Можно ли заниматься на уличных тренажерах пожилым людям?

Чтобы тренировки не прерывались из-за банальных простуд и обидных травм, как говорится просто «по недосмотру», помните о 5 важных правилах для тренировок на открытом воздухе в холодную и влажную погоду:

О нашей компании

SPORT365 — команда опытных тренеров и инструкторов различных направлений, но работающих по узко направленным дисциплинам. Такой подход к делу позволяет каждому тренеру максимально сосредоточиться на отдельно взятом виде спорта и проводить тренировки более профессионально чем преподаватели широкого профиля.

Почему тренируясь с нами вы добьетесь гораздо большего результата чем в тренажерном зале «у дома»?

  1. Научно доказано, что тренируясь на природе организм тратит гораздо больше калорий
  2. Кровь лучше обогащается кислородом, что важно для питания внутренних органов
  3. Витамин Д от солнечного излучения укрепляет иммунитет и кости
  4. Разнообразие и умственная разгрузка позволяет отвлечься от повседневной суеты

С нашей профессиональной командой вам никогда не будет скучно! Разнообразие тренировочного процесса, поддержка тренера и единомышленников, а также быстро видимый результат — лучший двигатель вашей формы и настроения!

Какими тренировками заниматься летом

Плаванье — идеальная нагрузка летом на все системы организма и опорно-двигательный аппарат. Плаванье развивает дыхательную систему, задействует все мышцы тела, а опасная нагрузка на суставы исключается.

Гребля, серфинг, парусный спорт, SUP – отличные тренировки для летнего периода. Все занятия в воде и на воде помогают справиться с жарой. Но, как любителям, так и начинающим, важно не выходить на воду с 11-16 часов во избежание перегрева и солнечных ожогов, такими видами спорта лучше заниматься утром или на закате.

Йога, стретчинг – тренировки, требующие теплого воздуха, так что при температуре до 30 градусов (не считая «горячую йогу», которая проводится при 40 градусах) такая нагрузка будет полезной, а на свежем воздухе при наличии тени – хорошая альтернатива залам.

Кардионагрузки – не исключаются летом. Тем, кто уже давно занимается аэробными нагрузками, важно выбирать индивидуально оптимальные условия для тренировок. Например, любителям бегать стоит выходить на пробежку пораньше, а тем, кто делает кардио в зале либо посещает групповые форматы (степ, сайкл),важно обратить внимание на температуру в помещении (20-25 градусов), запастись водой и подобрать специальную одежду, которая будет впитывать влагу, хорошо проводить тепло и воздух. Новичкам же не рекомендуется летом начинать кардио тренировки групповых форматов, но лёгкая пробежка на свежем воздухе рано утром подготовит сердечно-сосудистую систему к более серьёзным нагрузкам в осенне-зимний период.

Читайте также:  Занятие на беговой дорожке для начинающих

Летом силовые тренировки в зале для любителей могут стать причиной гипертензии и спровоцировать серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы. Важно строить свой годовой цикл так, чтоб на лето припадала работа на рельеф, на похудение, на корреционные упражнения, на растяжку. Можно заниматься восстановлением, реабилитацией, оттачивать проблемные зоны и работать над техникой упражнений. Работать с большим весом не рекомендуется, если вы не профессиональный атлет.

Подробнее о домашних тренировках

Полноценные занятия спортом, как в спортзале, дома наладить довольно-таки проблематично. Но поддержать а уровне свою спортивную форму и не располнеть возможно вполне. Какие же упражнения рекомендуются в домашних условиях?

Подробнее о домашних тренировках
  1. Бёрпи. Это очень эффективный метод тренировок. Он включает в себя три основных элемента: планку, отжимания и прыжки. Такое сочетание воистину уникально. Оно позволяет нагружать все основные мышцы тела с одинаковой эффективностью. Бёрпи прекрасно сжигает калории, а, следовательно, не позволяет образовываться лишним жировым отложениям. Причем, частоту и интенсивность входящих в него элементов каждый спортсмен регулирует сам, исходя из своих возможностей и самочувствия. Хотите – выполните упражнение 10 раз, хотите и можете – 100 раз.
  2. Помимо бёрпи, есть немало и других не менее полезных упражнений:
  • обычные приседания;
  • приседания с весом (например, с блином от штанги или гантелями);
  • приседания с прыжками вверх;
  • отжимания от пола, стенки или каких-либо домашних предметов;
  • выпады.
Подробнее о домашних тренировках

Все эти упражнения приносят пользу каждое в отдельности. Но еще больше пользы они принесут, если их объединить в комплекс. То есть, вначале делать приседания, затем – отжимания, после них – выпады. И притом – без перерыва. Или – в какой-нибудь другой последовательности. В общем, идея понятна.

  1. Прекрасно помогает держать себя в тонусе обыкновенный турник. Соорудить его у себя в доме (а уж тем более, во дворе) не представляет никакой сложности. Регулярное подтягивание, выход силой, подъем переворотом и другие элементарные упражнения на перекладине – залог поддержания спортивной формы и хорошего здоровья.
  2. Простые гимнастические упражнения, для выполнения которых достаточно постелить на пол (или на землю, если позволяет погода) коврик. Кувырки, прогибы, прыжки и другие приемы из гимнастического арсенала – прекрасный вид домашней тренировки.
  3. Бег. Без него не обходится ни одна разминка, он также является элементом многих спортивных упражнений. Обычный бег легко заменить бегом на месте. Но все же лучше – регулярно пробегать посильную дистанцию. Конечно, для этого необходимо выходить из дома. Что ж, при соблюдении определенных правил осторожности никакого вреда это не должно принести. Бегать лучше в парке или сквере (в общем, на природе), стараясь при этом не слишком контактировать с другими людьми. Там же, на природе, легко отыскать подходящее место для выполнения других упражнений;
  4. Упражнения с мячом. Этот спортивный снаряд подойдет и для любителей командных видов спорта (футбол, волейбол, гандбол, баскетбол), и просто для поддержания необходимой ловкости и подвижности. Бить по мячу руками или ногами, бросать его о стену и ловить, подбрасывать вверх – вот лишь самые простые занятия в домашних условиях с этим снарядом.
Подробнее о домашних тренировках

Какие снаряды необходимы для домашних тренировок

В том-то и прелесть домашних тренировок, что в них вполне можно обойтись без специальных спортивных снарядов и приспособлений. Вернее, под таковые легко использовать почти любой предмет домашней обстановки:

Подробнее о домашних тренировках
  • обычная скамейка замечательно подойдет для отжиманий;
  • для этих же целей сгодится и стул;
  • эти же предметы мебели вполне подойдут и для прыжков через них;
  • камни или кирпичи, припасенные для строительства, замечательно заменят гири и гантели;
  • кстати, под те же гантели легко приспособить пластиковые бутылки, наполненные водой.
Читайте также:  Достоинства и недостатки классической боковой планки

Будем помнить о мерах предосторожности

Подробнее о домашних тренировках

В первую очередь здесь, конечно же, имеются в виду меры, которые позволят уберечься от заражения вирусом. Они чрезвычайно важны, и вместе с тем элементарны:

  • следует соблюдать гигиенические правила: как можно чаще мыть руки с мылом, обязательно принимать душ после каждой тренировки;
  • дезинфицировать тренировочные снаряды;
  • проводить после каждой тренировки домашнюю уборку;
  • стараться тренироваться в одиночестве или, в крайнем случае, с самыми близкими людьми, проживающими под одной крышей;
  • хорошо высыпаться и правильно питаться – это прекрасно поддерживает иммунитет.
Подробнее о домашних тренировках

В общем, спорт на карантине – необходимая вещь. А там, глядишь, все наладится, и можно будет приступить к полноценным тренировкам.

Предлагаем вам выполнить эту жиросжигающую тренировку для похудения дома

Подробнее о домашних тренировках

Где купить качественные уличные тренажеры?

Компания «СКИФ ПРО» является производителем оборудования для детских и спортивных площадок. У нас вы можете купить качественные уличные тренажеры, полностью соответствующие нормативам ГОСТ. Наше оборудование абсолютно безопасно для эксплуатации. Все элементы обладают длительным сроком службы за счет использования прочных материалов и надежной обработки поверхностей.

Особое внимание при изготовлении оборудования уделяется дизайну. Купив уличные тренажеры в «СКИФ ПРО», вы сможете обустроить не только функциональную, но и стильную спортивную площадку, на которой будет приятно заниматься людям всех возрастов. Товары доставляются во все российские регионы и страны СНГ. Чтобы заказать уличные тренажеры, обратитесь по телефону 8(800)775-72-25 или оставьте онлайн-заявку.

ТЕХНИКА И СКОРОСТЬ

Скоростные тренировки во время базового (летнего) периода не должны быть слишком тяжелыми; рекомендуются короткие скоростные включения с полным восстановлением между ними. Основное внимание нужно направлять на координацию движений и правильную технику на высоких скоростях.

ТЕХНИКА И СКОРОСТЬ

Пример тренировки: Включайте 10-20 секундные ускорения в тренировку на лыжероллерах, направленную на развитие выносливости.

ТЕХНИКА И СКОРОСТЬ

Существует много видов и вариантов тренировок, которые вы можете выполнять. Но тренируясь, не забывайте важный принцип: во время тренировок организм разрушается, а рост физической формы происходит во время последующего отдыха. Вы становитесь сильнее, когда отдыхаете! 

ТЕХНИКА И СКОРОСТЬ

По материалам CXCAcademy

ТЕХНИКА И СКОРОСТЬ

Тренировки на лыжероллерах с тренерами STRELA — запись по тел.8 915 481-1655

ТЕХНИКА И СКОРОСТЬ

Рекомендации для вас:

Читайте также:  Как научиться отжиматься с нуля: инструкция для начинающих

  Тренировки лыжников в течение года

ТЕХНИКА И СКОРОСТЬ

 Зоны интенсивности в тренировках лыжников

 Тренировки выносливости для лыжников

ТЕХНИКА И СКОРОСТЬ

 Тренировки лыжников осенью

 Как лыжнику поднять пульс ПАНО

ТЕХНИКА И СКОРОСТЬ

 10 способов остановки на лыжероллерах

  Особенности тренировок Марит Бьерген — самой успешной в мире женщины-лыжницы

ТЕХНИКА И СКОРОСТЬ

  Тренировка даблполинга с Эриком Бьорнсеном

 Как изменяются возможности лыжников-любителей с возрастом?

все статьи

Упражнения на свежем воздухе: какие выбрать?

Вариантов уличных тренировок — множество! «Но самыми популярными видами таких занятий являются бег и скандинавская ходьба, — комментирует Мария Сидорова, инструктор тренажерного зала Клуба World Gym — Красногорск. — Также на улице можно провести силовую тренировку на все группы мышц».

Но особенно хороши для уличных занятий функциональные упражнения. «Их можно выполнять без дополнительного оборудования. Они укрепляют основные группы мышц: ног, рук, пресса, — говорит Виктория Касилова. — Полезны они еще и тем, что, осваивая функциональные упражнения, мы учим тело и за пределами спортивного зала правильно двигаться. Выполняя отжимания, приседания, наклоны на тренировке, мы и в обычной жизни все эти движения будем делать осознанно, скоординировано, без травм».

Мы попросили Викторию составить комплекс упражнений, который можно выполнять на свежем воздухе. А покажет его Ольга Бундина, персональный тренер лаборатории персонального фитнеса Capsula.