Смузи. Рецепты жиросжигающих коктейлей для похудения

Стройная фигура манит в лучших мечтах, но никакие методики похудения, раздельное питание или спорт не помогают удержать себя в руках, когда хочется чего-то вкусненького? Пищевые срывы не улучшают результаты диеты, но сложно не сорваться, когда ограничиваешь себя буквально во всем.

Почему смузи

Смузи-коктейль невероятно популярный в наши дни. Этот низкокалорийный напиток, обычно однородный по консистенции зарядит вас энергией. Диетологи считают, что свежие выжатые фрукты, ягоды и овощи с добавлением молока, несладкого йогурта, кефира, мацони не теряют своих витаминов, минеральных веществ, содержат много полезной клетчатки, позволяют оставаться здоровым и сытым долгое время.

Почему смузи

Смузи-напитки помогают разнообразить рацион, что важно, когда мы придерживаемся диеты. При этом, фрукты или овощи, съеденные отдельно от других продуктов, усваиваются легко и быстро. Единственное, если вы худеете, то не стоит добавлять в них сахар, жирные сливки, очень сладкие и содержащие крахмал фрукты. Готовим? Поехали.

Разновидности коктейлей

Не все коктейли для похудения работают одинаково. У каждого напитка свое действие на организм. При выборе рецепта нужно учитывать потребности и цели. То, что подходит одному человеку, не всегда нужно другому.

Какие бывают коктейли по действию:

  1. Очищающие. Они обладают слабительным действием, освобождают кишечник от залежей и всего лишнего, нормализуют его работу, усиливают моторику. Некоторые виды коктейлей в домашних условиях имеют лечебные свойства, помогут справиться с запорами, улучшить микрофлору.
  2. Ускоряющие метаболизм. Эти напитки готовятся на основе жгучих специй, разгоняют кровь, согревают, способствуют похудению.
  3. Энергетические. Напитки этого вида содержат цитрусовые соки, мед, алоэ и другие продукты, повышающие настроение и активность. Их полезно пить с утра, а также перед тренировками.
  4. Мочегонные. Эти напитки выводят воду из организма, сокращают объемы, избавляют от отеков. Для основы используются травяные настои, зеленый чай, боярышник, клюква, арбуз, помидоры.

Мочегонные коктейли удобно применять людям в домашних условиях. Но если ожидается поездка на работу или на учебу, то использование таких напитков приведет к определенным трудностям. В жаркое время года могут быть проблемы со жгучими специями, разгоняющими кровь и повышающими температуру тела.

Какого эффекта можно ожидать

Хотя в магазинах без труда можно купить спортивные напитки для сжигания жира, в последнее время большинство представительниц прекрасного пола предпочитают готовить их самостоятельно.

И это неудивительно, ведь собственноручно приготовленные коктейли отличаются натуральным составом и по цене выходят значительно выгоднее. Какой бы не был выбран рецепт, жиросжигающие коктейли для похудения в домашних условиях действуют следующим образом:

  • подобные напитки отличаются минимальной калорийностью, что снижает вероятность дальнейшего набора веса, а организм начинает расходовать большее количество энергии;
  • поставляют в организм витамины и питательные микроэлементы;
  • из-за высокого содержания клетчатки подобные коктейли снижают аппетит и подавляют чувство голода;
  • ускоряют обменные процессы и активизируют процесс липолиза;
  • если одним из действующих ингредиентов будет лимон или грейпфрут, напиток будет способствовать рассасыванию жировых отложений.
Какого эффекта можно ожидать

Такие коктейли хороши и тем, что их можно потреблять на завтрак, обед или ужин, заменяя полноценный прием пищи. Человек при этом не будет испытывать сильный голод, но употребит меньшее количество калорий, что поможет избавиться от лишнего веса.

Важно знать! Главным достоинством домашних коктейлей является то, что в их составе нет химии и синтетических добавок, поэтому они более полезны, чем спортивные напитки.

Полезные свойства

Свойства фруктовых коктейлей зависят от рецепта, например, напитки, в состав которых входят киви способствуют:

  • Укреплению иммунной системы;
  • Нейтрализации негативного действия нитратов;
  • Абсорбции железа;
  • Выводу холестерина из организма;
  • Снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Нормализации работы желудочно-кишечного тракта;
  • Ускорению метаболизма;
  • Избавлению от ощущения тяжести в животе;
  • Выведению соли из организма.

Диетические овощные коктейли, в рецепт которых входит сельдерей, обладают благоприятными для организма свойствами:

  • Повышает уровень выделения серотонина (вещество, подавляющее чувство голода);
  • Понижает давление;
  • Разжижает кровь;
  • Повышает ферментативную активность желудочного сока;
  • Налаживает пищеварение.

Напитки для похудения на основе цитрусовых фруктов помогут:

  • Улучшить работу многих ферментов;
  • Восстановить обмен углеводов;
  • Ускорить сжигание жиров;
  • Улучшить всасывание глюкозы в кишечнике;
  • Понизить уровень холестерина;
  • Укрепить нервную систему;
  • Стимулировать обновление клеток.

Рецепты смузи для похудения

Обычно ожирение связано с ослаблением или замедлением обмена веществ и ему сопутствует слабость пищеварительного огня. Предлагаемые рецепты помогут вам в этой теме.

Рецепт № 1:

Рецепты смузи для похудения
  • 250 грамм ананаса
  • 2 апельсина (желательно кислых сортов или несколько недоспелых)
  • лед

Рекомендовано до 8 приемов в сутки. Исключить остальные напитки и воду.

Рецепт № 2:

  • 200 — 300 грамм ананаса
  • 1 груша
  • 100 грамм кабачков
  • лед
Рецепты смузи для похудения

Рекомендовано до 3 — 5 приемов в сутки.

Рецепт № 3:

  • 250 -400 грамм кабачков
  • 2 — 3 редиса
  • половина стакана шелковицы
  • лед

Рекомендовано до 4 приемов в сутки.

Рецепты смузи для похудения

Рецепт № 4:

  • 300 грамм кабачков
  • 50 грамм измельченных листьев одуванчика
  • лед

Рекомендовано до 3 приемов в сутки после еды. Коктейль усиливает деятельность желез внутренней секреции, регулирует пищеварение, улучшает обмен веществ и уменьшает жировые отложения.

Рецепт № 5:

Рецепты смузи для похудения
  • 200 грамм измельченных листьев белокачанной капусты
  • 1/3 часть корнеплода редьки
  • 50 мл минеральной газированной воды
  • лед

Рекомендовано до 5 приемов в сутки за 15 — 20 минут до еды.

Рецепт № 6:

  • 3 — 4 огурца
  • стакан колотого льда
  • 1/2 чайной ложки 9 % уксуса
Рецепты смузи для похудения

Рекомендовано 3 — 4 приема в сутки.

Рецепт № 7:

  • стакан зерен кукурузы
  • 2 — 3 сливы
  • стакан молока или нежирного йогурта
  • лед

Рекомендовано до 4 приемов в сутки при возникновении чувства голода. Коктейль снижает аппетит, что также способствует борьбе с лишним весом.

Рецепты смузи для похудения

Рецепт № 8:

  • 5 яблок
  • 20 грамм измельченной зелени петрушки
  • лед

Рекомендовано 3 приема в сутки за 15 минут до еды или через 40 минут после. Желательно исключить все виды жидкости.

Есть люди слишком инертные или нервозные. Таким людям нужно сначала успокоить нервную систему, а потом уже применять облегчающие коктейли, чтобы ожирение ушло.

Рецепты смузи для похудения

Жиросжигающие коктейли — рецептов — Спорт

Жиросжигающие коктейли — отличное средство для борьбы с лишним весом. Они ускоряют метаболизм, притупляют чувство голода и снабжают наш организм витаминами и минералами. Лучшая пятерка рецептов этих верных помощников диеты.

Как приготовить жиросжигающие коктейли дома

На самом деле нет ничего проще. Все, что вам потребуется, это «правильные» ингредиенты и хорошее настроение.

Почему эти напитки называются жиросжигающими? А все потому, что для их приготовления используются продукты, ускоряющие метаболизм — фрукты, пряности и специи.

Жиросжигающие коктейли. Рецепт №1

Легкий коктейль с мятой и лимоном станет идеальным началом дня. Взбодрит, зарядит энергией и поможет в избавлении от лишних сантиметров.

  • Киви — 1 штука
  • Лимон — 2 кусочка
  • Мята — 7 веточек
  • Петрушка — 7 веточек
  • Вода — 100 миллилитров
  • Мед — по вкусу и желанию

1. Киви почистить и разрезать на небольшие части. Поместить его в блендер.2. К киви добавить лимон, зелень и воду, хорошо перемешать.3. Употреблять сразу после приготовления.

Жиросжигающие коктейли. Рецепт №2

Любителям экзотических фруктов придется по вкусу коктейль с ананасом и грейпфрутом. Эти продукты вместе с тыквенными семечками — одни из лучших сжигателей жира.

  • Грейпфрут — ¼ штуки
  • Ананас — 4 кусочка
  • Кефир — 250 миллилитров
  • Семена тыквы — 30 грамм
  • Кокосовое масло — 30 миллилитров

1. Грейпфрут и ананас очистить, разрезать на небольшие кусочки и поместить в блендер.2. Добавить к фруктам кефир, семена и кокосовое масло, тщательно перемешать.

Жиросжигающие коктейли. Рецепт №3

Если вы решили пустить в ход тяжелую артиллерию и максимально быстро сбросить несколько килограммов, незаменимым помощником в этом станет коктейль на основе кефира, корицы и перца. Кисломолочные продукты улучшают работу пищеварительного тракта, а пряности — быстро сжигают калории.

  • Кефир — 250 миллилитров
  • Красный перец — 1 щепотка
  • Имбирь — 0,5 чайной ложки
  • Корица — 0,5 чайной ложки

1. Смешайте все ингредиенты, хорошо взбейте в блендере.2. Употребляйте сразу после приготовления, лучше всего перед сном.

Жиросжигающие коктейли. Рецепт №4

Если во время диеты вам захотелось чего-нибудь сладкого, приготовьте себе десерт, которые не навредит фигуре, а, наоборот, станет отличным дополнением диеты.

  • Вода — 250 миллилитров
  • Мед — 1 чайная ложка
  • Яблочный уксус — 1 чайная ложка
  • Корица — 1 палочка

1. Воду соедините с медом и уксусом, хорошо перемешайте.2. Добавьте корицу. Этот коктейль — идеальное начало дня.

Жиросжигающие коктейли. Рецепт №5

Читайте также:  Какую воду можно пить во время тренировок?

Так же мощным сжигателем жира считается сельдерей. К тому же, он прекрасно сочетается с другими продуктами в коктейлях и смузи, например, яблоками.

  • Зелень сельдерея — 200 грамм
  • Яблоки — 2 штуки
  • Сок лайма — 0.5 штуки
  • Вода — 100 грамм
  • Лед — 0,5 стакана

1. Стебли сельдерея порезать на небольшие кусочки, поместить в блендер и измельчить вместе с очищенными яблоками и соком лайма до воздушной консистенции2. Добавить воду, снова взбить. Затем дополнить коктейль измельченным льдом. Вместо льда можно использовать дополнительные 100 грамм воды.

Жиросжигающие коктейли — идеальное решение для легкого перекуса, который не только утолит голод, но и поможет избавиться от ненастных калорий. К тому же они очень полезны, так как насыщают организм необходимыми витаминами, которых так мало в диетическом меню. С помощью наших рецептов вы без труда сможете приготовить жиросжигающие коктейли дома.

Рецепты

Молочные коктейли для похудения могут употреблять девушки, занимающиеся спортом, и представительницы прекрасного пола, не подвергающиеся нагрузкам. Залог быстрой потери веса – здоровое питание.

Популярные рецепты приведены ниже:

Название рецепта Ингредиенты Способ приготовления
Молочный 300 мл. молока с жирностью 0%, 150 г. ягод Перед употреблением смешать в блендера
Кефирный 500 мл. кефира с жирностью 1,5%, 1 яблоко среднего размера Натереть яблоко на мелкой терке или использовать блендер
Домашний Стакан молока, 150 г. йогурта, 100 г. творога, сыр Риккот по вкусу,  2 ложки оливкового, 1 ложка сливок, фрукты Смешать ингредиенты в блендере
Классический 2 чайные ложки сухого молока, 2 чайные ложки белкового порошка, ¼ чайной ложки экстракта стевии, гуаровая карамель на кончике ложки, 1 чайная ложка масла, стакан холодной воды, 1-2 кубика льда Поместить все ингредиенты в одну емкость и хорошо перемешать. Можно использовать блендер
Банановый Стакан молока, 1/2 банана, немного корицы. Можно добавить щепотку ванильного сахара для вкуса Поместить ингредиенты в блендер и взбить до момента, пока масса не станет однородной

Приготовление питья по рецептам не требует специфических навыков. Их легко можно сделать дома.

Обратите внимание! Коктейли не только низкокалорийные, но и очень вкусные. Их можно пить после тренировки.

Если совмещать употребление напитка с физическими нагрузками, то удастся сбросить лишний вес быстрее. Употребляя смеси и занимаясь спортом, за месяц можно сбросить от 2 до 6 кг.

Коктейли для похудения: рецепты

Итак, какой же коктейль для похудения приготовить? Продукты отвечают за разные свойства, но большинство из них сочетают в себе несколько.

Основные продукты для детокс-коктейлей — свекла, капуста, авокадо, яблоки, ягоды, лимон, зеленые и оранжевые овощи-фрукты и зеленый чай.

Продукты, у которых самые высокие мочегонный свойства, кажется, всем известны — это арбуз и дыня, ягоды — клюква, шиповник, малина и брусника, лимон, баклажан, овсянка, петрушка.

Жиросжигающие смузи готовят из любой молочки, имбиря, цитрусов (особенно грейпфрутов и апельсинов), корицы, огурцов, капусты, воды, малины.

Питательные энергетические коктейли часто готовятся из молока, бананов, клубники, семян чиа, грецких орехов, клетчатки, ананаса.

И наконец, протеиновые коктейли состоят из продуктов с большим содержанием белка: молока, яиц, бобовых, бананов и других.

Если в рецепте коктейля для похудения присутствует вода — используйте холодную или даже ледяную воду. Организм тратит больше калорий на согрев такой жидкости, а значит, и худеете вы быстрее.

Зеленый смузи

Самый простой очищающий рецепт — найти все зеленое, что у вас есть, и смешать в блендере. Самые популярные сочетания такие:

  • яблоко+сельдерей;

  • киви+шпинат+банан;

  • авокадо+огурец+яблоко+имбирь;

  • авокадо+капуста+шпинат;

  • яблоко+лайм+огурец;

  • брокколи+яблоко+лайм;

  • киви+огурец+ананас+лимон.

Оранжевый детокс

Коктейли для похудения: рецепты

То же самое: находим все оранжевое и смешиваем в блендере, придавая изюминку разными ингредиентами:

  • морковь+апельсин+папайя;

  • персик+абрикос+лимон;

  • морковь+апельсин+имбирь;

  • морковь+лимон+укроп;

  • манго+имбирь+мята;

  • тыква+мелисса+имбирь+лимон;

  • маракуйя+апельсин+перец+помидор.

Огуречный коктейль с зеленью

  • кефир — 1 ст.;

  • огурец — 1 шт.;

  • яблоко — 1 небольшое;

  • 100 г клюквы или брусники;

  • сельдерей — 1 стебель;

  • шпинат — пучок.

Все нужно измельчить, а затем смешать в блендере до пюреобразного состояния — этот же метод используйте и для всех следующих коктейлей.

Овощной детокс

Мелко нарежьте свеклу, перец, огурец и несколько стеблей сельдерея и взбейте все это в блендере.

Летнее удовольствие

  • клубника — 1,5 ст.;

  • кусочки арбуза — 3 ст.;

  • сок лайма — 1 ст. л.;

  • вода — 0,5 ст.

Кефирный жиросжигающий

  • обезжиренный кефир — 200 мл;

  • измельченный имбирь и корица — по 2 ч. л.;

  • измельченный жгучий перец — небольшая щепотка.

Сжигаем жир с корицей

  • корица — 1 палочка;

  • вода — 200 мл;

  • яблочный уксус и мед — по 1 ч. л.

Корицу в такой напиток добавляют в конце.

Читайте также:  9 лучших упражнений на трицепс для массивных и рельефных рук

Ананасово-грейпфрутовый коктейль

  • кефир — 250 мл;

  • ананас — 4 колечка;

  • тыквенные семечки — 30 гр;

  • грейпфрут — ¼ фрукта;

  • кокосовое масло — 30 мл.

Фрукты очищаем от кожуры, мелко нарезаем и смешиваем все в блендере.

Зеленый жиросжигатель

  • стебли сельдерея — 200 г;

  • яблоки — 2 средних фрукта;

  • вода — 100 мл;

  • сок половины лайма;

  • полстакана льда.

Измельчить в блендере очищенные яблоки и сельдерей, добавить сок лайма, смешать, добавить воду и снова смешать, а в конце добавить лед.

Фруктовый энергетик

  • сок одного апельсина;

  • банан — 1 шт.;

  • клубника — 150-200 г;

  • молоко — 80 мл.

Коктейли для похудения: рецепты

Худеем сладко с шоколадкой

  • обезжиренный творог — 100 г;

  • нежирное молоко — 2 ст.;

  • фрукты или ягоды (выберите любые из списка) — 300 г;

  • какао — 50 г;

  • вода — 50 мл.

Растворите какао в воде, добавьте творог и фрукты и взбейте в блендере. Затем добавьте молоко и снова все перемешайте.

Настроение — мюсли

  • нежирное молоко — 100 мл;

  • мюсли — ½ стакана;

  • изюм и грецкие орехи — ⅓ стакана;

  • банан — 2 шт.;

  • натуральный йогурт — 100 мл.

Мюсли, изюм и орехи заливаем молоком. Пока они разбухают, в блендере смешиваем банан и йогурт, затем все соединяем и наслаждаемся вкусом.

Деревенский протеиновый завтрак

  • пророщенный овес — 2 ст. л.;

  • клюква или брусника — 2 ст. л.;

  • обезжиренный творог — 1 уп.;

  • вода — ½ ст.

Яичный коктейль

  • нежирная сметана — 100 г;

  • льняное или оливковое масло — 1 ст. л.;

  • яичный белок — 2 шт.;

  • морковь и зеленое яблоко — по ½ шт.;

  • немного лимонного сока.

Какой коктейль для похудения ваш самый любимый? Обязательно пишите рецепт в комментарии или на почту [email protected]

Больше полезных цитрусовых

Чтобы с утра зарядиться энергией, посмотрите, какие рецепты с цитрусовыми заменят завтрак, обеспечат витаминами:

  • плод киви;
  • банан;
  • яблоко;
  • сок из половинки граната;
  • сок апельсина;
  • полстакана воды.

Как сделать коктейль: очистите ингредиенты от кожуры, смешайте в блендере, влейте сок апельсина и граната, перемешайте.

Вместо апельсина можно взять грейпфрут, или цитрусовыми заменить сок граната, кому как нравится.

Грейпфрут в коктейлях и смузи дает пикантную горчинку, поэтому с ним придумана масса рецептов.

Смузи с сельдереем

  • грейпфрут — 2 шт.
  • сельдерей — 2 стебля
  • ананас — 2 кусочка
  • мед — 1 ст. л.

Поместить в блендер взбить. Смузи богат клетчаткой, успешно выводит жидкость, борется с целлюлитом, расщепляет жиры.

Смузи с бананом

  • грейпфрут – 4 шт.
  • клубника — 200 г
  • молоко – 50 мл
  • банан — 2 шт.
  • тертый имбирь — 1 ч. л.

Сбить в блендере и пить вместо завтрака и ужина. Прекрасно очищает и тонизирует

Апельсиновый смузи

  • грейпфрут и апельсин — по 2 шт.
  • натуральный йогурт – 200 мл
  • молоко – 100 мл

Данный смузи, сбитый в блендере хорошо выпить на завтрак.

Коктейль для похудения

  • сок одного грейпфрута
  • зеленый чай — 500 мл
  • кленовый сироп — 1 ст.л.
  • имбирь – 2 ч.л.

Приготовить зеленый чай. В остывший чай добавить натертый имбирь и сок грейпфрута. Поставить на ночь в холодильник. Утром процедить, выпить до еды по 250 мл. Очень полезен для расщепления жиров, очищения от шлаков.

Коктейль от инсулина

Приготовьте соки

  • розового грейпфрута
  • лимона
  • 4-х зеленых яблок

Смешайте отжатые соки, пейте за 30 минут до еды.

Коктейль снижает уровень инсулина. Известно, что это гормон способствует появлению избыточного веса.

Видео: как сделать протеиновый коктейль дома

Готовка протеиновых коктейлей в домашних условиях не требует времени и навыков. Многие спортсмены и просто желающие похудеть и корректировать свою фигуру предпочитают готовить коктейли своими руками, поскольку такие напитки не содержат искусственных добавок, усваиваются организмом целиком и очень полезны.

Просмотр видео позволит узнать технику приготовления протеинового коктейля, готовить его с разными ингредиентами, правильно сочетая составляющие.

Для протеинового коктейля нужно брать 2 средних банана, 250 г нежирного творога,0,5 л молока, 2 ст. л. овсяных хлопьев,1ст. л. какао. В блендер высыпают овсяные хлопья и перемалывают на высокой скорости, затем выливают молоко, добавляют творог, бананы и какао. Смешивают составляющие на 30 секунд. Из перечисленных ингредиентов получается 2 порции коктейля. По такой же схеме можно готовить протеиновые коктейли, с добавлением киви, зеленых яблок, кефира, сырых яиц.

Коктейли для похудения помогают не только снизить вес, но и укреплять иммунную систему и здоровье.