Кросфит или фитнес: что лучше выбрать для тренировок дома и в зале

Когда вы впервые принимаете решение начать худеть и заняться для этого спортом, то чаще всего встаете перед дилеммой: делать упражнения дома или идти в зал? Да и позже иногда возникает необходимость полностью перейти на физическую самоподготовку.

С чего начать домашние занятия

Имея даже очень плотный график, всегда можно выкроить 10-20 минут утром и перед сном, чтобы выполнить несколько эффективных упражнений. Тем более, что для этого иногда вообще не нужно никаких приспособлений, кроме вашего тела.

Начните делать хотя бы “планку”, “плуг”, с десяток приседаний или упражнения на укрепление брюшного пресса. Любое из этих упражнений займет поначалу всего пару минут, так как они довольно энергозатратны. Но при этом сразу заработает большое количество мышц, и эффект вы почувствуете моментально.

Позже приобретите пару симпатичных гантелей, резинку для фитнеса или эспандер – и этого уже будет достаточно для основного комплекса. А когда окончательно втянетесь – подберете себе и тренажер.

Именно так – в единственном числе. Можно сколь угодно очаровываться идеей домашнего спорткомплекса, но, как показывает практика, даже приобретя все необходимое для домашних занятий и поставив дома несколько тренажеров, человек со временем выбирает один – тот, что подходит ему и нравится больше других.

И лучше всего купить тренажер для дома после посещения спортзала, опробовав там самые распространенные – беговую дорожку, степпер, велотренажер.

Кстати, многие спортсмены-любители, которые часто посещают зал, иногда позволяют себе заниматься только на парочке любимых тренажеров. Остальную нагрузку они получают из комплекса с гантелями, который необходим для гармоничного развития тела и доступен вам в любое время и в любом месте. И такая тренировка будет мало чем отличаться от домашней.

Тренировки в тренажерном зале: преимущества и недостатки

Особенность тренировок в тренажерном зале заключается в том, что сама атмосфера этого места настраивает на рабочий лад. Тут вас окружают люди, цели которых часто совпадают с вашими. Для многих новичков это становится сильнейшей мотивацией к продуктивной работе над собой. Когда вы видите результат других, появляется желание и самому достичь его.

Занятия в тренажерном зале удобны еще и тем, что тут есть все необходимое оборудование. Это позволяет работать над всеми группами мышц, не ограничиваясь основными зонами. Использование инвентаря также позволяет увеличивать нагрузку, что делает тренировки более эффективными.

Новичкам часто требуется помощь тренера, который поможет составить программу тренировок и покажет технику выполнения упражнений. Лучше всего на первое время взять индивидуальные занятия с тренером, пока вы не освоитесь в зале и не научитесь правильно выполнять упражнения. Позже вы сможете заниматься самостоятельно.

Если надоест заниматься на тренажерах, всегда можно пойти на групповые занятия. В большинстве спортивных клубов можно записаться на пилатес, аэробику, сайклинг и прочие виды фитнеса.

Тренировки в тренажерном зале: преимущества и недостатки

Однако занятия в тренажерном зале имеют и некоторые недостатки, которые могут повлиять на ваше решение приобрести абонемент:

  • высокая стоимость посещения тренажерного зала. С одной стороны, это недостаток, а с другой — дополнительная мотивация не пропускать тренировки;
  • необходимость добираться до тренажерного зала. Иногда из-за неудобного расположения спортивного клуба дорога на тренировку и назад может отнимать слишком много времени;
  • привязанность к графику тренировок. Часто приходится перестраивать свой дневной распорядок так, чтобы попасть в фитнес-зал в удобное время.
Читайте также:  Комплекс упражнений с фитболом для всего тела

Предлагаем ознакомиться Как настроиться на похудение и начать худеть

Тренажерный зал дает прирост силы, увеличение мышечной массы и красивые рельефы тела. Регулярные занятия улучшают процессы метаболизма и сжигают лишний жир. При занятиях на тренажерах у женщин есть преимущество перед мужчинами – меньше риск перекачаться и испортить пропорции. Женские гормоны заботятся о том, чтобы вы не набрали мышечную массу больше, чем надо, так что тело остается женственным, однако приобретает благодаря тренажерам стройность и подтянутость.

Что касается фитнеса, то для него характерны интенсивные аэробные нагрузки в процессе разнообразных занятий, задействующих все тело. Занятия, как правило, проходят в группе, под музыку и с инструктором. Тренировки довольно длительные, эффектно и быстро сжигают жировые клетки, развивают выносливость и делают стройнее.

Преимущества и недостатки занятий фитнесом

Занятия фитнесом представляют собой групповые тренировки под руководством профессионального инструктора. Как правило, в каждом коллективе занимается 10-30 человек в зависимости от популярности спортивного клуба и сезонности. Ни для кого не секрет, что прекрасная половина решает похудеть ближе к пляжному сезону, и фитнес-центры становятся забитыми уже в марте-апреле. Подобный ажиотаж длится пару месяцев. Затем можно заниматься в более спокойном режиме.

В настоящее время существует очень много разновидностей фитнеса: силовой, с использованием степов, танцевальные вариации, зумба и прочие.

  • Одним из важных преимуществ фитнеса является его доступность и универсальность – даже новичок, который ранее никогда не посещал спортивные секции, сможет освоить базовые движения. В то же время как посещение зала, в особенности без чуткого руководства тренера, потребует знания основ и тонкостей выполнения упражнений.
  • Если есть проблемы с самоорганизацией, то предпочесть лучше фитнес. Занимаясь в группе, невозможно отвлекаться, отлынивать или делать упражнения неправильно или некачественно – тренер этого попросту не допустит.
  • Есть возможность выбрать методики той направленности, которая больше всего подходит именно вам. Некоторые клубы предлагают каждый раз посещать разные тренировки. Так можно попробовать основные фитнес-программы, чтобы затем остановить свой выбор на наиболее полюбившейся.

К недостаткам групповых занятий фитнесом следует отнести их стоимость (как правило, они дороже, чем посещение тренажёрного зала), а также необходимость подстраиваться под график их проведения. Нужно всегда выстраивать свой день так, чтобы найти время на посещение клуба в строго определённые дни и часы.

В некоторых центрах существует также предварительная запись на занятия, поскольку для небольших помещений есть ограничения по количеству человек. Это также может доставлять неудобства.

Плюсы и минусы домашних тренировок

Среди достоинств спортивных занятий дома можно назвать следующие.

  • Выбор комфортного времени для тренировок , а также удобного режима. В данном случае волнения по поводу успеть или не успеть на фитнес исчезают сами собой. Дома никто не будет вас подгонять, что позволяет без лишних тревог выполнять понравившиеся упражнения.
  • Психологический комфорт . Комплексы по поводу своего лишнего веса и некрасивой фигуры заставляют людей чаще находится в стенах своей родной квартиры. Выход на улицу четко ассоциируется с такими чувствами, как стыд и тревога. Поход в фитнес-зал, где придется показать себя во всей красе, — подобен смерти. Поэтому домашние стены оказываются тем спасательным кругом, который необходим на первых порах.

У домашних тренировок есть и свои недостатки.

  • Недостаточная мотивация — самый главный фактор, мешающий заниматься в домашних условиях. Отсутствие должного контроля за графиком занятий расслабляет, что позволяет отложить все спортивные дела на завтра или послезавтра.
  • Отсутствие знаний о своей физической выносливости. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, достаточно часто начинают с огромных физических нагрузок, после которых мышцы ноют и болят. Неожиданно сильный болевой синдром отпугивает, интенсивность занятий сокращается и сводится к нулю.
  • Сложности с выбором комплекса упражнений. Отжимания, махи ногами или качание пресса — базовые движения, известные со школьной скамьи. С них начинают многие любители домашних тренировок. Интернет дает возможность познакомится с другими упражнениями, которые берутся хаотично и выполняются не всегда правильно. В итоге занятия физической активности не приносят никакого удовлетворения.

Много дорог к одной цели

Что практиковать, чтобы похудеть? Ответ прост: что угодно. Любая форма движения поможет вам бороться за красивую фигуру, форму и здоровье. Самое главное, чтобы упражнения вошли в привычку – старайтесь делать их как минимум 3 раза в неделю по 45 минут. Только регулярные усилия принесут результаты. Отдельные занятия, перемежающиеся с неделями сладкого безделья, результатов не дадут. Ну, может быть, кроме разочарования. Когда мы не выполняем свои обещания, наша самооценка и вера в свои способности сильно снижаются.

Если до сих пор занятия не были регулярным элементом вашего графика, начните с простых прогулок или прогулок с палками для скандинавской ходьбы, езды на велосипеде, посещений бассейна. Такое мягкое начало поможет вам безболезненно пошевелить имеющимися у вас мышцами и подготовит к развертыванию более тяжелых орудий в борьбе за красивую фигуру.

Фитнес

Для того чтобы придать своему телу определенные формы, подтянуть ослабевшие мышцы, стать более гибким и грациозным существуют занятия фитнесом. Фитнес может быть направлен не только на внешнее совершенствование, занимаясь им, можно существенно улучшить здоровье сердечно — сосудистой и нервных систем. После некоторых травм, например колена, занятия фитнесом могут быть показаны, для лучшего и быстрого восстановления.

Фитнес

Кроме того, психологи и психотерапевты уже давно включают занятия фитнесом в программу реабилитации и лечения.

Так как мотивация для занятий фитнесом может быть различна, существуют несколько разных его направлений: пол-дэнс, фитнес катание на роликах, стэп – аэробика, памп – аэробика, басу, акваэробика. калланетика, танец живота, фитбол – аэробика, калланетика, скандинавская ходьба, слайд – аэробика, пилатес, фитнес – йога, зумба – аэробика, фитбокс, стрейчинг.

Фитнес

Очень интересно развитие нового направления фитнеса – танцевальной аэробики. Это занятие не только способствует развитию эластичности и гибкости мышц, но и координации, а также гармонизирует психологическое состояние человека.

В целом, фитнесом можно назвать определенные тренировки, имеющие своей базой различные оздоровительные методики, позволяющие придать телу требуемые формы. Кроме того, при занятиях фитнесом должно подбираться индивидуальное меню.

Фитнес

История возникновения и развития фитнеса

В древние времена хорошая физическая форма помогала людям охотиться и защищаться от диких животных. Кроме этого, людям приходилось очень много работать, эти нагрузки помогали быть здоровыми и выносливыми. Многие считаю, что большой вклад в развитие фитнеса внесли греки, они много времени уделяли занятию спортом и превратили это в настоящее искусство.

По еще одной распространенной теории, фитнес пришел к нам из США. Американские солдаты, чтобы скоротать время, проводили различные спортивные тренировки, подтягивались, отжимались от пола, укрепляли мышцы пресса и т.д.

С течением времени люди осознали, что качество жизни в большей степени зависит от уровня физического развития человека. Сегодня фитнес пользуется большой популярностью, появляются все новые и новые направления и программы.

Преимущества занятий в фитнес-зале

В отличие от домашних тренировок, занятия в специальных заведениях могут принести гораздо больше пользы и иметь массу преимуществ, которые сложно недооценить.

Заплатив за абонемент, вы непременно будете посещать тренировки, так как вам попросту будет жаль потраченных денег. Если заниматься дома, то лень может одолеть вас и заставит пропускать упражнения.

Каждый зал оснащён необходимым оборудованием, в которое входят беговые дорожки и тренажёры, предназначенные для разных групп мышц.

Поместить подобное оснащение в домашних условиях практически невозможно и очень дорого.

Нельзя не отметить помощь инструкторов, которые подскажут количество подходов и подберут для вас индивидуальную программу.

В некоторых залах есть сауны или бани, в которых можно расслабиться после тяжёлого и утомительного дня.

Как питаться

 Золотое правило похудение: фитнес плюс питание. Одно без другого окажется неэффективным, вместе же они значительно увеличивают скорость похудения. Поэтому важно не только правильно подобрать фитнес-программу для похудения, но и правильно питаться:

Как питаться
  • Традиционно из рациона исключают жирное, сладкое, алкоголи, жаренное, и крупные порции. Питание дробное, небольшими порциями, сбалансированное.
Как питаться
  • За два часа до тренировки нельзя есть. Последний прием должен быть углеводным, поскольку именно они обеспечивают необходимый запас энергии организму.
  • Во время тренировки и после неё нужно обязательно пить чистую воду. Она не только поможет избежать обезвоживания, но и уменьшит интоксикацию организма.
Как питаться
  • После тренировки до ближайшего приема пищи нужно подождать не менее 1-2 часов.
  • Чтобы контролировать съеденное, стоит завести пищевой дневник и записывать в него все, вплоть до малейших перекусов. Уже через несколько дней вы поймете, что массу продуктов съедаете просто так, не из чувства голода, а из-за скуки или за компанию.
Как питаться

 Эти рекомендации самоочевидны, но выполняют их не все. Кто-то наедается после тренировки или перед ней, кто-то считает, что, занимаясь фитнесом, можно не ограничивать себя в питании.

Кол-во блоков: 14 | Общее кол-во символов: 19921Количество использованных доноров: 6Информация по каждому донору:

  1. : использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 3415 (17%)
  2. : использовано 2 блоков из 5, кол-во символов 1762 (9%)
  3. -fitnes-luchshe-dlya-pohudeniya/: использовано 4 блоков из 13, кол-во символов 8830 (44%)
  4. -dlya-pohudeniya/: использовано 1 блоков из 5, кол-во символов 2944 (15%)
  5. -fitnes-dlya-pohudeniya: использовано 1 блоков из 4, кол-во символов 654 (3%)
  6. : использовано 2 блоков из 5, кол-во символов 2316 (12%)
Как питаться

Обратного пути нет

Желая похудеть через суровую диету, следует понимать, что организм воспринимает происходящее как стресс, форс-мажор, критическую ситуацию, которую потом непременно скомпенсирует — усиленным набором утраченных килограммов. Но и тем, кто сбросил лишний вес «своим трудом» с помощью изматывающих тренировок, нельзя «почивать на лаврах». Увеличенные физические нагрузки запускают программу ускоренного метаболизма, что сказывается на аппетите, а также «подсказывает» организму, что, опять-таки, надо запасаться жирком. Стоит надолго прекратить спортивные занятия и увлечься кулинарией, как «результат» расслабленного состояния не заставит себя ждать.