшее, что можно придумать для борьбы с лишним весом, повышения выносливости и избавления от негативных мыслей. Бегая или плавая, вы, конечно, не сможете ставить рекорды по отжиманиям, однако бодрость и способность долгое время проводить в движении вам обеспечены.

Какую пользу ещё дают кардионагрузки:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • тренировка дыхательной системы;
  • повышение выносливости организма;
  • увеличение плотности тканей;
  • укрепление мышц;
  • понижение уровня холестерина;
  • улучшение метаболизма, то есть повышение скорости обмена веществ;
  • улучшение способности мышечной ткани перерабатывать глюкозу, то есть профилактика диабета;
  • выработка эндорфинов и улучшение гормонального фона.

Основные виды домашних кардиотренажеров

Беговая дорожка

Позволяет быстро сбросить вес, отлично ускоряет обменные процессы в организме. Современные беговые дорожки могут быть как механическими, так и с электрическим приводом.

Орбитрек

Один из наиболее универсальных кардиотренажеров. С его помощью можно хорошо проработать все мышечные группы. Орбитрек может быть трех видов: механика, магнитный, электромагнитный (зависит от типа привода). Механические модели – самые доступные в плане стоимости.

Читайте также:  Зачем делать планку и кому она может навредить?

Велотренажер

Весьма удобный и очень компактный вид тренажеров, позволяющий заниматься где угодно. Хорошо влияет на выносливость организма, благотворно воздействует на сердечнососудистую систему. Велотренажеры могут быть как механическими, так и магнитными.

Спинбайк

Дает возможность эффективно заниматься, имитируя заезд на велосипеде. Это идеальный вариант для всех поклонников велоспорта.

Гребной тренажер

Представляет собой комплексный кардиотренажер, направленный на повышение силы и выносливости организма. Эффективно влияет на разработку мышц ног, рук, спины, положительно воздействует на работу сердечной системы.

Степпер

Занятия на нем имитируют ходьбу по лестнице, задействуя мышцы ног и рук. Данный тренажер может быть как с независимым, так и зависимым ходом педалей. Благодаря компактным размерам, данный кардиотренажер легко хранить дома.

Правила кардиотренировок на велотренажере для сжигания жира

Занятия принесут гораздо больше пользы и будут намного эффективнее при соблюдении некоторых правил.

Успешность тренировок определяется на 99% следующими параметрами:

  • Правильное положение тела.
  • Техника.
  • Отслеживание и анализ показателей.
  • Удобная одежда.
  • Общие спортивные правила.
Правила кардиотренировок на велотренажере для сжигания жира

Положение тела и техника

Наиболее важным является положение спины во время выполнения упражнения. Нельзя прогибать спину, при занятии на тренажёре сохраняют естественное положение спины, допустимо слегка округлить плечи.

Руки держат расслабленными, на них нет надобности переносят весь вес. Стопы располагают параллельно полу, колени должны быть направлены вперед или немного вовнутрь. Голову держат прямо как при езде на обычном велосипеде. Обязательно регулируют высоту сидения под себя.

Отслеживание и анализ показателей

Диапазон нагрузок подбирают исходя из возможностей атлета. Во время сессии следят за пульсом и своими ощущениями.

Правила кардиотренировок на велотренажере для сжигания жира

Если цель тренировки – сжигание жира, то выбирают среднюю нагрузку. При увеличении интенсивности выполнения упражнения – время тренировки снижают.

В любом случае время выполнения кардио не должно быть менее 30 минут, иначе процесс сжигания жира не запустится.

Пульс — важный показатель при кардиотренировках. Перед началом сессии выясняют максимум спортсмена и оптимальный диапазон пульса, который позволит провести наиболее продуктивную тренировку. Во время основной стадии выполнения упражнений пульс должен быть 65–75% от максимума, а во время разминки — 60%.

Опытные спортсмены рекомендуют отслеживать результаты занятий и вносить их в специальный журнал.

Справка! Важны такие данные, как расстояние, пульс, вес, количество сожжённых калорий. Журнал поможет наглядно увидеть динамику изменений.

Правила кардиотренировок на велотренажере для сжигания жира

Удобная одежда

Лучше всего заниматься в специальных велосипедных шортах, ведь они специально для этого созданы.

Объёмная одежда со свисающими краями не подойдёт. Обувь должна иметь жёсткую подошву, чешки и тапочки не годятся.

Некоторые спортсмены используют для тренировок специальные перчатки, предотвращающие появление мозолей и способствующие хорошему контакту с рулём.

Главное условие — соблюдать регулярность занятий. Лучше начать с коротких тренировок по 20 минут, а затем постепенно увеличить время до 45 минут и часа. Повторять упражнения не менее 3–4 раз в неделю.

Правила кардиотренировок на велотренажере для сжигания жира

Кардиотренировки бывают двух типов: интервальные или равномерные. При равномерной тренировке нагрузка одинакова на протяжении всей сессии, а при интервальной — интенсивность то прибавляют, то снижают. Для сжигания жира наиболее эффективными считаются интервальные тренировки.

Читайте также:  Похудеть и не набрать. 11 шагов, которые помогут сбросить вес навсегда

Схема интервальной сессии на велотренажере:

  • Разминка: 5–10 минут вращать педали в спокойном режиме, разминая руки.
  • Ускорение: на 30 секунд увеличить темп, поддерживая дыхание.
  • Максимальное ускорение: 30 секунд удерживать максимальный темп.
  • Несколько раз чередовать стадию ускорения и максимального ускорения.
  • Отдых: 10–15 минут крутить педали в медленном темпе, как при разминке.

Узконаправленные тренажеры

Отдельной группой кардиотренажеров являются специализированные, делающие основной акцент на той или иной части тела. К таковым относят:

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года. Узнать секрет ->

  • степперы;
  • имитаторы гребли.

Выделяются несколько подвидов этого типа кардиотренажеров: классические, балансировочные и поворотные. Наиболее простыми являются классические степперы, которые имитируют у вас дома бесконечный подъем по ступенькам. Между собой они различаются разве что по амплитуде подъема ног. Балансировочные более интересны, поскольку позволяют параллельно развивать еще и вестибулярный аппарат, и координацию движений. Также в этом подвиде задействуется пресс. Специальная платформа, на которую крепятся «ступеньки», постоянно смещает центр тяжести человеческого тела, из-за чего спортсмену приходится балансировать во время шагов. А вот поворотный степпер активнее задействует мышцы спины. Он работает таким образом, что, шагая, человек одновременно должен выполнять повороты туловищем. Если подобрать агрегат подороже, то с ним можно получить дополнительные преимущества — счетчик шагов и пульса, а также регулятор нагрузок.

Вам также будет интересно: Что лучше для похудения: велотренажер или беговая дорожка?

В то же время специалисты отмечают, что для борьбы с лишними килограммами дома этот вариант кардиотренажера менее эффективен, чем беговая дорожка или эллиптический тренажер. Дело в том, что он все-таки нагружает очень узкий круг мышц, а выполняемые на нем движения ног характеризуются малой амплитудой. Кроме того, он не годится тем, кому важно развивать легкие, так как дыхание будет поверхностным. За час упражнений на степпере можно потратить до 400–450 калорий.

Что касается имитатора гребли, то заниматься на нем довольно просто, так как это полное копирование движения веслами в лодке, что может осилить даже ребенок. Этот кардиотренажер задействует ряд мышц ног, спины, рук. За час интенсивной тренировки дома с его помощью можно потратить до 600 калорий, что ставит его в один ряд с беговой дорожкой и эллиптическим кардиотренажером. Имитатор гребли активно способствует вентиляции легких и укреплению сердечно-сосудистой системы. Кроме того, он позволяет хорошо растянуть мышцы спины, что крайне важно для людей, занимающихся сидячей работой. По этой же причине к нему стоит присмотреться внимательнее страдающим таким недугом, как остеохондроз.

Нужно быть осторожными в выборе имитатора гребли женщинам, поскольку он способствует развитию плечевого пояса. И, если дамам, обладающим грушевидным типом фигуры этот момент как раз может пойти на пользу, чтобы сбалансировать нижнюю и верхнюю части тела, то обладательницам типов «песочные часы» и «перевернутый треугольник» лучше не рисковать. Зато по этой же причине данный вид кардиотренажера может оказаться бесценным подарком для мальчика-подростка, мечтающего стать обладателем широких, мужественных плеч.

Какой кардиотренажер самый эффективный? Плюсы, минусы и программы тренировок

Это отличный выбор для атлетов, которые хотят увеличить выносливость, сердце, легкие. Кардиотренажер обеспечивает мощную кондиционную подготовку и отлично развивает мышцы верхней части тела, особенно спины. Это один из новых видов кардиотренажеров, встречается сегодня во многих залах. Он имитирует редкий тип нагрузки — конную езду.

Читайте также:  Лечебная физкультура после перенесенного инсульта

Приветствую фанатов фитнеса и тех, кто уделяет должное внимание физическому развитию. Сегодня наша тема — кардио, но с уклоном не в специфику аэробных нагрузок, а в сами кардиотренажеры. Какими они бывают, как устроены, какие варианты лучше приобрести для зала или дома, где вы сможете эффективнее сжигать жир, тренировать сердце и т. К сожалению, из всего обилия тренажеров такого рода атлеты прибегают только к вариантам, лишая себя разнообразия в кардионагрузках.

Отлично развивает почти все мышцы тела, хотя не создает такую мощную нагрузку на спину, плечи и руки, как гребля. Стоят райдеры дешевле других снарядов, что связано с простотой конструкции и отсутствием или минимальным количеством электроники. Средний диапазон цен на этот вид кардиотренажера — от 8 до 15 тысяч рублей.

Если вы хотите подобрать развивающие максимальное количество мышц тренажеры, это лучшее решение среди всех возможных. Мини-стадионы быстро обрели популярность. Станции содержат оборудование не только для кардио, но и силовых нагрузок и с успехом заменяют домашний фитнес-зал.

Возможности мини-стадионов могут сильно отличаться, при выборе изучайте инструкцию или смотрите видео с демонстрацией функций.

В среднем станции хороших брендов можно приобрести за тысяч. Это сложный вопрос, потому что разные кардиотренажеры предназначены для конкретных целей. Если оценивать логически, то выводы будут следующими:. Если учитывать все критерии, то советую выбирать для дома эллиптический, гребной тренажер или мини-стадион. Для зала важны все варианты. Часто я вижу сомнения относительно эллиптических тренажеров, если речь идет об оборудовании для дома.

Медицинские рекомендации при кардиотренировках

Любое занятие на тренажерах являет собой физическую нагрузку. Кардиотренажеры не исключение. Даже самому здоровому человеку, нужно прислушиваться к своему организму вовремя тренировок. Тренировку нужно прекратить при возникших ухудшениях самочувствия:

  • Боль сердца или в области груди.
  • Нехватка воздуха.
  • Сильная отдышка.
  • Головокружение.
  • Тошнота.
  • Головная боль.
  • Слабость.

В том случае, если вы страдаете гипертоническими заболеваниями, перед тренировкой обязательно нужно посоветоваться с врачом. Тренировки категорически противопоказаны если:

  • Тяжелая степень сердечнососудистой недостаточности.
  • Приступы сердечной астмы.
  • Тромбофлебит.
  • Тахикардия и частые приступы стенокардии.
  • Сахарный диабет.
  • Онкологические заболевания.
  • Инфекционные заболевания.

Большинство из кардиотренажеров доступны для пользования и кажутся простыми в использовании. Не соблюдая элементарных правил можно так и не достигнуть желаемого результата и вдобавок навредить своему здоровью. Поэтому очень важно их соблюдать при выполнении упражнений. Основное и главное правило тренировок, правильно подобранная программа и нагрузка. Нагрузка на кардиотренажерах подбирается в зависимости от возраста, веса, роста человека. Эти показатели меняются, и с ними меняется нагрузка на организм человека. Ведь чем больше нагрузка, тем лучший результат – неправильное утверждение. Быстрая тренировка – ещё одна ошибка тренировок. Увеличивая нагрузку и сокращая при этом время тренировки, не даст положительный результат. Ведь кардиотренировки — тренировки с большим количеством повторений. Важно запомнить, что процесс сжигания жира наступает только после 15 минут с начала интенсивной тренировки.