Упражнения в домашних условиях. ТОП лучших.

Всем привет. С вами снова Джефф Кавальер. Надеюсь, вы уже прочитали мои прошлые статьи, и вы смогли их применить на практике. В этой статье мы поговорим на тему «Комплекс упражнений на все группы мышц для девушек в домашних условиях».

ежедневных упражнений, которые нужно делать всем женщинам после лет

Лучшее лекарство от возраста — активность! Эти 5 эффективных упражнений помогут не только привести тело в хорошую форму, но и помогут сохранить молодость.

С возрастом организм меняется, а после 40 замедляется обмен веществ, меняется гормональный фон, тело становится менее гибким и подвижным. Это влияет не только на физическое состояние, но и на эмоциональное. Каждая женщина хочет быть молодой и активной в любом возрасте. Мы поможем Вам в этом! Это комплекс упражнений на каждый день. Если Вы раньше не занимались спортом, то начинать нужно постепенно, дозируя нагрузку. Постепенно можно увеличивать количество упражнений, доводя их до нормы. Важно не количество упражнений, а качество их выполнения. Не стоит спешить, медленно, но правильно будет лучше. Главное уменьшить риск получения травм. Для женщин в этот возрасте имеют значение силовые тренировки. Именно такие нагрузки стимулируют рост мышц и помогают сохранить тело в хорошей форме.

План тренировки в спортзале

Программа физических тренировок для милых дам должна выполняться в виде комплексных упражнений, задействующих полностью все тело. Особенно это касается тех девушек, которые начали заниматься фитнесом сравнительно недавно. Вовсе не нужно прибегать все время к различным тренажерам – порой работа с несколькими гантелями и штангой помогут проработать больше мышц и потратить больше энергии. Заниматься лучше всего 3 раза в неделю через день.

Читайте также:  Упражнения для плеч в домашних условиях задний

Обычно тренеры предлагают сплит-тренировки, то есть на каждом занятии работать только над одной-двумя группами мышц. Однако подобная программа может подойти лишь спортсменам и опытным физически натренированным людям, которые уже прошли базовую подготовку и теперь желают уделить внимание определенной группе мышц. Да и в связи с различными обстоятельствами иногда приходится пропускать занятия – в таком случае всегда будет необходима работа над всеми мышцами.

План тренировки в спортзале

Не стоит забывать и о правильном питании, если ваша основная цель – похудение. Понятное дело, что занимаясь физическими тренировками, крайне нежелательно придерживаться строгой изнурительной диеты – это в итоге рано или поздно приведет к срыву. Но в любом случае нужно следить за питанием, чтобы не поправиться, несмотря на нагрузки, и не потерять мотивацию (подробнее).

Разминка перед занятиями

В этой статье вы найдёте полноценный комплекс упражнений на разминку, а в целом инструкции таковы:

План тренировки в спортзале
  1. Начинайте занятия с элементарных упражнений: приседания, пресс, отжимания, разминочные упражнения на растяжку. Делайте их в течение 8-10 минут.
  2. Бег на беговой дорожке, а также ходьба «в гору». Выполняйте также максимум 10 минут.