Лфк при варикозном расширении вен противопоказания

Лечебная гимнастика при варикозе – эффективный способ сдерживания болезни при появлении начальных признаков. Однако не вся физическая активность пойдет на пользу. Некоторые виды нагрузок могут даже ухудшить состояние. Как правильно подобрать упражнения при варикозе нижних конечностей: что включить в комплекс занятий, а от каких следует отказаться, что такое виброгимнастика, расскажет статья.

Лежа на спине

  • Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
  • Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
  • Исход­ное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
  • Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.
  • Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.

Упражнения лежа на спине.

Лежа на спине
  • Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
  • Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  • Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.

Какие упражнения противопоказаны

Планируя комплекс для лечебной гимнастики, следует знать, что не все упражнения при варикозе принесут пользу. Часть из них способна ухудшить состояние вен и вызвать прогрессирование болезни. Необходимо обратить внимание, что варикоз накладывает ограничения и на повседневную физическую активность.

Пациентам следует отказаться от:

Какие упражнения противопоказаны
  1. Пробежек на значительные расстояния.
  2. Силовых нагрузок с большими весами.
  3. Упражнений с приседом.

Важно!

Особое внимание стоит уделить условиям тренировки: необходимо заниматься в комфортных температурных условиях, избегать перегрева и соблюдать питьевой режим.

Симптомы и характерные признаки заболевания

Распознать заболевание можно по следующей симптоматике:

  • появление узелков на задней и внутренней поверхности ноги;
  • просвечивающиеся сосуды и капилляры в области коленного сустава;
  • боль в ногах, жжение и дискомфорт;
  • повышенная утомляемость ног;
  • отечность стоп и щиколоток;
  • острые приступы в области коленей: боль и жжение;
  • резко снижается выносливость ног.

У каждого человека симптомы варикозного расширения вен ног могут быть различными. Чаще всего интенсивность симптоматики у женщины выше, чем у мужчин. В некоторых случаях проявление болезни начинаются после беременности, так как в этот период кровь загустевает и плюс к этому резко возрастает лишний вес. Чем лечить варикоз, если запрещены таблетки при беременности? На помощь придут простые и эффективные упражнения ЛФК.

Читайте также:  Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения

После родов варикоз может долгое время не давать знать о себе либо проявляться редкими симптомами жжения и утомляемости конечностей. Пик заболеваемости приходится на возраст сорок–пятьдесят лет.

Мнение автора

Необходимо осознавать, что занятия спортом проходят на фоне патологических изменений в сосудах. Чтобы разумно и надежно приостановить этот процесс, нужно не просто выполнять все рекомендации флеболога и фитнес-тренера, если он есть, но согласовывать любую нагрузку (вид спорта) или ее изменение со специалистом.

Никакие физические усилия не в состоянии полностью реставрировать вены, поэтому часто занятия спортом нужно сочетать с приемом медикаментов, которые улучшают состояние сосудов (венотоники).

Профилактическая гимнастика

Чтобы комплексные лечебные упражнения против варикоза ног и рук были эффективными, на протяжении дня можно повторять нехитрые профилактические упражнения, тренировки, на которые абсолютно никто не обратит внимания ни в рабочей обстановке, ни на улице.

  1. Сесть удобно на стул, спина ровная. Снять обувь, ступни приподнять и подвигать носками вверх, вниз. Это упражнение, заложенное самой природой, которое многие делают где-то на скамейке парка, когда ноги сильно устают.
  2. В положении сидя на стуле, снять обувь и носками дотянуться до противоположной стенки рабочего стола, упереться пятками. Ноги приподнять и несколько раз сдвинуть, раздвинуть их.
  3. Оставаться в предыдущем положении, опустить ноги на пол. Вращать носками, не прикасаясь к полу.

В домашней обстановке можно добавить в комплекс упражнения в положении лежа. Лежа на полу согнуть ноги в коленях и вращать голеностопом в одну и в другую сторону. Полезно подняться на носочки и пройтись по комнате, чередуя упражнение с опусканиями на пятки.

Эффективный комплекс

Ежедневная гимнастика при варикозе – залог успешной борьбы с проблемой. Кроме очевидной пользы для вен, такой лечебный комплекс поспособствует похудению, укрепит организм и поможет чувствовать себя лучше в целом. Упражнения против варикоза на ногах эффективны, когда соблюдаются рекомендации по их выполнению после консультации со специалистом-флебологом. Ниже описаны самые популярные упражнения, которые рекомендуют врачи.

Эффективный комплекс

Проработка стоп

Лечь на пол, поднять ноги до угла в 90 градусов, наклонить стопы к себе, после чего вытянуть носочки, повторить 20-30 раз. Если первое время тяжело держать ноги поднятыми, можно опереться на стену.

Эффективный комплекс

Работа с коленями

Ноги поднять на 90 градусов, попеременно сгибать в колене левую и правую ногу. Выполнить по 20 повторов для каждой. Не нужно спешить, выполнение должно быть комфортным.

Эффективный комплекс

Подъемы прямых ног

Лежа на полу, согнуть левую ногу в колене, правую слегка приподнять над полом. На вдохе плавно поднять ногу, стараясь притянуть ее как можно ближе к себе. Выполнить 5 раз, после чего поменять ногу.

Эффективный комплекс

Скручивания

На коврике приподнять прямые ноги над полом, согнуть одну ногу в колене, одновременно приподнимая шею и лопатки, притянуть ногу к туловищу. В первое время для каждой ноги выполняется минимальное количество повторов, постепенно доводя до 30.

Эффективный комплекс

Велосипед

Лежа на спине ногами имитируется езда на велосипеде. Важно не делать резких движений, выполнять плавно, постепенно увеличивая темп. Выполнить 30-50 вращений. Также это отличное упражнение для ягодиц при варикозе.

Эффективный комплекс

Березка

С помощью рук поднять корпус над ковриком, голова и шея должны быть прижаты к полу, а остальное тело тянется вверх. Мышцы бедер, пресса и спины напряжены, вес тела на плечах. Затем опустить руки вдоль туловища и медленно опуститься на коврик.

Эффективный комплекс

Подъемы на носки и пятки

Встать, спина прямая. Поочередно переносить вес тела с носка на пятку, вставая на них. Выполнить 30-50 повторов. Затем поочередная ходьба на месте: не отрывая носочки от пола 30-50 раз для каждой ноги. При выполнении стараться тянуться макушкой вверх и не сгибать спину.

Эффективный комплекс

Упражнения на вибрацию

Встать прямо, ударять пяткой об пол, чтобы почувствовать вибрацию в теле, повторить 30 раз для каждой ноги.

Читайте также:  Программа тренировок из Бешеной сушки – занимайся дома бесплатно

Расслабляющий массаж

После лечебной гимнастики при варикозе полезно сделать легкий массаж. Можно использовать крем, массажное масло или лечебные мази. Для начала мягкими движениями рук массируется каждый палец на ногах, затем стопы, пятки, плавно переходя на голенища и бедра. Массаж нужно делать в течение 2-5 минут после каждого занятия. Это поможет ускорить кровоток и расслабить мышцы.

Если у вас «сидячая» или «стоячая» работа

Варикоз часто беспокоит людей, чья профессиональная деятельность связана с адинамией или повышенной нагрузкой на ноги. В связи с этим нарушается нормальная циркуляция крови, мышцы перегружаются, возникают отеки и т. д. Чтобы стабилизировать это состояние и не допустить развитие заболевания стоит придерживаться таких рекомендаций.

Для офисных рабочих:

Если у вас «сидячая» или «стоячая» работа
  1. Во время сидения на стуле следить за осанкой.
  2. Смотреть за высотой стула, нельзя чтобы ноги болтались в воздухе или же, наоборот, изрядно возвышались в неудобном положении.
  3. Периодически, а это не менее раза в час, следует вставать из-за рабочего места и осуществлять гимнастику на протяжении 5-10 минут. Можно просто пройтись по кабинету, дойти до коллег или лестничного пролета.
  4. Сидя, как можно чаще меняйте свое положение.
  5. Не носите неудобную обувь или одежду, препятствующую нормальному току крови.

Выделите 5-10 минут на зарядку

При «стоячей» работе:

  1. Каждые 30 минут старайтесь пройти на цыпочках, выполняйте многие вышеуказанные упражнения прямо за рабочим местом.
  2. Если есть возможность, давайте ногам отдых (желательно в возвышенном положении).
  3. Следите за осанкой, держите спину ровно, оптимально распределяйте вес на ноги.
  4. Носите только комфортную обувь с мягкой стелькой. Высота каблука не более 4 см.
  5. Иногда полезно надевание специальных компрессионных чулок.
Если у вас «сидячая» или «стоячая» работа

Ну и, конечно же, для всех будет очень полезно занятие любимым видом спорта в свободное от работы время.

Организация рабочего места при варикозе

Полезные рекомендации

Упражнения от варикоза можно делать в специальном классе врача физиотерапевта или у себя дома. Необходимо следить за интенсивностью тренировок и не допускать перегрузок. Физические упражнения при варикозе ног следует выполнять внимательно, прислушиваясь к ощущениям. Переутомление и слишком большая нагрузка на сосуды может навредить.

Зарядка для ног при варикозе должна проводиться в просторном, хорошо проветриваемом помещении. При патологии сосудов даже физкультура не должна быть интенсивной.

Стимуляция кровообращения не должна приводить к учащению пульса выше 120 ударов в минуту. Часть упражнений можно делать утром, лежа в постели.

Читайте также:  Как правильно накачаться в короткие сроки?

В целом нагрузка не должна превышать четверти часа каждый день, особенно если нет опыта в физкультуре.

Для постоянных занятий необходимо подобрать специальную одежду. Прежде всего нужно подобрать качественное компрессионное белье, которое поддерживает стенки кровеносных сосудов. Компрессионное белье отличается по степени поддерживания, выбирать его следует, опираясь на советы врача. Обувь для занятий лечебной физкультурой должна быть удобной, хорошо подходить по размеру и не стеснять ноги.

Лучше выбрать спортивные кроссовки или мокасины на воздушной подошве.

При выборе занятий следует учитывать некоторые ограничения, которые накладывает патология сосудов. Не рекомендуется ходить на степ-аэробику и другие занятия, в которых используются прыжки, длительная ходьба или бег. Можно посещать пилатес и йогу, любые секции, в которых упражнения проводятся медленно и нет сильных нагрузок на ноги.

Кроме зарядки для ног и гимнастики, можно заниматься дыхательными упражнениями, которые улучшают лимфоток, способствуют разжижению крови. Усилить эффект от занятий поможет выполнение следующих рекомендаций:

  1. Не советуют делать антицеллюлитные массажи.
  2. Нельзя носить тесную одежду или обувь.
  3. Лучше спать на ортопедическом матрасе.
  4. Рекомендуют принимать контрастный душ и не увлекаться горячими ваннами и банями.
  5. В конце дня нужно просто полежать, подняв ноги на возвышенность.
  6. Следует носить компрессионный трикотаж.
  7. Необходимо правильно питаться, ограничить себя в приеме высококалорийной пищи и соли.
  8. Лучше отказаться от обуви на высоком каблуке или шпильке.
  9. Нельзя поднимать тяжелые предметы.
  10. Нужно избегать нахождения в одном положении долгое время.

Улучшить состояние вен поможет лишь комплексное лечение. Поэтому упражнения против варикоза нижних конечностей нужно выполнять в сочетании с приемом медикаментозных средств и правильным питанием.

Кратко о болезни

Варикоз поражает женщин и мужчин, имеющих в анамнезе те или иные факторы, предрасполагающие к развитию заболевания.

Например, обладающих избыточной массой тела, патологиями опорно-двигательного аппарата, выполняющих работу, которая требует серьезных физических усилий (или наоборот — длительного пребывания в статичном положении), имеющих генетическую предрасположенность к болезни.

Для лечения варикозного расширения вен применяются разнообразные способы —

, ношение

, а также выполнение упражнений при варикозе ног.

Упражнения при наличии варикоза на руках

Варикоз на руках встречается намного реже, чем на ногах. Упражнения при варикозном поражении вен верхних конечностей могут помочь уменьшить величину узлов, облегчить его симптомы и уменьшить возможное сдавливание нервов.

Особенно полезными для улучшения циркуляции являются растяжения запястья и пальцев кисти:

  1. Хорошее занятие для растяжения кисти и пальцев состоит в разгибании пальцев одной руки к тыльной поверхности. Разгибать пальцы нужно один за другим, затем все вместе. После этого повторите тренировку с другой рукой.
  2. Другое упражнение состоит в максимально возможном разгибании всех пальцев, после которого следует их сжатие в кулак с максимальной силой.
  3. Разместите свои руки в позиции для молитвы, затем поднимите локти по бокам, опуская кисти вниз, в направлении к пупку. Это упражнение хорошо растягивает мышцы внутренней части предплечья.

Всем пациентам с варикозом на руках рекомендуют поддерживать нормальный вес и достаточный уровень физической активности. Полезны для них аэробные тренировки умеренной активности – например, ходьба, езда на велосипеде, плавание.