Зумба для похудения, упражнения, результаты и противопоказания

Зумба и фитнес не только совместимы, но и приносят удовольствие и пользу своим поклонникам. По этой причине зумба имеет множество поклонников по всему миру – классы танца не только развлечение, но и как вид физических упражнений приведут ваше тело в норму.

Что такое танец зумба для похудения

Что за название такое, что это вообще? Как всегда, все гениальное началось просто: пришел однажды хореограф Альберто Перес в класс для занятий и понял, что забыл взять музыку, вытащил из авто кассету и пришлось заняться импровизацией, добавив в румбу, реггетон и самбу обычные упражнения для фитнеса. В дальнейшем этот «компот» приобрел забавное название «ZUMBA».

Вначале основу составляли танцы латиноамериканские, а затем в зависимости от страны стали добавляться и другие актуальные для местности ритмы.

Зумба — это обалденная программа фитнеса для похудения. Она не просто помогает привести свое тело в тонус, но и заряжает отличным настроением, настраивает на положительное и приносит массу удовольствия! Здесь можно раскрыть свои способности как танцора помимо тренировок фитнесом.

Начало тренировок

До начала тренировок рекомендуется просмотреть видео с уроком «зумба», чтобы понять, что из себя представляет данное направление. Следует отметить, что видео с «зумба» не всегда дает полное понимание, что же этот стиль из себя представляет, так как подобные видео в основном созданы из нарезки частей программ с различной сложностью.

Если же вы решились попробовать себя в этом, то необходимо подобрать правильную одежду для тренировки:

  • Вниз надеваем яркие шорты из эластичного материала,
  • Наверх – топ или майку,
  • Удобная обувь. Желательно кроссовки.

Для домашних занятий можно приобрести видео с уроками «зумба» на диске, также можно посмотреть записи с уроками в интернете.

Плюсы занятий

Польза от зумбы ощутимая. Часовая интенсивная тренировка помогает сжечь от 400 до 700 калорий за раз. Неплохо, правда? Плюс этот танец помогает выделять так называемые гормоны «радости» — эндорфины. Поэтому особенно советую практиковать, если вам не хватает хорошего настроения.

Если вы смотрели видео, вы видели, что люди довольно грациозно двигаются. Все верно! Зумба дает ощущение собственного тела, развивает ритмику, плавность движений, раскрепощает.

Это идеальный вид занятий для начинающих. Если вы не хотите силовых нагрузок и ищите для себя что-то помогающее худеть без специального инвентаря и снаряжения, вам нужно на зумбу! Она прорабатывает многие мышцы без особого труда.

Ей легко заниматься дома по видео-урокам, которых в интернете полно. Но главное, вам точно не будет скучно!

Советы для начала занятий зумба фитнес.

Как и в любом другом виде фитнеса поговорите прежде всего с врачом перед началом занятий. Особенно, если у вас есть какие-то ограничения по здоровью. Найти место тренировок по зумба фитнес в вашем районе можно прежде всего по интернету. Такие тренировки проходят в общественных местах, оздоровительных центрах, тренажерных залах, фитнес клубах. Также существует сайт , на котором вы можете найти дополнительную информацию.

Следующие советы помогут вам максимально использовать преимущества таких тренировок:

  • Для начинающих. Если вы новичок или хотите после перерыва опять начать выполнять упражнения, поинтересуйтесь насчет уровня зумба фитнес для начинающих. Существуют также курсы для пожилых людей с менее напряженными движениями под названием Зумба Голд. А также есть вариант Зумба Аква для тех, кто ищет травмобезопасный вариант.
  • Правильная разминка. Удостоверьтесь, что классы по зумба фитнес включают в себя разминку и правильное завершение занятия каждый раз.
  • Ощущайте комфорт. Одевайтесь удобно и удостоверьтесь, что ваши ноги готовы к нагрузкам. Боковые движения дают физическую нагрузку на ступни и голеностопный сустав.
  • Приносите на занятия с собой воду. Это очень важно избегать обезвоживания организма в течении 1 часа тренировки зумба фитнес.

Таким образом, зумба фитнес позволяет сжигать лишние калории и поддерживать прекрасную физическую форму. Если вам нравится танцевать и находиться в одной группе с такими же любителями танце, попробуйте зумба. «Чем дольше ты занимаешься, тем получаешь больше удовольствия от занятий зумба», — говорит Линда Пеппер.

Зумба для похудения

В первую очередь, тренировки Зумбы были разработаны для коррекции фигуры, а значит, для получения заметного эффекта необходимо запомнить ряд простых правил.

Читайте также:  Как правильно делать упражнение планка в домашних условиях

 Проводить тренировки лучше в удобной и свободной одежде, которая не будет мешать активно, двигаться.

 Следует проводить как минимум три тренировки за неделю, при этом длительность одного занятия должна быть примерно полчаса или час, не менее.

 Во время тренировок лучше всего пить достаточное количество воды, это позволит избежать обезвоживания.

 Заниматься на пустой желудок запрещается.

Преимущества зумба для похудения

Зумба не требует специальной подготовки. Не секрет, что для того, чтобы танцевальные тренировки были эффективными, нужно не только верно выполнять движения, но и превратить их в безостановочный микс, путём использования танцевальных связок между па. Связки невероятно просты – их сможет освоить любой новичок, а значит, придя на тренировку впервые, вы не почувствуете себя «чайником».

Одна из причин растущей популярности этого направления в том, что эти занятия – не просто тренировки, они – эффективный способ отвлечься от рутинных забот. Подобные занятия трудно назвать тренировками, они больше напоминают весёлые вечеринки.

Практика предполагает постоянное расширение базы движений. Находчивый тренер будет каждый раз показывать новое па – у вас не выйдет привыкнуть к программе.

Зумба предполагает комплексное воздействие на организм: аэробное дыхание, силовые упражнения, тренировка растяжки и отличный психологический эффект сделают своё дело.

Нередко для того чтобы избавиться от лишнего веса и привести в порядок своё тело, мы изнуряем организм различными диетами для похудения, в то время как худеть, оказывается, можно не только просто, но и довольно весело!

Разновидности ZUMBA®

В основе концепции Zumba® идея, состоящая в том, что получать удовольствие от фитнеса и танцев можно в любом возрасте. Именно поэтому за время существования зумбы возникло множество направлений, согласно которым посещать классы может любой.

ZUMBA Step Тренировки с использованием специальной платформы дают более ощутимую нагрузку на мышцы. Особенно эффективное воздействие этот вид тренировок оказывает на ягодичные мышцы и мышцы ног. Движения во время Zumba Step схожи с программой аэробики, но не носят изнурительный характер и включают больше танцевальных связок. Максимум результата для тех, кто нацелен на активное жиросжигание, особенно в нижней части тела.

Aqua ZUMBA Если вы любите плавать, этот вид зумбы может стать для вас настоящей находкой. Сочетание фитнеса и танцев под водой дает мощный эффект сжигания лишнего жира и помогает привести тело в форму в самые краткие сроки. Высокоинтенсивная тренировка и удовольствие заниматься в воде – вот, что такое Aqua Zumba.

ZUMBA® Toning Направление, которое стало особенно популярным среди тех, кто практикует Zumba не первый год. Это высокоэффективная тренировка с упором на формирование мышечного рельефа верхней части тела, ведь все движения на классе выполняются со своеобразными маракасами – специальными стиками, мини-гантелями, которые добавляют интенсивности и помогают сделать руки и верхнюю часть корпуса – мышцы спины, груди, живота – более подтянутыми, рельефными. Занятия Zumba® Toning подойдут для тех, кто уже не первый раз в зале, и по своей эффективности сравнимы с занятиями в спортзале или активным фитнес-тренингом, однако более комфортны, ведь проходят в форме танцевальной вечеринки.

Читайте также:  Как правильно накачаться в короткие сроки?

ZUMBA® Sentao Один из видов зумбы с использованием дополнительного оборудования — в данном случае танцевать под энергичные ритмы создатели Zumba Sentao предлагают со стулом. Уникальный комплекс создан для того, чтобы дать возможность развить мышцы всего тела с максимальной интенсивностью, но без использования больших весов, как это делается в спортивном зале. Силовая тренировка все также удачно сочетается с танцевальными движениями – создает настроение, сжигает лишние калории и улучшает состояние сердечной системы.

ZUMBA®Gold Zumba для пожилых людей – это уникальный комплекс упражнений, разработанных специально для людей, кто все также молод душой и готов быть активным. Это направление зумбы может стать отличной профилактикой различных заболеваний, оно поднимает настроение, заряжает энергией и дает потрясающий оздоровительный эффект людям старшего поколения.

Zumba®Gold-Toning Для активных людей пожилого возраста, которые стремятся получить активную тренировку, но в привычном формате нагрузку помогает использование на классах стиков.

ZUMBA®Kids Зумба как нельзя более гармонична для детских занятий, ведь для детей так важна атмосфера на уроке. Вот почему создатели Zumba постарались подготовить программу, которая будет помогать детям в возрасте от 7 до 11 лет полюбить движение, танцы, здоровый образ жизни, будет оказывать благотворное влияние на физическое развитие и социализацию ребенка.

ZUMBA Kids Junior Аналогичная программа для детей от 4-6 лет была создана с учетом особенностей возраста. Танцевальные движения во время класса дополнены различными играми, которые помогают сохранять интерес ребенка на протяжении всего урока.

Независимо от того, какой вид зумбы вы выберете, помните, что программа проходит в легкой, доступной для новичков форме, а в зависимости от направления и индивидуальных особенностей человека, может сжигать до 900 калорий в час.

Зумба помогает худеть. Мы проверили

Зажигательная программа Zumba, которая помогает худеть в ритме танца, появилась совершенно случайно.

Как-то хореограф Альберто Перес во время тренировки включил латинскую музыку и… не растерялся: начал импровизировать и разбавил традиционные для фитнеса комплексы упражнений танцевальными трюками из самбы, мамбы, румбы и реггетона. Вышел довольно забавный микс, который в дальнейшем получил и не менее забавное название – Zumba.

Кстати, если будешь заниматься зумбой три раза в неделю на протяжении месяца, ты легко похудеешь на 5 кг!

Денис Любов, тренер студии танцев Евгения Папунаишвили:

«Заниматься зумбой – это очень весело. По сути, это аэробные упражнения, которые дают потрясающий эффект с первого раза. В результате одного занятия ты заметишь, как улучшится твоя осанка и координация движений.

Ты станешь активнее, энергичнее и смелее. А еще ты легко сбросишь лишние килограммы.

Правда, с двумя но: во-первых, если будешь сочетать зумбу с правильным питанием, во-вторых, если будешь танцевать по три раза в неделю в течение часа.

Только учти, заниматься зумбой нельзя, если у тебя есть травмы коленей, проблемы с артериальным давлением, заболевания связок, суставов, и, конечно, не рекомендуется так активно танцевать во время беременности».

Говорят, стоит хотя бы раз попробовать зумбу и ты мгновенно станешь ее фанатом. Так ли это на самом деле, мы решили проверить и отправились танцевать в студию Евгения Папунаишвили.

Дарья Михайлова, редактор отдела «Стиль жизни»

«Не могу похвастаться танцевальным талантом, но на зумбе я чувствовала себя комфортно – движения несложные, а если что-то не получается, всегда можно сымпровизировать. Существенный плюс таких занятий лично для меня – это не скучно (как часто бывает на йоге), 45 минут в танце пролетают незаметно.

Читайте также:  Как накачать руки быстро, как у монстра: пошаговые советы

Больше всего мне понравился конец тренировки, когда Денис (прекрасный тренер, кстати) включил песню Мота «92 дня» и началась почти фитнес-вечеринка (видимо, я не поклонница латинской музыки).

Зумба помогает худеть. Мы проверили

На следующий день после зумбы у меня болели ноги и плечи, а болит – значит подкачивается! Однозначно схожу еще».

Константин Кошкин, стилист

«Я даже не думал, что это будет так тяжело. Мне казалось, что это обычное занятие танцами. Но как же я ошибался! Буквально через 30 минут тренировки я осознал, что у меня полностью отсутствует чувство ритма.

Хотелось остановить музыку, сесть и отдышаться (хорошо, что этого не сделал). Это незабываемый драйв и энергия. Мне очень понравилась зумба. Во-первых, это хорошая физическая нагрузка.

Во-вторых, это отличный способ провести свободное время с пользой для тела».

Александра Осипова, ассистент редакции

«В начальной школе я занималась, как и большинство детей, бальными танцами, но не продержалась и полгода, бросила. На зумбу пошла ради интереса. Почему-то я была уверена, что двигаться под звуки испанской музыки просто, но это только так кажется. Попадать в ритм и успевать за тренером – задача нелегкая.

Но под конец тренировки я приноровилась, и вроде бы у меня даже стало что-то получаться. Выкладывалась я по полной!  На следующее утро после нелегкой тренировки у меня очень сильно болели ноги и ягодицы. Так что результатом я осталась довольна. Начало положено. Уверена, на зумбу я буду ходить и дальше».

Виктория Рубина, стажер

«Вдохновленная мечтами о накаченной попе, я решила пойти позаниматься зумбой (прочитала в Интернете, что все обладательницы красивой фигуры ходят именно на такие занятия). Да, тренировка эта требует сил и терпения, но я не пожалела ни на минуту, что все-таки попробовала.

Для меня это идеальный вариант занятий, потому что бегать я не люблю (особенно когда холодно), поднимать гантели – слишком скучно, а вот танцы под зажигательную латину – то что нужно.

Мне настолько понравилось, что я готова после работы и учебы, да даже в 10 вечера, приходить на тренировку».

Для детей

Если вы хотите оторвать своих чад от компьютеров и научить их здоровому образу жизни, в этом вам поможет фитнес Zumba для детей. Сегодня существует несколько направлений для детей разных возрастов. Например, занятия Zumba Kids рассчитаны на детей от 4 до 11 лет, Zumbini – от рождения и до 3 лет, а программа Zumbatomic рассчитана на детей до 12 лет. Зумба поможет вашему ребенку развить координацию и чувство ритма, укрепить мышцы и осанку, а также весело и с пользой провести время. Каждая система занятий рассчитана на определенный возраст ребенка и особенности его физиологии в этом возрасте.

Быть может, ребенку будет скучно заниматься дома. Поэтому, запишите его в ближайший фитнес-клуб, где он сможет не только заниматься, но и общаться со сверстниками.

Противопоказания

Несмотря на столько положительных сторон, даже здесь есть своя ложка дегтя. Как и все виды спорта, зумба имеет ряд противопоказаний.

Среди них можно выделить:

  • патологии органов сердечно-сосудистой системы;
  • травмы и период реабилитации после травматизации;
  • гипо- или гипертония;
  • артрит и артроз;
  • нарушения невротического характера.

Даже при отсутствии выше перечисленных противопоказаний, лучше проконсультироваться с лечащий врачом перед началом тренировок.

Зумба является отличным сочетанием полезного спорта и приятного танца. Поэтому при желании избавиться от ненавистных килограммов, подтянуть форму и привести свои мышцы в тонус, то данная разновидность фитнеса — наиболее подходящий вариант. Зумба принесет не только хороший результат в плане фигуры, но и подарит позитивный заряд и массу приятных ощущений и эмоций.