Лучшие добавки для наращивания мышечной массы 50-летним мужчинам

Подтягивание – одно из эффективнейших упражнений, которое позволяет поддерживать в здоровой форме позвоночник. Его следует выполнять так, чтобы общее число повторений было, примерно, 20-30 раз. Количество подходов напрямую зависит от вашего физического состояния. Если сможете сделать 3 подхода с 10 повторами — отлично, если нет, увеличите число подходов, но число повторов уменьшите.

Максимальная эффективность

Для достижения выраженного результата рекомендуется сочетать тренировки со сбалансированным питанием, приемом дополнительных доз витаминов и минералов. Заниматься полезнее в первой половине дня, через 1–1,5 ч. после лёгкого перекуса, это самый эффективный период дня для того чтобы максимально быстро накачать мышцы в возрасте после 40 лет . Упражнения на голодный желудок малоэффективны. При недостатке энергии организм бережет ресурсы, а мышцы очень быстро устают. Намного результативнее перед занятиями съедать небольшую порцию овсяной каши или овощной салат.

Максимальная эффективность

Комплекс должен включать упражнения на все группы мышц. Во время их выполнения не рекомендуется подолгу отдыхать: пульс должен сохраняться учащенным. Разогрев перед фитнесом обязателен. 5–10 минут бега на месте или быстрой ходьбы подготовят тело к дальнейшим нагрузкам.

Каждое движение необходимо выполнять по 10–15 раз, размеренно и с максимальной амплитудой.

Максимальная эффективность

Программа тренировок

Цель приведенной ниже программы — вывести нетренированное тело на приемлемый уровень, дать толчок для дальнейшего развития в любом желаемом направлении, будь то увеличение мышечной массы, повышение силы или просто стремление блеснуть фигурой на пляже и похвастаться перед молодежью.

Недели 1 и 2:

Привыкаем к тренировкам. Даем мышцам и суставам посильную нагрузку. Вырабатываем основы для дальнейшего развития выносливости.

№п/п Упражнение Количество
1 Любое кардио 10 минут
2 Подъемы торса на полу или «Римском стуле» 20
3 Жим лежа 12-15
4 Подтягивания на перекладинелибоТяги к груди на латеральной машине 6-812-15
5 Приседания со штангой 20
6 Жим гантелей стоя (локти разведены в стороны) 10-12
7 Подъемы штанги на бицепс 10-12
8 Становая тяга 10-15
9 Подъем на носки в тренажере 15
10 Французский жим лежа (можно взять EZ-гриф) 10-12
11 Любое кардио 10 минут

Тренировки дважды в неделю с промежутком в 2 полных дня отдыха. Например, понедельник и четверг (или пятница).Отдых между упражнениями — полторы неделю каждое упражнение (№№ со 2 по 10 в таблице) выполнять в одном подходе, вторую неделю — в двух.

Недели 3, 4 и 5:

Начинаем переход к нормальному тренингу. Приучаем мышцы к разнообразным нагрузкам. Развиваем тренировочную выносливость.

Понедельник

№п/п Упражнение Количество
1 Любое кардио 10 минут
2 Приседания со штангой 2 х 15
3 «Румынская» становая тяга 2 х 15
4 Жим ногами 15
5 Сгибания ног в тренажере 2 х 10
6 Разгибания ног в тренажере 2 х 10
7 Подъемы на носки в тренажере 3 х 20
8 Любое кардио 15 минут

Среда

№п/п Упражнение Количество
1 Любое кардио 10 минут
2 Жим лежа 2 х 12
3 Разведения гантелей 2 х 10
4 Жим штанги стоя с груди 10
5 Жим штанги стоя из-за головы 2 х 10
6 Французский жим гантели лежа одной рукой 2 х 10
7 Французский жим штанги стоя 2 х 10
8 Любое кардио 15 минут

Пятница

Программа тренировок
№п/п Упражнение Количество
1 Любое кардио 10 минут
2 Подтягивания на перекладине 2 х 8
3 Тяги к груди на латеральной машине 2 х 12
4 Поочередный подъем гантелей сидя на наклонной скамье 2 х 15
5 Подъем гантелей на бицепс стоя 2 х 10
6 Подъемы ног в упоре локтями о брусья 2 х 15
7 Подъемы торса на «Римском стуле» 2 х 20
8 Любое кардио 15 минут

Отдых между упражнениями постепенно сокращаем до одной минуты.

Недели 6, 7 и 8:

Добавляем прочности суставам и сухожилиям.

Понедельник

№п/п Упражнение Количество
1 Любое кардио 10 минут
2 Приседания со штангой 15
3 Глубокие приседания в тренажере Смита 2 х 15
4 Жим одной ногой 3 х 10
5 Становая тяга 2 х 12
6 Странк 2 х 10
7 Любое кардио 10 минут

Среда

№п/п Упражнение Количество
1 Любое кардио 10 минут
2 Жим штанги на наклонной скамье 2 х 10
3 Разведения гантелей на наклонной скамье 2 х 10
4 Работа в тренажере «Баттерфляй» 3 х 10
5 Разведения гантелей в стороны стоя 12
6 Жим гантелей стоя 2 х 10
7 Подъем гантелей перед собой 2 х 10
8 Разведения гантелей в наклоне 2 х 12
9 Французский жим гантели двумя руками стоя 2 х 10
10 «Тыльные» отжимания 2 х макс.
11 Любое кардио 10 минут

Пятница

№п/п Упражнение Количество
1 Любое кардио 10 минут
2 Подтягивания на перекладине широким хватом к груди 2 х 8
3 Тяжелые тяги к поясу на нижнем блоке 2 х 8
4 Тяги за голову на латеральной машине 2 х 12
5 Концентрированный подъем на бицепс 2 х 10
6 Подъем на пюпитре 2 х 10
7 Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя 15
8 Подъемы ног лежа до вертикали 15
9 Скручивания 15
10 Подъемы ног в упоре локтями о брусья 15
11 Любое кардио 10 минут

Внимание! У вас нет прав для просмотра скрытого текста.

После восьми недель тренировок по данной программе ОДА укрепится, гормональный баланс сдвинется в сторону анаболиков, повысится тонус, а биологические показатели организма приблизятся к показателям более молодого поколения. Теперь тело готово почти к любому виду активного развития (культуризм, пауэрлифтинг или что-либо еще).

Примерный план программы тренировок для худых парней

Тренировки необходимо проводить трижды в неделю. Отдых между тренировками — 1 день. Примерный план программы тренировок выглядит следующим образом:

Понедельник:

  1. Становая тяга: 4 подхода по 6–8 повторений.
  2. Подтягивания на турнике: 4 подхода по 6–8 повторений.

Среда:

  1. Жим штанги лёжа: 4 подхода по 6–8 повторений.
  2. Жим штанги стоя вверх: 4 подхода по 8–10 повторений.
  3. Отжимания на брусьях: 4 подхода по 8–10 повторений.

Пятница:

  1. Приседания со штангой: 4 подхода по 6–8 раз.
  2. Любое упражнение по вашему желанию для мышц ног: 4 подхода по 8–10 раз.

Так как вы худой мужчина, то нет необходимости постоянно работать на пресс. В вашей ситуации достаточно будет выполнять по 2 подхода скручиваний за каждую тренировку.

Читайте также:  Видео фитнес упражнения для девушек в домашних условиях

Накачаться легко?

Накачать красивое тело НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ПРОСТЫМ МЕРОПРИЯТИЕМ, потому что организм должен ощущать для себя выгоду от того, что он вырастит большие мышцы.

Мышцы – это очень прожорливые штуки, поэтому организм будет всячески препятствовать их росту.

Чтобы гипертрофировать (увеличить) мышечную ткань нужно выполнять вполне определенные действия и обладать знаниями для быстрого достижения результата.

Но если всё так просто, почему так мало людей вокруг вас, меня, всех нас обладают красивым телом?

Вот тут и заключается основная сложность.

Люди быстро сдаются.

Вы видите, что из года в год я постепенно, очень плавно набираю мышечную массу. Планомерно, трудолюбиво и постоянно.

Я не хвастаюсь, не подумайте, друзья. Просто, это факт. Чтобы накачать красивое тело, нужно запастись терпением.

Чтобы накачать тело нужно:

  1. Сформулировать конкретную цель ваших тренировок. Удивительно, но многие люди сразу хотят всё и ничего одновременно. Определитесь с тем, чего хотите, а затем уже составляйте себе тренировочный цикл под эту цель.
  2. Подготовить тело к нагрузкам. Существуют специальные приёмы, которые помогут телу лучше включиться в тренировочный процесс, что потом даст быстрый прирост массы.
  3. Развитие мышечного чувства. Это улучшение проводимости сигналов, отправляемых мозгом в мышцы. Важно чувствовать мышцы, которые тренируете.
  4. Тренироваться с учётом суперкомпенсации. Прочитать про данное понятие вы можете в этой статье.
  5. Придерживаться грамотного питания. Питание должно быть построено определённым образом, как правило, с подконтрольынм избытком калорийности. Сюда же должны входить эффективные добавки, которые тоже дадут существенный прогресс.
  6. Постоянная прогрессия нагрузки. Это не только вес на штанге. Сюда же входит увеличение количества повторений, подходов, упражнений, суперприёмы. Прогрессировать должны не только двигательные единицы, но и другие системы (энергетика, ЦНС, система накопления питательных веществ и т.д.).
  7. Чёткий контроль прогрессии. Без правильных, а главное, без ПОСТОЯННЫХ, записей в вашем тренировочном дневнике прогресса вам не видать. Поэтому нужно записывать, отталкиваться от этих записей, а после АНАЛИЗИРОВАТЬ ваши приросты.
  8. Правильные акценты нагрузки. Зачем девушке без талии (фигура: яблоко) качать косые мышцы пресса или мужчине с узкими плечами качать в первую очередь бицепс и грудь? Надо сосредоточиться на правильных мышечных группах, которые должны подбираться индивидуально.
  9. Использование микропериодизации. На одной линейной прогрессии нагрузок далеко не уедешь, поэтому нужно использовать дополнительные резервы нашего организм для пробития натурального потолка.
  10. Ускорители. Существуют недорогие, а главное, легальные и РЕЗУЛЬТАТИВНЫЕ добавки для прироста мышечной массы, которые не наносят вред здоровью. На войне все средства хороши.
Накачаться легко?

И это как минимум, друзья!

Как вы думаете, могу ли я вам рассказать это всё в одной статье?

Конечно, нет.

Даже серии статей не хватит, чтобы описать всё подробно, с примерами, с пошаговой, поминутной инструкцией к действию, а главное, чтобы она была полезна вам.

Именно поэтому, я создал новый курс “Экстремальный НАБОР МАССЫ. Трудолюбие и постоянство”, в котором все эти и ещё множество моментов рассмотрены очень подробно.

“Экстремальный НАБОР МАССЫ” – это крутое обучающее пособие по набору качественной мышечной массы.

В курсе рассмотрены подробнейшие тренировочные программы для мужчин и женщин, расписанные ПОМИНУТНО. Рассказано всё! Шаг за шагом, что делать, чтобы достичь весомого результата.

Также, рассмотрены планы питания, расписанные по калорийности для самых разных типов телосложения.

В курсе есть теория, которая тесно переплетается с практикой, но самое главное, что там есть – это ПРАКТИЧЕСКИЙ РАЗДЕЛ, потому что именно там написаны ПОШАГОВЫЕ АЛГОРИТМЫ действий для набора мышечной массы.

  • Тренировочные программы, расписанные поминутно.
  • Планы питания, рассчитанные по калорийности.
  • Инструкция по корректировке набора массы.
  • Схема приёма помогающих росту добавок.
  • Наиболее эффективное время приёма пищи с научными вырезками реальных исследований.
  • И многое-многое другое.

Как правильно тренироваться

Вы добьетесь хороших результатов! С затратой энергии женщины, увеличивая метаболизм, жировую массу превращают в мышечную, уходят килограммы. Риск остеопороза, которым грозят возрастные костные изменения, не страшен, поскольку уплотняется костная ткань. Силовыми упражнениями вы поставите преграду артриту, болям в спине, сердечно-сосудистым.

Увлекаться силовыми упражнениями мужчинам за 50 не стоит, на восстановление отведите три дня. Тогда ваши мышцы быстрее укрепятся, и травмы их минуют.

Для начинающих культуристов показаны упражнения с собственным весом:

  • отжимания развивают мышцы груди, дельтовидные мышцы и трицепсы;
  • приседания прорабатывают квадрицепсы, мышцы ягодиц, бедер, икр, ступней;
  • подтягивания укрепляют мышцы предплечья, рук, спины;
  • подъем ног работает на мышцы живота, формируя кубики, ребер, диафрагму;
  • мостик держит мышечную массу спины, бицепс бедра, его заднюю поверхность.
Как правильно тренироваться

Среди силовых упражнений выбирайте, например, на горизонтальной и наклонной скамье жимы с гантелями и штангой, французский жим, тягу штанги к поясу и груди, подъем штанги на бицепс.

На второй день практикуйте приседания со штангой, жимы для ног, жимы и махи с гантелями, упражнения для пресса.

И о рационе

В изменении архитектуры тела большую роль играет питание. Витамины, минералы и белок. Натуральный белок в куриных яйцах, мясе, растительный и так далее после тренировки участвует в восстановлении.

Мочеполовая сфера мужчины после лет

Очень болезненно переживают мужчины возрастные изменения, касающиеся интимной жизни.

Снижение выработки половых гормонов сказывается на качестве сексуальной жизни.

У мужчин после 50 лет снижается потенция и либидо, меньшее количество сперматозоидов способны к зачатию. Секс нуждается с стимуляции, поиске новых впечатлений, ощущений, отсюда известная поговорка про «седину в бороду». В то же время, мужская психология требует самоутверждения, отсюда желание молодиться и показать себе и окружающим свою сексуальную состоятельность.

На интимную жизнь накладывают отпечаток заболевания мочеполовой системы, самым популярным из которых становится дисфункция предстательной железы.

Мочеполовая сфера мужчины после лет

С возрастом ткани простаты частично замещаются соединительной. Аденома и простатит приводя к увеличению железы, отечности, нарушению оттока мочи.

Возникают проблемы с мочеиспусканием, частые ложные позывы, недержание. Все это подрывает у мужчины веру в себя, делает его асоциальным, замкнутым, раздражительным.

Профилактические осмотры, правильное питание, богатое клетчаткой, витаминами и микроэлементами, отказ от сигарет и спиртного помогут сохранить сексуальную силу до старости.

Лечение импотенции – вопрос эмоционально-психологический, зачастую на помощь урологу приходит психотерапевт. Специалист, по результатам анализов на гормоны и обследования объяснит, какие меры необходимо предпринять, чтобы наладить сексуальную функцию, даст рекомендации, как поднять тестостерон, необходимый для работы мужского организма.

Читайте также:  Планка - способы выполнения упражнения

Возрастные вариации упражнений

Приседания . Основная трудность – это правильная техника выполнения. Вторая проблема – многие приседают со слишком большим весом. Уменьшите немного вес, делайте большее количество повторений. Если есть проблемы с суставами, используйте фронтальные или болгарские сплит приседания .

Жим лежа . И здесь слишком большой вес может создавать трудности. Уменьшите вес, постарайтесь работать с идеальной техникой или используйте жим гантелей лежа. При этом держите локти под углом 45 градусов к своему туловищу, для того, чтобы уменьшить нагрузку на плечи.

Возрастные вариации упражнений

Армейский жим. Еще одно упражнение, которое может вызвать боль в плечах. Если появляются боли при жиме штанги, используйте гантели или жим Арнольда.

Становая тяга. Одно из основных упражнений в силовом спорте. Развивает силу, эффективно для набора мышечной массы. Если трудно выполнять обычную становую тягу или вы довольно высокого роста, можно выполнять данное упражнение с подставки или скамейки (начинайте выполнять с середины голени и делайте только верхнюю часть упражнения). Также можно заменить штангу на гантели.

Отжимание на брусьях. Основное упражнение для развития силы верха тела. Для проработки трицепсов держите тело ровно, локти практически прижатыми к туловищу. Для мышц груди – слегка наклонитесь вперед и разведите локти в стороны. Опускайтесь как можно ниже, сгибание локтей, как минимум 90 градусов. Если это тяжело выполнить, можно использовать подставку для ног, чтоб передохнуть в нижней точке.

Возрастные вариации упражнений

Подъем штанги на бицепс. Лучшее упражнение для развития двуглавых мышц плеча, но может вызвать боли в нижней части спины и плечевых суставах. В этом случае подойдет один из этих вариантов: подъем гантелей на бицепс сидя или паучьи сгибания на бицепс (сгибание рук на бицепс с наклоном вперед). Это снимет нагрузку со спины и стабилизирует плечи, для снижения боли.

Подтягивание на турнике . Самое лучшее упражнение для развития мышц спины. Но одно из самых трудных для любого атлета. Поэтому, как альтернативу, можно использовать обратные (австралийские) подтягивания . Это легче, чем обычные подтягивания, но также используется вес тела и очень эффективно развиваются широчайшие мышцы спины.

Тяга штанги к поясу в наклоне. Ключевое упражнение для развития мышц спины, но вы рискуете получить травму поясничного отдела. Довольно сложная техника выполнения этого упражнения: важно правильное расположение коленей, бедер, плеч и спины, для того, чтобы простимулировать широчайшие мышцы. Если есть трудности с выполнением данного упражнения, его можно заменить на тягу гантелей к поясу или тягой блока на тренажере.

Возрастные вариации упражнений

Румынская тяга. Отличное упражнение для стимулирования задних мышц бедра. Также дает нагрузку на ягодицы, икроножные мышцы. Если есть проблемы с поясницей, попробуйте румынскую тягу на одной ноге.

Упражнения со своим весом. Это демонстрация вашей настоящей реальной силы. Подтягивания, отжимания, обратные подтягивания, упражнения на пресс довольно часто забываются в мире железа и тренажеров. Подключите несколько упражнений со своим весом в программу тренировок для развития силы в целом и функциональной выносливости.

Возрастные вариации упражнений

Основы правильного питания[править | править код]

Правильное питание спортсмена в пожилом возрасте может способствовать задержке возрастных изменений. Потребность в калориях и энергии в этом возрасте обычно ниже, чем в молодости, связано это с замедлением уровня метаболизма и интенсивности на тренировках.

Формула Харриса Бенедикта учитывает рост, вес, возраст и пол, часто эта формула служит для оценки RMR (основного обмена веществ)

. Следовательно индивидуальные энергетические потребности могут быть получены путем умножения вашего RMR (основного обмена веществ) на коэффициент физической активности.

Активность Описание Коэффициент
Очень легкая Малоподвижная, в основном лежачая 1,2-1,3
Легкая Не планируемая деятельность, офисная работа 1,5-1,6
Умеренная Прогулки и подъем по лестнице в течение дня 1,6-1,7
Тяжелая Активная деятельность 1,9-2,1

Люди, желающие набрать массу или похудеть, должны либо прибавлять либо вычитать от общего количество 500 калорий, на каждые потерянные или приобретенные 450 грамм массы тела в неделю. Поправку при потере веса не стоит превышать в 1000 калорий либо 40% от суточного потребления калорий, так как катаболизм разрушит ваши мышцы, в следствии нарушения основного обмена веществ.

Расчет формулы RMR (основного обмена веществ) для мужчин и женщин

Мужчины

: + ( x ваш рост) + ( × ваш вес ) − ( × ваш возраст)

Женщины

: + ( x ваш рост) + ( × ваш вес) − ( × ваш возраст)

где ваш рост в сантиметрах, ваш вес в килограммах, возраст в годах.

Потребление белка поможет в предотвращении потери мышечной массы. Интенсивные тренировки в пожилом возрасте увеличивают потребность белка. Что касается употребление количества жира и углеводов, то рекомендации общие как для пожилых спортсменов так и для спортсменов среднего возраста и молодых.

Расчет ежедневной потребности в макронутриентах в зависимости от продолжительности тренировки

1 час или меньше 1-2 часа 2-3 и больше
Углеводы (55%-70% от суточного потребления) 6,7 г на 1 кг веса 8,9 г на 1 кг веса 11,1 г на 1 кг веса
Белки (12%-15%) 1,2 г на 1 кг веса 1,4 г на 1 кг веса 1,7 г на 1 кг веса
Жиры (20%-30%) 1,1 г на 1 кг веса 1,1 г на 1 кг веса 1,1 г на 1 кг веса

Таблица является полезным ориентиром для определения количества макроэлементов в зависимости от времени ежедневных тренировок. Однако, для получения более точной информации, лучше проконсультироваться с спортивным диетологом, дабы разобрать конкретный план питания именно для вас и вашего образа жизни.

Важно понимать, что имеет большое значение и время употребления макроэлементов, например, потребление небольшого количества белка 5-15 грамм и углеводов 15-30 грамм перед тренировкой, будет способствовать защите мышц от их разрушения и укреплению иммунитета во время тренировки.

С возрастом также увеличивается потребность в витаминах и минералах. Витамин D, который необходим для профилактики многих хронических заболеваний, а также для поддержания иммунной системы и функций мышц. Он может быть синтезирован организмом при воздействии на тело солнечных лучей, однако с возрастом способность вырабатывать данный витамин пожилым организмом угасает со временем.

Витамин В12 имеет множество функций, в том числе производство красных кровяных телец, синтез нервных клеток и ДНК, имеет большое значение для функционирования мышц и производительности. Для усвоения В12, требуется особый белок, который вырабатывается в желудочном тракте. Производство данного белка с возрастом уменьшается, ограничивая способность организма усвоения витамина В12.

Читайте также:  Тренировка Body Pump

Необходимость в увеличенном поступлении в организм антиоксидантов (например витамин С и витамин Е) также возрастает с возрастом, эти витамины нужны для защиты организма от негативного действия свободных радикалов, предотвращения снижения функций иммунной системы, связанных со старением.

Потребление достаточного уровня кальция необходимо для предотвращения потери кальция из костей и развития остеопороза. Также это касается и для остальных витаминов и минералов – железа, тиамина, фолиевой кислоты, рибофлавина, ниацина, витамина А, которые мы можем получить через специальные витаминно-минеральные добавки с антиоксидантами, однако преимущества от дополнительных добавок, по результатам исследований является спорным фактором.

Во многих случаях, некоторые пищевые добавки являются эффективным средством, для решения некоторых физиологических изменений связанных со старением и могут помочь в предотвращении снижения функции производительности организма.

Важно рассмотреть следующий список изменений в организме пожилых спортсменов, чтобы подобрать правильное спортивное питание во избежание потенциального вреда наносимого организму в результате его старения.

  • Сохранение мышечной массы тела
  • Поддержка иммунитета
  • Общая защита организма
  • Антиоксидантная защита
  • Здоровье костей скелета

Курсы стероидов после лет

02 апреля

Можно сказать, что у мужчин наступает период андропаузы, который напоминает женскую менопаузу. Это приводит к ослаблению всего иммунитета в целом. Это связано со снижением функции ГТЯ (гипофиз-гипоталамус-яички) и ростом концентрации глобулина, который необходим для связывания половых гормоном. Результаты могут быть печальны:

  • гипертоническая болезнь
  • атеросклероз сосудов
  • злокачественные опухоли

Но все, почему-то, об этом забывают при приеме анаболиков, а надо быть аккуратнее в 10 раз, чем в молодом возрасте.

Рекомендации по применению стероидов после 40 лет

После 40 лет специалисты советуют десять раз подумать перед тем, как начать продолжить принимать стероиды. Это может привести к всевозможным осложнениям и побочным действиям.

Если вы все же решились на курс стероидов, то обязательно проконсультируйтесь в подборе препаратов в стероидном курсе, уделите время на восстановительную терапию и прислушайтесь к нашим рекомендациям:

1. Очень важно провести анализ на гормоны и липидный профиль перед и после приемами курса стероидов. Если возникают хоть малейшие отклонения от нормы, особенно показатель уровня тестостерона, то о продолжении приема анаболиков должен принимать решение только специалист.

2. Необходимо постоянно измерять артериальное давление.

3. Провести анализ крови на простатический специфический антиген (PSA). Наличие положительного результата анализа покажет онкозаболевание у предстательной железы. С таким диагнозом курс приема стероидов противопоказан.

4. Анаболические препараты принимаются слабыми дозировками.

5. Продолжительность приема анаболиков должна быть ограничена 6-8 неделями.

Если вы все-таки хотите увеличить 6-недельный курс, то обязательно, начиная с третьей недели, нужно вводить по два раза за неделю гонадотропин дозировкой 250-500 МЕ. Гонадотропин увеличивает скорость процесса восстановления, а также снижает риск десенситизации и атрофии яичек.

Узнать подробнее и приобрести Гонадотропин Хорагон

6. Если в ваш курс стероидов входят ароматизируемые стероиды (тестостерон, метандростенолон), то необходимо добавить минимальные дозировки ингибиторов ароматазы.

Они уменьшают накопление жидкости и снижают риск возникновения гинекомастии, а также снижают подавление дуги ГТЯ. Следует не забывать, что этот препарат применяют с низкой дозировкой.

7. Обязательное прохождение курса восстанавливающей терапии (ПКТ) после приема анаболиков.

Во время ПКТ желательно провести курс гормона роста и пептидов. Это приведет к сохранению всей мышечной массы, укреплению суставов и связок, улучшению состояния кожи.

Последствия стероидного курса у мужчин

Не всегда прием стероидов в зрелом возрасте приводит к положительным результатам, чаще к неблагоприятным последствиям:

  • спад собственной секреции тестостерона. На восстановление организма и откат приобретенного эффекта уйдет большее количество времени
  • увеличение риска гинекомастии и скопления жидкости из-за сильной ароматизации тестостерона в эстрогены
  • возможное облысение (риск возрастает)
  • осложнения в сердечно-сосудистой системе, особенно это связано с повышением артериального давления

Все нежелательные последствия стимулируют мужчин более тщательно подходить к выбору анаболических средств и схем их применения. Обязательным для зрелых мужчин должно быть полное восстановление после окончания курса, если в будущем, мужчина планирует детей.

Оптимальный выбор стероидного курса

Одни специалисты рекомендуют принимать стероиды, в состав которых входит тестостерон, другие – более мягкие анаболики.

Сопоставив все рекомендации, можно выделить для оптимального приема мужчинам в зрелом возрасте следующие препараты:

1. Туринабол. Незаменим для мышечного рельефа, так как не задерживает жидкость в организме. Обязательная ПКТ по истечении применения через 3 дня.

2. Примоболан. Мышечная масса растет гораздо медленнее по сравнению с другими препаратами, но зато после проведенного курса нет необходимости ПКТ. Если же вы решили пройти курс терапии, то начинать ее надо после последнего укола через 2-3 недели.

3. Эквипойз. В комбинации с другими препаратами обладает мощным анаболическим эффектом. Обязательная ПКТ по истечении курса через три недели.

4. Ципионат или тестостерон энантан с использованием в перерывах в космплексе с ПКТ прием туринабола или метандростенола. Происходит увеличение массы мышц, приобретение ими красивой формы, увеличиваются силовые показатели и выносливость.

5. Провирон. Не опасный препарат, который используют в стероидном курсе как профилактическое средство. Он не заменим, если: – существует предрасположенность к ароматизации; – в курс стероидов входят ароматизирующие препараты.

Он не только блокирует ароматизацию в женские гормоны, но и борется с уже существующими. Провирон повышает потенцию, эрекцию у мужчин. Но не эффективен для набора веса.

6. Ингибиторы ароматазы.

7. Винстрол и анавар.

Все эти препараты окажут положительное воздействие только в комплексе с соответствующей диетой.

Рекомендации по набору массы в дни отдыха

Что касается тренировок, то в них нужна мера, чтобы не потерять мышечную массу уже в течение тренировки. Повреждения волокон, необходимые для роста массы, восстанавливаются во сне. При наличии правильного питания, расчета БЖУ и переизбытка калорий (энергии), спортсмену необходим сон не менее восьми часов. Это ежедневное условие. Что касается дней отдыха от нагрузок, то питание остается неизменным по количеству и качеству, нельзя уменьшать количество пищи в такие дни. То же самое касается приема аминокислот после сна и дополнительного приема белка из продуктов спортивного питания.