Румынская становая тяга — одно из лучших основных и наиболее функциональных упражнений для тренировки бицепса бедер. Румынская тяга также задействует дополнительные мышц (ягодичные, икроножные, поясничные, трапеции и т.д.)
Общая информация
Тип усилия ДругоеЖимНетСтатическиеТяга Вид упражнения СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика Тип упражнения БазовоеИзолирующееНет Сложность НачинающийПрофессионалСредний Целевые мышцы Средняя часть спины (смотреть на изображении) Вспомогательные мышцы Бицепс, Широчайшие мышцы спины
-
- Тяга одной гири к подбородку — высокая …
-
- Тяга одной гири к подбородку — высокая …
-
- Тяга штанги к подбородку стоя: техника …
-
- Тяга штанги к подбородку стоя: техника …
-
- Тяга гири к подбородку — техника …
- Поставьте перед собой две гири. Слегка согните колени и подайте таз назад. Наклонитесь, возьмите обе гири за рукоятки и поднимите их с пола, оставаясь в наклоне. Это будет вашим исходным положением.
- Потяните гири на себя, сводя лопатки вместе и сгибая локти. Держите спину прямо. Опустите гири, повторите упражнение.
Распространенные ошибки
- Тяга штанги к подбородку выполняется медленно с максимальной концентрацией.
- Локти идут вверх строго по вертикальной траектории. Если они вдруг начнут тянуться вперед, то нагрузка со среднего пучка сместится на передний.
- Старайся следить за шириной хвата, не допускай слишком узкой постановки рук, так как она может привести к сокращению амплитуды упражнения, что в итоге значительно снизит его эффективность.
- Не гонись за большим весом и помни: техника превыше всего.
- Во время подъема важно задержать дыхание, так как это помогает стабилизировать корпус в вертикальном положении, что в итоге увеличит твою силу и возможности нагрузить тренируемую группу мышц.
Кратко о главном
Лейтмотив статьи в том, чтобы не просто дать какую-то базовую схему для работы, а научить принципам эффективного развития тех или иных мышечных групп.
В частности, успех зависит как от правильной техники выполнения упражнений, так и от разумного построения микроцикла, чтобы не перегружать ту или иную мышечную группу. Используйте тренировки на мышцы ассистенты (синергисты), если хотите сэкономить время и при этом не перегрузить организм. Либо разумно циклируйте тренинг на мышцы, никак не связанные друг с другом, если хотите их проработать максимально качественно в рамках одной тренировки. Причем в таком случае желательно брать одну крупную мышечную группу и одну мелкую. Допустим грудные и бицепс, спина и трицепс и т. д.
Развить красивое, атлетически сложенное тело не так просто, как кажется. Тут думать надо. По крайней мере, если хотите прогрессировать, а не годами топтаться на месте.
