Министерство спорта Российской Федерации

Зарегистрировано в Минюсте России 5 апреля 2016 г. N 41679

Правила видов спорта

последнее обновление 21/12/2020 г.

Порядок разработки общероссийскими спортивными федерациями правил вида спорта или видов спорта и представления их на утверждение (docx, 27 Kb)

от 31 мая 2018 г. № 506 (вступил в силу 11 августа 2018 г.) Рекомендуемые образцы заявлений (docx, 16 Kb) Порядок разработки правил военно-прикладных и служебно-прикладных видов спорта (doc, 112 Kb) Рекомендуемые образцы заявлений (doc, 17 Kb) Виды спорта, развиваемые на общероссийском уровне   Военно-прикладные и служебно-прикладные виды спорта

    Нормативы физподготовки в российской армии и спецслужбах

    Наверное, каждому спортивному мужчине, даже далекому от военного дела, любопытно узнать, достаточно ли он силен, чтобы стать десантником или спецназовцем. Предлагаем проверить, хватит ли вашей физической подготовки на то, чтобы стать достойным защитником Отечества.

    Нужно понимать, что от призывников в российскую армию никаких особых нормативов не потребуют и будут рады любой физической форме. Поэтому мы хотим рассмотреть нормативы в первую очередь для тех, кто служит по контракту, а также для различных спецслужб России.

    КОНТРАКТНИКИ

    Службу по контракту можно разделить на несколько категорий: по возрастным группам и по половому признаку. Да-да, женщины тоже служат по контракту. По возрасту нормативы делятся на две категории: до 30 лет и старше 30 – у мужчин, до 25 лет и старше 25 – у женщин. Первый свой контракт вы должны подписать в возрасте от 18 до 40 лет. Нормативы физподготовки состоят из трех уровней: силовая подготовка, скоростные данные и уровень вашей выносливости. Поэтому туда входят такие виды, как отжимания, подтягивания, бег и гонка на лыжах. Давайте рассмотрим все это подробнее.

    Мужчины до 30 лет:

    — подтягивания на перекладине: 10 раз

    — отжимания: 45 раз

    — бег на 60 метров: 9,8 секунд

    — бег на 100 метров: 15,1 с.

    — челночный бег 10х10 метров: 28,5 с.

    — бег на 3 км: 14,4 минут

    — бег на 1 км: 4,2 мин.

    — гонка на лыжах (5км): 28 минут

    Мужчины старше 30 лет:

    — подтягивания на перекладине: 8 раз

    — отжимания: 40 раз

    — бег на 60 метров: 10 секунд

    — бег на 100 метров: 15,8 с.

    — челночный бег 10х10 метров: 29,5 с.

    — бег на 3 км: 15,5 минут

    — бег на 1 км: 4,45 мин.

    — гонка на лыжах (5км): 29 минут

    Как видите, нормативы по возрасту расходятся, но не так уж сильно, поэтому старшему поколению при регулярных тренировках они вполне по зубам. Теперь перейдем к прекрасному полу.

    Женщины до 25 лет:

    — наклон туловищем вперед: 25 раз

    — отжимания: 12 раз

    — бег на 60 метров: 12,9 секунд

    — бег на 100 метров: 19,5 с.

    — челночный бег 10х10 метров: 38 с.

    — бег на 1 км: 5,20 мин.

    Женщины старше 25 лет:

    Нормативы физподготовки в российской армии и спецслужбах

    — наклон туловищем вперед: 20 раз

    — отжимания: 10 раз

    — бег на 60 метров: 13,9 секунд

    — бег на 100 метров: 20,5 с.

    — челночный бег 10х10 метров: 39 с.

    — бег на 1 км: 5,45 мин.

    Воздушно-десантные войска всегда считались элитой российской армии, поэтому их нормативы по физподготовке особенно интересны. От десантников требуется крайне высокий уровень выносливости. Итак, смотрим и анализируем:

    — подтягивания на перекладине: 13 раз

    — бег на 100 метров: 14,1 секунд

    — бег на 3 км: 12,3 минуты

    — кросс на 5 км: 24 минуты

    — лыжная гонка на 5 км: 28 минут

    — марш на лыжах 10 км: 1 час 15 минут

    — марш бросок в составе подразделения: 56 минут

    — преодоление полосы препятствий: 2 минуты 25 секунд

    — плавание в обмундировании с оружием: 100 метров

    — специальный комплекс рукопашного боя: оценивается баллом

    В дополнение ко всему идет несколько силовых комплексов и ряд испытаний на преодоление полосы препятствий.

    СПЕЦСЛУЖБЫ: ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОГО НАЗНАЧЕНИЯ «ВЫМПЕЛ», «АЛЬФА», СПЕЦНАЗ ФСО

    А теперь, пожалуй, самое вкусное. Чтобы соответствовать данным требованиям, придется серьезно попотеть в тренажерном зале.

    — подтягивания на перекладине: 25 раз

    — отжимания: 90 раз

    — жим штанги лежа: 10 раз (вес не меньше собственного, но и не больше 100 кг)

    — пресс лежа на спине: 100 раз

    — челночный бег 10х10 метров: 25 секунд

    — бег 100 метров: 12,7 секунд

    — кросс 3 км: 11 минут

    — выпрыгивание вверх со сменой ног: 90 раз

    Также весь этот список дополняют показ техники ударов руками и ногами и участие в различных боях-спаррингах. И упражнение-норматив, которое мы даже решили вынести отдельно от всех остальных – КСУ (комплексное силовое упражнение). Сюда входит: 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс лежа на спине, 10 раз упор присев – упор лежа, 10 раз прыжок вверх из упора присев. И этот комплекс нужно выполнять 8 раз подряд без перерыва!

    Как мы видим, нагрузки у всех разные. Для службы по контракту нормативы не такие уж суровые, и большинство спортивных людей без проблем их выполнят. Дальше, конечно, все уже не так просто — для уровня ВДВ и спецслужб нужно быть настоящим атлетом.

    #23 февраля #армия #День защитника Отечества #физподготовка

    Упражнения

    Испытания, которые предлагаются к преодолению выглядят так:

    1. Несколько крупных камней (желательно правильной круглой формы) весом от 120 килограмм надо поднять на отдельно стоящие тумбы разной высоты и уложиться в самое короткое время.
    2. Участники берут в руки тяжелые баллоны весом от 110 килограмм. Побеждает тот, кто пройдет наибольшее расстояние не опустив снаряд на землю.
    3. В руки берутся 2 снаряда, имеющие разную большую массу, и поднимаются по сторонам горизонтально полу. Цель – удержать такую позу как можно дольше. Иначе это упражнение называется «распятие»
    4. Жим бревна. В течение 90 секунд спортсмен выжимает бревно весом от 110 килограмм.
    5. Атлет на скрещенных руках перемещает балку, на которой размещены несколько девушек. Вес такой конструкции достигает до 300 килограмм. Для этого спортсмену дается чуть больше минуты.
    6. Перед силачом стоит задача сделать становую тягу снаряда, внешне напоминающего штангу и имеющего вес около 320 килограмм. Чем больше раз в течение семидесяти пяти секунд получится сделать подъем, тем ближе к победе находится участник.
    Читайте также:  23. Анализ техники подъема махом вперед на брусьях и методика обучения

    Сколько длится поединок?

    На данный момент в ММА (ориентироваться будем на главный промоушен – UCF) есть два типа боев, которые различны в количестве проводимых раундов:

    • Стандартные бои (проходят в предварительном и основном карде и не являются главными событиями вечера или титульными боями) длятся 3 раунда по 5 минут;
    • Главные бои и титульные поединки – длятся 5 раундов по 5 минут.

    Стоит отметить, что за один вечер может проводиться несколько титульных боев, которые проходят в режиме «5 по 5». А вот обычные турниры, без титульных поединков, имеют лишь один главный бой, все остальные бои идут по регламенту «3 по 5». Перерыв между раундами 60 секунд.

    Вместе нельзя разделить

    В заглавии не поставлена запятая, чтобы обозначить глубину разногласий между пауэрлифтингом и культуризмом, базирующихся на едином фундаменте. Причина становится понятной, при абсолютизированном взгляде на цели этих видов спорта:

    1. Культуризм (бодибилдинг) – гипертрофия мышц, для формирования тела с идеальными пропорциями и симметрией.
    2. Пауэрлифтинг – развитие максимальной физической силы в определённых движениях.

    Наработка практического опыта, привела к парадоксальному выводу. Оказывается, что некоторые группы мышц, выглядящих очень эффектно, совсем не способствуют росту физической силы.

    Вместе нельзя разделить

    Например, бицепс, выгодно подчёркивает мужественность и спортивное телосложение, но в подъёме тяжести почти не оказывает ощутимого влияния. Одновременно сформировалось чёткое разделение разных видов тренировок. Одни из них были чисто силовыми, другие способствовали наращиванию объёма мышечной массы.

    До определённого уровня спортивных результатов практически все бодибилдеры занимались пауэрлифтингом. Это позволяло заложить мощный фундамент под дальнейшую базу специализированных тренировок. Но постепенно у атлетов происходит разделение на чистых «позёров» (культуристов) и силовиков (пауэрлифтеров).

    Поэтому сейчас уже есть чёткое понимание, что пауэрлифтинг — это исключительно силовой вид спорта. Но это не мешает пауэрлифтерам иметь мощную и красивую фигуру.

    С экипировкой или без неё?

    В федерации awpc предусмотрены два варианта выполнения:

    1. С экипировкой.
    2. Без экипировки.

    Экипировка для жима лёжа — специальные однослойные и многослойные майки. Они сделаны из очень плотного материала, который, благодаря своим физическим свойствам, помогает спортсмену взять больший вес.

    С экипировкой или без неё?

    Однослойная майка может помочь вам увеличить ваш рабочий вес на 10—15 килограмм, а многослойная на 30—40 килограмм. Это зависит от материала изделия, а также от индивидуальных особенностей спортсмена. Соответственно, нормативы с экипировкой и без неё, для одного и того же разряда, будет разными. Например, для получения кмс по жиму лёжа, мужчине весом 60 килограмм без экипировки, необходимо выжать штангу весом 90 килограмм. А с экипировкой вес штанги должен составлять 105 килограмм.

    Федерацией awpc разработаны таблицы разрядных нормативов по жиму лёжа без экипировки:

    Ознакомьтесь с этой таблицей, и оцените свои силы. Возможно, вы уже способны выполнить какой-нибудь разрядный норматив. В этой таблицы указаны веса штанги для выполнения одного повторения за подход.

    Противопоказания и польза пауэрлифтинга

    Заниматься пауэрлифтингом может каждый человек без противопоказаний, зачастую ими выступают грыжи межпозвонкового диска, травмы позвоночника. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться у лечащего или спортивного врача.

    У тренированных пауэрлифтеров вес снаряда переваливает за 200-300 кг, что повышает риск получить травму. Для профилактики травматизма атлетами используется специальная экипировка: комбинезоны, жимовые майки, кистевые и коленные бинты, ремень, специальная обувь – штангетки.

    Если вы выполняете упражнения согласно правильной технике, то от занятий пауэрлифтингом не больше вреда, чем от бодибилдинга.

    Программа тренировок на силу в пауэрлифтинге опирается на то же правило, что и культуризм: не стоит браться за большие веса, пока не освоена техника.

    Однако в отличие от бодибилдинга, силовое троеборье имеет немного больше плюсов. К пользе пауэрлифтинга, помимо, атлетического телосложения, прорабатываемого на тренировках, вы получаете главное – силу. А ведь ощущать себя сильным и гармонично развитым – это несравнимо приятно.

    рекомендует Фитнес Тренеров:

    Занятия пауэрлифтингом рекомендуются не только мужчинам, женский пауэрлифтинг также набирает популярность.

    ПРИМЕРНАЯ МЕТОДИКА РАСЧЕТА РАЦИОНА ПИТАНИЯ

    Таблица 1

    Группы видов спорта Олимпийские виды спорта (спортивные дисциплины) средние энергозатраты (Ккал)
    летние зимние
    а виды спорта, связанные с кратковременными, но значительными физическими нагрузками бадминтон, гимнастика (спортивная, художественная), конный спорт, легкая атлетика (ацикличные виды), парусный спорт, прыжки в воду, прыжки на батуте, стрельба (из лука, пулевая, стендовая), настольный теннис, фехтование бобслей, горнолыжный спорт, прыжки на лыжах с трамплина, санный спорт, скелетон, сноуборд, фигурное катание на коньках, фристайл 3750
    б виды спорта, характеризующиеся большим объемом и интенсивностью физической нагрузки баскетбол, бокс, вольная борьба, греко-римская, водное поло, волейбол (в том числе пляжный), гандбол, дзюдо, легкая атлетика (сложно-координационные виды, многоборье), теннис, тхэквондо, тяжелая атлетика, футбол, хоккей на траве керлинг, хоккей с шайбой 4750
    в виды спорта, связанные с длительными и напряженными физическими нагрузками велоспорт (шоссе, трек, маунтинбайк), гребля (академическая, на байдарках и каноэ), легкая атлетика (циклические виды), плавание, синхронное плавание, современное пятиборье, триатлон Биатлон, лыжное двоеборье, лыжные гонки, скоростной бег на коньках, шорт-трек 5500
    Читайте также:  Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы?

    Примечание:

    В случае развития в организации неолимпийского вида спорта, отнесение такого вида спорта к определенной группе осуществляется в зависимости от объема и интенсивности физических нагрузок.

    Расчет средней суточной стоимости питания одного спортсмена производится на основании условного набора продуктов питания и средних потребительских цен, сложившихся в субъекте Российской Федерации по месту нахождения организации на расчетный период на продукты питания, перечисленные в таблице 1.

    Таблица 2

    N п/п Набор продуктов питания, используемый в рационе питания Кол-во в граммах по группам видов спорта
    а б в
    1 Мясо (телятина, вырезка говяжья 1 категории, свинина мясная) 250 300 320
    2 Субпродукты (говяжьи) язык, печень, почки 70 100 100
    3 Мясопродукты (колбасы вареная, полукопченая, твердокопченая, сырокопченая) 45 50 50
    4 Рыба и рыбопродукты (рыба свежая, свежемороженая, соленая) 70 90 90
    5 Икра (осетровая, кетовая) 10 20 20
    6 Птица (куры, индейка, цыплята) 55 60 80
    7 Яйцо (диетическое) 1 штука 1 штука 2 штуки
    8 Масло сливочное, в том числе топленое 70 80 80
    9 Масло растительное (подсолнечное, оливковое, кукурузное и другое) 20 20 25
    10 Молочные продукты:
    молоко (цельное, кефир, ряженка и другое) 550 600 800
    творог нежирный 70 90 100
    сметана 25 30 30
    сыры (российский, голландский, костромской) 30 30 30
    11 Картофель 250 300 400
    12 Крупы (все виды), мука 70 90 120
    13 Овощи свежие, бобовые, зелень (в ассортименте) 300 400 400
    14 Фрукты свежие (ягоды, цитрусовые в ассортименте) 450 500 500
    15 Фрукты консервированные 150 200 200
    16 Сухофрукты (курага, изюм, чернослив) 30 30 50
    17 Соки фруктовые 350 400 600
    18 Орехи (грецкие, миндаль, фундук) 30 30 30
    19 Сахар, конфеты, мармелад, халва 70 100 150
    20 Мед 30 30 30
    21 Варенье, джем, повидло 20 40 50
    22 Мучные кондитерские изделия (печенье, галеты, пряники) 100 130 130
    23 Хлеб ржаной/пшеничный 150/150 150/200 250/200
    24 Чай, кофе, какао 10 10 10
    25 Морская капуста 25 25 25

    Примечание к таблице: группы видов спорта а, б, в — смотреть в таблице 1. Расчет производится по формуле:

    где, — средняя суточная стоимость питания одного спортсмена

    — стоимость суточного рациона по группам видов спорта

    — количество обучающихся в группах по видам спорта

    — общее количество спортсменов

    J — дефлятор валового внутреннего продукта

    Приложение N 2 к требованиям

    Тяжелая атлетика. Упражнения и одежда. Плюсы, минусы. Особенности

    Тяжелая атлетика представляет собой силовой спорт, в котором цель атлета — поднять штангу с наибольшим весом в двух упражнениях. Это одна из самых древних дисциплин на планете, где главным качеством спортсмена выступает развитая взрывная сила. Сегодня соревнования по данной дисциплине проходят в рамках Всемирных, Азиатских и Олимпийских игр и являют собой атлетическое двоеборье. Участники, объединенные по весовым категориям, выполняют сначала рывок штанги, а потом толчок. Победа присуждается тому, кто поднял большее число килограммов в совокупности по двум упражнениям. Тяжелой атлетикой занимаются и мужчины, и женщины.

    Как развивалась тяжелая атлетика

    Мода на поднятие тяжелых предметов появилась еще во времена Геркулеса. На протяжении веков без выступлений атлетов-тяжеловесов не обходилось ни одно цирковое представление, ни одно народное гуляние.

    Известны и первые рекорды того времени:

    Тяжелая атлетика. Упражнения и одежда. Плюсы, минусы. Особенности
    • Луи Сир из Канады поднял до уровня своих колен ось вагона массой 669 кг.
    • Том Вальтер Кеннеди, силач из США, приподнял ядро массой 600 кг.
    • Антон Риха из Чехии смог перенести на плечах вес в 854 кг.

    Как спортивная дисциплина тяжелая атлетика начала становление с 1860 г. и окончательно оформилась к 1920 г. За это время было организовано множество кружков и клубов, как любительских, так и профессиональных. Были составлены и утверждены единые правила соревнований, стандартизованы спортивные снаряды и др.

    На первой Олимпиаде 1896 г. в Греции уже была представлена программа по подъему тяжелых весов, состоящая из двух упражнений: подъем штанги над головой двумя руками и одной рукой. Максимальный вес, поднятый двумя руками, тогда составил 71 кг, двумя — 111,5 кг.

    С 1920 г. ведет свою работу Международная федерация тяжёлой атлетики. Под ее эгидой проходят мировые и европейские чемпионаты.

    До 1928 г. в программу турнира по тяжелой атлетике входили:

    • Рывок и толчок на одной руке
    • Рывок и толчок на двух руках.
    • Жим.

    В 1928 г. на смену пятиборью пришло троеборье — рывок, толчок и жим. А в 1972 г. атлеты стали состязаться только в двух упражнениях — рывке и толчке.

    До 1905 г. тяжелоатлеты не разделялись по весовым категориям, затем было выделено 3. К 1913 г. их было уже 5, а к 1977 — 8.

    Тяжелая атлетика. Упражнения и одежда. Плюсы, минусы. Особенности

    Такой путь проделала тяжелая атлетика из древних времен до современности. Сейчас у представителей сильного пола выделяется 8 категорий по весу, у прекрасного пола — 7. Перед выступлением для спортсменов обязательным является взвешивание. На выполнение упражнения дается 3 подхода продолжительностью не более минуты.

    Техника выполнения упражнений

    Тяжелая атлетика покоряется лишь тем, кто имеет недюжинную силу, выносливость и ловкость. Ведь всего за одну минуту необходимо поднять над головой тяжеленную штангу. Это действие выполняется двумя способами: рывком или толчком. Это и есть соревновательные упражнения дисциплины. Рывок представляет собой отрыв штанги от помоста с подъемом ее над головой. Толчок — это поднятие штанги в 2 этапа: отрыв штанги от помоста и подтягивание ее к груди, а затем поднятие ее над головой на прямых руках.

    Рывок

    На старте спортсмен стоит на помосте, а штанга лежит перед ним. Далее действия выполняются в такой последовательности:

    1. Атлет берет штангу хватом сверху, руки при этом широко расставлены. Ноги можно широко расставить или согнуть в коленях.
    2. Выполняется элемент, именуемый тягой, за счет одновременного усилия мышц ног и спины. Выполняя тягу, спортсмен мощным усилием придает штанге ускорение.
    3. Происходит подрыв — штанга разгоняется настолько, чтобы атлет смог уйти под нее.
    4. Тяжеловес принимает положение сидя, подняв штангу над головой на вытянутых руках, а затем медленно поднимается и выпрямляет корпус.
    Читайте также:  Как уменьшить попу с помощью упражнений дома

    Тяжелая атлетика. Упражнения и одежда. Плюсы, минусы. Особенности

    Правильно выполненный рывок подразумевает поднятие штанги сразу с пола над головой на прямых руках, а также удерживание веса до знака судьи о том, что вес принят. То есть важно не только поднять штангу, но и удержать равновесие. Это упражнение признается самым сложным.

    Толчок

    Исходное положение такое же, как в рывке. Далее упражнение выполняется следующим образом:

    1. Гриф берется хватом. Руки при этом расположены немного шире плеч.
    2. Штанга подтягивается к груди спортсмена непосредственно с пола. Ноги расставлены или согнуты в коленях. При этом штангу необходимо удерживать так, чтобы она не касалась груди спортсмена. Можно держать ее согнутыми руками.
    3. Выполняется тяга для разгона штанги и ее быстрого подъема.
    4. Атлет делает подрыв с целью дополнительного подбрасывания штанги и готовиться уйти под нее. Внешне это напоминает прыжок со штангой.
    5. Тяжелоатлет принимает положение сидя со штангой. Она расположена на уровне груди или ключицы.
    6. Выполняется подъем из приседа — атлет выпрямляет корпус, держа штангу у груди.
    7. Происходит непосредственно толчок. Штангист выталкивает вес, ногами делает ножницы, одновременно выпрямляя руки, сам уходит под штангу.
    8. Тяжелоатлет становится ровно, удерживая штангу над головой, до сигнала судьи о том, что вес взят.

    Пауэрлифтинг или Силовое троеборье! Все что нужно знать

    Знаете, иногда, разговаривая с людьми, сталкиваешься с такой проблемой — Они совершенно не знают, что такое пауэрлифтинг, или по-русски — Силовое троеборье. Конечно слово знакомо всем, но ассоциации, возникающие в голове, при произношении этого слова, далеки от истины. Например, некоторые представляют тяжелую атлетику — тот олимпийский вид спорта, состоящий из двух движений, таких как «рывок» и «толчок». Некоторые, вообще думают, что это и есть бодибилдинг, целью которого является позирование на сцене. Один раз даже услышал, что толкание ядра — это пауэрлифтинг!

    Я попробую разъяснить вам суть этого вида спорта, и вы уже сможете более подробно о нем беседовать. Потому что силовое троеборье с каждым годом становится только популярнее.

    Пауэрлифтинг — это вид спорта, включающий в себя поочередное выполнение трех движений, с максимальным весом на одно повторение. Приседания на один раз, жим лежа на один раз, становая тяга на один раз. Победителем становится спортсмен, который преодолел наибольший показатель в сумме трех упражнений в килограммах.

    История пауэрлифтинга

    Пауэрлифтинг — как вид спорта, начал формироваться в 50-х — 60-х годах 20 века в США. Основные движения, выполняемые в этом виде спорта (приседания, жим лежа и становая тяга), были позаимствованы у той самой тяжелой атлетики. Эти движения повсеместно и регулярно использовались в подготовке тяжелоатлетов к соревнованиям.

    Ведь, как еще развить чудовищную силу ног и верхнего плечевого пояса, без применения «королевской тройки»? Разумеется стали появляться атлеты, которые проявляли большой интерес к этим упражнениям, даже больше, чем к самой тяжелой атлетике. И к середине 60-х годов были установлены правила проведения соревнований по пауэрлифтингу.

    Что привело к становлению этого вида спорта, как соревновательной дисциплины, с регулярными турнирами регионального, национального и мирового уровней.

    Правила пауэрлифтинга

    На данный момент существует большое множество федераций пауэрлифтинга. В каждой стране их насчитывается несколько штук. Национальные федерации и федерации международного уровня. И у каждой свой набор правил. Но основные правила все же есть. Например, что каждое движение выполняется по команде судьи. Судей обычно трое.

    Во время выполнения приседаний, глубина седа должна быть достаточной, чтобы считаться засчитанной. Т.е. должна быть достигнута, так называемая «параллель», собственно в нижней точке движения, тазобедренный сустав должен опуститься чуть ниже коленного.

    Старт движения и возврат штанги на стойку осуществляется по команде судьи.

    Жим лежа осуществляется так же по команде судья. После подачи штанги спортсмену на вытянутых руках, и команды «старт», необходимо опустить штангу до касания груди и ожидать команду «жим», после которой необходимо выжать штангу вверх до выпрямления локтей и, услышав команду «к стойке» положить штангу на место.

    Нельзя жать, отбивая штанги от груди или живота. Обязательная фиксация локте и их полное выпрямление в начале и конце движения. Хват чаще всего регламентируется отметками на грифе, но в некоторых федерациях не должен превышать 80 см. Запрещается использовать «открытый хват», т.е. большой палец должен полностью огибать штангу.

    Что касается становой тяги, то тут команд от судей чуть меньше, чем в предыдущих упражнениях. Поднятие штанги с пола, выполняется без команды, а опускание по команде. Ширина постановки ног — на усмотрение спортсмена. Использование лямок — запрещено. Плечи, в верхней точке, должны быть заведены назад дальше грифа. Не разрешаются двойные движения.

    Экипировочный пауэрлифтинг

    Существует два вида пауэрлифтинга — экипировочный и безэкипировочный.

    Экипировочный пауэрлифтинг — это пауэрлифтинг, в котором разрешено использовать «усиливающую» экипировку. Так называемые прорезиненные эластичные элементы, майки и комбинезоны, которые в некотором роде страхуют от травм и при этом улучшают результат. Существуют вариации такой экипировки — однослойная и многослойная. В зависимости от количество слоев этой ткани, увеличивается и количество прибавляемого веса в каждом движении. Для жима лежа используются жимовые майки, в приседе и тяге используются специальные комбезы.

    Разумеется, в безэкипировочном тоже присутствует экипировка, как обязательная, так и не обязательная:

    Обязательная:1. Пояс, поддерживающий позвоночник.2. Мягкое эластичное трико.3. Футболка.

    4. Высокие носки (гетры) или щитки, для защиты голени во время тяги.