Мотивация для похудения для девушек: как правильно себя замотивировать

Похудение для современного человечества является актуальной эстетической проблемой, включающей в себя аспекты здоровья, социальную адаптацию и улучшение качества жизни. Как мотивировать себя на похудение правильно, если многочисленные попытки сбросить лишние килограммы не приводят к результатам? И где найти драгоценное время для моделирования собственного тела, ведь в большинстве случаев современный ритм жизни исключает свободное время?

Комментарии

Ирина4 года, 5 месяцев назад

Возможно, это немножко смешная мотивация к похудению, но все-таки я расскажу. Лично для меня мотивацией послужило платье с выпускного бала. Да-да, именно оно. После выпуска, спустя 4 года, я поправилась на 7 кг. И думала, что больше никогда не смогу одеть свое платье, которое мне безумно нравилось. Я подумала и решила худеть до тех пор, пока не влезу в него. Начала правильно питаться, заниматься спортом, бегать по утрам и не поверите, у меня всё получилось. Спустя 2,5 месяца я снова почувствовала себя выпускницей! И такие бывают мотивации!

ответитьАдмин1 год назад

Ирина, вы большая молодец! Так держать!

ответитьEvgeniya Che4 года, 4 месяца назад

Сейчас во все социальных сетях и на блог-платформах есть множество страниц, кде ежедневно публикуются мотивирующие статьи и картинки, которые призывают вести здоровый образ жизни и быть стройными. Рекомендую взять в привычку ежедневно уделять несколько минут таким страницам. Это помогает чувствовать удовольствие от процесса похудения и получать вдохновение на следующие дни.

ответитьУльяна1 год назад

Согласна с тем, что на пару заниматься фитнесом, бегом или любым другим делом, способствующим похудению, намного эффективней. Человек любит соревноваться, и всегда хочет превзойти соперника, поэтому в одиночку лучше не тренироваться, нужно искать напарницу или записаться в группу, где у людей такие же цели, как у вас.

ответитьАдмин1 год назад

Ульяна, спасибо за комментарий! У вас получилось найти напарницу?)

ответитьАся Стругацкая1 год назад

Я если честно даже не понимаю как можно разожраться. простите, конечно, если это не связано с нарушением обмена веществ, сахарным диабетом и прочими болезнями. Думаю, что просто нужно полюбить себя и всегда понимать, что лишний вес — это не только внешний вид, это еще и проблемы с суставами, нагрузка на сердце. отдышка и много неприятных последствий. Просто нужно всегда следить за тем что ты ешь в первую очередь. Жареное, жирно — это ве хорошо, но последствия плачевны. Мой совет полюбить себя и беречь свой организм, вот тогда можно и худеть.

ответитьАдмин1 год назад

Спасибо Ася за комментарий! Вы совершенно правы в отношении того, что лишний вес очень вреден для здоровья. А вот причинами лишнего веса могут быть психологические причины, паттерны пищевого поведения в семье, идущие из детства. Например, если родители с детства приучают ребенка к вредной пище (что очень часто встречается в современных семьях), то в будущем такому человеку очень сложно поменять пищевые привычки.

ответитьОльга Нечаева1 год назад

Мотивация похудеть, я думаю есть у каждого человека, никто не хочет быть некрасивым, толстым и больным, только вот не у каждого есть сила воли, а это сильная штука. У меня мотивация была такая, приближалась моя дата свадьбы. Я вообще сильным излишним весом не страдала, но всё равно хотелось выглядеть идеальной, и перед гостями, и перед будущим мужем. Не знаю, меня это сильно подзадорило, активно занималась фитнесом, плюс поддержка подруг, в итоге результат был достигнут.

ответитьАдмин1 год назад

Спасибо за комментарий Ольга! Про силу воли вы верно подметили, в предыдущей статье я писала о том, как можно над ней поработать))

ответить

Советы для получения максимального результата от фраз

Набор веса может быть психосоматическим проявлением у людей. Причиной тому является застенчивость, страх показать себя настоящего или заедание проблем. Избавиться от блоков помогут аффирмации. Эти короткие установки позволят обрести веру в собственные силы, добавят энергии. Это настоящая мотивация для похудения женщинам, которые ищут поддержку.

Важно следовать ряду советов, чтобы добиться максимального результата от аффирмаций:

  • Произносите установки регулярно каждый день. Одну фразу необходимо проговаривать не менее 10-20 раз, чтобы она успешно закрепилась на подсознательном уровне.
  • Верьте в то, что говорите. На первых порах будет сложно поверить, так как негативный опыт будет постоянно напоминать о прошлом или пытаться разуверить. Но здесь стоит вспомнить детские сказки, в которых говорится, что оборачиваться назад нельзя. Нужно идти вперед, только тогда дойдешь до заветного царства.
  • Можно прописывать, проговаривать или прослушивать аффирмации. Вид действия зависит от преобладающего типа восприятия. Если вы аудиал, то лучше слушать. Если кинестетик, то прописывайте. Визуалам можно создать красивые картинки и любоваться на них. Проговаривание подходит всем.
  • Старайтесь избегать слова «худеть». Оно имеет двоякое значение и может негативно сказаться на здоровье. Лучше замените его на слово «стройнеть».
Читайте также:  Упражнения для грудных мышц для девушек в домашних условиях

Попробуйте визуализировать, как именно вы хотите выглядеть. Обратите внимание, что фотографии звёзд или публичных личностей не подойдут. Вы должны стремиться к идеальной версии себя, а не подстраиваться под шаблонные рамки красоты. Представьте, в каком весе вам будет наиболее комфортно. Какая форма позволяет Вам жить полноценной жизнью? Пропишите эти ощущения в мельчайших деталях, и перечитывайте.

Начинаем новую жизнь: ставим цель

Подумайте о том, чего вы хотите? В основном к желанию вернуть стройность приводят:

  • мечты о привлекательности и возвращении утраченного чувства легкости;

  • осознание того, что похудение просто необходимо для поддержания здоровья и красоты;

Начинаем новую жизнь: ставим цель
  • проблемы, возникающие на фоне избыточного веса – диабет, варикоз, расстройства ЖКТ, одышка, нарушение сердечной деятельности и т.д.

Задуматься о своем здоровье, пока оно не ухудшилось окончательно, стать неотразимой в глазах окружающих и полюбить себя – вот для чего жизненно важно мотивировать себя на похудение и полностью преобразить свой образ жизни. Особенно это актуально для тех, кто постоянно слышит от знакомых: «Ты так пополнела!» А еще – покупает новые безразмерные вещи, потому что любимые платья и блузки стали малы, вынужден стесняться своего тела и постоянно ходить по врачам из-за ухудшающегося самочувствия. Позвольте себе открыть новую страницу своей жизни – начните путь к стройности с правильных шагов!

Почему ты до сих пор не нашел стимул для похудения?

1. Тебе жалко свою тушку. Жирная, ленивая, зато своя. А тут каждый день нужно выходить из зоны комфорта. Тягать железо, есть полезную еду, отлипать от дивана и шевелить булками. А наутро подыхать от крепатуры и думать: “Как же мне херово, прибейте меня кто-нибудь”.

Но ты же себя любимого ограничивать не любишь. Жареная картоха в час ночи – гуд, пара литров пиваса в выходные – как нефиг делать. А потом – хоба, и за пузом писюна не видно. Но тебя это не парит, правда? Ты себя любишь и таким. И не понимаешь, схрена ли должен начинать бегать по утрам, если и так все ок?

2. Мотивация для похудения на уровне плинтуса. И самооценка тоже где-то там. Вот если бы кто пришел, выписал волшебный пендель, заставил работать над собой.

Мой тебе совет: вытряхни опилки из мозгов и начинай шевелиться. Это для мамы даже в весе 150+ ты любимый сыначка-корзиночка, а нормальная девушка в твою сторону даже не посмотрит. И будешь ты дрочить под порнушку в одиночестве. Если, конечно, под слоем жира член откопаешь.

Почему ты до сих пор не нашел стимул для похудения?

3. Тебя тормозит окружение. Давай ты посмотришь на своих друганов и оценишь их правильно. Кто рядом с тобой? Крутые мужики, которые знают 100500 упражнений, как накачать бицуху? Или ботаны и гопота, для которых лучшая гантеля – двухлитровый пивас? Накачаться они могут, но только до зеленых соплей.

Давай начистоту: кто хочет чего-то добиться – находит стимулы и вкалывает, кто не хочет – ищет отмазки. И все эти твои:

  • А давай с понедельника, через месяц, никогда. Не будь завтраменом.

  • У меня на это нет времени. Ну да, спортзал – это ж тебе не в “Танчики” рубиться.

  • У меня кость широкая. Друг, у тебя пасть широкая.

  • Не знаю, как настроить себя и начать что-то менять? Ты должен понимать, что похудеть – это только твоя цель. Ты это делаешь не ради девушки, не для того, чтобы делать в зале селфи с красивыми телками. А потому, что ты этого хочешь. Смотреть на себя в зеркало – и видеть подкачанного и рельефного парня, а не кусок мяса с сиськами второго размера.

Как мотивировать себя на похудение – на пути к успеху

Мотивация также бывает разной, но ведь конечный результат будет зависеть от собственных усилий.

yandex_partner_id = 150743;
yandex_site_bg_color = ‘ffffff’;
yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1.0;
yandex_direct_type = ‘vertical’;
yandex_direct_border_type = ‘ad’;
yandex_direct_limit = 1;
yandex_direct_title_font_size = 2;
yandex_direct_links_underline = true;
yandex_direct_bg_color = ‘ffffff’;
yandex_direct_border_color = ‘ffffff’;
yandex_direct_title_color = ‘0C77EC’;
yandex_direct_url_color = ‘000000’;
yandex_direct_text_color = ‘000000’;
yandex_direct_hover_color = ‘CC0000’;
yandex_direct_favicon = true;
yandex_no_sitelinks = true;
(»);

Мы поможем вам определиться:

  • мнение близких и окружающих вас людей играет немаловажную роль. Если кто-то скажет вам, что формы округлились, брючки «трещат» по швам, пора задуматься. Возможно, это и будет толчком на пути к стройности;
  • каждой девушке хочется надеть любимое платье, джинсы, обтягивающую юбку, но не всегда это удается. Как раз втиснуться в любимую одежду и носить тот самый, прежний размер – вот это и есть мотивация. Получается, что лучшим поводом является цель влезть в любимые джинсы, но никак не бежать покупать новые;
  • отпуск на море – лучший повод начать тренировки прямо сейчас. Ловить на себе восторженные взгляды мужчин на пляже, словно купаясь в них, как в лучах солнца. Как раз предстоящий отпуск будет вашей мотивацией и планами на ближайшее будущее;
  • тяжело бегать, подниматься по ступенькам, невозможно пройтись на каблуках – все тело ноет. Лишние килограммы дают о себе знать, и не только: варикоз, отеки, из-за которых не застегиваются любимые сапожки… Проблемы со здоровьем – это ли не главная мотивация почувствовать себя лучше;
  • желание нравиться противоположному полу, желание кокетничать, строить глазки, носить красивую одежду. Ведь мужчины оценивают женщину визуально, обращая внимание на женскую красоту. Поэтому одним из поводов для мотивации может быть желание познакомиться с понравившимся мужчиной.
Читайте также:  Гарциния Форте для похудения – противопоказания к применению

Теперь вы знаете пути к стройности, а мы желаем вам, чтобы всегда лучшей мотивацией для вас было желание быть привлекательной и желанной. Удачи!

Как мотивировать себя на похудение

Людям с ожирением найти причины заняться собой гораздо проще, чем считающим, что с ними все в порядке. Мотивация на похудение строится на:

  1. Борьбе с ленью. Для этого нужно установить жесткие сроки, за которые надо добиться определенного результата. Важно трезво оценить собственные возможности (сбросить за месяц 15–20 кг нереально и вредно).
  2. Поиске стимула – того, что станет толчком к работе над собой.
  3. Выработке силы воли. Ее дает нужная мотивация к похудению.

Стимулировать себя на уменьшение массы тела очень важно. Помогут справиться с проблемой:

Где взять мотивацию

Как мотивировать себя на похудение

Очень многие считают, что цель мотивации к похудению ясна и прозрачна: сбросить вес, чтобы стать красивой, но это далеко не так. Стимул нужен действенный. Вот варианты мотивации к похудению, основанной на жизненных потребностях:

  • уверенность в себе;
  • компетентность – когда виден положительный результат, появляется желание достичь большего;
  • интерес противоположного пола;
  • желание хорошо выглядеть, купить новые вещи, поменять стиль;
  • ради детей – вес мешает принимать активное участие в их жизни;
  • карьерный рост – поговорка, в которой по одежке встречают, работает;
  • сохранение здоровья, долголетие.

Психология похудения выделяет основные положения для уменьшения объемов. Чтобы выбранный мотив сохранялся долгое время, нужно сделать следующее:

  1. признать, что есть лишний вес;
  2. принять решение бороться с проблемой, используя разные методы;
  3. стремиться постоянно преображаться;
  4. устранять голод путем дробного питания;
  5. уменьшить калорийность до 1200–1500 калл ежедневно;
  6. найти мотивацию к снижению веса.

Как действовать правильно

Никакие общие рекомендации не смогут привести к сбросу большого количества килограмм, если они не сопряжены с грамотностью и духовным развитием. Именно внутреннее мышление помогает формировать в нас личность и то, что находится снаружи. А неправильные способы и советы от первых попавшихся лиц только усугубляют ситуацию. Подготовка к похудению может быть сложнее, чем сам процесс. Прежде чем начать это, необходимо правильно поставить перед собой не менее сложную задачу. Например, изменить некоторые привычки, которые помогут не прямо, но косвенно повлиять на сброс килограмм.

Как действовать правильно

Изменение собственного режима – важный аспект. Это касается режима питания и жизни. Не обязательно включать строгие изнуряющие диеты. Достаточно сбалансировать рацион, отказаться от вредных привычек и активизироваться. Исключается пассивность, недостаток и избыток сна. Не стоит пренебрегать услугами специалистов в спортивном зале. Правильные нагрузки в регулярном виде дадут положительный результат, но только в комплексе со всеми остальными методиками. Но самым мощным двигателем в процессе похудения станет мотивация.

Как действовать правильно

Самые распространенные ошибки мотивации

Большинство допускают ошибку ещё на первом этапе похудения. Это неправильная мотивация. Выражается она в следующем:

  • завышенные ожидания (если Вы нацелены сбросить 10 кг за неделю, Ваш план заранее провальный. Физиологически это невозможно либо же эти килограммы быстро вернутся назад);
  • самоугнетение и акцентирование внимания на своих недостатках – не мотивация (такие мысли не только снизят самооценку, но и «загонят» мозг и он откажется двигаться в правильном направлении);
  • повышенные нагрузки провоцируют отторжение и появление ненависти к спорту. Поэтому, если Вы сразу начали с интенсивных тренировок, велик шанс, что скоро Вы забросите это дело;
  • отсутствие конкретики (чётко осознавая свои проблемные зоны, Вы поможете инструктору подобрать действующую программу похудения);
  • сомнение и настрой на поражение (мысли о том, что сбросить 15, 20, 30 кг нереально не помогут Вам усовершенствовать фигуру);
  • отсутствие цели.

Эмоциональный интеллект

Ссылка на книгу

В течение двенадцати лет писал статьи для The New York Times, специализируясь на психологии и науках о мозге. Написал более 10 книг по психологии, образованию, науке и лидерству.

Эмоциональный интеллект

О книге: эта книга о том, что такое «эмоциональный интеллект» и чем отличается «обычный» интеллект от «эмоционального». В ней вам расскажут о том, почему обладатели первого зачастую уступают место под солнцем обладателям второго. Кроме того, вы научитесь справляться с унынием, гневом, вспыльчивостью, депрессией.

Для кого она: для всех, кто хочет научиться сдерживать эмоциональные порывы, угадывать сокровенные чувства других людей и налаживать взаимоотношения. Также эта книга будет полезна студентам, преподавателям, родителям, а также всем, кого интересуют вопросы психологии, касающиеся семьи и карьеры.

Читайте также:  Какой должна быть кардио тренировка для сжигания жира?

Ошибки в мотивации похудения

Успех каждого дела определяют 2 вещи: мотивация и цель. В обретении стройности цели играют первичную и ключевую роль. И тут ошибкой многих является борьба с проблемой, да-да, именно она.

Борьба с лишним весом приводит к лишнему весу

Именно борьба с лишним весом сама по себе является грубой ошибкой тех, кто старается похудеть и у кого это не получается.

Есть что-то общее у людей, пытающихся худеть, и у которых ничего не вышло. И также есть общее у тех, кто сумел добиться в этом деле хороших результатов. Те, кто не смог похудеть и потерпел неудачу, боролись с лишним весом, с лишними килограммами, боролись с избытками тела; в конце концов, боролись с самим собой.

Те, кто похудел – стремились к легкости, стройности, подтянутости, рельефной форме своего тела. В чем разница, спросите вы? А разница в концентрации на проблеме, в попытках убежать от нее, а также в концентрации на цели и достижении.

Мотивация убегания

Чем быстрее вы бежите от собаки, тем быстрее она вас догоняет. Чем резче и интенсивнее вы приступаете к физическим нагрузкам – тем больше они вызывают неприятие и отторжение рано или поздно. Чем диета более строга и голодна, тем она вызывает большие проблемы с весом. В первом случае такое убегание от проблемы лишних килограммов – мотивация убегания. Продолжительные занятия спортом, жесткие диеты вызывают все большее и большее равнодушие, при этом мотивация падает. Не нужно бежать от проблемы – просто посмотрите на нее более объективно, со стороны.

Борьба с лишними килограммами (мотивация убегания):

  • в начале сильная мотивация похудения постоянно угасает;
  • все меньше и меньше вас радуют результаты;
  • постоянно растет отторжение к нагрузкам и диете.

Таким образом, мы приходим к выводу, что сама борьба с лишним весом приводит опять-таки к лишнему весу, а кроме этого, к постоянному стрессу, порой к излишней худобе, когда похудение становится манией, навязчивой идеей. Человек не принимает себя категорически. Он совершенно не бывает в настоящем моменте, живет вчерашним или завтрашним днем.

Мотивация, которая помогает похудеть – стремление к стройности, к более здоровому и красивому телу. Наш мозг так устроен, что сосредотачиваясь на какой-то определенной цели, он начинает искать и находить варианты реализации и достижения этой цели.

Мотивация достижения

Как же люди стройнеют, спросите вы? Зачастую это происходит только после отказа от борьбы с жиром. Если вы с удовольствием и наслаждением принимаете пищу, получаете от шоколадки или пончика настоящий кайф, а не ругаете после еды себя тайком – то именно такой подход самый результативный в похудении и он скорее принесет результат. Вес неизбежно снижается, а усилия при этом требуются самые минимальные.

Стремление к стройной фигуре (мотивация достижения):

  • результаты усиливают вашу мотивацию;
  • ваши усилия минимальны;
  • ваш окончательный результат похудения надежен.

Мотивируя себя на похудение, определите ту форму, которую вы желаете обрести. Такой формой может быть какой-то определенный рельеф тела, талия, изгибы. Задайте себе вопрос, какой Вы хотите быть? Очень важно на этом этапе увидеть, представить и даже ощутить себя такой уже сегодня, сейчас.

Форма – то, что дает вам направление, это своего рода компас, который будет говорить вам, в какую сторону двигаться. Форма поможет подобрать наиболее результативный вариант похудения.

Очень важный момент в мотивации похудения – это цель

Худеть ради того, чтобы похудеть, чтобы увидеть определенную цифру на весах – это нонсенс. Если менять себя, свое тело, то уж делать это ради чего-то, для определенной и желанной цели. Такая цель у каждого всегда существует. Надо только хорошенько об этом подумать.

У каждого цели свои. Какой бы не была именно ваша цель, похудение и стройность отражаются положительным образом на всех сторонах жизни: становится насыщеннее личная жизнь, улучшается здоровье, повышается работоспособность. Сформулируйте свою цель, поставьте её на видное место рядом с вашей «формой» там, где Вы будете ежедневно её видеть.

И ещё. Очень трудно начать худеть, если вы изначально настроены на поражение, если вы считаете, что достичь поставленной цели нереально. Поверьте, могут похудеть люди с абсолютно разным излишним весом, не нужно думать, что 5, 20 или 50 кг невозможно скинуть. Если вы сомневаетесь в том, что у вас получится прийти к конечному результату, стоит рассмотреть разнообразные примеры женщин, уже добившихся новой фигуры. Можно найти в интернете истории похудения людей практически любого веса и возраста, которые будут вас мотивировать на похудение. А их фотографии «до» и «после» добавят вам духа борьбы и уверенности в себе.